坐骨神經 保健延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 坐骨神經痛保健方向大不同
不同原因引起的坐骨神經痛運動保健大不同，做錯就不妙了！ 醫生說我是坐骨神經痛，怎麼辦？聽到坐骨神經痛，大家第一時間聯想到的大部分是下背痛，臀部酸痛甚至腳麻， ...大安國際物理治療所|H.A.T學派|原大安肌骨平衡中心|AMAZINGINTERNATIONALCLINIC坐骨神經痛保健方向大不同首頁團隊介紹專業處置真實評論企業合作精彩精選文山社大課程OK健康講座每月研討會小班團課專欄足底筋膜炎竟然不是發炎坐骨神經痛保健方向大不同肩痛舉不高原來不是五十肩!五十肩的發生率原來這麼低網球肘竟然和手腕有關腰部椎間盤突出會自己消失嗎？前十字韌帶(一)受傷風險男女大不同前十字韌帶(二)受傷後一定要手術嗎前十字韌帶(三)預防撕裂竟要強化它?富貴包：頸後又腫又胖有救嗎？頸椎退化最常見的症狀居然不是肩頸不適！腰部影像檢查的迷思腰痠腿麻走不動：淺談腰椎滑脫(一)腰椎滑脫有救嗎：淺談腰椎滑脫(二)慢跑膝蓋痛？退化性膝關節炎竟不是主因肩膀痛必讀．我是哪一種？腰痛：不斷復發的惡夢坐立難安的屁股痛，是誰惹的禍？頭痛長期不癒：頸因性頭痛脖子一轉就痛！落枕了嗎?肩膀痛怎麼都不會好手指麻痛僵硬怎麼一直存在咦？我的腳踝不見了－淺談淋巴水腫揮之不去的膏肓痛淺談骨盆歪斜：我的屁股歪掉了!H.A.T學派聯絡我們HomeMedicalStaffAppointmentsBusinessCollaborationsEvents>Yahoo!HealthCourseOKLecturesNociceptivePainConferenceTheClassesH.A.TInstituteContactus文/大安肌骨平衡中心主任徐安葶您知道嗎？不同原因引起的坐骨神經痛運動保健大不同，做錯就不妙了！ 醫生說我是坐骨神經痛，怎麼辦？聽到坐骨神經痛，大家第一時間聯想到的大部分是下背痛，臀部酸痛甚至腳麻，但您知道嗎？引起這些症狀的原因其實有很多種，坐骨神經痛是一種「症狀」，而不是「病名」。
坐骨神經(SciaticNerve)是人類體內最粗且最長的神經之一。
這條神經起源於腰椎第四節(L4)到薦椎第三節(S3)的神經根，經過骨盆腔後才匯合成坐骨神經，進入臀部與大腿後側，最後再形成兩條神經分支向下進入小腿。
所謂的坐骨神經痛(Sciatica)，係指疼痛感沿著坐骨神經的走向分佈，因此找出疼痛的原因很重要！引起坐骨神經痛的原因，常與腰椎周圍的病變有關，例如：1.腰椎間盤突出：突出的椎間盤壓迫到神經根或是椎管內的脊髓，此為造成坐骨神經痛最常見的原因。
2.腰椎滑脫：腰椎向前或向後滑脫，引起神經通道變狹窄而壓到神經。
3.腰椎椎管狹窄症：韌帶增生肥厚、小面關節關節囊增生、骨刺形成，導致神經通道變狹窄而壓迫到神經。
4.非腰部引起的坐骨神經痛(梨狀肌症候群；PiriformisSyndrome)：梨狀肌位於臀部深處，坐骨神經走在此肌肉下方，因此若肌肉腫大發炎、過度使用或是特定姿勢造成梨狀肌緊繃僵硬，都有可能誘發坐骨神經痛。
Q：坐骨神經痛怎麼治療？A：若有坐骨神經痛的發生，建議先尋求專業人員協助，確認疼痛原因才能夠對症下藥，打擊疼痛！如果已知道疼痛原因，可以做以下拉伸或鍛鍊來緩解疼痛。
因椎間盤突出引起的坐骨神經痛，您可以這樣做：1.眼鏡蛇式手掌或手肘支撐於身體兩側，用手掌或手肘撐地，將上半身抬離地面。
可循序漸進，從手肘撐地開始，慢慢再進階用手掌撐地。
2.橋式平躺於瑜珈墊上，將臀部離開地面，肚子不過度上拱，使上半身與大腿成一直線。
因神經通道狹窄引起的坐骨神經痛，您可以這樣做：1.膝抱胸平躺，將膝蓋往胸口抱，維持數個深呼吸後換邊，也可兩腳同時抱，伸展下背部。
2.骨盆前側肌群伸展跨大弓箭步，後腳膝蓋輕輕觸地(可墊軟墊)，伸展後腳骨盆前側的組織。
因梨狀肌症候群引起的坐骨神經痛，您可以這樣做：1.梨狀肌牽拉運動平躺，將患側腳翹二郎腿到另一腳，雙手抱起非患側腳，此時會覺得患側臀部緊緊痠痠的，維持數個深呼吸後換邊。
以上運動請量力而為，不是越痛越好，如果會造成更不舒服，有可能做錯方向了，應立即停止，並尋求專業人員協助。
首頁 團隊介紹 專業處置 企業合作 精彩精選 專欄 H.A.T 學派 聯絡我們 HOME首頁團隊介紹專業處置真實評論企業合作精彩精選文山社大課程OK健康講座每月研討會小班團課專欄足底筋膜炎竟然不是發炎坐骨神經痛保健方向大不同肩痛舉不高原來不是五十肩!五十肩的發生率原來這麼低網球肘竟然和手腕有關腰部椎間盤突出會自己消失
坐骨神經(SciaticNerve)是人類體內最粗且最長的神經之一。
這條神經起源於腰椎第四節(L4)到薦椎第三節(S3)的神經根，經過骨盆腔後才匯合成坐骨神經，進入臀部與大腿後側，最後再形成兩條神經分支向下進入小腿。
所謂的坐骨神經痛(Sciatica)，係指疼痛感沿著坐骨神經的走向分佈，因此找出疼痛的原因很重要！引起坐骨神經痛的原因，常與腰椎周圍的病變有關，例如：1.腰椎間盤突出：突出的椎間盤壓迫到神經根或是椎管內的脊髓，此為造成坐骨神經痛最常見的原因。
2.腰椎滑脫：腰椎向前或向後滑脫，引起神經通道變狹窄而壓到神經。
3.腰椎椎管狹窄症：韌帶增生肥厚、小面關節關節囊增生、骨刺形成，導致神經通道變狹窄而壓迫到神經。
4.非腰部引起的坐骨神經痛(梨狀肌症候群；PiriformisSyndrome)：梨狀肌位於臀部深處，坐骨神經走在此肌肉下方，因此若肌肉腫大發炎、過度使用或是特定姿勢造成梨狀肌緊繃僵硬，都有可能誘發坐骨神經痛。
Q：坐骨神經痛怎麼治療？A：若有坐骨神經痛的發生，建議先尋求專業人員協助，確認疼痛原因才能夠對症下藥，打擊疼痛！如果已知道疼痛原因，可以做以下拉伸或鍛鍊來緩解疼痛。
因椎間盤突出引起的坐骨神經痛，您可以這樣做：1.眼鏡蛇式手掌或手肘支撐於身體兩側，用手掌或手肘撐地，將上半身抬離地面。
可循序漸進，從手肘撐地開始，慢慢再進階用手掌撐地。
2.橋式平躺於瑜珈墊上，將臀部離開地面，肚子不過度上拱，使上半身與大腿成一直線。
因神經通道狹窄引起的坐骨神經痛，您可以這樣做：1.膝抱胸平躺，將膝蓋往胸口抱，維持數個深呼吸後換邊，也可兩腳同時抱，伸展下背部。
2.骨盆前側肌群伸展跨大弓箭步，後腳膝蓋輕輕觸地(可墊軟墊)，伸展後腳骨盆前側的組織。
因梨狀肌症候群引起的坐骨神經痛，您可以這樣做：1.梨狀肌牽拉運動平躺，將患側腳翹二郎腿到另一腳，雙手抱起非患側腳，此時會覺得患側臀部緊緊痠痠的，維持數個深呼吸後換邊。
以上運動請量力而為，不是越痛越好，如果會造成更不舒服，有可能做錯方向了，應立即停止，並尋求專業人員協助。
首頁 團隊介紹 專業處置 企業合作 精彩精選 專欄 H.A.T 學派 聯絡我們 HOME首頁團隊介紹專業處置真實評論企業合作精彩精選文山社大課程OK健康講座每月研討會小班團課專欄足底筋膜炎竟然不是發炎坐骨神經痛保健方向大不同肩痛舉不高原來不是五十肩!五十肩的發生率原來這麼低網球肘竟然和手腕有關腰部椎間盤突出會自己消失
2. 【坐骨神經痛】維他命B12、鋅12種食物助放鬆肌肉多吃比目魚 ...
