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1. [討論] 單車vs 慢跑
有人都練過這兩種運動嗎？ 之前都在慢跑，最近踏入了單車界， 突然覺得慢跑實在太強了，光是起始那個呼吸量就差太多了我在慢跑的時候，常常都是需要 ...批踢踢實業坊›看板FITNESS關於我們聯絡資訊返回看板作者Beowolves(())看板FITNESS標題[討論]單車vs慢跑時間MonJun2716:39:362011有人都練過這兩種運動嗎？之前都在慢跑，最近踏入了單車界，突然覺得慢跑實在太強了，光是起始那個呼吸量就差太多了我在慢跑的時候，常常都是需要控制呼吸，否則呼吸控制不好，今天就跑不好然後又需要熱身，事前事後反倒是單車，隨便拉筋之後，就開始跑了，熱身也可以在車上以緩和的速度開始運動傷害可能也比較小現在比較之後，慢跑需要準備的功夫很大，付出的心力也比較多，自然比較難維持單車因為門檻低，也沒那麼累，反而成為優勢因為單車很自然的就變成一種休閒+運動，然後也很容易維持以前在跑步的時候總是會有懶惰基因發作，單車就很小了，騎出去也沒什麼壓力會轉入單車，主要是因為腳受傷了，不太適合繼續跑步因此如果有懶人，其實退而求其次，用單車運動也是一個不錯的選擇--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:59.126.163.58推halulu:單車要高強度也不是不行阿~~06/2716:44→halulu:如果要上山之類的也是呼吸要調順06/2716:44→halulu:話說有一次我上山忘了戴心跳表硬幹結果爆心跳下來修落鍊06/2716:44→halulu:差一點昏過去。
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06/2716:45其實我不瞭解爆心跳的說法說通常人體不是撐不住就會自動調降強度了嗎推noruas:互外=>慢跑室內=>單車06/2716:49→noruas:個人也覺得單車比較輕鬆..適合邊騎邊看電視06/2716:50→noruas:有時候看個影集就不知不覺騎了800-1000大卡06/2716:51→noruas:PS不知道原波的騎車環境是哪?但我自己不敢在外頭騎...06/2716:52台中 大家都說台中治安不好 其實我覺得還好不過我覺得腳踏車的卡落里有點像快樂表 XD我每天都騎1000大卡也沒瘦多少※編輯:Beowolves來自:59.126.163.58(06/2716:56)→baby03201:800到1000是看一整天的影集了>.<好厲害06/2716:54→noruas:大約1.5~2小時吧不需要一整天06/2716:56→noruas:正如原波大所說,我也很不解騎單的熱量計算06/2716:57推JackeyChen:就我自己而言還是跑步為主室內腳踏車為輔06/2716:58→JackeyChen:控制呼吸很簡單把握一個原則規律就對了06/2716:58推loveloser:健身車都快樂錶啦一小時600卡那有可能==06/2717:05推baby03201:跑步機的快樂表一個小時750卡<--真的看了會爽一下06/2717:10推Catnip77:個人週一至週五晚上慢跑..週六日騎車..騎車的時間會比較06/2717:15→Catnip77:長..所以都選在假日06/2717:15推Catnip77:原po認為單車比較輕鬆應該都是騎些低強度(平路)吧?06/2717:28推mixedcat:我喜歡騎單車晚上沒下雨都會去騎中和烘爐地探望土地公公06/2718:07→mixedcat:有人知道騎一趟烘爐地大約消耗多少熱量嗎？我想知道…06/2718:08→mixedcat:騎到第二個髮夾彎的時候就會心跳180↑外加汗如雨下06/2718:09→mixedcat:最近才知有氧區間(最大心跳80%)才能有效燃脂就改騎平路06/2718:10→mixedcat:我騎小徑要維持均速26km/hr才有運動到的感覺06/2718:11→mixedcat:這樣一來就要騎很遠較花時間所以想改成較不喜歡的慢跑06/2718:12→mixedcat:中永和附近哪裡有可以維持有氧區間的路線?達觀路有點遠…06/2718:13→samruqo:個人經驗:為了維持轉速,爬坡通常都會超過有氧區間06/2718:15→samruqo:原po騎單車應該都沒爬坡吧?06/2718:20推hohahuswife:為什麼我的x-bike騎1hr.時速20.阻力4.只有200卡?06/2718:23→hohahuswife:是被我摔壞的關係嗎?06/2718:23推ashin1069:每次騎單車我都騎行義路上坡騎到快往生==06/2718:24推aboutman:一千大卡是騎了多久....06/2718:27→aboutman:我的x-bike是一小時在250~300左右，阻力7，速度20以上06/2718:29→hitsukix:跟你相反單車一出門就是好幾小時跑步兩小時內一定結束06/2718:35→qqo:我x-bike阻力8騎26~27/h騎一個小時上面顯示600初頭~06/2718:47→qqo:不過感覺數字太歡樂，所以都看看就好=0="06/2718:47推ashin1069:戰鬥有氧飛輪等激烈跳一小時都只有500多XBike沒那麼06/2718:50→ashin1069:厲害06/2718:51推zmimoboy:跑步比較有效率06/2719:54推halulu:再上面迴轉的時候還好一跳下來整個人連呼吸都有困難06/2721:18→halulu:眼前一黑差點昏過去了...06/2721:19推illkids:我覺得跑步消耗熱量比較快.但以一個膝蓋不好的人來說..單06/2721:25→illkids:車比較好06/2721:26推snowfirefox:我也是兩者擇其一單車比較不累所以我會拉長時間06/2721:57推wind9:推樓上上常看到抱怨減得很慢的大多騎健身車慢跑消耗熱量快06/2722:17→wind9:減肥比較有效率但是膝蓋不好還是得小心保護跑一休一和跑慢06/2722:18→wind9:一點都是權宜的方法06/2722:19推w61036:是喔@@那如果騎車的路段有山路這樣還是跑步效率好嗎？06/2722:53→wind9:騎車只動腳慢跑動全身你說呢？06/2722:56→wind9:電影裡拳擊訓練的時候常看到一個人跑步一個人騎車跟在後面06/2723:09→wind9:陪訓監督什麼路都一樣想當然爾後面騎車的那個比較輕鬆06/2723:10推halulu:抽車阿!!!!!06/2723:11→halulu:維持高迴轉不簡單...