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1. 單腳站立不穩-2021-05-22
開始動作：單腳站立支撐10秒後放下，再換另一腳支撐。
单脚站立站不稳？该训练你的平衡能力了！2019年7月19日· 不知道你是否有注意 ...首頁站立單腳站立不穩單腳站立減肥單腳站立標準時間單腳站立好處單腳站立肌肉單腳站立訓練單腳站立不穩閉目單腳站立站立的好處單腳站立技巧單腳站立核心單腳站立不穩2021-06-03文章推薦指數：80%投票人數：10人【不跌倒，單腳站立的平衡力。
】-YouTube2020年8月24日·這一堂要針對的熟齡日常動作困擾就是：單腳平衡站立不跌倒什麼時候...官網：ankemedia...時間長度：6:14發布時間：2020年8月24日平衡感最重要！3招強化訓練Vision2025-康健雜誌2017年3月13日·在眾多跌倒危險因子中，步態不穩和平衡感問題是最常見的跌倒原因，「想要預防...開始動作：單腳站立支撐10秒後放下，再換另一腳支撐。
单脚站立站不稳？该训练你的平衡能力了！2019年7月19日·不知道你是否有注意观察过身边的朋友，同样都是双脚走路，有的人一不小心就会摔一跤，让他做单脚站立动作，也总是左右摇晃摇摆不定，永远站 ...你會單腳站嗎?淺談平衡-今周刊2016年7月21日·單腳站不穩，除了大腦控制能力退化外，也可能是關節已經出了問題，長期下來平衡變差，就容易跌倒，一定要找出原因加以治療.文/臺北醫學大學...而腳踝不穩定，會將維持平衡的責任由膝蓋負責代償，導致膝蓋疼痛。
...單腳站立，是一個非常重要但卻常常被忽略的能力。
舉例來...服務信箱:[email protected][物理治療]單腳平衡訓練防踝關節傷害|衛教資訊|親民服務|衛生福利...2013年11月12日·單腳站立平衡（如圖1）：可以雙手抱胸，眼睛注視前方，膝蓋彎曲90度，支撐腳定點穩定不可移動，目標維持30秒。
如果這項挑戰能輕易達成， ...單腳站立防失智！站1分鐘=走路50分鐘，活腦又預防跌倒-良醫劃重點...2019年10月7日·而且，單腳站立也可以預防摔倒，因為年齡增長，神經和肌肉越來越不同步，肌力也漸漸下降，因此年紀越大，也越容易摔倒、跌倒。
摔倒後長期 ...[PPT]測量靜態平衡能力。
2017年8月26日·移動身體與穩定身體重心需要足夠的肌肉適能，尤其是下肢的肌力;老化或缺乏運動使肌肉萎縮...測驗步驟：脫鞋後，慣用腳站立，另一腳離地彎曲靠近膝蓋、雙手插腰。
...坐姿→站姿;雙腳張開→雙腳併攏→腳尖腳跟站→單腳站.兩邊肌肉不對稱，矯正骨盆一樣歪！3招教你改變|Heho健康2018年9月30日·單腳站立時，如果一隻腳穩、一隻腳不穩，或是在拉筋的時候感覺一隻腳明顯比較緊，自然站立的時候覺得自己重心不是在正中間，而是偏重某一 ...[PDF]前十字韌帶重建運動員的功能性表現與穿戴護膝之...-國立臺灣師範大學在一個膝關節不穩定的姿勢下，前十字韌帶上的感覺受器會偵測到此不穩定的訊.息，並將此訊息傳至...可能會在單腳或雙腳站立的情況下測試，或.是開眼或閉眼的 ...[PDF]一般與音樂平衡訓練活動提升國小中度智能障礙兒童靜態平衡能力之...但智能障礙兒童因中樞神經系統發展緩慢或不完全，動作自動控制可能有困難.（Davis,Gfeller...樂平衡訓練活動的介入，僅測量以單腳站立所支撐的時間，蒐集八次資料。