港聞娛樂生活科技國際觀點經濟體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像更多服務登入港聞社會新聞突發偵查政情深度香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略科技實用教學數碼生活遊戲動漫國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題觀點社論01觀點周報經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞好食玩飛食玩買旅遊社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界請先登入享受更多會員獨家優惠及功能！登入新聞總覽港聞娛樂生活科技國際觀點經濟體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像其他服務訂閱《香港01》周報健康【坐骨神經痛】紓緩唔只靠運動！維他命B12助肌肉放鬆多吃比目魚1【坐骨神經痛】紓緩唔只靠運動！維他命B12助肌肉放鬆多吃比目魚生活健康健康【坐骨神經痛】紓緩唔只靠運動！維他命B12助肌肉放鬆多吃比目魚撰文：Hello醫師出版：2020-10-0719:02更新：2020-10-0719:021坐骨神經痛（Sciatica）的感覺，大多會隨著坐骨神經傳遞，並延伸到大腿，使之感到疼痛、刺痛、麻木、無力。
患者的疼痛有時會在晚上，或是坐著、站著、大笑和咳嗽的時候加劇。
除了找到病因積極治療，健康的飲食也能有效改善坐骨神經痛。
如果希望透過飲食舒緩坐骨神經痛，建議參考下文，並尋求專業醫療人員和營養師的協助。
文：ChuckHuang 醫學審稿：台灣註冊醫師姜冠宇／Hello醫師坐骨神經痛如何紓緩？坐骨神經痛常常是因為梨狀肌痙攣所致，因此建議在飲食中攝取充足的鎂，才可以協助身體放鬆緊縮的肌肉。
富含鎂的食物有很多，包括乳製品、魚類、肉類、海鮮、蘋果、糙米、杏仁等。
維他命B12的食物也有助於減輕坐骨神經痛。
富含這個營養素的食物包括動物肝臟、蛤蜊、生蠔、羊肉，以及芝士。
▼坐骨神經痛有什麼症狀？（按圖了解👇👇👇）+2相關文章：【坐骨神經痛】糖尿病、肥胖高危發病 6大貼士紓緩坐骨神經病比目魚有大量鎂和維他命B12比目魚在治療心律不正（Arrhythmia），和預防高血壓（Hypertension）等心血管疾病，有明顯的成效。
此外，比目魚因為富含大量的鎂和維他命B12，對紓緩因肌肉緊繃或痙攣造成的坐骨神經痛，幫助也很大。
值得注意的是，除了這兩種營養成分，比目魚還含有很多其他對身體有益的營養，例如色胺酸、Omega3脂肪酸、硒、磷、維他命B3與B6。
坐骨神經痛患者請避免以下食物相較於均衡的飲食，容易提高血糖，和對心血管有害的高油高脂食物，都容易讓身體組織更發炎，並對神經造成更大的壓迫。
基於這個原理，我們就可以知道要避免哪些食物，才能不讓坐骨神經痛變得更嚴重。
▼坐骨神經痛患者要避免吃哪些食物？（按圖了解👇👇👇）1.精緻加工的高糖食物雖然目前還不確定有沒有特定食物會使坐骨神經痛加劇，但營養不良，或會使體重增加的飲食，都有可能讓病情變得更複雜。
研究結果顯示，維他命B在維持健康的神經組織是不可或缺的。
精緻加工的高醣食物，如白麵包或任何用白麵粉製作的食品、速食飯（如台灣便利店微波食物），和油膩的麵食，在生產的過程中，都會將穀類中的維他命B等養分去除。
因此為了確保身體能攝取到充分的營養素和纖維，不要選擇精緻加工的高醣食物才是明智之舉。
2.加太多糖的食物在食物中加糖，只會加入甜味和熱量，不但不會增加營養，反而還會對血糖產生巨大的影響。
高糖飲食會提高身體發炎的機率，也會減少身體的容納空間，讓人吃不下能抗發炎的新鮮蔬果。
高糖分的食物包括：糖果、含糖飲料、蜜餞、淋上糖漿煎餅、糖霜、烘焙甜點。
3.飽和脂肪如紅肉飽和脂肪也會導致發炎，其來源包括紅肉、合成肉、家禽的皮和肉、全脂乳製品，以及蛋黃。
建議患者用富含Omega3脂肪酸的食物，來取代含有飽和脂肪的食物，以減少坐骨神經痛的疼痛和發炎。
4.反式脂肪如人造牛油反式脂肪，又稱為反式脂肪酸，是經化學反應產生的脂肪，會增加人體內的低密度脂蛋白（LDL，又稱壞膽固醇），並降低高密度脂蛋白（HDL，又稱好膽固醇）。
反式脂肪常見於人造牛油，以及食品成分標示中含有氫化植物油（Hydrogenatedvegetableoil）的各種食物，請盡量避免。
相關文章：【每日3分鐘】腰背痛久坐
患者的疼痛有時會在晚上，或是坐著、站著、大笑和咳嗽的時候加劇。
除了找到病因積極治療，健康的飲食也能有效改善坐骨神經痛。
如果希望透過飲食舒緩坐骨神經痛，建議參考下文，並尋求專業醫療人員和營養師的協助。
文：ChuckHuang 醫學審稿：台灣註冊醫師姜冠宇／Hello醫師坐骨神經痛如何紓緩？坐骨神經痛常常是因為梨狀肌痙攣所致，因此建議在飲食中攝取充足的鎂，才可以協助身體放鬆緊縮的肌肉。
富含鎂的食物有很多，包括乳製品、魚類、肉類、海鮮、蘋果、糙米、杏仁等。
維他命B12的食物也有助於減輕坐骨神經痛。
富含這個營養素的食物包括動物肝臟、蛤蜊、生蠔、羊肉，以及芝士。
▼坐骨神經痛有什麼症狀？（按圖了解👇👇👇）+2相關文章：【坐骨神經痛】糖尿病、肥胖高危發病 6大貼士紓緩坐骨神經病比目魚有大量鎂和維他命B12比目魚在治療心律不正（Arrhythmia），和預防高血壓（Hypertension）等心血管疾病，有明顯的成效。
此外，比目魚因為富含大量的鎂和維他命B12，對紓緩因肌肉緊繃或痙攣造成的坐骨神經痛，幫助也很大。
值得注意的是，除了這兩種營養成分，比目魚還含有很多其他對身體有益的營養，例如色胺酸、Omega3脂肪酸、硒、磷、維他命B3與B6。
坐骨神經痛患者請避免以下食物相較於均衡的飲食，容易提高血糖，和對心血管有害的高油高脂食物，都容易讓身體組織更發炎，並對神經造成更大的壓迫。
基於這個原理，我們就可以知道要避免哪些食物，才能不讓坐骨神經痛變得更嚴重。
▼坐骨神經痛患者要避免吃哪些食物？（按圖了解👇👇👇）1.精緻加工的高糖食物雖然目前還不確定有沒有特定食物會使坐骨神經痛加劇，但營養不良，或會使體重增加的飲食，都有可能讓病情變得更複雜。
研究結果顯示，維他命B在維持健康的神經組織是不可或缺的。
精緻加工的高醣食物，如白麵包或任何用白麵粉製作的食品、速食飯（如台灣便利店微波食物），和油膩的麵食，在生產的過程中，都會將穀類中的維他命B等養分去除。
因此為了確保身體能攝取到充分的營養素和纖維，不要選擇精緻加工的高醣食物才是明智之舉。
2.加太多糖的食物在食物中加糖，只會加入甜味和熱量，不但不會增加營養，反而還會對血糖產生巨大的影響。
高糖飲食會提高身體發炎的機率，也會減少身體的容納空間，讓人吃不下能抗發炎的新鮮蔬果。
高糖分的食物包括：糖果、含糖飲料、蜜餞、淋上糖漿煎餅、糖霜、烘焙甜點。
3.飽和脂肪如紅肉飽和脂肪也會導致發炎，其來源包括紅肉、合成肉、家禽的皮和肉、全脂乳製品，以及蛋黃。
建議患者用富含Omega3脂肪酸的食物，來取代含有飽和脂肪的食物，以減少坐骨神經痛的疼痛和發炎。
4.反式脂肪如人造牛油反式脂肪，又稱為反式脂肪酸，是經化學反應產生的脂肪，會增加人體內的低密度脂蛋白（LDL，又稱壞膽固醇），並降低高密度脂蛋白（HDL，又稱好膽固醇）。
反式脂肪常見於人造牛油，以及食品成分標示中含有氫化植物油（Hydrogenatedvegetableoil）的各種食物，請盡量避免。
相關文章：【每日3分鐘】腰背痛久坐
3. 3.什麼是坐骨神經痛？-保健資訊
