患者可以平躺在一個完全放鬆的姿勢，假設患者是出現腰痛加上左腳不舒服， ... 如果在30到35度以內就痛到無法再抬高，很可能是髖關節或是骨盆本身就有 ... 應思漢提醒：「像職業駕駛因為每天都是坐著，容易有這樣的傷害。

Heho健康更新於2020年12月06日22:25•發布於2020年12月06日03:00•王芊淩總是沒有辦法久坐，坐超過半小時腰就會很痠痛，連背部也隱隱抽痛，小心很有可能是椎間盤突出！但年紀輕輕的上班族怎麼就出現椎間盤突出，新店豐榮醫院院長應思漢解釋：「其實椎間盤突出並不是退化的問題，常見年輕人可能搬摩托車的時候就不小心拉到，或是搬東西、做重量訓練都有可能造成。

」只是當椎間盤只滑脫一點點的時候，不一定會對神經造成很大的壓迫，甚至會感覺不出有什麼症狀，懷疑自己可能有椎間盤突出時，應思漢院長說可以透過「抬腿測試法」來自我檢查。

你有椎間盤突出嗎？醫師一招教你簡單測一、平躺患者可以平躺在一個完全放鬆的姿勢，假設患者是出現腰痛加上左腳不舒服，可以請家人或朋友，把左腳緩慢抬起來，沒有抬起的那一條腿放鬆即可。

注意這時腳要呈現放鬆姿勢時，膝蓋不能彎曲，協助的家人可以將一隻手扶著膝蓋，一隻手將腿抬起來，緩慢地抬高，要去檢查看看坐骨神經看有沒有在脊椎的地方受到壓迫。

二、查看角度(註１)當抬到不能再抬或是出現明顯腰痛的時候，可以看一下整條腿的角度。

如果在30到35度以內就痛到無法再抬高，很可能是髖關節或是骨盆本身就有嚴重問題，或是周邊肌肉韌帶本身有所損傷，而不是坐骨神經的問題。

因為在30度以內，坐骨神經基本上都是呈現放鬆的狀態，並不會受到拉扯。

如果抬高到35-75度之間，坐骨神經開始被扯緊。

這時若是坐骨神經有被壓迫，除了膝蓋或大腿後方的肌肉會緊會痠，還會一路痠到屁股甚至出現腰痠。

這就是坐骨神經壓迫的症狀，很可能真的是「椎間盤突出」。

如果是大於75度才出現痠痛，則大多是因為柔軟度不足，比較不需要擔心是神經有被壓到。

三、兩腳都測試可以讓兩隻腳都測試看看，應思漢解釋：「因為椎間盤突出可能兩邊都可能壓到，只是可能左邊太不舒服、右邊相對不會那麽難過，但不管是哪一隻腳，大概35-75度不只是大腿膝蓋後面覺得酸，會延伸到屁股、延伸到腰很酸很緊的感覺，就要警覺。

」被測試的人可能會表達出：「不要再抬了！不要再抬了！」這些都可能是神經有被壓迫到。

椎間盤突出非老年人專屬！職業駕駛須特別留意椎間盤突出最常出現在腰椎第四、第五節以及薦椎第一節，力量集中的部位最容易發生椎間盤突出跟退化。

應思漢提醒：「像職業駕駛因為每天都是坐著，容易有這樣的傷害。

長時間固定的姿勢在座位上，可能自己沒有留意，脊椎、肌肉都僵硬了，就比較容易力量集中在脊椎的某一個點。

」iStock-186942125椎間盤突出大多能透過休息自行痊癒，但即便幸運椎間盤回復了正常，但仍必須好好善待自己的腰椎。

應思漢醫師強調：「如果生活型態不改變，也有可能同樣的狀況不斷反覆發生。

椎間盤會不會突出跟身體體質、生活型態都有關係。

有些人天生體質軟骨就比較鬆，或是先天的結構就容易集中在某個位置就容易發生椎間盤突出。

」透過日常生活調整、訓練，當自己身體有警訊腰在酸了，就不要一直維持同一個動作。

註１  角度的部分每個文獻稍有不同，有人說35~75度，有人說30~70度。

參考資料豐榮醫院衛教資訊、應思漢醫師粉絲團文、王芊淩／圖、何宜庭延伸閱讀：**骨科名醫：腰痛多躺有道理！椎間盤突出不想開刀，臥床休息是緩解良方騎機車也要符合人體工學！4大方法讓你避免騎出脊椎病>>加入Heho健康LINE@好友，健康知識不錯過！**查看原始文章健康