所謂有氧瘦全身~06/2723:11推Kusari:樓樓上的比較法很促咪06/2723:11→Kusari:我說w大,比較跑步的時速和單車的時速,同速度單車當然輕鬆啊06/2723:12→Kusari:這樣也能比...我騎車時速至少25公里,人跑這種速度會死吧06/2723:14推dmkk42:xbike只看距離不看阻力吧....06/2723:21→alains:你會不會游泳呢?會的話,可以來玩鐵人三項喔~06/2800:18推shyidiot:推鐵人三項06/2801:04→wind9:不好意思XD專業的比法要算兩者的攝氧量公式：z-19-11-106/2801:49推floz:健身車1000卡我約1.5HR~我那臺是1KM=30卡06/2811:10→mosic:如果騎長陡坡還不會爆心跳，差不多就有選手的等級了06/2811:10→mosic:爬坡是全身性的運動，很多部位都要出力，要維持心跳不容易06/2811:12推halulu:我長緩坡就爆心跳了:X06/2813:23推carlos0711:單車如果都在爬坡比慢跑還累06/2820:01推ringfan:單車爬坡一樣很強...06/2823:00推qoo88588:跑步腳好痛我愛健身車06/2900:56→nightcat1985:我跟你相反…我是單車後才跑步XD不過更有利弊啦06/2912:43→nightcat1985:單車比較能持久…我可以一天騎8小時…但跑步最多只能06/2912:44→nightcat1985:1小時…==+所以如果以總消耗熱量還是單車勝…06/2912:45→nightcat1985:運動的肌肉也不太一樣跑步可以瘦全身…單車目前以我06/2912:46→nightcat1985:來說好像只有小腿比較明顯XD其他還在努力中〒△〒06/2912:48推lyd0602:你少說一樣跑步比較傷膝蓋像我自己有後天性扁平足(簡單07/1817:00→lyd0602:講就是過胖造成扁平足)不要說跑連續站幾個小時就會痛到受07/1817:00→lyd0602:不了醫生也是建議我騎單車07/1817:01
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06/2716:45其實我不瞭解爆心跳的說法說通常人體不是撐不住就會自動調降強度了嗎推noruas:互外=>慢跑室內=>單車06/2716:49→noruas:個人也覺得單車比較輕鬆..適合邊騎邊看電視06/2716:50→noruas:有時候看個影集就不知不覺騎了800-1000大卡06/2716:51→noruas:PS不知道原波的騎車環境是哪?但我自己不敢在外頭騎...06/2716:52台中 大家都說台中治安不好 其實我覺得還好不過我覺得腳踏車的卡落里有點像快樂表 XD我每天都騎1000大卡也沒瘦多少※編輯:Beowolves來自:59.126.163.58(06/2716:56)→baby03201:800到1000是看一整天的影集了>.<好厲害06/2716:54→noruas:大約1.5~2小時吧不需要一整天06/2716:56→noruas:正如原波大所說,我也很不解騎單的熱量計算06/2716:57推JackeyChen:就我自己而言還是跑步為主室內腳踏車為輔06/2716:58→JackeyChen:控制呼吸很簡單把握一個原則規律就對了06/2716:58推loveloser:健身車都快樂錶啦一小時600卡那有可能==06/2717:05推baby03201:跑步機的快樂表一個小時750卡<--真的看了會爽一下06/2717:10推Catnip77:個人週一至週五晚上慢跑..週六日騎車..騎車的時間會比較06/2717:15→Catnip77:長..所以都選在假日06/2717:15推Catnip77:原po認為單車比較輕鬆應該都是騎些低強度(平路)吧?06/2717:28推mixedcat:我喜歡騎單車晚上沒下雨都會去騎中和烘爐地探望土地公公06/2718:07→mixedcat:有人知道騎一趟烘爐地大約消耗多少熱量嗎？我想知道…06/2718:08→mixedcat:騎到第二個髮夾彎的時候就會心跳180↑外加汗如雨下06/2718:09→mixedcat:最近才知有氧區間(最大心跳80%)才能有效燃脂就改騎平路06/2718:10→mixedcat:我騎小徑要維持均速26km/hr才有運動到的感覺06/2718:11→mixedcat:這樣一來就要騎很遠較花時間所以想改成較不喜歡的慢跑06/2718:12→mixedcat:中永和附近哪裡有可以維持有氧區間的路線?達觀路有點遠…06/2718:13→samruqo:個人經驗:為了維持轉速,爬坡通常都會超過有氧區間06/2718:15→samruqo:原po騎單車應該都沒爬坡吧?06/2718:20推hohahuswife:為什麼我的x-bike騎1hr.時速20.阻力4.只有200卡?06/2718:23→hohahuswife:是被我摔壞的關係嗎?06/2718:23推ashin1069:每次騎單車我都騎行義路上坡騎到快往生==06/2718:24推aboutman:一千大卡是騎了多久....06/2718:27→aboutman:我的x-bike是一小時在250~300左右，阻力7，速度20以上06/2718:29→hitsukix:跟你相反單車一出門就是好幾小時跑步兩小時內一定結束06/2718:35→qqo:我x-bike阻力8騎26~27/h騎一個小時上面顯示600初頭~06/2718:47→qqo:不過感覺數字太歡樂，所以都看看就好=0="06/2718:47推ashin1069:戰鬥有氧飛輪等激烈跳一小時都只有500多XBike沒那麼06/2718:50→ashin1069:厲害06/2718:51推zmimoboy:跑步比較有效率06/2719:54推halulu:再上面迴轉的時候還好一跳下來整個人連呼吸都有困難06/2721:18→halulu:眼前一黑差點昏過去了...06/2721:19推illkids:我覺得跑步消耗熱量比較快.但以一個膝蓋不好的人來說..單06/2721:25→illkids:車比較好06/2721:26推snowfirefox:我也是兩者擇其一單車比較不累所以我會拉長時間06/2721:57推wind9:推樓上上常看到抱怨減得很慢的大多騎健身車慢跑消耗熱量快06/2722:17→wind9:減肥比較有效率但是膝蓋不好還是得小心保護跑一休一和跑慢06/2722:18→wind9:一點都是權宜的方法06/2722:19推w61036:是喔@@那如果騎車的路段有山路這樣還是跑步效率好嗎？06/2722:53→wind9:騎車只動腳慢跑動全身你說呢？