坐骨神經是人體內最粗大、最長的一根神經,坐骨神經由脊髓腰段的腰4、腰5和骶1、骶2 、骶3 ... 腰椎間盤突出後，壓迫坐骨神經根，引起充血、水腫以致粘連等病理變化。
院所介紹醫師介紹主治項目門診時間保健資訊最新消息保健資訊 首頁|保健資訊|3.什麼是坐骨神經痛？1.椎間盤突出保守治療後消減機轉的科學證據。
2.什麼是椎間盤?3.什麼是坐骨神經痛？04.什麼是腰椎間盤突出?5.都是頸椎病惹的禍?6.頸椎病常見的症狀有哪些?7.腰椎手術後可能出現的併發症?8.頸椎病臨床上有幾種類型?9.六成眩暈症是頸椎病引起的。
10.頸椎病的西醫療法11.腰椎間盤突出發病原因？12.腰椎間盤突出常見症狀？13.腰椎間盤突出影像檢查？13.腰椎間盤突出西醫療法？14.腰椎間盤突出中醫療法？15.椎間盤突出中醫驗方？16.常見骨刺問答篇 什麼是坐骨神經痛？1.坐骨神經是人體內最粗大、最長的一根神經,坐骨神經由脊髓腰段的腰4、腰5和骶1、骶2 、骶3共5根脊神經組合而成，在離開椎管後不遠處匯合成一根神經。
它從骨盆出來後,在臀部的梨狀肌下方穿出，分佈於大腿後方以及小腿、足部，指揮肌肉運動，傳導皮膚感覺。
正常人左右兩側各有一根坐骨神經。
2.人體五個腰椎中，以下面的第四、五腰椎負擔最重，活動度最大，椎間盤容易發生退變老化。
這些部位經長期勞損或突然扭傷，可使腰椎間盤向側後方突出。
腰椎間盤突出後 ，壓迫坐骨神經根，引起充血、水腫以致粘連等病理變化。
突出的一側腰部疼痛，經臀部向大腿後方放射，直到小腿和足部，有時有麻木，咳嗽時加重，這種症狀就是坐骨神經痛。
坐骨神經痛並不是一種疾病，而是很多疾病影響了坐骨神經後.出現的一種症狀。
3.除了腰椎間盤突出可以引起坐骨神經痛以外，還有不少疾病也可以引起這種症狀，比較常見的有腰椎管狹窄症、腰椎滑脫症、梨狀肌綜合徵、僵直性脊柱炎和腰椎管腫瘤等。
引起坐骨神經痛的原因雖多，但其中最為常見的是腰椎間盤突出症，且多為第四、五腰椎與骶骨間的椎間盤突出。
因而在大多數情況下，坐骨神經痛可能就是腰椎間盤突出症。
院所介紹|醫師介紹|主治項目|門診時間|保健資訊|最新消息|網站地圖控八控控中醫診所 全省免費諮詢專線：0800-061-000 禁止任何網際網路服務業者轉錄其資訊內容供人點閱，但以網路搜尋或超連結方式進入醫療機構之網址[域]，直接點閱者，不在此限 Designbywebtech網頁設計訪客人數：583,356
院所介紹醫師介紹主治項目門診時間保健資訊最新消息保健資訊 首頁|保健資訊|3.什麼是坐骨神經痛？1.椎間盤突出保守治療後消減機轉的科學證據。
2.什麼是椎間盤?3.什麼是坐骨神經痛？04.什麼是腰椎間盤突出?5.都是頸椎病惹的禍?6.頸椎病常見的症狀有哪些?7.腰椎手術後可能出現的併發症?8.頸椎病臨床上有幾種類型?9.六成眩暈症是頸椎病引起的。
10.頸椎病的西醫療法11.腰椎間盤突出發病原因？12.腰椎間盤突出常見症狀？13.腰椎間盤突出影像檢查？13.腰椎間盤突出西醫療法？14.腰椎間盤突出中醫療法？15.椎間盤突出中醫驗方？16.常見骨刺問答篇 什麼是坐骨神經痛？1.坐骨神經是人體內最粗大、最長的一根神經,坐骨神經由脊髓腰段的腰4、腰5和骶1、骶2 、骶3共5根脊神經組合而成，在離開椎管後不遠處匯合成一根神經。
它從骨盆出來後,在臀部的梨狀肌下方穿出，分佈於大腿後方以及小腿、足部，指揮肌肉運動，傳導皮膚感覺。
正常人左右兩側各有一根坐骨神經。
2.人體五個腰椎中，以下面的第四、五腰椎負擔最重，活動度最大，椎間盤容易發生退變老化。
這些部位經長期勞損或突然扭傷，可使腰椎間盤向側後方突出。
腰椎間盤突出後 ，壓迫坐骨神經根，引起充血、水腫以致粘連等病理變化。
突出的一側腰部疼痛，經臀部向大腿後方放射，直到小腿和足部，有時有麻木，咳嗽時加重，這種症狀就是坐骨神經痛。
坐骨神經痛並不是一種疾病，而是很多疾病影響了坐骨神經後.出現的一種症狀。
3.除了腰椎間盤突出可以引起坐骨神經痛以外，還有不少疾病也可以引起這種症狀，比較常見的有腰椎管狹窄症、腰椎滑脫症、梨狀肌綜合徵、僵直性脊柱炎和腰椎管腫瘤等。
引起坐骨神經痛的原因雖多，但其中最為常見的是腰椎間盤突出症，且多為第四、五腰椎與骶骨間的椎間盤突出。
因而在大多數情況下，坐骨神經痛可能就是腰椎間盤突出症。
院所介紹|醫師介紹|主治項目|門診時間|保健資訊|最新消息|網站地圖控八控控中醫診所 全省免費諮詢專線：0800-061-000 禁止任何網際網路服務業者轉錄其資訊內容供人點閱，但以網路搜尋或超連結方式進入醫療機構之網址[域]，直接點閱者，不在此限 Designbywebtech網頁設計訪客人數：583,356
4. 坐骨神經痛未必是看骨科，4種成因對應不同治療方法
養生保健☀復健科☀從雙腳無力、小腿疼痛、大腿內側疼痛、腳尖感到發麻、臀部發麻或抽痛，這些都是坐骨神經痛的範疇。
【限量好康】訂閱早安健康一年，即贈【小米手環6】，分秒掌握血氧數據，你就是自己的最佳教練立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策內容接受並關閉視窗會員會員權益登入/註冊我的收藏會員登入忘記密碼登入Facebook快速登入/註冊LINE快速登入/註冊還不是會員嗎?立刻註冊搜尋文章／影音會員權益登入/註冊我的收藏facebooklineInstagramsms熱門：環保吸管材質 相撲式深蹲 節儉卻更窮 不生病的體質 5分鐘出好菜 Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴健康健康話題養生保健健康飲食對抗老化健康小撇步保健新聞醫療新聞看更多身心健康失眠問題銀髮族健康/長期照護情緒調適壓力紓解憂鬱症狀生理期調適兩性關係家庭關係兒童教育其他身心健康看更多中醫健康穴道導引氣血不足調養濕氣體質節氣養生中醫養生健康生活清潔/打掃防蚊/除蟲省電身體清潔旅遊生活淨化空氣食物保存除臭收納除黴/除濕生活智慧看更多健康醫療藥品安全西醫醫學疾病迷思疼痛醫學頭痛/偏頭痛腰痠背痛肩頸痠痛關節疼痛生理痛腳底痛坐骨神經痛看更多今日熱門文章精選文章40後頭髮掉得厲害、悄悄變白？5分鐘溫敷按摩，養髮不求人新冠疫苗6大廠牌種類一次比較！高端、AZ、莫德納、BNT疫苗保護力如何？施打疫苗哪些副作用最常出現？便便特徵比次數更重要！大出這3種便便預警癌症高端疫苗有眼壓高、顏面神經麻痺副作用？台大醫建議2類人暫緩施打【新冠肺炎／不斷更新】55歲作家接種高端後猝死，仍待司法相驗，今增1例本土確診、1死4種材質的環保吸管挑選、清洗攻略！玻璃吸管不一定最安全飲食健康食材薑黃水煮蛋優格豆漿花椰菜優酪乳黑木耳黑豆薏仁地瓜咖啡香蕉綠茶/茶類可可酪梨椰子油奇異果海苔黑巧克力肉桂看更多營養成分維生素鐵質茄紅素鈣花青素葉黃素膳食纖維蛋白質脂肪碳水化合物其他營養素看更多聰明飲食營養均衡保健食品健康食譜中醫食療低GI飲食低卡飲食預防癌症飲食高血壓/糖尿病飲食生酮飲食得舒飲食地中海飲食斷食法/輕斷食蔬果汁食譜看更多超級纖維PHGGPHGG便秘纖維素腸躁症今日熱門文章精選文章梅花肉、五花肉脂肪含量差一倍！去除豬肉臭腥味別忘記「跑活水」早餐別再嗑吐司了！醫師眼中最養胃控糖早餐這樣吃無花果有4大營養功效！無花果食用禁忌2種人不能吃5種人不能缺少鋅！多吃4類食物改善掉髮、強免疫夏季吃薑，不勞醫師開藥方！養胃氣、消水腫這樣吃薑薑好腸躁症是什麼？4型腸躁症如何改善、根治腹瀉症狀？瘦身健康瘦身健康減肥方法瘦身體操減重飲食食材享瘦下半身瘦小腹瘦大腿瘦下半身瘦腰臀部減肥醫學中醫減肥西醫減肥輕盈上半身瘦手臂瘦背後贅肉瘦臉/小臉/消水腫今日熱門文章精選文章宋慧喬也吃豆腐減肥！