實...雖然此階段三位受試者之靜態平衡能力未達到穩定狀態，但交替.請為這篇文章評分？有幫助沒幫助延伸文章資訊1站立-维基词典，自由的多语言词典2單腳站1分勝走路50分！顧膝蓋、護血管又防失智|運動天地...3《一天100秒，遠離骨質疏鬆》：單腳站立一分鐘給予腿部的...4單腳站1分鐘勝過走路50分！能顧膝蓋、護血管又防失智|Heho...5中風動作復健–訓練站立和走路要先練好的五大關鍵...-吱吱復健最新文章犯很粗的業障，一定要修地藏經來懺悔2020-11-19國學精粹三字經弟子規2020-11-19百家姓排名2017版，看看你的姓排在第幾？2020-11-19「中國百家姓」最新排名還有各省排名，來看看你的姓能排第幾？2020-11-19唐·李陽冰高清篆書《千字文》，楷篆對照，學篆範本2020-11-19
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...單腳站立，是一個非常重要但卻常常被忽略的能力。
舉例來...服務信箱:[email protected][物理治療]單腳平衡訓練防踝關節傷害|衛教資訊|親民服務|衛生福利...2013年11月12日·單腳站立平衡（如圖1）：可以雙手抱胸，眼睛注視前方，膝蓋彎曲90度，支撐腳定點穩定不可移動，目標維持30秒。
如果這項挑戰能輕易達成， ...單腳站立防失智！站1分鐘=走路50分鐘，活腦又預防跌倒-良醫劃重點...2019年10月7日·而且，單腳站立也可以預防摔倒，因為年齡增長，神經和肌肉越來越不同步，肌力也漸漸下降，因此年紀越大，也越容易摔倒、跌倒。
摔倒後長期 ...[PPT]測量靜態平衡能力。
2017年8月26日·移動身體與穩定身體重心需要足夠的肌肉適能，尤其是下肢的肌力;老化或缺乏運動使肌肉萎縮...測驗步驟：脫鞋後，慣用腳站立，另一腳離地彎曲靠近膝蓋、雙手插腰。
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實...雖然此階段三位受試者之靜態平衡能力未達到穩定狀態，但交替.請為這篇文章評分？有幫助沒幫助延伸文章資訊1站立-维基词典，自由的多语言词典2單腳站1分勝走路50分！顧膝蓋、護血管又防失智|運動天地...3《一天100秒，遠離骨質疏鬆》：單腳站立一分鐘給予腿部的...4單腳站1分鐘勝過走路50分！能顧膝蓋、護血管又防失智|Heho...5中風動作復健–訓練站立和走路要先練好的五大關鍵...-吱吱復健最新文章犯很粗的業障，一定要修地藏經來懺悔2020-11-19國學精粹三字經弟子規2020-11-19百家姓排名2017版，看看你的姓排在第幾？2020-11-19「中國百家姓」最新排名還有各省排名，來看看你的姓能排第幾？2020-11-19唐·李陽冰高清篆書《千字文》，楷篆對照，學篆範本2020-11-19
2. 練習單腳站立，搶救退化的前庭覺！ – KT Lab 身心實驗室
練習單腳站立，搶救退化的前庭覺！ 長期照顧過年長者的朋友都知道，老人家最禁不起跌倒，偏偏老人家又是最容易跌倒的族群。
在美國，意外 ...Skiptocontent長期照顧過年長者的朋友都知道，老人家最禁不起跌倒，偏偏老人家又是最容易跌倒的族群。
在美國，意外死亡是六十五歲以上老人（哇，彷彿好快就要到了說）的第七大死亡原因，而跌倒是造成意外死亡的最主要原因；在台灣，跌倒則是老人意外死亡的第二大原因。
光是跌倒一次，輕則骨折（例如髖關節），嚴重影響生活品質，重則導致全身機能的降低、引發種種潛在疾病的發作，甚至死亡。
（請參考：林口長庚家庭醫學科蒲秀瑾醫師〈老年人跌倒的流行病學和危險因子的評估和預防蒲秀瑾醫師〉與衛生福利部國民健康署〈長者防跌妙招手冊〉。