如果您經常覺得腳痛，不妨平躺下來，看看兩腳可不可以抬得一樣高， ... 坐著可以休息，但其實站著時，脊椎承受的重量是躺著時的4倍，坐著時 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司醫療兩腿無法抬一樣高小心神經根受傷了健康2.02018/10/1009:00字體放大如果您經常覺得腳痛，不妨平躺下來，看看兩腳可不可以抬得一樣高，如果兩腳無法抬一樣高，當心可能是椎間盤突出引起神經根痛，要耐心治療、訓練肌力才能痊癒，如果放任不管，當心可能會病情加重哦！ 示意圖／TVBS 大部份椎間盤突出的人因為神經遭到壓迫，都會有背痛或頸椎痛的狀況，台北慈濟醫院復健科主任劉建廷提醒，神經壓迫的位置不同，表現也不一樣，日前他們就有一位高中女生以為是學校測驗100公尺短跑引起右腳踝扭傷，結果治療很久都沒有好，來求診時，他發現這位女高中生不只腳踝痛，其實從膝蓋、小腿到腳底都痠痛，便請她躺下兩腿抬高，左腿可正常抬高，但是右腿卻抬不起來，懷疑是神經根受傷，經過核磁共振檢查確診，是椎間盤突出壓迫，經過腰部物理治療，並請她鍛鍊核心肌群，慢慢已經恢復正常行動。

 為什麼腰椎神經根壓迫卻是以腳踝扭傷為表現？劉建廷表示，每條脊神經支配的位置不同，所以壓迫不同脊神經就會有不同表現；這位女高中生壓迫的是第一薦神經根，所以腳底、足外側和小腿後側有痠、麻、痛、熱、脹等異常感覺，典型的椎間盤突出壓迫症狀是下背、大腿痠痛，多半是第二或第三薦椎神經根被壓迫的症狀。

 現代人因為久坐或工作姿勢不良，常會有椎間盤突出的問題，劉建廷建議，如果下肢痠痛很久都沒有改善，可以自己做平臥直腿抬高測試，如果兩腿無法抬一樣高，表示可能有神經根壓迫的問題，因為正常腿伸直可以往上抬高到80、90度都沒問題，有神經根壓迫可能抬不到20、30度。

 要預防椎間盤突出，一定要注意正確的姿勢，很多人以為坐著可以休息，但其實站著時，脊椎承受的重量是躺著時的4倍，坐著時的重量則是6倍，如果姿勢不良，更可達到10倍，一定要小心。

 ◎撰文／丁彥伶 ◎編輯／Candice整理 ◎圖片／達志影像提供 相關文章「洗臉錯誤姿勢」讓椎間盤突出！２招脊椎伸展身體柔軟不痠痛錯誤姿勢讓脊椎歪一邊？教你「看一眼」就能檢測！發生椎間盤突出、關節炎？這６種走路姿勢看出你的病舒緩坐骨神經痛！達人教你２招伸展讓脊椎呼吸矯正脊椎只需要一面牆！每天做這3式遠離駝背、骨刺、椎間盤凸出 【立即報名】保骨從年輕開始健康2.0免費講座椎間盤突出神經根神經壓迫核心肌群下背痛久坐脊椎劉建廷延伸閱讀6部位流汗看身體警訊！彥寬老師「排濁功」暢通汗腺加速排毒、調節體循環2021/05/3109:30衛生紙有血、馬桶有血？台大醫師1招教你辨別痔瘡還是大腸癌2021/05/3109:00打新冠疫苗前後可以做什麼？營養師：「吃這些」發揮疫苗效果、降低副作用2021/06/0114:39輝瑞預計年底推出口服治療藥在家治新冠肺炎就像治感冒！英國也有新藥2021/05/3111:37口罩摺痕向上會影響防護效果？專家解答了口罩這樣用呼吸更順暢2021/06/0111:53呼吸沒異狀卻猝死？急診醫提醒：4種人一定要量血氧低於90恐致命！2021/05/3117:50人氣排行榜16部位流汗看身體警訊！彥寬老師「排濁功」暢通汗腺加速排毒、調節體循環2衛生紙有血、馬桶有血？台大醫師1招教你辨別痔瘡還是大腸癌3打新冠疫苗前後可以做什麼？營養師：「吃這些」發揮疫苗效果、降低副作用4輝瑞預計年底推出口服治療藥在家治新冠肺炎就像治感冒！英國也有新藥5口罩摺痕向上會影響防護效果？專家解答了口罩這樣用呼吸更順暢6呼吸沒異狀卻猝死？急診醫提醒：4種人一定要量血氧低於90恐致命！7百萬人都在學！居家隔離輕症患者自救法俯臥呼吸降低死亡風險8打完疫苗吃「這一顆」可減輕副作用立委吃，名醫張上淳也吃了9立院通過8400億紓困最快本周入帳，那些人可以領？急難紓困最高3萬，250萬學童也有補助10莫德納疫苗最快2周內開打！醫曝心肌炎、心包炎風險增接種後5症狀快就醫11新北市高風險熱區增至196里！侯友宜宣布啟動「市場防疫管制」新措施板橋民享市場停業3天12宅在家沒運動踮腳就會瘦！專家教加強版，美腿、翹