一個月一次豆腐這樣吃她竟瘦20kg早上跪坐1分鐘，1週小腹減2公分日本網友票選最有效減肥法Top10！第一名不是斷食和戒糖只吃1500大卡，少吃多動卻瘦不下？原來這習慣在扯你後腿餓肚子睡覺不會瘦比較快！醫：睡前照3原則吃能邊睡邊瘦14／10斷食法的10個驚人好處：改善膽固醇、預防糖尿病！運動放鬆紓緩運動瑜伽伸展運動紓緩痠痛運動運動養生懶人運動消水腫提高代謝運動瘦身減重運動改善便秘運動矯正姿勢運動運動好處辦公室體操氣功/平甩功/八段錦看更多運動健身深蹲核心訓練有氧運動慢跑/跑步走路/健走運動重量訓練/重訓健身訓練今日熱門文章精選文章梨形女必學！孫藝珍私人教練教一招瘦大腿前側、踢出翹臀細長腿打造緊實核心力、改善緊繃痠痛，流動瑜伽2組動作讓你輕鬆好眠孫藝珍、孔曉振的雕塑秘訣！韓式皮拉提斯大師教你2分鐘強效鍛鍊80歲臥床爺爺3個月能走路！1分鐘「掃黑健康操」練回臀腿肌力練核心肌群重點在臀肌！做對頂尖運動員都在偷練的深蹲肩「緊」僵硬反而要按這裡！速效緩解肩痛實用穴位圖解專欄體重控制/肥胖醫學汪國麟醫師郭育祥醫師吳佳鴻醫師營養師/營養醫學劉博仁醫師吳映蓉博士蔡正亮營養師Donna營養師Stella營養師蘇妍臣營養師啾啾營養師林俐岑營養師呂美寶營養師好食課營養共筆看更多中醫師樓中亮中醫師吳明珠中醫師陳潮宗中醫師張文馨中醫師羅珮琳中醫師陳曉萱中醫師張家蓓中醫師李嘉菱中醫師林佑彥中醫師臻觀中醫/澄觀中醫全真中醫看更多生活、飲食達人邱品齊醫師王明勇食療養生專家鉅亨買基金潘懷宗藥理所教授生活魔法家陳映如賴宇凡營養治療師美味人妻KT謝凱婷健行筆
【限量好康】訂閱早安健康一年，即贈【小米手環6】，分秒掌握血氧數據，你就是自己的最佳教練立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策內容接受並關閉視窗會員會員權益登入/註冊我的收藏會員登入忘記密碼登入Facebook快速登入/註冊LINE快速登入/註冊還不是會員嗎?立刻註冊搜尋文章／影音會員權益登入/註冊我的收藏facebooklineInstagramsms熱門：環保吸管材質 相撲式深蹲 節儉卻更窮 不生病的體質 5分鐘出好菜 Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴健康健康話題養生保健健康飲食對抗老化健康小撇步保健新聞醫療新聞看更多身心健康失眠問題銀髮族健康/長期照護情緒調適壓力紓解憂鬱症狀生理期調適兩性關係家庭關係兒童教育其他身心健康看更多中醫健康穴道導引氣血不足調養濕氣體質節氣養生中醫養生健康生活清潔/打掃防蚊/除蟲省電身體清潔旅遊生活淨化空氣食物保存除臭收納除黴/除濕生活智慧看更多健康醫療藥品安全西醫醫學疾病迷思疼痛醫學頭痛/偏頭痛腰痠背痛肩頸痠痛關節疼痛生理痛腳底痛坐骨神經痛看更多今日熱門文章精選文章40後頭髮掉得厲害、悄悄變白？5分鐘溫敷按摩，養髮不求人新冠疫苗6大廠牌種類一次比較！高端、AZ、莫德納、BNT疫苗保護力如何？施打疫苗哪些副作用最常出現？便便特徵比次數更重要！大出這3種便便預警癌症高端疫苗有眼壓高、顏面神經麻痺副作用？台大醫建議2類人暫緩施打【新冠肺炎／不斷更新】55歲作家接種高端後猝死，仍待司法相驗，今增1例本土確診、1死4種材質的環保吸管挑選、清洗攻略！玻璃吸管不一定最安全飲食健康食材薑黃水煮蛋優格豆漿花椰菜優酪乳黑木耳黑豆薏仁地瓜咖啡香蕉綠茶/茶類可可酪梨椰子油奇異果海苔黑巧克力肉桂看更多營養成分維生素鐵質茄紅素鈣花青素葉黃素膳食纖維蛋白質脂肪碳水化合物其他營養素看更多聰明飲食營養均衡保健食品健康食譜中醫食療低GI飲食低卡飲食預防癌症飲食高血壓/糖尿病飲食生酮飲食得舒飲食地中海飲食斷食法/輕斷食蔬果汁食譜看更多超級纖維PHGGPHGG便秘纖維素腸躁症今日熱門文章精選文章梅花肉、五花肉脂肪含量差一倍！去除豬肉臭腥味別忘記「跑活水」早餐別再嗑吐司了！醫師眼中最養胃控糖早餐這樣吃無花果有4大營養功效！無花果食用禁忌2種人不能吃5種人不能缺少鋅！多吃4類食物改善掉髮、強免疫夏季吃薑，不勞醫師開藥方！養胃氣、消水腫這樣吃薑薑好腸躁症是什麼？4型腸躁症如何改善、根治腹瀉症狀？瘦身健康瘦身健康減肥方法瘦身體操減重飲食食材享瘦下半身瘦小腹瘦大腿瘦下半身瘦腰臀部減肥醫學中醫減肥西醫減肥輕盈上半身瘦手臂瘦背後贅肉瘦臉/小臉/消水腫今日熱門文章精選文章宋慧喬也吃豆腐減肥！一個月一次豆腐這樣吃她竟瘦20kg早上跪坐1分鐘，1週小腹減2公分日本網友票選最有效減肥法Top10！第一名不是斷食和戒糖只吃1500大卡，少吃多動卻瘦不下？原來這習慣在扯你後腿餓肚子睡覺不會瘦比較快！醫：睡前照3原則吃能邊睡邊瘦14／10斷食法的10個驚人好處：改善膽固醇、預防糖尿病！運動放鬆紓緩運動瑜伽伸展運動紓緩痠痛運動運動養生懶人運動消水腫提高代謝運動瘦身減重運動改善便秘運動矯正姿勢運動運動好處辦公室體操氣功/平甩功/八段錦看更多運動健身深蹲核心訓練有氧運動慢跑/跑步走路/健走運動重量訓練/重訓健身訓練今日熱門文章精選文章梨形女必學！孫藝珍私人教練教一招瘦大腿前側、踢出翹臀細長腿打造緊實核心力、改善緊繃痠痛，流動瑜伽2組動作讓你輕鬆好眠孫藝珍、孔曉振的雕塑秘訣！韓式皮拉提斯大師教你2分鐘強效鍛鍊80歲臥床爺爺3個月能走路！1分鐘「掃黑健康操」練回臀腿肌力練核心肌群重點在臀肌！做對頂尖運動員都在偷練的深蹲肩「緊」僵硬反而要按這裡！速效緩解肩痛實用穴位圖解專欄體重控制/肥胖醫學汪國麟醫師郭育祥醫師吳佳鴻醫師營養師/營養醫學劉博仁醫師吳映蓉博士蔡正亮營養師Donna營養師Stella營養師蘇妍臣營養師啾啾營養師林俐岑營養師呂美寶營養師好食課營養共筆看更多中醫師樓中亮中醫師吳明珠中醫師陳潮宗中醫師張文馨中醫師羅珮琳中醫師陳曉萱中醫師張家蓓中醫師李嘉菱中醫師林佑彥中醫師臻觀中醫/澄觀中醫全真中醫看更多生活、飲食達人邱品齊醫師王明勇食療養生專家鉅亨買基金潘懷宗藥理所教授生活魔法家陳映如賴宇凡營養治療師美味人妻KT謝凱婷健行筆
5. 舒緩坐骨神經痛！達人教你2招伸展讓脊椎呼吸
脊椎保健達人鄭雲龍提醒，有些運動做的不正確，是會養出椎間盤突出。
經常見到不少人彎腰，把腰當作支點、腿是直的，但髖關節都不動，都是腰部在 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司節目舒緩坐骨神經痛！達人教你２招伸展讓脊椎呼吸健康2.02018/05/3017:47字體放大 你一天有多少時間黏在椅子上？長時間久坐不僅造成腰椎的負擔，更甚者會導致坐骨神經痛。
醫師指出，約有６到８成的人都會坐骨神經痛，久坐或長期維持同一姿勢，會造成「脊椎盤憋氣」，沒辦法呼吸，而後腹肌接著睡著、臀肌接著失憶，最後都會導致坐骨神經痛。
為什麼椎間盤會「憋氣」？神經外科主治醫師蔡東翰解釋，椎間盤裡面並不是靠血管輸送養分，椎間盤的養分主要是靠擴散作用，把養分帶進去，所以當我們在活動時，椎間盤會一縮一張，像是吸氣吐氣般在進行代謝，就能保持充足的水分，維持在健康狀態，所以若長期維持一個姿勢不動，椎間盤就是沒有在「呼吸」，椎間盤就處於憋氣的狀態。
坐骨神經痛運動不能亂做而常在公園都會見到不少人做彎腰的運動，不論是彎腰摸腳或彎腰後仰朝天花板，這些動作其實反而會讓坐骨神經痛加重。
脊椎保健達人鄭雲龍提醒，有些運動做的不正確，是會養出椎間盤突出。
經常見到不少人彎腰，把腰當作支點、腿是直的，但髖關節都不動，都是腰部在動，這樣反而傷腰椎，正確應是以髖關節為支點，背部盡量平直去伸展；另外也有老人家會手舉高往後仰，把肚子挺出去，這樣也是壓腰，不可以把重量全部壓在腰椎上，一樣要以髖關節為樞紐，才不會受傷。