）除了大家都知道的骨骼、肌肉質量衰減、退化之外，會讓人（不只老年人哦）站不穩，不小心跌倒，還有一個非常重要的生理因素：感覺統合的失調（Sensoryprocessingdisorder,orSensoryintegrationdysfunction）。
簡單來說，大概就是觸覺、前庭覺（vestibularsystem）、本體感覺（proprioception）等系統因為功能不彰，出了什麼問題，讓我們的大腦無法清楚自己身體本身與週圍環境的相對關係，沒辦法讓中樞神經系統順利統合肌肉、骨骼的運作，以致於不能夠及時完成適當的反應。
特別是前庭覺，和身體平衡有直接關係，很多老人家因為前庭覺的退化，經常站不太穩，提高跌倒受傷意外的風險。
怎麼辦？簡單一招：練習單腳站立吧。
太極拳老師楊澄甫示範金雞雞立左式。
太極拳裡有「金雞獨立式」，譜訣是這麼說的：「金雞獨立隨勢起，撩踢撞閉任我為；腿起腳落千斤墜，不見閻王亦見鬼。
」據說可以增強腳力、補腎氣；引中焦虛火下行；對付脊椎、膝蓋、風濕病痛、改善手腳冰冷的情況。
十二條經絡有一半都會經過雙腳雙腿（胃經、脾經、腎經、膀胱經、膽經、肝經），練習輪流單腳站立，總是能刺激、活絡這些經脈。
瑜珈老師B.K.S.Iyengar示範樹式Vrksasana。
而瑜珈的動作練習裡，最有名的單腳站立動作，大概就是樹式（vrksasana）了。
這個動作老少咸宜，一方面能有效訓練腿部的肌肉，另一方面又能幫助觸覺、前庭覺、本體感覺等等不同系統的感覺統合。
平常要練習樹式，可以不必像Iyengar先生這麼費力。
反正就是讓一腳站地，另一腳踩在站立腿上（儘可能不要踩在膝關節附近）。
先是找到站立腳和地面接觸的感覺，仔細觀察看看自己的腳掌用力的慣性，是偏向外側或者內側，是偏前側還是後側。
感覺得到內足弓、橫弓、甚至外足弓微微拱起嗎？大姆趾趾球能不能穩穩放在地面？腳趾頭們是緊緊彎曲抓地，還是能慢慢張開並且放鬆、平放在地面？腳掌觀察到一段落，可以繼續觀察身體的其他部位。
站立腳的小大腿有沒有太過緊繃，骨盆哪邊高、哪邊低，哪邊前、哪邊後？肩膀呢，也是一高一低嗎？或者肩膀是不是還沒放鬆？猜猜看頭頂是朝哪個方向，有沒有辦法想像頭頂輕鬆往正上方延伸？也可以比較看看，站立腳這半邊的身體，和另一個半邊的身體有什麼差別？差別在哪裡？這樣的差別是讓身體覺得更舒服或者更有壓力？舒服的情況有辦法維持下去嗎？壓力的來源在哪裡，有辦法微微調整身體（或者呼吸）而解除嗎？如果一切都還順利的話，也可以慢慢試試看把手臂往外延伸，或者往上高舉（一手一手輪流舉，然後再試兩手一起吧），舉起手臂的動作，增加了多大的身體負擔？或者，整個身體上下延展的效果更清楚？如果眼睛閉上，會有什麼效果？緊張、失去平衡？或者在適應閉上眼睛之後，能不能更清楚感受到前庭覺的力量？有的人說，在樹式裡閉上雙眼，可以「感覺更看清楚腳掌和地面的關係」，「週圍環境和身體的聯結變得更強烈」，試著多停一點時間，品味一下樹式帶給我們的絕妙景緻吧。
如果整個身體像一棵樹的話，我們的腳掌能不能像樹根一樣往下紮，往下延伸？能不能採集地底下、土壤裡的水份、養份，往上送達身體需要的部分？整棵樹夠穩嗎？歪歪斜斜的嗎？（歪歪斜斜就一定不好嗎？參見〈誰規定樹一定要長得直挺挺的？〉）枝葉是不是能夠盡情地開展，獲取足夠的陽光、空氣、水份？肌肉、大腦這些生理組織有一種共通的特性：用進廢退（useitorloseit），愈常使用、訓練，就能夠愈靈活。
愈荒廢不用，就愈來愈遲頓。
千萬別到真的動不了的時候才想動。
亞歷山大老師TullyHall示範「單腳
在美國，意外 ...Skiptocontent長期照顧過年長者的朋友都知道，老人家最禁不起跌倒，偏偏老人家又是最容易跌倒的族群。