其實，平常在辦公室裡，坐著就可以抬腿，還有另外4種小動作，都可以 ... 另外，​許多上班族都有坐姿不良的情況，像是駝背、翹腳、後背缺乏支撐 ... 張軒彬脊醫博士也提醒，通常女性發生這類問題的比例比男性高，往往是因為 ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題買健康熱門：飛蚊症頭痛脂肪肝過敏子宮肌瘤首頁>名醫開講分享到Facebook分享到Google+收藏12020/3/19上午11:26:11華人健康網收藏（關鍵字：水腫,痠痛,小腿,抬腿,張軒彬）睡前有抬腿的習慣嗎？上班族常有小腿痠痛、水腫的問題，於是很多人喜歡在睡前抬腿，舒緩小腿不適和腫脹。

其實，平常在辦公室裡，坐著就可以抬腿，還有另外4種小動作，都可以促進血液循環、幫助緩解痠麻、腫脹、僵硬的情況。

跟著專業的脊醫博士，一起學會這些心機小動作，讓你保持舒適又美腿！辦公室上班族每天在公司坐著至少8小時，如果加班又會坐更久，就算準時下班回家，大多還是坐著上網、看電視。

多數時間坐著不動，小腿很容易不舒服。

為什麼有這種情況呢？久坐+姿勢不良　小腿水腫骨盆歪斜美國脊醫學博士、台灣物理治療師張軒彬表示，我們的下肢靜脈血液回流時，需要仰賴肌肉的收縮，才會更有效率。

長時間久坐，小腿肌肉不收縮，靜脈回流不良，容易形成水腫、靜脈曲張，甚至可能導致血栓。

另外，許多上班族都有坐姿不良的情況，像是駝背、翹腳、後背缺乏支撐等，長期下來容易造成骨盆後傾，使得腰椎生理弧線倒反，導致腰椎椎間盤突出。

而當骨盆歪斜的時候，腰椎關節和肌肉，或是椎間盤的問題都可能導致腿部痠、脹、麻、僵硬等症狀。

上班族每天開會、辦公，長時間久坐容易導致小腿痠痛的問題。

穿高跟鞋、懷孕　女性較易水腫痠痛張軒彬脊醫博士也提醒，通常女性發生這類問題的比例比男性高，往往是因為穿著高跟鞋，造成小腿肌肉不易出力，降低了自然肌肉活動的幫浦效應。