鄭雲龍示範２招讓脊椎呼吸透過正確活動來穩定脊椎的延伸，過程中就能把氧氣養分帶進椎間盤，達到擴散作用。
脊椎保健達人鄭雲龍教大家２招，幫助脊椎呼吸保健，遠離坐骨神經痛。
1.雙手往前交扣，接著吐氣，胸骨靠近恥骨，背要拱出來，吐氣時拱背，吸氣時挺胸，來回做８次，背部就會感到微微發熱。
2.雙手放在頭部後方，先擴胸吸氣，挺胸挺腰，接著往前低頭，拱背吐氣，再回正擴胸吸氣；來回幾次就能讓脊椎呼吸。
◎編輯／朱育嫻報導 ◎圖片／達志影像提供 相關文章椅子太矮、久坐讓你屁股痛？１招擺脫「梨狀肌症候群」女性脊椎痛不尋常！併發反胃噁心，「這器官」很危險醫生都用這招「太極功法」，保養心血管、顧脊椎！久坐腳麻、浮腫要注意！中醫教你「按這裡」改善靜脈曲張 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看脊椎椎間盤坐骨神經痛保健運動伸展臀肌久坐延伸閱讀鬼月容易身體不適？6方法讓你安然度過靈修老師曝5場所少去、2食物要多吃2021/08/2310:00蟬聯15年癌症發生率第一名！營養師揭5大飲食重點防大腸癌2021/08/2313:55比深蹲更好！「幻椅式」增肌減脂效果好預防胸悶、跌倒、五十肩、肩頸僵硬、足底筋膜炎2021/08/0414:42當季酪梨最美味！營養師揭6大營養價值，減肥跟著這樣吃2021/08/2316:05陳時中證實高端疫苗首例猝死！初步認定疑為心肌梗塞即日起開放醫院「５病房」探病2021/08/2415:13總統蔡英文接種高端疫苗！罕見副作用公開，醫曝出現這狀況應暫緩接種2021/08/2311:36人氣排行榜1鬼月容易身體不適？6方法讓你安然度過靈修老師曝5場所少去、2食物要多吃2蟬聯15年癌症發生率第一名！營養師揭5大飲食重點防大腸癌3比深蹲更好！「幻椅式」增肌減脂效果好預防胸悶、跌倒、五十肩、肩頸僵硬、足底筋膜炎4當季酪梨最美味！營養師揭6大營養價值，減肥跟著這樣吃5陳時中證實高端疫苗首例猝死！初步認定疑為心肌梗塞即日起開放醫院「５病房」探病6總統蔡英文接種高端疫苗！罕見副作用公開，醫曝出現這狀況應暫緩接種7預防骨質疏鬆骨科醫親授存「骨本」祕訣，這樣吃才可有效補鈣8胃癌兇手！醫：除掉它會減少50%罹癌機率，這個日常習慣很重要9用錯廚房3好物當心傷腎致癌、連孩子也遭殃10勞工紓困金發放再擴大符合這些資格者發生活補貼1萬元1140歲後肌肉快速流失4個熟齡必做動作可增肌慢老、防跌、防駝，更有活力12研究：塑膠隔板恐增病毒傳播！醫：隔板不是愈大愈好自保3措施人氣
經常見到不少人彎腰，把腰當作支點、腿是直的，但髖關節都不動，都是腰部在 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司節目舒緩坐骨神經痛！達人教你２招伸展讓脊椎呼吸健康2.02018/05/3017:47字體放大 你一天有多少時間黏在椅子上？長時間久坐不僅造成腰椎的負擔，更甚者會導致坐骨神經痛。
醫師指出，約有６到８成的人都會坐骨神經痛，久坐或長期維持同一姿勢，會造成「脊椎盤憋氣」，沒辦法呼吸，而後腹肌接著睡著、臀肌接著失憶，最後都會導致坐骨神經痛。
為什麼椎間盤會「憋氣」？神經外科主治醫師蔡東翰解釋，椎間盤裡面並不是靠血管輸送養分，椎間盤的養分主要是靠擴散作用，把養分帶進去，所以當我們在活動時，椎間盤會一縮一張，像是吸氣吐氣般在進行代謝，就能保持充足的水分，維持在健康狀態，所以若長期維持一個姿勢不動，椎間盤就是沒有在「呼吸」，椎間盤就處於憋氣的狀態。
坐骨神經痛運動不能亂做而常在公園都會見到不少人做彎腰的運動，不論是彎腰摸腳或彎腰後仰朝天花板，這些動作其實反而會讓坐骨神經痛加重。
脊椎保健達人鄭雲龍提醒，有些運動做的不正確，是會養出椎間盤突出。
經常見到不少人彎腰，把腰當作支點、腿是直的，但髖關節都不動，都是腰部在動，這樣反而傷腰椎，正確應是以髖關節為支點，背部盡量平直去伸展；另外也有老人家會手舉高往後仰，把肚子挺出去，這樣也是壓腰，不可以把重量全部壓在腰椎上，一樣要以髖關節為樞紐，才不會受傷。
鄭雲龍示範２招讓脊椎呼吸透過正確活動來穩定脊椎的延伸，過程中就能把氧氣養分帶進椎間盤，達到擴散作用。
脊椎保健達人鄭雲龍教大家２招，幫助脊椎呼吸保健，遠離坐骨神經痛。
1.雙手往前交扣，接著吐氣，胸骨靠近恥骨，背要拱出來，吐氣時拱背，吸氣時挺胸，來回做８次，背部就會感到微微發熱。
2.雙手放在頭部後方，先擴胸吸氣，挺胸挺腰，接著往前低頭，拱背吐氣，再回正擴胸吸氣；來回幾次就能讓脊椎呼吸。
◎編輯／朱育嫻報導 ◎圖片／達志影像提供 相關文章椅子太矮、久坐讓你屁股痛？１招擺脫「梨狀肌症候群」女性脊椎痛不尋常！併發反胃噁心，「這器官」很危險醫生都用這招「太極功法」，保養心血管、顧脊椎！久坐腳麻、浮腫要注意！中醫教你「按這裡」改善靜脈曲張 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看脊椎椎間盤坐骨神經痛保健運動伸展臀肌久坐延伸閱讀鬼月容易身體不適？6方法讓你安然度過靈修老師曝5場所少去、2食物要多吃2021/08/2310:00蟬聯15年癌症發生率第一名！營養師揭5大飲食重點防大腸癌2021/08/2313:55比深蹲更好！「幻椅式」增肌減脂效果好預防胸悶、跌倒、五十肩、肩頸僵硬、足底筋膜炎2021/08/0414:42當季酪梨最美味！營養師揭6大營養價值，減肥跟著這樣吃2021/08/2316:05陳時中證實高端疫苗首例猝死！初步認定疑為心肌梗塞即日起開放醫院「５病房」探病2021/08/2415:13總統蔡英文接種高端疫苗！罕見副作用公開，醫曝出現這狀況應暫緩接種2021/08/2311:36人氣排行榜1鬼月容易身體不適？6方法讓你安然度過靈修老師曝5場所少去、2食物要多吃2蟬聯15年癌症發生率第一名！營養師揭5大飲食重點防大腸癌3比深蹲更好！「幻椅式」增肌減脂效果好預防胸悶、跌倒、五十肩、肩頸僵硬、足底筋膜炎4當季酪梨最美味！營養師揭6大營養價值，減肥跟著這樣吃5陳時中證實高端疫苗首例猝死！初步認定疑為心肌梗塞即日起開放醫院「５病房」探病6總統蔡英文接種高端疫苗！罕見副作用公開，醫曝出現這狀況應暫緩接種7預防骨質疏鬆骨科醫親授存「骨本」祕訣，這樣吃才可有效補鈣8胃癌兇手！醫：除掉它會減少50%罹癌機率，這個日常習慣很重要9用錯廚房3好物當心傷腎致癌、連孩子也遭殃10勞工紓困金發放再擴大符合這些資格者發生活補貼1萬元1140歲後肌肉快速流失4個熟齡必做動作可增肌慢老、防跌、防駝，更有活力12研究：塑膠隔板恐增病毒傳播！醫：隔板不是愈大愈好自保3措施人氣
6. 坐骨神經痛的日常生活保健
坐骨神經痛的日常生活保健. 脊椎專區. 2010-06-19. 一般我們常以為坐骨神經痛都是老年人才有可能會發生，我們一般都俗稱為骨刺，由於老化的關係而容易罹患此病症，但隨 ...主選單首頁/衛教專區/脊椎專區/坐骨神經痛的日常生活保健衛教專區HealthEducation脊椎專區脊椎專區微創脊椎手術骨科專區內科專區物理治療衛教影片預約掛號OnlineAppointmentsSystem值得您信賴的專業醫療團隊交通指引TransportationGuide高雄市前金區青年二路6號坐骨神經痛的日常生活保健脊椎專區2010-06-19 一般我們常以為坐骨神經痛都是老年人才有可能會發生，我們一般都俗稱為骨刺，由於老化的關係而容易罹患此病症，但隨著近年來社會型態的變遷，工業社會取代農業社會，生活方式的改變，因而造成年輕男女患坐骨神經痛的比率增加，年青人患坐骨神經痛通常因運動過度，外傷撞擊、扭傷、摔傷，久坐及久站使腰部長時間處於緊張狀態，椎間板韌帶疲勞創傷，形成椎間板軟骨突出，壓迫到腰椎旁之神經，使腰部、下肢到腳趾產生麻木及酸痛之現象。