在美國，意外死亡是六十五歲以上老人（哇，彷彿好快就要到了說）的第七大死亡原因，而跌倒是造成意外死亡的最主要原因；在台灣，跌倒則是老人意外死亡的第二大原因。
光是跌倒一次，輕則骨折（例如髖關節），嚴重影響生活品質，重則導致全身機能的降低、引發種種潛在疾病的發作，甚至死亡。
（請參考：林口長庚家庭醫學科蒲秀瑾醫師〈老年人跌倒的流行病學和危險因子的評估和預防蒲秀瑾醫師〉與衛生福利部國民健康署〈長者防跌妙招手冊〉。
）除了大家都知道的骨骼、肌肉質量衰減、退化之外，會讓人（不只老年人哦）站不穩，不小心跌倒，還有一個非常重要的生理因素：感覺統合的失調（Sensoryprocessingdisorder,orSensoryintegrationdysfunction）。
簡單來說，大概就是觸覺、前庭覺（vestibularsystem）、本體感覺（proprioception）等系統因為功能不彰，出了什麼問題，讓我們的大腦無法清楚自己身體本身與週圍環境的相對關係，沒辦法讓中樞神經系統順利統合肌肉、骨骼的運作，以致於不能夠及時完成適當的反應。
特別是前庭覺，和身體平衡有直接關係，很多老人家因為前庭覺的退化，經常站不太穩，提高跌倒受傷意外的風險。
怎麼辦？簡單一招：練習單腳站立吧。
太極拳老師楊澄甫示範金雞雞立左式。
太極拳裡有「金雞獨立式」，譜訣是這麼說的：「金雞獨立隨勢起，撩踢撞閉任我為；腿起腳落千斤墜，不見閻王亦見鬼。
」據說可以增強腳力、補腎氣；引中焦虛火下行；對付脊椎、膝蓋、風濕病痛、改善手腳冰冷的情況。
十二條經絡有一半都會經過雙腳雙腿（胃經、脾經、腎經、膀胱經、膽經、肝經），練習輪流單腳站立，總是能刺激、活絡這些經脈。
瑜珈老師B.K.S.Iyengar示範樹式Vrksasana。
而瑜珈的動作練習裡，最有名的單腳站立動作，大概就是樹式（vrksasana）了。
這個動作老少咸宜，一方面能有效訓練腿部的肌肉，另一方面又能幫助觸覺、前庭覺、本體感覺等等不同系統的感覺統合。
平常要練習樹式，可以不必像Iyengar先生這麼費力。
反正就是讓一腳站地，另一腳踩在站立腿上（儘可能不要踩在膝關節附近）。
先是找到站立腳和地面接觸的感覺，仔細觀察看看自己的腳掌用力的慣性，是偏向外側或者內側，是偏前側還是後側。
感覺得到內足弓、橫弓、甚至外足弓微微拱起嗎？大姆趾趾球能不能穩穩放在地面？腳趾頭們是緊緊彎曲抓地，還是能慢慢張開並且放鬆、平放在地面？腳掌觀察到一段落，可以繼續觀察身體的其他部位。
站立腳的小大腿有沒有太過緊繃，骨盆哪邊高、哪邊低，哪邊前、哪邊後？肩膀呢，也是一高一低嗎？或者肩膀是不是還沒放鬆？猜猜看頭頂是朝哪個方向，有沒有辦法想像頭頂輕鬆往正上方延伸？也可以比較看看，站立腳這半邊的身體，和另一個半邊的身體有什麼差別？差別在哪裡？這樣的差別是讓身體覺得更舒服或者更有壓力？舒服的情況有辦法維持下去嗎？壓力的來源在哪裡，有辦法微微調整身體（或者呼吸）而解除嗎？如果一切都還順利的話，也可以慢慢試試看把手臂往外延伸，或者往上高舉（一手一手輪流舉，然後再試兩手一起吧），舉起手臂的動作，增加了多大的身體負擔？或者，整個身體上下延展的效果更清楚？如果眼睛閉上，會有什麼效果？緊張、失去平衡？或者在適應閉上眼睛之後，能不能更清楚感受到前庭覺的力量？有的人說，在樹式裡閉上雙眼，可以「感覺更看清楚腳掌和地面的關係」，「週圍環境和身體的聯結變得更強烈」，試著多停一點時間，品味一下樹式帶給我們的絕妙景緻吧。
如果整個身體像一棵樹的話，我們的腳掌能不能像樹根一樣往下紮，往下延伸？能不能採集地底下、土壤裡的水份、養份，往上送達身體需要的部分？整棵樹夠穩嗎？歪歪斜斜的嗎？（歪歪斜斜就一定不好嗎？參見〈誰規定樹一定要長得直挺挺的？〉）枝葉是不是能夠盡情地開展，獲取足夠的陽光、空氣、水份？肌肉、大腦這些生理組織有一種共通的特性：用進廢退（useitorloseit），愈常使用、訓練，就能夠愈靈活。