06/2722:56→wind9:電影裡拳擊訓練的時候常看到一個人跑步一個人騎車跟在後面06/2723:09→wind9:陪訓監督什麼路都一樣想當然爾後面騎車的那個比較輕鬆06/2723:10推halulu:抽車阿!!!!!06/2723:11→halulu:維持高迴轉不簡單...所謂有氧瘦全身~06/2723:11推Kusari:樓樓上的比較法很促咪06/2723:11→Kusari:我說w大,比較跑步的時速和單車的時速,同速度單車當然輕鬆啊06/2723:12→Kusari:這樣也能比...我騎車時速至少25公里,人跑這種速度會死吧06/2723:14推dmkk42:xbike只看距離不看阻力吧....06/2723:21→alains:你會不會游泳呢?會的話,可以來玩鐵人三項喔~06/2800:18推shyidiot:推鐵人三項06/2801:04→wind9:不好意思XD專業的比法要算兩者的攝氧量公式：z-19-11-106/2801:49推floz:健身車1000卡我約1.5HR~我那臺是1KM=30卡06/2811:10→mosic:如果騎長陡坡還不會爆心跳，差不多就有選手的等級了06/2811:10→mosic:爬坡是全身性的運動，很多部位都要出力，要維持心跳不容易06/2811:12推halulu:我長緩坡就爆心跳了:X06/2813:23推carlos0711:單車如果都在爬坡比慢跑還累06/2820:01推ringfan:單車爬坡一樣很強...06/2823:00推qoo88588:跑步腳好痛我愛健身車06/2900:56→nightcat1985:我跟你相反…我是單車後才跑步XD不過更有利弊啦06/2912:43→nightcat1985:單車比較能持久…我可以一天騎8小時…但跑步最多只能06/2912:44→nightcat1985:1小時…==+所以如果以總消耗熱量還是單車勝…06/2912:45→nightcat1985:運動的肌肉也不太一樣跑步可以瘦全身…單車目前以我06/2912:46→nightcat1985:來說好像只有小腿比較明顯XD其他還在努力中〒△〒06/2912:48推lyd0602:你少說一樣跑步比較傷膝蓋像我自己有後天性扁平足(簡單07/1817:00→lyd0602:講就是過胖造成扁平足)不要說跑連續站幾個小時就會痛到受07/1817:00→lyd0602:不了醫生也是建議我騎單車07/1817:01
2. 騎自行車還是跑步？您不必陷入兩難！
騎自行車還是跑步？您不必陷入兩難！ 耐力賽成功的關鍵在於兩件事，交叉訓練和大量的休息。
而既然您有孩子，您可能也想專注於第一部分。
對於任何成為新手父母的運動員 ...文章騎自行車還是跑步？您不必陷入兩難！訣竅騎自行車還是跑步？您不必陷入兩難！耐力賽成功的關鍵在於兩件事，交叉訓練和大量的休息。
而既然您有孩子，您可能也想專注於第一部分。
對於任何成為新手父母的運動員來說，調整至新的慣例可能有一點麻煩。
盡管如此，您將很快就能了解，帶孩子一道參與是一起享受珍貴的親子時間並探索戶外活動的最佳方式。
而且身為多重運動的運動員，您不必在專屬自行車拖車或是慢跑嬰兒推車之間二選一。
ThuleChariot 就是兩種世界的最佳選擇。
與孩子一起騎自行車運動。
對於想享受馳騁樂趣的自行車騎士而言，還有甚麼比帶著孩子一道體驗微風吹拂過他們的髮梢，在每次的扭轉和轉彎處笑逐顏開，更讓人開心呢？內含的騎車套件可輕易安裝在幾乎任何一種款式的自行車或承軸類型，但更重要的是，您最愛的新型慢跑嬰兒推車可在幾秒鐘之內就在每種配件間轉換。
因此您可以和孩子享受一天的跑步，隔天則改為騎乘自行車。
而且就像跑步後的緩步溜達，您在鎖上自行車之後就能輕鬆地將自行車附加支架臂轉換成嬰兒推車的輪子。
與孩子一起跑步。
和孩子一起跑步讓人既開心又充滿挑戰。
從改變步划來調整為新的習慣，到找出有效地握住手把以及在爬上坡路段時能增加一些重量的方法，在和孩子一起慢跑時，必須考慮許多事情。
此外，您必須確保孩子安全、舒適並在整趟路程中都很開心，因此在選擇最佳的慢跑嬰兒推車時，需要顧慮很多因素。
若是要從事多重運動，最佳慢跑嬰兒推車將會是多重運動拖車，這是無庸置疑的！這是專門設計來適用於所有活動，ThuleChariot 是最適宜和孩子一起騎單車時使用的自行車拖車，同時也是多元運動家最佳的慢跑嬰兒推車。
在安全和舒適性方面，這款頂級座艙配備有五點式束帶、斜靠座椅、通風艙口和窗戶，最重要的是，可保護孩子免受日曬雨淋。
而對父母的好處是，手把可根據身高及手的位置輕鬆調整，同時儲存用的袋子可摺疊起來收入拖車後座。
而在附加的慢跑套件上的固定前輪使其可輕易騎好幾英里，若您喝完飲料或是在公園散步後，想要到市區漫遊時，內含的嬰兒推車輪可很方便地貯存，及快速就定位。
和孩子一起騎自行車及跑步就像美夢成真一般。
讓您不但能在行程中享受健身運動和療癒性兜風，同時還能花時間陪陪孩子！這款ThuleChariot讓不同運動間的轉換簡單而免煩憂，這款產品為您的孩子提供的頂級功能是給新手父母的最佳解決方案，讓他們能從事戶外活動同時又能教導孩子積極生命的價值。
文中提及的產品LeftRightWebsite.Components.Common.Models.Price.PriceContainerTWDThuleChariotCross2NT$-1-10Website.Components.Common.Models.Price.PriceContainerTWDThuleChariotSport2NT$-1-10Website.Components.Common.Models.Price.PriceContainerTWDThuleChariotLite2NT$-1-101productaddedtocart×GotocartContinueshopping 相關文章SlideitemstotheleftSlideitemstotheright多功能運動拖車有了Thule多功能運動拖車，無論什麼季節、無論您想去哪裡，您都能和孩子一起分享您的熱情。
觀看產品如何為您和您的孩子挑選最好的慢跑嬰兒推車為您和家人選擇合適的慢跑嬰兒推車的指南繼續閱讀 查看所有文章BEnl-BE47B023BC-7D14-4624-A93A-45F00E11930B9E7FEC6B-1977-49B6-BCBC-613A1A2B7748/zh-tw/articles/tips/biking-vs-running-you-dont-have-to-choose×Alittlelost?Itlookslikeyou'recomingfromBelgië.Wanttogothere?Belgium(Dutch)Selectanothercountry?×Alittlelost?Loading...