坐骨神經是身體內最長最粗的神經，它沿著臀部、大腿後部一直伸展至小腿及足底部一般我們常以為坐骨神經痛都是老年人才有可能會發生，我們一般都俗稱為骨刺，由於老化的關係而容易罹患此病症，但隨著近年來社會型態的變遷，工業社會取代農業社會，生活方式的改變，因而造成年輕男女患坐骨神經痛的比率增加，年青人患坐骨神經痛通常因運動過度，外傷撞擊、扭傷、摔傷，久坐及久站使腰部長時間處於緊張狀態，椎間板韌帶疲勞創傷，形成椎間板軟骨突出，壓迫到腰椎旁之神經，使腰部、下肢到腳趾產生麻木及酸痛之現象。
坐骨神經痛是罹患容易，但消除較困難的一種症狀，雖不至於對患者有生命的威脅，可是卻是令人感到相當困擾。
即使坐骨神經痛症，已完全康復不再有酸麻痛，如果平時保養不好也會容易再發生，所謂保養不好，即是對日常生活姿勢動作疏於注意，使腰部受到壓力過大，脊骨神經受到壓迫則會再產生坐骨神經痛之症狀，所以平時我們就該好好的保養及預防。
坐骨神經痛之症狀，由於腰椎第四與第五椎間或是第五椎與薦骨間之神經受壓迫而發生命的威脅，可是卻是令人感到相當困擾。
即使坐骨神經痛症。
此又是人體腰部活動最頻繁，創傷機會最多的地方。
因此為避免此創傷，故對日常生活之姿勢動作要特別注意，正確的姿勢動作例如：1.坐姿要端正2.不可彎腰駝背3.睡覺時不可睡於過軟之彈簧床4.盡量減少有彎腰之動作5.運動扭腰不可太激烈6.肩擔重物宜平均7.立姿應求雙腳平衡8.盡量避免穿高跟鞋9.座椅應有適當之靠背10.不宜久坐及不宜久站11.應有充分之休息12.宜做適當之肌肉運動。
坐骨神經痛的傳統療法1.脊醫矯正術：脊醫利用生物力學的槓桿原理，在無用藥物的前提下，採用適合的手法，以巧妙、自然、輕鬆及無痛的情況下，迅速的將脊椎脊科Cox3D脊骨牽引機：脊科３Ｄ的方式在不同脊椎側彎位扭轉，放鬆，牽引，和矯正位置2.藥物或復健治療：輕度患者可進行消炎止痛治療。
但嚴重患者會痛得無法走路，需要完全臥床休息兩星期3.物理治療：短波、熱敷、2Ｄ腰椎牽引、磁場治療、電刺激、向量干擾波等。
這些治療可放鬆肌肉，減輕局部神經壓迫的徵狀。
治療性運動則必須是運動的處方，以防神經受到不正常的刺激4.家居肌電儀：可在家放鬆緊張的脊柱肌腱，減輕坐骨神經痛導致的痛症適度的按摩也許可以放鬆一下身體，但此行為是治標不治本，所以還是去給專科醫生評估是最好的方式，當覺得身體有任何不適時就該立刻上醫院，找尋治療方法，通常會做的檢查，第一步驟是物理治療師可先藉由理學檢測來判斷，或到醫院的復健科或神經外科利用X光片，電腦斷層（CT）或核磁振掃描（MRI）來提供更進一步的觀察脊椎軟骨及神經的關係，是否有壓迫神經或脊椎神經狹窄。
但是有很多的問題都會造成類似的症狀，所以一定要先確定問題的來源再介入適當的物理治療方法，這樣才是一個完整有效果的處理方式。
相關文章RelatedArticles上一篇一診斷脊椎側彎就只能開刀嗎?下一篇什麼是蜘蛛膜炎，能做什麼來減輕疼痛嗎？返回上頁FacebookLineTOP
坐骨神經是身體內最長最粗的神經，它沿著臀部、大腿後部一直伸展至小腿及足底部一般我們常以為坐骨神經痛都是老年人才有可能會發生，我們一般都俗稱為骨刺，由於老化的關係而容易罹患此病症，但隨著近年來社會型態的變遷，工業社會取代農業社會，生活方式的改變，因而造成年輕男女患坐骨神經痛的比率增加，年青人患坐骨神經痛通常因運動過度，外傷撞擊、扭傷、摔傷，久坐及久站使腰部長時間處於緊張狀態，椎間板韌帶疲勞創傷，形成椎間板軟骨突出，壓迫到腰椎旁之神經，使腰部、下肢到腳趾產生麻木及酸痛之現象。
坐骨神經痛是罹患容易，但消除較困難的一種症狀，雖不至於對患者有生命的威脅，可是卻是令人感到相當困擾。
即使坐骨神經痛症，已完全康復不再有酸麻痛，如果平時保養不好也會容易再發生，所謂保養不好，即是對日常生活姿勢動作疏於注意，使腰部受到壓力過大，脊骨神經受到壓迫則會再產生坐骨神經痛之症狀，所以平時我們就該好好的保養及預防。
坐骨神經痛之症狀，由於腰椎第四與第五椎間或是第五椎與薦骨間之神經受壓迫而發生命的威脅，可是卻是令人感到相當困擾。
即使坐骨神經痛症。
此又是人體腰部活動最頻繁，創傷機會最多的地方。
因此為避免此創傷，故對日常生活之姿勢動作要特別注意，正確的姿勢動作例如：1.坐姿要端正2.不可彎腰駝背3.睡覺時不可睡於過軟之彈簧床4.盡量減少有彎腰之動作5.運動扭腰不可太激烈6.肩擔重物宜平均7.立姿應求雙腳平衡8.盡量避免穿高跟鞋9.座椅應有適當之靠背10.不宜久坐及不宜久站11.應有充分之休息12.宜做適當之肌肉運動。
坐骨神經痛的傳統療法1.脊醫矯正術：脊醫利用生物力學的槓桿原理，在無用藥物的前提下，採用適合的手法，以巧妙、自然、輕鬆及無痛的情況下，迅速的將脊椎脊科Cox3D脊骨牽引機：脊科３Ｄ的方式在不同脊椎側彎位扭轉，放鬆，牽引，和矯正位置2.藥物或復健治療：輕度患者可進行消炎止痛治療。
但嚴重患者會痛得無法走路，需要完全臥床休息兩星期3.物理治療：短波、熱敷、2Ｄ腰椎牽引、磁場治療、電刺激、向量干擾波等。
這些治療可放鬆肌肉，減輕局部神經壓迫的徵狀。
治療性運動則必須是運動的處方，以防神經受到不正常的刺激4.家居肌電儀：可在家放鬆緊張的脊柱肌腱，減輕坐骨神經痛導致的痛症適度的按摩也許可以放鬆一下身體，但此行為是治標不治本，所以還是去給專科醫生評估是最好的方式，當覺得身體有任何不適時就該立刻上醫院，找尋治療方法，通常會做的檢查，第一步驟是物理治療師可先藉由理學檢測來判斷，或到醫院的復健科或神經外科利用X光片，電腦斷層（CT）或核磁振掃描（MRI）來提供更進一步的觀察脊椎軟骨及神經的關係，是否有壓迫神經或脊椎神經狹窄。
但是有很多的問題都會造成類似的症狀，所以一定要先確定問題的來源再介入適當的物理治療方法，這樣才是一個完整有效果的處理方式。
相關文章RelatedArticles上一篇一診斷脊椎側彎就只能開刀嗎?下一篇什麼是蜘蛛膜炎，能做什麼來減輕疼痛嗎？返回上頁FacebookLineTOP
7. 坐骨神經痛不停！4種維生素助緩解
很多人似乎都有坐骨神經痛的問題，坐骨神經痛的症狀包含下背痛、腳痛、刺痛、麻木、無力或行走困難等，除了接受醫師的治療之外，患者還可以透過一些 ...你要登出Hello醫師嗎？確認登出嗎？登出取消歡迎，!很高興你加入我們的社群，我們將一起追尋更健康、快樂的優質生活。
馬上看Hello醫師有什麼新消息？有什麼新鮮事？繼續探索更多類別眼睛健康視力問題眼睛疾病眼睛保養青光眼白內障其他眼睛問題睡眠與健康一夜好眠睡眠呼吸中止症失眠睡眠障礙男性健康男性荷爾蒙失調勃起障礙陰莖健康其他男性健康議題女性健康更年期月經其他女性健康議題過敏其他過敏食物過敏眼睛過敏／鼻過敏皮膚過敏呼吸道健康一般感冒氣喘支氣管炎流行性感冒肺炎肺栓塞其他呼吸道疾病大腦與神經中風／動脈瘤癲癇失智症／阿茲海默症多發性硬化症頭痛／偏頭痛中樞神經系統疾病周邊神經病變其他腦神經與認知疾病骨骼與肌肉關節炎骨科肌肉痠痛／骨頭疼痛其他關節與肌腱疾病其他骨骼疾病骨折／骨頭斷裂消化道健康腹瀉便祕發炎性腸道疾病腸躁症胃食道逆流消化性潰瘍痔瘡腸胃炎肝臟疾病其他消化問題胃脹／脹氣膽囊疾病耳鼻喉耳朵症狀鼻子相關症狀喉嚨症狀糖尿病第二型糖尿病第一型糖尿病糖尿病併發症血液疾病貧血血友病血小板疾病其他血液疾病草藥與另類／民俗療法另類／民俗療法草藥健康飲食健康食譜飲食體重管理運動營養特殊飲食健康飲食小撇步營養知識癌症攝護腺癌（前列腺癌）皮膚癌乳癌肺癌大腸癌胃癌子宮頸癌肝癌卵巢癌其他癌症胰臟癌膀胱癌白血病／血癌心臟健康心臟病高血壓膽固醇冠狀動脈疾病瓣膜性心臟病心臟感染心律不整先天性心