舒緩坐骨神經痛！達人教你2招伸展讓脊椎呼吸 | 坐骨神經 保健
脊椎保健達人鄭雲龍提醒，有些運動做的不正確，是會養出椎間盤突出。
經常見到不少人彎腰，把腰當作支點、腿是直的，但髖關節都不動，都是腰部在 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司節目舒緩坐骨神經痛！達人教你２招伸展讓脊椎呼吸健康2.02018/05/3017:47字體放大 你一天有多少時間黏在椅子上？長時間久坐不僅造成腰椎的負擔，更甚者會導致坐骨神經痛。
醫師指出，約有６到８成的人都會坐骨神經痛，久坐或長期維持同一姿勢，會造成「脊椎盤憋氣」，沒辦法呼吸，而後腹肌接著睡著、臀肌接著失憶，最後都會導致坐骨神經痛。
為什麼椎間盤會「憋氣」？神經外科主治醫師蔡東翰解釋，椎間盤裡面並不是靠血管輸送養分，椎間盤的養分主要是靠擴散作用，把養分帶進去，所以當我們在活動時，椎間盤會一縮一張，像是吸氣吐氣般在進行代謝，就能保持充足的水分，維持在健康狀態，所以若長期維持一個姿勢不動，椎間盤就是沒有在「呼吸」，椎間盤就處於憋氣的狀態。
坐骨神經痛運動不能亂做而常在公園都會見到不少人做彎腰的運動，不論是彎腰摸腳或彎腰後仰朝天花板，這些動作其實反而會讓坐骨神經痛加重。
脊椎保健達人鄭雲龍提醒，有些運動做的不正確，是會養出椎間盤突出。
經常見到不少人彎腰，把腰當作支點、腿是直的，但髖關節都不動，都是腰部在動，這樣反而傷腰椎，正確應是以髖關節為支點，背部盡量平直去伸展；另外也有老人家會手舉高往後仰，把肚子挺出去，這樣也是壓腰，不可以把重量全部壓在腰椎上，一樣要以髖關節為樞紐，才不會受傷。
鄭雲龍示範２招讓脊椎呼吸透過正確活動來穩定脊椎的延伸，過程中就能把氧氣養分帶進椎間盤，達到擴散作用。
脊椎保健達人鄭雲龍教大家２招，幫助脊椎呼吸保健，遠離坐骨神經痛。
1.雙手往前交扣，接著吐氣，胸骨靠近恥骨，背要拱出來，吐氣時拱背，吸氣時挺胸，來回做８次，背部就會感到微微發熱。
2.雙手放在頭部後方，先擴胸吸氣，挺胸挺腰，接著往前低頭，拱背吐氣，再回正擴胸吸氣；來回幾次就能讓脊椎呼吸。
◎編輯／朱育嫻報導 ◎圖片／達志影像提供 相關文章椅子太矮、久坐讓你屁股痛？１招擺脫「梨狀肌症候群」女性脊椎痛不尋常！併發反胃噁心，「這器官」很危險醫生都用這招「太極功法」，保養心血管、顧脊椎！久坐腳麻、浮腫要注意！中醫教你「按這裡」改善靜脈曲張 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看脊椎椎間盤坐骨神經痛保健運動伸展臀肌久坐延伸閱讀鬼月容易身體不適？6方法讓你安然度過靈修老師曝5場所少去、2食物要多吃2021/08/2310:00蟬聯15年癌症發生率第一名！營養師揭5大飲食重點防大腸癌2021/08/2313:55比深蹲更好！「幻椅式」增肌減脂效果好預防胸悶、跌倒、五十肩、肩頸僵硬、足底筋膜炎2021/08/0414:42當季酪梨最美味！營養師揭6大營養價值，減肥跟著這樣吃2021/08/2316:05陳時中證實高端疫苗首例猝死！初步認定疑為心肌梗塞即日起開放醫院「５病房」探病2021/08/2415:13總統蔡英文接種高端疫苗！罕見副作用公開，醫曝出現這狀況應暫緩接種2021/08/2311:36人氣排行榜1鬼月容易身體不適？6方法讓你安然度過靈修老師曝5場所少去、2食物要多吃2蟬聯15年癌症發生率第一名！營養師揭5大飲食重點防大腸癌3比深蹲更好！「幻椅式」增肌減脂效果好預防胸悶、跌倒、五十肩、肩頸僵硬、足底筋膜炎4當季酪梨最美味！營養師揭6大營養價值，減肥跟著這樣吃5陳時中證實高端疫苗首例猝死！初步認定疑為心肌梗塞即日起開放醫院「５病房」探病6總統蔡英文接種高端疫苗！罕見副作用公開，醫曝出現這狀況應暫緩接種7預防骨質疏鬆骨科醫親授存「骨本」祕訣，這樣吃才可有效補鈣8胃癌兇手！醫：除掉它會減少50%罹癌機率，這個日常習慣很重要9用錯廚房3好物當心傷腎致癌、連孩子也遭殃10勞工紓困金發放再擴大符合這些資格者發生活補貼1萬元1140歲後肌肉快速流失4個熟齡必做動作可增肌慢老、防跌、防駝，更有活力12研究：塑膠隔板恐增病毒傳播！醫：隔板不是愈大愈好自保3措施人氣
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醫師指出，約有６到８成的人都會坐骨神經痛，久坐或長期維持同一姿勢，會造成「脊椎盤憋氣」，沒辦法呼吸，而後腹肌接著睡著、臀肌接著失憶，最後都會導致坐骨神經痛。
為什麼椎間盤會「憋氣」？神經外科主治醫師蔡東翰解釋，椎間盤裡面並不是靠血管輸送養分，椎間盤的養分主要是靠擴散作用，把養分帶進去，所以當我們在活動時，椎間盤會一縮一張，像是吸氣吐氣般在進行代謝，就能保持充足的水分，維持在健康狀態，所以若長期維持一個姿勢不動，椎間盤就是沒有在「呼吸」，椎間盤就處於憋氣的狀態。
坐骨神經痛運動不能亂做而常在公園都會見到不少人做彎腰的運動，不論是彎腰摸腳或彎腰後仰朝天花板，這些動作其實反而會讓坐骨神經痛加重。
脊椎保健達人鄭雲龍提醒，有些運動做的不正確，是會養出椎間盤突出。
經常見到不少人彎腰，把腰當作支點、腿是直的，但髖關節都不動，都是腰部在動，這樣反而傷腰椎，正確應是以髖關節為支點，背部盡量平直去伸展；另外也有老人家會手舉高往後仰，把肚子挺出去，這樣也是壓腰，不可以把重量全部壓在腰椎上，一樣要以髖關節為樞紐，才不會受傷。
鄭雲龍示範２招讓脊椎呼吸透過正確活動來穩定脊椎的延伸，過程中就能把氧氣養分帶進椎間盤，達到擴散作用。
脊椎保健達人鄭雲龍教大家２招，幫助脊椎呼吸保健，遠離坐骨神經痛。
1.雙手往前交扣，接著吐氣，胸骨靠近恥骨，背要拱出來，吐氣時拱背，吸氣時挺胸，來回做８次，背部就會感到微微發熱。
2.雙手放在頭部後方，先擴胸吸氣，挺胸挺腰，接著往前低頭，拱背吐氣，再回正擴胸吸氣；來回幾次就能讓脊椎呼吸。
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