而既然您有孩子，您可能也想專注於第一部分。
對於任何成為新手父母的運動員 ...文章騎自行車還是跑步？您不必陷入兩難！訣竅騎自行車還是跑步？您不必陷入兩難！耐力賽成功的關鍵在於兩件事，交叉訓練和大量的休息。
而既然您有孩子，您可能也想專注於第一部分。
對於任何成為新手父母的運動員來說，調整至新的慣例可能有一點麻煩。
盡管如此，您將很快就能了解，帶孩子一道參與是一起享受珍貴的親子時間並探索戶外活動的最佳方式。
而且身為多重運動的運動員，您不必在專屬自行車拖車或是慢跑嬰兒推車之間二選一。
ThuleChariot 就是兩種世界的最佳選擇。
與孩子一起騎自行車運動。
對於想享受馳騁樂趣的自行車騎士而言，還有甚麼比帶著孩子一道體驗微風吹拂過他們的髮梢，在每次的扭轉和轉彎處笑逐顏開，更讓人開心呢？內含的騎車套件可輕易安裝在幾乎任何一種款式的自行車或承軸類型，但更重要的是，您最愛的新型慢跑嬰兒推車可在幾秒鐘之內就在每種配件間轉換。
因此您可以和孩子享受一天的跑步，隔天則改為騎乘自行車。
而且就像跑步後的緩步溜達，您在鎖上自行車之後就能輕鬆地將自行車附加支架臂轉換成嬰兒推車的輪子。
與孩子一起跑步。
和孩子一起跑步讓人既開心又充滿挑戰。
從改變步划來調整為新的習慣，到找出有效地握住手把以及在爬上坡路段時能增加一些重量的方法，在和孩子一起慢跑時，必須考慮許多事情。
此外，您必須確保孩子安全、舒適並在整趟路程中都很開心，因此在選擇最佳的慢跑嬰兒推車時，需要顧慮很多因素。
若是要從事多重運動，最佳慢跑嬰兒推車將會是多重運動拖車，這是無庸置疑的！這是專門設計來適用於所有活動，ThuleChariot 是最適宜和孩子一起騎單車時使用的自行車拖車，同時也是多元運動家最佳的慢跑嬰兒推車。
在安全和舒適性方面，這款頂級座艙配備有五點式束帶、斜靠座椅、通風艙口和窗戶，最重要的是，可保護孩子免受日曬雨淋。
而對父母的好處是，手把可根據身高及手的位置輕鬆調整，同時儲存用的袋子可摺疊起來收入拖車後座。
而在附加的慢跑套件上的固定前輪使其可輕易騎好幾英里，若您喝完飲料或是在公園散步後，想要到市區漫遊時，內含的嬰兒推車輪可很方便地貯存，及快速就定位。
和孩子一起騎自行車及跑步就像美夢成真一般。
讓您不但能在行程中享受健身運動和療癒性兜風，同時還能花時間陪陪孩子！這款ThuleChariot讓不同運動間的轉換簡單而免煩憂，這款產品為您的孩子提供的頂級功能是給新手父母的最佳解決方案，讓他們能從事戶外活動同時又能教導孩子積極生命的價值。
文中提及的產品LeftRightWebsite.Components.Common.Models.Price.PriceContainerTWDThuleChariotCross2NT$-1-10Website.Components.Common.Models.Price.PriceContainerTWDThuleChariotSport2NT$-1-10Website.Components.Common.Models.Price.PriceContainerTWDThuleChariotLite2NT$-1-101productaddedtocart×GotocartContinueshopping 相關文章SlideitemstotheleftSlideitemstotheright多功能運動拖車有了Thule多功能運動拖車，無論什麼季節、無論您想去哪裡，您都能和孩子一起分享您的熱情。
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3. 跑步VS騎自行車5個面向帶你了解兩者差異
下列的表格為一位70公斤的男性，在騎自行車以及跑步時，最大的卡路里燃燒量。
速度單位為每小時幾英里（mph）以及每小時幾公里（km/h）。
下個表格提供評估 ...SigninJoin專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣SigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?SignupWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailSearch星期二,九月7,2021Signin/JoinSigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?GethelpCreateanaccountCreateanaccountWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailApasswordwillbee-mailedtoyou.Don1Don專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣Home知識其他跑步VS騎自行車5個面向...知識其他報導ShareonFacebookTweetonTwitter騎自行車與跑步皆是對身體健康、維持身材很有幫助的有氧運動。
此文章將會比較騎自行車與跑步對於卡路里的燃燒、健康的益處、及受傷風險進行比較討論。
跑步還是騎自行車？（圖片來源：SPORTSINCYCLING）卡路里燃燒量不論是騎自行車或是跑步，其燃燒卡路里的量皆取決於許多因素，像是：速度、地形、體重、以及個人的新陳代謝等…。
體重較重的人做兩項運動時，皆會燃燒更多的卡路里，較輕者則反之。
下列的表格為一位70公斤的男性，在騎自行車以及跑步時，最大的卡路里燃燒量。
速度單位為每小時幾英里（mph）以及每小時幾公里（km/h）。
下個表格提供評估不同體重下，運動一小時卡路里燃燒量的參考依據。
單位是磅（lb）以及公斤（kg）。
另外，有些人比起跑步，騎自行車時，可以騎更長的距離，而這也是影響整體卡路里燃燒量的因素。
如果你想找出自己的體重在不同運動時燃燒多少卡路里，可以使用卡路里計算工具，像是紐約羅徹斯特大學醫學中心提供的網頁。
兩者使用到的肌肉騎自行車將使用到所有的肌群，特別是腿部肌肉，包含：股四頭肌（股直肌、外股肌、內股肌、以及股間肌）腿後肌群（股二頭肌、半腱肌、以及半膜肌）跑步時將使用到的重要肌肉：股四頭肌臀大肌（特別是在短跑時）腿後肌群足底屈肌對心臟的益處跑步與騎自行車皆有益於心臟健康，而規律的騎自行車將降低罹患心血管疾病的風險，並有助於：改善肺部健康刺激身體循環強健心臟肌肉降低心率減少血液中的脂肪一份針對263,450人的大型研究發現，騎自行車上班可以降低罹患心血管疾病、癌症的風險、以及總死亡率（All-causemortality）。
同時也發現走路上班也有降低罹患心血管疾病機率的效果。
另一份研究發現，騎自行車有益於從中風中康復及在運動後心率的恢復。
跑步也能有助於改善心血管的健康，一份2019年的報告發現，跑步也可以降低罹患心血管疾病、癌症的風險、以及總死亡率。
這份研究建議，不論何種強度的跑步都比不跑好，並且過高強度的跑步對於降低死亡率沒有太顯著的效果。
即使每天只跑5–10分鐘、速度小於6mph（9.7km/h），都能夠減少罹患心血管疾病的風險及降低總死亡率。