臟病心肌病變其他心血管問題泌尿健康腎臟病尿路結石泌尿道感染膀胱疾病攝護腺健康尿失禁與其他泌尿問題健康習慣戒菸急救衛生保健傳染病新冠肺炎食物中毒空氣／飛沫傳染疾病蚊蟲叮咬感染腦膜炎疱疹其他細菌感染其他病毒感染皮膚健康皮膚保養／清潔頭髮／頭皮保養其他皮膚疾病痘痘／粉刺指甲保養傳染性皮膚病乾癬皮膚炎西藥與營養素銀髮族健康健康老化老年心理健康老化高齡營養常見老年疾病健康百科新聞健康知識／常識手術健康症狀健康檢查懷孕保養懷孕週期懷孕計畫生產照顧媽媽保養運動健身心肺耐力平衡／柔軟度肌力訓練運動健身安全健身動力其他健身相關減重運動親子教育6~12歲兒童期青少年0~1歲嬰兒期1~5歲學齡前兒童健康性愛健康性病避孕HIV/愛滋病人類乳突病毒（HPV）性愛技巧安全性行為心理健康成癮焦慮症情緒障礙自殺防治壓力管理飲食障礙人際關係發展遲緩其他心理健康問題口腔健康口腔及牙齦疾病牙科疾病口腔保養牙齒矯正／美容其他口腔疾病看所有類別健康小工具運動健身BMI身體質量指數計算器BMR/TDEE計算器懷孕與親子懷孕體重計算器新生兒疫苗接種小幫手預產期計算器從寶寶的大便看健康看所有健康小工具登入或註冊請提出您的建議幫助我們改善本篇文章內容有不正確之處歡迎你提出指正我們歡迎並傾聽各種回饋，點擊下方之「送出意見」並繼續閱讀。
本篇文章內容資訊不夠充足歡迎告訴我們資訊不全之處我們歡迎並傾聽各種回饋，點擊下方之「送出意見」並繼續閱讀。
嗯……我要提問Hello醫師並不提供個人醫療建議、診斷或治療。
歡迎在下方欄位填寫你的寶貴意見如有緊急醫療情況，請立即聯繫當地緊急醫療單位、前往鄰近醫院的急診室或緊急醫療中心。
送出我的意見分享複製連結複製首頁大腦與神經周邊神經病變坐骨神經痛不停！4種維生素助緩解文：CihRongHuang,最後更新於12/05/2020醫學審稿：賴建翰醫師很多人似乎都有坐骨神經痛的問題，坐骨神經痛的症狀包含下背痛、腳痛、刺痛、麻木、無力或行走困難等，除了接受醫師的治療之外，患者還可以透過一些食物，幫助改善症狀，我們接下來將介紹對病情有幫助的維生素和食物。
1.維生素B6維生素B6也稱作比哆醇(Pyridoxine)，能夠減少坐骨神經痛的麻木與刺痛症狀、產生紅血球、幫助合成體內的蛋白質，並增加多巴胺(Dopamine)和血清素(Serotonin)的產量，此外，周邊神經受到傷害時，維生素B6能降低身體其他部位發生神經病變的風險，且能協助神經訊息傳遞。
至於攝取維生素B6的來源，香蕉、番茄、花生醬、鷹嘴豆、大豆、菠菜、核桃、家禽等食物中，皆能輕鬆攝取到維生素B6。
2.維生素B9維生素B9也就是俗稱的葉酸(FolicAcid)，能幫助身體產生更多的紅血球、協助細胞生成、減輕背部和下肢的坐骨神經痛、幫助合成DNA，並改善肌肉的協調性，此外，維生素B9能避免坐骨神經損傷，對孕婦來說，葉酸則是寶寶腦部和神經系統發育的重要營養素，有助於預防胎兒先天性神經缺陷。
富含維生素B9的食物包含豆類、豌豆、皇帝豆、蘆筍、全麥、蘑菇、花椰菜、柳橙汁、蕪菁、酪梨
馬上看Hello醫師有什麼新消息？有什麼新鮮事？繼續探索更多類別眼睛健康視力問題眼睛疾病眼睛保養青光眼白內障其他眼睛問題睡眠與健康一夜好眠睡眠呼吸中止症失眠睡眠障礙男性健康男性荷爾蒙失調勃起障礙陰莖健康其他男性健康議題女性健康更年期月經其他女性健康議題過敏其他過敏食物過敏眼睛過敏／鼻過敏皮膚過敏呼吸道健康一般感冒氣喘支氣管炎流行性感冒肺炎肺栓塞其他呼吸道疾病大腦與神經中風／動脈瘤癲癇失智症／阿茲海默症多發性硬化症頭痛／偏頭痛中樞神經系統疾病周邊神經病變其他腦神經與認知疾病骨骼與肌肉關節炎骨科肌肉痠痛／骨頭疼痛其他關節與肌腱疾病其他骨骼疾病骨折／骨頭斷裂消化道健康腹瀉便祕發炎性腸道疾病腸躁症胃食道逆流消化性潰瘍痔瘡腸胃炎肝臟疾病其他消化問題胃脹／脹氣膽囊疾病耳鼻喉耳朵症狀鼻子相關症狀喉嚨症狀糖尿病第二型糖尿病第一型糖尿病糖尿病併發症血液疾病貧血血友病血小板疾病其他血液疾病草藥與另類／民俗療法另類／民俗療法草藥健康飲食健康食譜飲食體重管理運動營養特殊飲食健康飲食小撇步營養知識癌症攝護腺癌（前列腺癌）皮膚癌乳癌肺癌大腸癌胃癌子宮頸癌肝癌卵巢癌其他癌症胰臟癌膀胱癌白血病／血癌心臟健康心臟病高血壓膽固醇冠狀動脈疾病瓣膜性心臟病心臟感染心律不整先天性心臟病心肌病變其他心血管問題泌尿健康腎臟病尿路結石泌尿道感染膀胱疾病攝護腺健康尿失禁與其他泌尿問題健康習慣戒菸急救衛生保健傳染病新冠肺炎食物中毒空氣／飛沫傳染疾病蚊蟲叮咬感染腦膜炎疱疹其他細菌感染其他病毒感染皮膚健康皮膚保養／清潔頭髮／頭皮保養其他皮膚疾病痘痘／粉刺指甲保養傳染性皮膚病乾癬皮膚炎西藥與營養素銀髮族健康健康老化老年心理健康老化高齡營養常見老年疾病健康百科新聞健康知識／常識手術健康症狀健康檢查懷孕保養懷孕週期懷孕計畫生產照顧媽媽保養運動健身心肺耐力平衡／柔軟度肌力訓練運動健身安全健身動力其他健身相關減重運動親子教育6~12歲兒童期青少年0~1歲嬰兒期1~5歲學齡前兒童健康性愛健康性病避孕HIV/愛滋病人類乳突病毒（HPV）性愛技巧安全性行為心理健康成癮焦慮症情緒障礙自殺防治壓力管理飲食障礙人際關係發展遲緩其他心理健康問題口腔健康口腔及牙齦疾病牙科疾病口腔保養牙齒矯正／美容其他口腔疾病看所有類別健康小工具運動健身BMI身體質量指數計算器BMR/TDEE計算器懷孕與親子懷孕體重計算器新生兒疫苗接種小幫手預產期計算器從寶寶的大便看健康看所有健康小工具登入或註冊請提出您的建議幫助我們改善本篇文章內容有不正確之處歡迎你提出指正我們歡迎並傾聽各種回饋，點擊下方之「送出意見」並繼續閱讀。
本篇文章內容資訊不夠充足歡迎告訴我們資訊不全之處我們歡迎並傾聽各種回饋，點擊下方之「送出意見」並繼續閱讀。
嗯……我要提問Hello醫師並不提供個人醫療建議、診斷或治療。
歡迎在下方欄位填寫你的寶貴意見如有緊急醫療情況，請立即聯繫當地緊急醫療單位、前往鄰近醫院的急診室或緊急醫療中心。
送出我的意見分享複製連結複製首頁大腦與神經周邊神經病變坐骨神經痛不停！4種維生素助緩解文：CihRongHuang,最後更新於12/05/2020醫學審稿：賴建翰醫師很多人似乎都有坐骨神經痛的問題，坐骨神經痛的症狀包含下背痛、腳痛、刺痛、麻木、無力或行走困難等，除了接受醫師的治療之外，患者還可以透過一些食物，幫助改善症狀，我們接下來將介紹對病情有幫助的維生素和食物。
1.維生素B6維生素B6也稱作比哆醇(Pyridoxine)，能夠減少坐骨神經痛的麻木與刺痛症狀、產生紅血球、幫助合成體內的蛋白質，並增加多巴胺(Dopamine)和血清素(Serotonin)的產量，此外，周邊神經受到傷害時，維生素B6能降低身體其他部位發生神經病變的風險，且能協助神經訊息傳遞。
至於攝取維生素B6的來源，香蕉、番茄、花生醬、鷹嘴豆、大豆、菠菜、核桃、家禽等食物中，皆能輕鬆攝取到維生素B6。
2.維生素B9維生素B9也就是俗稱的葉酸(FolicAcid)，能幫助身體產生更多的紅血球、協助細胞生成、減輕背部和下肢的坐骨神經痛、幫助合成DNA，並改善肌肉的協調性，此外，維生素B9能避免坐骨神經損傷，對孕婦來說，葉酸則是寶寶腦部和神經系統發育的重要營養素，有助於預防胎兒先天性神經缺陷。
富含維生素B9的食物包含豆類、豌豆、皇帝豆、蘆筍、全麥、蘑菇、花椰菜、柳橙汁、蕪菁、酪梨
8. 免吃藥，6方式遠離坐骨神經痛
攜帶的包包重量太重，無論是側揹或是雙肩揹，重量都會反映到下背部，適時將肩膀的重量減輕，腰、背與坐骨神經都會謝謝你。
6.伸展肌肉. 最後，借助一些 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。