另外，懷孕時因荷爾蒙變化，骨盆和子宮周邊充血，下肢血液特別容易滯留，因而形成水腫。

懷孕後期，為了順利生產，骨盆會受荷爾蒙影響而變得較鬆，更容易因不良姿勢的影響而歪斜。

那麼，一般上班族該怎麼做，才能舒緩久坐造成的小腿不適呢？超實用的5個小動作，一起學起來！◄上一段123下一段►看更多名醫開講熬夜吃B群提神有效嗎？半夜好精神要這樣做～過年養瘦不發胖！中西餐減重攻略一篇搞懂泡溫泉不可戴隱形眼鏡？防缺氧感染，泡湯前必知！飆捍「館長」驚傳糖尿病前期！愛吃全麥穀物，血糖不會升高？藥師破解迷思避免新冠病毒找上門，該如何自救？醫揭日常15點，有效增加免疫力R0、Rt值差別在哪？疫情受控趨緩？林氏璧醫師：別高興太早，要持續把Rt值壓低台北聯醫仁愛院區重症超負荷民眾送300杯飲料為醫護加油！更年期不是只有熱潮紅、夜間盜汗〜小心併發心血管疾病、老年痴呆症、3大婦癌空污不只害氣喘，恐釀心血管疾病！名醫：預防氣喘從產前產後關鍵1千天開始私密處悶癢，內分泌多女性在生理期、懷孕期、更年期時，因為體內荷爾蒙的變化，會改變陰道及泌尿道…保健焦點糖是健康殺手？遠離代謝症候群這樣做晚餐吃水果不只容易變胖！眼睛乾澀、疲勞，乾眼症中鏢！預防腦中風、通血路該怎麼吃？喉嚨痛、吞嚥困難扁桃腺發炎？益生菌抗過敏還能從「腸」減肥更年期不是病！專家教你注重日常保養撇步，遠離併發症威脅感冒、過敏拖久變成氣喘？認識氣喘８大徵兆，揪出致病元凶！頭痛、失眠竟是神經失調？救救自律神經，讓身體機能不再遭殃！天氣熱喝飲料好消暑？抗暑降溫，健康消暑就該這樣喝！疫情引爆情緒負能量！營養師教你這樣吃，培養「快樂荷爾蒙」！現有疫苗能對抗變異種？疫苗保護效果會因人而異，專家說明......預防呼吸道症狀有妙招！中醫師傳授經絡拍打術，免疫力再升級！常見問題：痘痘減肥月經營養懷孕立即查詢保健達人：[營養科]蔡怡瑄[營

每天五分鐘，坐著把腳抬. 圖片來源：梁以辰臉書官方粉絲團；鬼鬼臉書官方粉絲團. 臀部的好看與否，在買下身服飾的時候最明顯！又小又翹的屁股，能輕鬆撐起各 ...讓屁屁變小吧！每天五分鐘，坐著把腳抬高又放下，告別大屁屁！JunePower生活百科檢舉此篇圖片來源：梁以辰臉書官方粉絲團；鬼鬼臉書官方粉絲團臀部的好看與否，在買下身服飾的時候最明顯！又小又翹的屁股，能輕鬆撐起各類褲子、裙子，甚至可以自信選擇貼身款式，但反觀若是長坐族不小心養出來的大屁屁，就變得要買修飾款，藏這個藏那個的～現在，每天五分鐘讓屁屁縮水吧！讓小編快速介紹該運動的分解動作吧！分解1：半盤腿姿如上圖，以半盤腿的姿態坐在地板上後，腰桿挺直，雙眼直視正前方，雙手輕抓立著的腳底，腳跟越靠近臀部越有效，接著做下個動作～分解2：90度抬腿  將立姿的那條腿抬至抬起前的膝蓋高度，要注意膝蓋的彎度為90度，抬腿那側的臀部與地板也是呈盡量90度，左右兩腿都各做30次喔！並慢慢地將腿變為下面姿勢～分解3：與地板平行抬腿 如圖，用雙手扛著單腿，並往胸部靠近，才能真正伸展到臀部的肌肉與筋骨，盡量讓腿與地板是平行的，保持腰桿挺直，同時搭配腹式呼吸法（鼻子吸氣肚子變大、嘴巴吐氣肚子變小），呼吸的速度越慢效果越好～記得不能因為越來越累，就變成駝背喔～一定要挺直！左右腿各做30次~ 圖片來源：梁以辰臉書官方粉絲團每天只要花五分鐘，就能讓屁屁一點一滴地變小，以後褲子裙子不管怎麼穿都好看！參考來源喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道～分享到臉書分享到Google+分享到Line分享到微信×分享到微信朋友圈打开微信，点击底部的「发现」，使用「扫一扫」即可将网页分享到我的朋友圈。

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消滅水腫腿――抬腳法抬腿的方式很簡單，就是把腿抬得比心臟高，讓腿部的血液可以順利的回流到心臟，藉此改善血液循環，進而消除水腫。