一份2018年發表於《Circulation》期刊的研究，探討長距離耐力跑步對於心臟健康的影響，研究建議全馬對心臟的壓力大於較短距離的半馬或10K。
全馬的距離是26英里（約為42公里），半馬的距離是13英里（約為21公里），而10K為6.2英里（10公里）。
然研究者仍需針對長距離跑步對心臟的影響，做更深入的調查。
對骨骼的益處跑步對於骨骼長期健康的益處大於騎自行車，這是因為跑步對骨骼的影響大於騎自行車。
研究建議，從長遠來看，高衝擊的活動需要透
速度單位為每小時幾英里（mph）以及每小時幾公里（km/h）。
下個表格提供評估 ...SigninJoin專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣SigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?SignupWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailSearch星期二,九月7,2021Signin/JoinSigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?GethelpCreateanaccountCreateanaccountWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailApasswordwillbee-mailedtoyou.Don1Don專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣Home知識其他跑步VS騎自行車5個面向...知識其他報導ShareonFacebookTweetonTwitter騎自行車與跑步皆是對身體健康、維持身材很有幫助的有氧運動。
此文章將會比較騎自行車與跑步對於卡路里的燃燒、健康的益處、及受傷風險進行比較討論。
跑步還是騎自行車？（圖片來源：SPORTSINCYCLING）卡路里燃燒量不論是騎自行車或是跑步，其燃燒卡路里的量皆取決於許多因素，像是：速度、地形、體重、以及個人的新陳代謝等…。
體重較重的人做兩項運動時，皆會燃燒更多的卡路里，較輕者則反之。
下列的表格為一位70公斤的男性，在騎自行車以及跑步時，最大的卡路里燃燒量。
速度單位為每小時幾英里（mph）以及每小時幾公里（km/h）。
下個表格提供評估不同體重下，運動一小時卡路里燃燒量的參考依據。
單位是磅（lb）以及公斤（kg）。
另外，有些人比起跑步，騎自行車時，可以騎更長的距離，而這也是影響整體卡路里燃燒量的因素。
如果你想找出自己的體重在不同運動時燃燒多少卡路里，可以使用卡路里計算工具，像是紐約羅徹斯特大學醫學中心提供的網頁。
兩者使用到的肌肉騎自行車將使用到所有的肌群，特別是腿部肌肉，包含：股四頭肌（股直肌、外股肌、內股肌、以及股間肌）腿後肌群（股二頭肌、半腱肌、以及半膜肌）跑步時將使用到的重要肌肉：股四頭肌臀大肌（特別是在短跑時）腿後肌群足底屈肌對心臟的益處跑步與騎自行車皆有益於心臟健康，而規律的騎自行車將降低罹患心血管疾病的風險，並有助於：改善肺部健康刺激身體循環強健心臟肌肉降低心率減少血液中的脂肪一份針對263,450人的大型研究發現，騎自行車上班可以降低罹患心血管疾病、癌症的風險、以及總死亡率（All-causemortality）。
同時也發現走路上班也有降低罹患心血管疾病機率的效果。
另一份研究發現，騎自行車有益於從中風中康復及在運動後心率的恢復。
跑步也能有助於改善心血管的健康，一份2019年的報告發現，跑步也可以降低罹患心血管疾病、癌症的風險、以及總死亡率。
這份研究建議，不論何種強度的跑步都比不跑好，並且過高強度的跑步對於降低死亡率沒有太顯著的效果。
即使每天只跑5–10分鐘、速度小於6mph（9.7km/h），都能夠減少罹患心血管疾病的風險及降低總死亡率。
一份2018年發表於《Circulation》期刊的研究，探討長距離耐力跑步對於心臟健康的影響，研究建議全馬對心臟的壓力大於較短距離的半馬或10K。
全馬的距離是26英里（約為42公里），半馬的距離是13英里（約為21公里），而10K為6.2英里（10公里）。
然研究者仍需針對長距離跑步對心臟的影響，做更深入的調查。
對骨骼的益處跑步對於骨骼長期健康的益處大於騎自行車，這是因為跑步對骨骼的影響大於騎自行車。
研究建議，從長遠來看，高衝擊的活動需要透
4. 想運動到底是單車好還是跑步好?
小弟最近想有個長期的運動計劃，受限於腳踝舊傷(容易翻腳刀)的關係已經很少像以前一樣到球場上鬥牛了。
在大眾選擇類型較多且有益身心的單車、跑步、 ...首頁運動慢跑123455前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆稻香小鎮40分樓主稻香小鎮個人積分：40分文章編號：34773428訊息文章段落想運動到底是單車好還是跑步好?2012-03-282:28144650收藏回覆分享引言連結回報推薦只看樓主列印小弟最近想有個長期的運動計劃，受限於腳踝舊傷(容易翻腳刀)的關係已經很少像以前一樣到球場上鬥牛了。
在大眾選擇類型較多且有益身心的單車、跑步、游泳間擇一，最後受限於場地的關係把游泳這個選項剔除了。
現在只剩下單車、跑步這兩者在抉擇中，理性上列出一張表，評估兩者的優劣，以下僅以概略幾點作考量或許有很多不足的面項，希望前輩們能擴充表格予以補充及建議。
這也是很多人在養成運動習慣與選擇運動種類時想瞭解的地方。
或許有人會說每種運動都有適合的人，但大部份的人都是因為從事了某種運動之後才愛上它，所以地一步選擇對了很重要。
您的建議很重要項目場地健身效果花費風險性平均里程平均運動量CP值單車(A)道路未知較貴道路車多較遠未知較低跑步(B)公園、學校、道路未知便宜路上狗多較近未知較高總體優勢B?B?A?B2012-03-282:28#10引言分享apple3330分2樓apple33個人積分：30分文章編號：34774032訊息剛好我兩樣都有試過單純要運動效果那絕對是跑步最有效率因為妳隨時都在運動而單車除了妳上坡或騎快外其實大部分時間都在休息(雖然車子還是前進中)以運動效果而論我投跑步但是單車運動有趣很多也不容易放棄建議可以先用單車開始等有體力基礎後再慢慢開始慢跑..2012-03-286:12#21引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言中和小黃220分3樓中和小黃個人積分：220分文章編號：34774281訊息稻香小鎮wrote:小弟最近想有個長期的...(恕刪)弄個心跳表就知道運動的強度了想像的運動量往往比實際低上許多SpeedOneXR2012-03-287:27#30引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言metallica102分4樓metallica個人積分：102分文章編號：34774366訊息單車、跑步兩項小弟都有持續運動中，幾個經驗、想法跟建議：1.單車、跑步都很好，開始做就對了。
2.單車比跑步更怕狗，狗也常追單車，跑步時到很少追我。