我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章醫療其他疾病免吃藥，６方式遠離坐骨神經痛收藏圖片來源/Shutterstock瀏覽數100,0942016/06/28·作者/宛家禾·出處/Webonly放大字體你的包包總是揹同一邊？習慣翹二郎腿？這些習慣都會造成坐骨神經痛。
趕快改掉壞習慣，才不會痛到要吃藥。
坐骨神經的疼痛從年輕人到上年紀的人都有可能發生，根據壢新醫院運動衣學科醫師林頌凱的解釋，任何坐骨神經所經過的路線受到壓迫，都會造成坐骨神經痛，原因可以是椎間盤突出、脊椎狹窄症、脊椎滑脫症，以及臀部肌肉（梨狀肌）被壓迫等。
容易發生的族群為粗重工作者、老年人、長期坐在硬椅子上的學生或上班族、司機，或是常蹲坐著洗衣服、做家務事的家庭主婦。
除了急性期服用止痛藥，或進行如腰椎牽引等復健治療外，平日就要遠離會引起坐骨神經痛的習慣，如果神經正在疼痛中，以下幾點更要多加注意：1.改變施力的習慣總是用同一隻手施力、包包總是揹同一邊，一些重複的、習慣的用力方式，都會使腰背的肌肉失去平衡，對下背部造成負擔，使坐骨神經受到壓迫。
因此，從日常生活著手改變用力的習慣，可以減少對坐骨神經造成壓迫。
2.利用工具搬重物同樣跟施力有關，但著重在搬運重物時的處理方式。
首先切記，不要使用蠻力搬運物品。
如果工作內容時常需要搬抬重物，要多利用起重、升降類的搬運工具。
只能徒手搬運物品時，要先蹲下來，背脊打直，用腿的力量抬起物品，而不是將腰彎下來，用背的力氣將重物搬起。
另外，經常需要搬重物的人，可以購買一條保護腰臀的束腰帶，避免腰部受傷。
廣告3.矯正身體姿勢當久坐電腦前打字時，很多人會不知不覺彎腰駝背，這時，要提醒自己將腰桿打直，兩腳貼地，而不是交叉，更不能翹二郎腿。
一開始可能會感到肌肉痠痛，但日復一日，身體會習慣這些正確的姿勢。
4.放鬆身體每天都要撥出一點時間放鬆身體，使全身和腰臀的梨狀肌得到舒緩，這些可以是深呼吸、冥想靜坐、或是洗一個泡泡浴。
好好靜下來讀一本書，對身體的肌肉也有放鬆的效果。
5.減輕背包重量總是揹著又大又重的背包嗎？攜帶的包包重量太重，無論是側揹或是雙肩揹，重量都會反映到下背部，適時將肩膀的重量減輕，腰、背與坐骨神經都會謝謝你。
6.伸展肌肉最後，借助一些伸展的動作，如瑜珈的牛面式，舒展肩背的同時，也可保養坐骨神經。
動作： 1.先採坐姿，兩腳伸直。
膝蓋彎曲雙腳踩地，左腳伸入右膝下，左腳掌放在右臀外側；再把右腳往內收，右膝放在左膝上方疊起，腳掌放在左臀外側。
2.右手往上、往後彎曲，掌心貼背，中指朝脊椎往下延伸，手肘朝向天空；左手也往後、往上彎曲，兩手在背後交扣。
3.雙手扣緊之後，臀部坐正，頸椎延伸，眼睛平視前方。
吸氣時讓脊椎往上延伸，吐氣兩肩下沉放鬆，維持5～10個呼吸後換邊做。
資料來源：WiseMindHealthyBody.com廣告看更多文章關鍵字坐骨神經痛牛面式翹腳分享收藏訂閱重點分享加入康健Line好友看下一篇文章中西醫共治 中醫的整合醫療：扶正的力量｜2021康健癌症線上影音論壇熱門文章1.譚敦慈的無毒好生活／刷牙重點不在牙膏和牙刷而是在？4.濾藍光眼鏡，只能濾藍光嗎？2.新研究：中年發福和新陳代謝下降無關！專家揭2大主因才是元凶5.發生率第1名的婦癌 異常出血莫輕忽3.想養肝，就從固定作息開始！6.肝癌難纏通常發現已是晚期推薦文章活動看板推薦閱讀食物黑木耳養生熱潮我該跟進嗎？最新專題流感疫苗認知大調查啟動自癒力 10個走向不生病的生活解方打造陽台療癒花園 都市裡的花草派對新冠疫苗開打，你該注意的事糖毒危機：糖魔的人體破壞之旅 多吃一口糖，全身器官陷危機【線上直播免費報名】15位身心靈名家談心｜身心靈花園－愛在瘟疫蔓延時
6.伸展肌肉. 最後，借助一些 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。
我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章醫療其他疾病免吃藥，６方式遠離坐骨神經痛收藏圖片來源/Shutterstock瀏覽數100,0942016/06/28·作者/宛家禾·出處/Webonly放大字體你的包包總是揹同一邊？習慣翹二郎腿？這些習慣都會造成坐骨神經痛。
趕快改掉壞習慣，才不會痛到要吃藥。
坐骨神經的疼痛從年輕人到上年紀的人都有可能發生，根據壢新醫院運動衣學科醫師林頌凱的解釋，任何坐骨神經所經過的路線受到壓迫，都會造成坐骨神經痛，原因可以是椎間盤突出、脊椎狹窄症、脊椎滑脫症，以及臀部肌肉（梨狀肌）被壓迫等。
容易發生的族群為粗重工作者、老年人、長期坐在硬椅子上的學生或上班族、司機，或是常蹲坐著洗衣服、做家務事的家庭主婦。
除了急性期服用止痛藥，或進行如腰椎牽引等復健治療外，平日就要遠離會引起坐骨神經痛的習慣，如果神經正在疼痛中，以下幾點更要多加注意：1.改變施力的習慣總是用同一隻手施力、包包總是揹同一邊，一些重複的、習慣的用力方式，都會使腰背的肌肉失去平衡，對下背部造成負擔，使坐骨神經受到壓迫。
因此，從日常生活著手改變用力的習慣，可以減少對坐骨神經造成壓迫。
2.利用工具搬重物同樣跟施力有關，但著重在搬運重物時的處理方式。
首先切記，不要使用蠻力搬運物品。
如果工作內容時常需要搬抬重物，要多利用起重、升降類的搬運工具。
只能徒手搬運物品時，要先蹲下來，背脊打直，用腿的力量抬起物品，而不是將腰彎下來，用背的力氣將重物搬起。
另外，經常需要搬重物的人，可以購買一條保護腰臀的束腰帶，避免腰部受傷。
廣告3.矯正身體姿勢當久坐電腦前打字時，很多人會不知不覺彎腰駝背，這時，要提醒自己將腰桿打直，兩腳貼地，而不是交叉，更不能翹二郎腿。
一開始可能會感到肌肉痠痛，但日復一日，身體會習慣這些正確的姿勢。
4.放鬆身體每天都要撥出一點時間放鬆身體，使全身和腰臀的梨狀肌得到舒緩，這些可以是深呼吸、冥想靜坐、或是洗一個泡泡浴。
好好靜下來讀一本書，對身體的肌肉也有放鬆的效果。
5.減輕背包重量總是揹著又大又重的背包嗎？攜帶的包包重量太重，無論是側揹或是雙肩揹，重量都會反映到下背部，適時將肩膀的重量減輕，腰、背與坐骨神經都會謝謝你。
6.伸展肌肉最後，借助一些伸展的動作，如瑜珈的牛面式，舒展肩背的同時，也可保養坐骨神經。
動作： 1.先採坐姿，兩腳伸直。
膝蓋彎曲雙腳踩地，左腳伸入右膝下，左腳掌放在右臀外側；再把右腳往內收，右膝放在左膝上方疊起，腳掌放在左臀外側。
2.右手往上、往後彎曲，掌心貼背，中指朝脊椎往下延伸，手肘朝向天空；左手也往後、往上彎曲，兩手在背後交扣。
3.雙手扣緊之後，臀部坐正，頸椎延伸，眼睛平視前方。
吸氣時讓脊椎往上延伸，吐氣兩肩下沉放鬆，維持5～10個呼吸後換邊做。
資料來源：WiseMindHealthyBody.com廣告看更多文章關鍵字坐骨神經痛牛面式翹腳分享收藏訂閱重點分享加入康健Line好友看下一篇文章中西醫共治 中醫的整合醫療：扶正的力量｜2021康健癌症線上影音論壇熱門文章1.譚敦慈的無毒好生活／刷牙重點不在牙膏和牙刷而是在？4.濾藍光眼鏡，只能濾藍光嗎？2.新研究：中年發福和新陳代謝下降無關！專家揭2大主因才是元凶5.發生率第1名的婦癌 異常出血莫輕忽3.想養肝，就從固定作息開始！6.肝癌難纏通常發現已是晚期推薦文章活動看板推薦閱讀食物黑木耳養生熱潮我該跟進嗎？最新專題流感疫苗認知大調查啟動自癒力 10個走向不生病的生活解方打造陽台療癒花園 都市裡的花草派對新冠疫苗開打，你該注意的事糖毒危機：糖魔的人體破壞之旅 多吃一口糖，全身器官陷危機【線上直播免費報名】15位身心靈名家談心｜身心靈花園－愛在瘟疫蔓延時