目前位置首頁減肥拜託～別再這樣抬腳了！中醫師點名：3個常見錯誤姿勢，傷膝又傷...良醫讀書會About撰文者出色文化編輯小組2019-02-15瀏覽數：246599蒐羅與財經、職場、生活相關書籍內容介紹及書摘，協助讀者快速閱讀書籍精彩內容。

消滅水腫腿――抬腳法抬腿的方式很簡單，就是把腿抬得比心臟高，讓腿部的血液可以順利的回流到心臟，藉此改善血液循環，進而消除水腫。

但是，你知道嗎？目前多數人使用的抬腿方法其實是錯誤的，而錯誤的方式，有可能會造成膝蓋或腰椎的損傷喔！從現在開始，改變以往的抬腿方式，跟著我們做既保護腰與膝蓋，又可以消滅水腫腿的抬腿運動吧！正確抬腿，跟著我們這樣做！STEP1準備瑜珈球，若沒有，則可以用枕頭、棉被代替。

STEP2平躺在床上或瑜珈墊上，將小腿放鬆地放在瑜珈球上，膝蓋呈微彎姿勢。

STEP3抬腿時，可以加上腳踝轉動，或將腳趾頭抓放的運動，讓腿部肌肉藉此收縮、放鬆，以加強抬腿的效果。

STEP4抬腿時，身體各部位的高度為：腳踝＞小腿＞大腿＞心臟，每次抬腿約10分鐘，即可達到消滅水腫的效果了。

抬腿NG法1：抬太高了！小心造成腰椎受傷photos放大顯示圖片來源：《休足時間：痠就貼的18區痛快貼布療法》多數人在抬腿時，都以為抬愈高愈好，甚至最好與地面垂直90度，且讓雙腿平貼牆面，才能達到消除水腫或瘦腿的效果。

其實，這是非常錯誤的抬腿法。

實際上，在膝蓋伸直時，一般人的腿只能抬到約70度的位置，當超過時就有可能對腰椎、神經產生壓力，造成腰部疼痛、神經受到壓迫。

所以，千萬別再這樣傷害自己的腰椎了喔！有些血液循環、柔軟度差的人，在把腿抬高時，會覺得腿麻、有緊繃感，他們誤以為這樣就是血液有循環到心臟，且有伸展到肌肉才會緊繃，甚至還更用力將腳掌拉直，這樣下來，反而會讓腰椎受到更嚴重的壓迫。

抬腿NG法2：伸太直了！小心造成膝蓋拉傷photos放大顯示圖片來源：《休足時間：痠就貼的18區痛快貼布療法》靠牆抬腿時，多數人會以為將腳掌和腿放在牆上，腿部就不需要施力，因此，把腿伸得直一點也沒有關係，但若把膝蓋伸得太直，反而會讓沒有支撐點的膝蓋需要用力伸直，這也意味著膝蓋的韌帶需要用力，使膝蓋感到疼痛。

長久下來，有可能造成膝蓋的韌帶愈拉愈鬆，甚至是發炎或產生病變。

抬腿NG法3：抬太久了！小心血液不循環photos放大顯示圖片來源：《休足時間：痠就貼的18區痛快貼布療法》抬腿的時間一般以10分鐘左右就好了，有些人以為抬愈久愈好，甚至有人一抬就是20分鐘、1個小時以上，但是，抬太久反而會造成血液循環不佳。

這時，或許有人會問，抬腿的目的不就是讓循環變好，怎麼反而變成血液循環不佳呢？其實，當我們抬腿時，雖然可以讓堆積在腿部的組織液回流，但這時的氧氣和養分便無法順利供應到腳掌，而心臟也需要更賣力的運作，才能把血液送到腳掌上，因此，若心臟或血液循環不好的人，最好不要把腿抬太久，才不會造成反效果。

責任編輯：歐陽蓉核稿編輯：洪婉恬書籍簡介休足時間：痠就貼的18區痛快貼布療法作者：出色文化編輯小組出版社：出色文化出版日期：2018/10/01語言：繁體中文出色文化編輯小組立志創造生活不同美學與經驗，並將其轉換為文字。

讓生活不只是生活，而是充滿各種美好與值得分享的饗宴。

審訂者簡介張維新廣西中醫學院醫學碩士廣州中醫藥大學醫學博士現在致力於推動中醫生活化、生活中醫化健康觀念的推廣。

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