3.路上廢氣很多，所以大部分往河濱騎或山路騎。
4.小弟的單車投資的錢比跑步貴很多，甚至有朋友差距更是非常多，但是比鐵人兩項時，投資最多的單車項目實際效應不大，跑步反而是幫我拉近比賽時間的運動項目。
5.健身效果上，應該都有，但是練到的核心肌群不同。
6.運動量當然是跑步耗費較多體力。
過零汀洋2012-03-287:43#40引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言亂長堤24分5樓亂長堤個人積分：24分文章編號：34774376訊息稻香小鎮wrote:小弟最近想有個長期的...(恕刪)兩者各有利弊就看版主想要的是什麼??路跑你有辦法跑2小時不停的話.騎單車4小時可能都跟不上這種運動量就整體而言來講是以跑步的運動量要比騎單車的運動量要大太多了再來參加單車活動或去參加路跑活動其花費都是一樣的多的這點你不必懷疑兩者先試看看在自己評估會比較準確雙燕呢喃屋前站..繡窗迎風長簾伴..遠看蝶翩..翠柳綿延...一席春水邀大地..蓮荷朵朵隨陽燦..梳妝畫眉..醉看月滿.2012-03-287:44#50引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言vul4462分6樓vul4個人積分：462分文章編號：34774396訊息老實說單車是僅次於游泳外最不傷身的運動了(當然還是要看你個人節制,不要硬撐)2012-03-287:47#60引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言primor0分7樓primor個人積分：0分文章編號：34774608訊息如果有舊傷的考量，那跑步衝擊太大了。
如果怕單車運動量不夠，建議改騎飛輪。
2012-03-288:13#70引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言金月160分8樓金月個人積分：160分文章編號：34774747訊息一雙鞋+內衣短褲跑步還是比較好2012-03-288:27#80引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言yushihlin0分9樓yushihlin個人積分：0分文章編號：34775013訊息離開沙發開始
在大眾選擇類型較多且有益身心的單車、跑步、 ...首頁運動慢跑123455前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆稻香小鎮40分樓主稻香小鎮個人積分：40分文章編號：34773428訊息文章段落想運動到底是單車好還是跑步好?2012-03-282:28144650收藏回覆分享引言連結回報推薦只看樓主列印小弟最近想有個長期的運動計劃，受限於腳踝舊傷(容易翻腳刀)的關係已經很少像以前一樣到球場上鬥牛了。
在大眾選擇類型較多且有益身心的單車、跑步、游泳間擇一，最後受限於場地的關係把游泳這個選項剔除了。
現在只剩下單車、跑步這兩者在抉擇中，理性上列出一張表，評估兩者的優劣，以下僅以概略幾點作考量或許有很多不足的面項，希望前輩們能擴充表格予以補充及建議。
這也是很多人在養成運動習慣與選擇運動種類時想瞭解的地方。
或許有人會說每種運動都有適合的人，但大部份的人都是因為從事了某種運動之後才愛上它，所以地一步選擇對了很重要。
您的建議很重要項目場地健身效果花費風險性平均里程平均運動量CP值單車(A)道路未知較貴道路車多較遠未知較低跑步(B)公園、學校、道路未知便宜路上狗多較近未知較高總體優勢B?B?A?B2012-03-282:28#10引言分享apple3330分2樓apple33個人積分：30分文章編號：34774032訊息剛好我兩樣都有試過單純要運動效果那絕對是跑步最有效率因為妳隨時都在運動而單車除了妳上坡或騎快外其實大部分時間都在休息(雖然車子還是前進中)以運動效果而論我投跑步但是單車運動有趣很多也不容易放棄建議可以先用單車開始等有體力基礎後再慢慢開始慢跑..2012-03-286:12#21引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言中和小黃220分3樓中和小黃個人積分：220分文章編號：34774281訊息稻香小鎮wrote:小弟最近想有個長期的...(恕刪)弄個心跳表就知道運動的強度了想像的運動量往往比實際低上許多SpeedOneXR2012-03-287:27#30引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言metallica102分4樓metallica個人積分：102分文章編號：34774366訊息單車、跑步兩項小弟都有持續運動中，幾個經驗、想法跟建議：1.單車、跑步都很好，開始做就對了。
2.單車比跑步更怕狗，狗也常追單車，跑步時到很少追我。
3.路上廢氣很多，所以大部分往河濱騎或山路騎。
4.小弟的單車投資的錢比跑步貴很多，甚至有朋友差距更是非常多，但是比鐵人兩項時，投資最多的單車項目實際效應不大，跑步反而是幫我拉近比賽時間的運動項目。
5.健身效果上，應該都有，但是練到的核心肌群不同。
6.運動量當然是跑步耗費較多體力。
過零汀洋2012-03-287:43#40引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言亂長堤24分5樓亂長堤個人積分：24分文章編號：34774376訊息稻香小鎮wrote:小弟最近想有個長期的...(恕刪)兩者各有利弊就看版主想要的是什麼??路跑你有辦法跑2小時不停的話.騎單車4小時可能都跟不上這種運動量就整體而言來講是以跑步的運動量要比騎單車的運動量要大太多了再來參加單車活動或去參加路跑活動其花費都是一樣的多的這點你不必懷疑兩者先試看看在自己評估會比較準確雙燕呢喃屋前站..繡窗迎風長簾伴..遠看蝶翩..翠柳綿延...一席春水邀大地..蓮荷朵朵隨陽燦..梳妝畫眉..醉看月滿.2012-03-287:44#50引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言vul4462分6樓vul4個人積分：462分文章編號：34774396訊息老實說單車是僅次於游泳外最不傷身的運動了(當然還是要看你個人節制,不要硬撐)2012-03-287:47#60引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言primor0分7樓primor個人積分：0分文章編號：34774608訊息如果有舊傷的考量，那跑步衝擊太大了。
如果怕單車運動量不夠，建議改騎飛輪。
2012-03-288:13#70引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言金月160分8樓金月個人積分：160分文章編號：34774747訊息一雙鞋+內衣短褲跑步還是比較好2012-03-288:27#80引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言yushihlin0分9樓yushihlin個人積分：0分文章編號：34775013訊息離開沙發開始
5. [ 好文分享] 騎單車好還是跑步好？熱愛運動的你不可不知！
BIKEfune公告單車教室單車趣聞543親子單車用品媒體採訪升級改裝輪組、輪胎車帽、風鏡卡踏、卡鞋車燈、碼表單車周邊運動耳機OUTLET優惠金屬公路車碳纖公路車Argon18BMCCIPOLLINIFACTOR鐵人專區電能自行車HybridBike摺疊車BIRDY+Brompton+中文BromptonUpgrade首頁部落格單車教室[好文分享]騎單車好還是跑步好？熱愛運動的你不可不知！到底...「騎單車好還是跑步好？」這篇由單車誌與瀚群骨科醫療中心副院長翁佩韋醫師合力完成的好文章，值得喜歡跑步、騎車或兩者都愛的朋友您認真看一下喔！ 騎單車好還是跑步好？現今最流行的路跑和單車兩項運動，分別有其優點，都是很好的有氧運動，對體能、健康有益，這是大家都知道的，但也許你不知道，兩者的差異在哪？ 交替做不易運動傷害兩者相較，騎車的好處是較不容易造成關節的傷害，屬於閉鎖式的運動，腳固定在踏板上的活動，對膝關節周遭的韌帶而言，相對上較穩定，且對關節帶來的衝擊、壓力小，較不易形成關節炎；但重複性高，引發的大都是肌腱發炎。
而跑步是開放式練習，對關節的衝擊力大，因此對其退化、磨損的影響也比較大。
因此有關節不適的症狀，或是十字韌帶剛動完手術、骨折剛癒後的病人，較不適合跑步這類衝擊性高的復健運動，騎自行車是比較好的選擇。
因此對於喜愛運動的車友、跑友，在身體狀況允許的情形下，交替做不僅能訓練到不同部位的肌肉，也能避免同一個部位的肌肉、關節過度使用，當然也就能減少運動傷害。
騎車能改善膝關節不適尤其對於想要訓練跑步的跑友而言，過急、過量的跑步，常會造成髕骨軟骨軟化症的問題，如果跑者能在平時或是復健時，輔以高迴轉速(90RPM)在平路輕踩騎車，也等於是在讓膝關節得到休息。
且雖然騎車和跑步同樣能訓練到股四頭肌，但騎車卻能在較不帶給膝關節壓力的情形下，鍛鍊到股四頭肌，使其更強壯，也就能又進一步地減輕膝關節的負荷，減少膝關節不適的情形發生。
但要注意的是，若騎車時重踩、爬坡，反而會更加造成膝關節的壓力與不適。
跑步能增強骨質密度但騎車和游泳一樣，對骨質密度較無幫助，而跑步則是在所有有氧運動中，對於增強骨質密度的作用最明顯，能有效預防骨質疏鬆。
對於三十歲以上的民眾來說，刺激、累積骨本是很重要的，尤其是女性在五十歲之後，更年期來臨時，骨質會大量流失，導致骨質疏鬆，更要及早開始運動將骨本儲存好，都很適合跑步和騎車互相配合，交叉運動。
分享來源：單車誌連結圖、文◎吳敏正採訪協力◎瀚群骨科醫療中心副院長翁佩韋醫師 多騎車多健康根據美國醫學會的一項大型的研究發現，規律的自行車運動可大幅減低冠心病的發生率，同時調查也顯示，每週騎34公里、平均一天騎5～6公里左右自行車的人，罹患心臟疾病的機率比完全不騎自行車的人少了50%，因為這項運動需要使用腿部的許多肌肉群來增加心律，提高運動的耐久度。
騎自行車的另一項好處是能夠減重。
自行車運動每小時大約可以消耗300卡路里的熱量，如果每天騎30分鐘，一年之後可減少將近5公斤的脂肪。
有更多的研究指出，自行車是少數幾項能夠幫助減少大腿脂肪燃燒的運動之一，讓小腿、大腿及骨盆的肌肉因此變得緊實。
資料來源：潮客風Estilo BIKEfun希望大家都能盡情的運動，避免運動傷害，並享受運動帶來的愉悅與成就！ 延伸閱讀：[變速教學]如何正確使用你的公路車變速系統？影片教學讓你快速上手！[上網騎車]如何偷偷在家練車？訓練台硬體指南與ZWIFT軟體介紹 ShoppingBasketAccountPasswordVerificationcodeVoicePlayLogin[Signup][Don'trememberyourpassword?]登入成功
而跑步是開放式練習，對關節的衝擊力大，因此對其退化、磨損的影響也比較大。
因此有關節不適的症狀，或是十字韌帶剛動完手術、骨折剛癒後的病人，較不適合跑步這類衝擊性高的復健運動，騎自行車是比較好的選擇。
因此對於喜愛運動的車友、跑友，在身體狀況允許的情形下，交替做不僅能訓練到不同部位的肌肉，也能避免同一個部位的肌肉、關節過度使用，當然也就能減少運動傷害。
騎車能改善膝關節不適尤其對於想要訓練跑步的跑友而言，過急、過量的跑步，常會造成髕骨軟骨軟化症的問題，如果跑者能在平時或是復健時，輔以高迴轉速(90RPM)在平路輕踩騎車，也等於是在讓膝關節得到休息。
且雖然騎車和跑步同樣能訓練到股四頭肌，但騎車卻能在較不帶給膝關節壓力的情形下，鍛鍊到股四頭肌，使其更強壯，也就能又進一步地減輕膝關節的負荷，減少膝關節不適的情形發生。
但要注意的是，若騎車時重踩、爬坡，反而會更加造成膝關節的壓力與不適。
跑步能增強骨質密度但騎車和游泳一樣，對骨質密度較無幫助，而跑步則是在所有有氧運動中，對於增強骨質密度的作用最明顯，能有效預防骨質疏鬆。
對於三十歲以上的民眾來說，刺激、累積骨本是很重要的，尤其是女性在五十歲之後，更年期來臨時，骨質會大量流失，導致骨質疏鬆，更要及早開始運動將骨本儲存好，都很適合跑步和騎車互相配合，交叉運動。
分享來源：單車誌連結圖、文◎吳敏正採訪協力◎瀚群骨科醫療中心副院長翁佩韋醫師 多騎車多健康根據美國醫學會的一項大型的研究發現，規律的自行車運動可大幅減低冠心病的發生率，同時調查也顯示，每週騎34公里、平均一天騎5～6公里左右自行車的人，罹患心臟疾病的機率比完全不騎自行車的人少了50%，因為這項運動需要使用腿部的許多肌肉群來增加心律，提高運動的耐久度。
騎自行車的另一項好處是能夠減重。
自行車運動每小時大約可以消耗300卡路里的熱量，如果每天騎30分鐘，一年之後可減少將近5公斤的脂肪。
有更多的研究指出，自行車是少數幾項能夠幫助減少大腿脂肪燃燒的運動之一，讓小腿、大腿及骨盆的肌肉因此變得緊實。
資料來源：潮客風Estilo BIKEfun希望大家都能盡情的運動，避免運動傷害，並享受運動帶來的愉悅與成就！ 延伸閱讀：[變速教學]如何正確使用你的公路車變速系統？影片教學讓你快速上手！[上網騎車]如何偷偷在家練車？訓練台硬體指南與ZWIFT軟體介紹 ShoppingBasketAccountPasswordVerificationcodeVoicePlayLogin[Signup][Don'trememberyourpassword?]登入成功
6. 騎自行車比跑步更棒的7大理由
騎自行車比跑步更棒的7大理由 · 1 瘦身效果更好、更容易強化心肺耐力 · 2 運動傷害較輕 · 3 可以到達更遠的地方 · 4 更容易抑制飢餓 · 5 展現個人風格 · 6 容易 ...1騎自行車比跑步更棒的7大理由2Lafuma自由混搭MIX&MATCH系列耐寒山系穿搭滿足多場合3磨練心智馮俊凱E3哈雷爾貝克賽未完賽運動星球騎自行車比跑步更棒的7大理由2017-09-26話題戶外運動單車儘管現今跑步風氣盛行，然而騎自行車的族群並未減少，路上騎自行車的人也總是比跑步的人為多。
雖然大家總是說，跑步不用花什麼錢、很容易燃燒脂肪、而且很容易納入你的訓練課程，但我們相信有更好的理由來證明，騎自行車是比較好的運動。
以下7大理由提供您做參考：騎自行車比跑步更棒？請看我們7大理由。
1 瘦身效果更好、更容易強化心肺耐力雖然跑步比騎車每公里可以燃燒更多熱量，但是一般人肯定無法以跑步達到到騎車可以完成的距離，特別是那些體重過重者。
當你跑步時，你必須將身體重量抬離地面以向前推進，而當你踩地時，你的身體尤其雙腳還得吸收撞擊力道，這些都是對身體造成負擔的因素，這些條件都讓跑個10K會比騎車騎上兩到三倍距離要難上許多。
2 運動傷害較輕一般來說，跑步所累積出來的運動傷害比騎車更為嚴重。
一份針對頂尖長跑跑者與自行車運動員的運動傷害研究指出，每天運動2個半小時，只進行連續三天，便可以發現在長跑跑者身上所造成的肌肉傷害比騎車者要多上133%到404%；在發炎情況，前者也比後者多上256%；在運動結束38小時之內恢復期的肌肉痠痛上，前者也多了87%。
「我們知道跑步會對身體產生更多壓力，但是和騎車比起來，在運動傷害和發炎上面居然會多出這麼高的比例，也的確是超乎我們所預期的。
」該項研究作者，阿帕拉契州立大學公共健康研究所尼耶曼（DavidNieman）博士說。
「跑步的確會造成更多身體創傷，而且會讓免疫系統更難以處理。
」 3 可以到達更遠的地方你可以輕鬆騎上好幾個小時，這意味著你可以跑遍更多地方，看更多風景。
你大概不會看到有跑步旅遊行程（指中長距離一日或多日旅遊行程而言），意思就是，不會有一整個團從一個景點一起跑到下一個景點，然後氣喘吁吁地逛景點；但是，世界各地有數以百計的優質單車旅遊行程供你選擇。
當你騎車時，你還可以儘可能帶上一些行李，這也是光用兩腳跑步沒法做到的。
4 更容易抑制飢餓過去，研究人員相信跑步比騎車對於抑制一種刺激身體飢餓的關鍵激素「乙醯化類生長激素（acylatedghrelin）」更有效，但是，現在已經被推翻。
一組英國研究人員發現，讓受試者分別進行一小時激烈跑步或騎車運動，對於抑制飢餓激素的效果是差不多的。
而，騎上一小時單車比跑步一小時實在是要來得輕鬆許多。
5 展現個人風格沒錯，現在的跑者越來越重視身上的配備，也很講究穿得非常專業：小腿套、壓縮褲、袖套、運動帽等等，不過，騎車可以穿戴的配備，如頭盔、運動眼鏡、車衣、卡鞋、小帽、手套等等，往往已經多到不勝枚舉，更別提單車本身這個能夠無限改裝的基本元素了。
因此，在一般的運動場合中，我們很容易看到各種風格的車手，卻總是常看到類似穿搭的跑者。
6 容易享受到速度感騎上單車，你很容易可以感受到御風而行的速度感，你可以暢快享受兩旁景物快速呼嘯而過，與耳邊疾風吹拂髮絲的感覺。
相較之下，跑步看起來就顯得非常龜速，你得要花上好一段時間才能夠從一個地方到達另一處。
7 活到老騎到老「騎車是一種無論你年紀多大都可以享受的活動，這與我們理想中的“生涯運動”的概念最為接近。
」被譽為單車界大神、科羅拉多大學運動醫學與表現中心創辦者普伊特（AndyPruitt）博士總是這樣說：「甚至當你無法走路或拄杖而行，你還是有辦法能夠騎車。
」除此之外，騎自行車也是一項非常「環境友善」的移動方式，縱使最環保的電動車也還是需要消耗電能，而騎單車則幾乎不會造成環境衝擊，「除了輪跡，什麼都不留下」，雖然它可能需要花費你一點金錢，不過我們相信那絕對會是非常划算的投資。
資訊來源／BicyclingMagazine責任編輯／OliverWu《運動星球》徵稿，針對運動產業、訓練教學、應用資訊、健康話題等議題，需要您的獨特觀點，歡迎專業人士來稿共同交流。
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雖然大家總是說，跑步不用花什麼錢、很容易燃燒脂肪、而且很容易納入你的訓練課程，但我們相信有更好的理由來證明，騎自行車是比較好的運動。
以下7大理由提供您做參考：騎自行車比跑步更棒？請看我們7大理由。
1 瘦身效果更好、更容易強化心肺耐力雖然跑步比騎車每公里可以燃燒更多熱量，但是一般人肯定無法以跑步達到到騎車可以完成的距離，特別是那些體重過重者。
當你跑步時，你必須將身體重量抬離地面以向前推進，而當你踩地時，你的身體尤其雙腳還得吸收撞擊力道，這些都是對身體造成負擔的因素，這些條件都讓跑個10K會比騎車騎上兩到三倍距離要難上許多。
2 運動傷害較輕一般來說，跑步所累積出來的運動傷害比騎車更為嚴重。
一份針對頂尖長跑跑者與自行車運動員的運動傷害研究指出，每天運動2個半小時，只進行連續三天，便可以發現在長跑跑者身上所造成的肌肉傷害比騎車者要多上133%到404%；在發炎情況，前者也比後者多上256%；在運動結束38小時之內恢復期的肌肉痠痛上，前者也多了87%。
「我們知道跑步會對身體產生更多壓力，但是和騎車比起來，在運動傷害和發炎上面居然會多出這麼高的比例，也的確是超乎我們所預期的。
」該項研究作者，阿帕拉契州立大學公共健康研究所尼耶曼（DavidNieman）博士說。
「跑步的確會造成更多身體創傷，而且會讓免疫系統更難以處理。
」 3 可以到達更遠的地方你可以輕鬆騎上好幾個小時，這意味著你可以跑遍更多地方，看更多風景。
你大概不會看到有跑步旅遊行程（指中長距離一日或多日旅遊行程而言），意思就是，不會有一整個團從一個景點一起跑到下一個景點，然後氣喘吁吁地逛景點；但是，世界各地有數以百計的優質單車旅遊行程供你選擇。
當你騎車時，你還可以儘可能帶上一些行李，這也是光用兩腳跑步沒法做到的。
4 更容易抑制飢餓過去，研究人員相信跑步比騎車對於抑制一種刺激身體飢餓的關鍵激素「乙醯化類生長激素（acylatedghrelin）」更有效，但是，現在已經被推翻。
一組英國研究人員發現，讓受試者分別進行一小時激烈跑步或騎車運動，對於抑制飢餓激素的效果是差不多的。
而，騎上一小時單車比跑步一小時實在是要來得輕鬆許多。
5 展現個人風格沒錯，現在的跑者越來越重視身上的配備，也很講究穿得非常專業：小腿套、壓縮褲、袖套、運動帽等等，不過，騎車可以穿戴的配備，如頭盔、運動眼鏡、車衣、卡鞋、小帽、手套等等，往往已經多到不勝枚舉，更別提單車本身這個能夠無限改裝的基本元素了。
因此，在一般的運動場合中，我們很容易看到各種風格的車手，卻總是常看到類似穿搭的跑者。
6 容易享受到速度感騎上單車，你很容易可以感受到御風而行的速度感，你可以暢快享受兩旁景物快速呼嘯而過，與耳邊疾風吹拂髮絲的感覺。
相較之下，跑步看起來就顯得非常龜速，你得要花上好一段時間才能夠從一個地方到達另一處。
7 活到老騎到老「騎車是一種無論你年紀多大都可以享受的活動，這與我們理想中的“生涯運動”的概念最為接近。
」被譽為單車界大神、科羅拉多大學運動醫學與表現中心創辦者普伊特（AndyPruitt）博士總是這樣說：「甚至當你無法走路或拄杖而行，你還是有辦法能夠騎車。
」除此之外，騎自行車也是一項非常「環境友善」的移動方式，縱使最環保的電動車也還是需要消耗電能，而騎單車則幾乎不會造成環境衝擊，「除了輪跡，什麼都不留下」，雖然它可能需要花費你一點金錢，不過我們相信那絕對會是非常划算的投資。
資訊來源／BicyclingMagazine責任編輯／OliverWu《運動星球》徵稿，針對運動產業、訓練教學、應用資訊、健康話題等議題，需要您的獨特觀點，歡迎專業人士來稿共同交流。
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