愈荒廢不用，就愈來愈遲頓。
千萬別到真的動不了的時候才想動。
亞歷山大老師TullyHall示範「單腳
3. 瑜珈：改善單腳站立的穩定性
這篇文章中，我們將重點放在走路”步態中期(Mid-Stance)”階段中的肌肉活動，實際上，這就是一個單腳站立的姿勢。
然後，我們將提供一些瑜珈 ...SigninJoin專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣SigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?SignupWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailSearch星期五,六月4,2021Signin/JoinSigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?GethelpCreateanaccountCreateanaccountWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailApasswordwillbee-mailedtoyou.Don1Don專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣Home知識瑜珈：改善單腳站立的穩定性...知識訓練ShareonFacebookTweetonTwitter在TheDailyBandha：練習瑜珈對你日常生活的活動有益。
我們可以更輕鬆的呼吸、坐的更舒適，站立或走路時更為穩定及強壯。
這篇文章中，我們將重點放在走路”步態中期(Mid-Stance)”階段中的肌肉活動，實際上，這就是一個單腳站立的姿勢。
然後，我們將提供一些瑜珈動作來訓練這些肌肉，以改善姿勢的穩定度。
而穩定度的提升，進一步又能強化動作的效果。
“步態週期(WalkCycle)”傳統上被分成許多階段，如上圖所示。
研究人員已經使用表面肌電圖(SurfaceEMG)來偵測走路時每個階段中最活躍的肌肉。
例如，在”步態中期”，髖關節肌肉收縮的水平較高，而這些肌肉包括臀小肌(GluteusMinimus)及闊筋膜張肌(TensorFasciaeLatae)。
如下圖所示。
臀小肌有助於股骨在髖臼中的穩定。
而闊筋膜張肌的作用為穩定骨盆及膝蓋。
除非這些肌肉有潛在的病理狀態，否則當你單腿站立時，這些肌肉會自動地參與工作。
我們可以藉由各式的瑜珈體位法，有意識地讓他們進行訓練，進而改善他們在單腳站立的能力。
體位法包括，DownwardDog、Uttanasana及Upavistakonasana。
另一個在”步態中期”活躍的肌肉是腹直肌(Rectus Abdominis)，這肌肉有助於穩定腰椎和骨盆。
在單腳立站姿勢時，有意識地收縮腹直肌有助於維持平衡。
而腹橫肌(TransversusAbdominis)透過自己的筋膜與胸腰筋膜的連接，也有助於提供穩定性。
▲圖3：在樹式時，腹直肌的活化示意圖。
首先，一開始可以先有外在的輔助支撐，像是椅子或是牆(如下圖)，讓你不用考慮平衡的情況下，先專注在整合肌肉使用。
進行樹式的姿勢時，吐氣時，逐漸的縮緊腹部，可以想像成將肚臍向內縮。
活化腹肌可以增加腹內壓，並收緊胸腰筋膜，進而挺起軀幹及腰椎。
腹部起了作用也擴大腦與身體跟此區域的連接，建立一個「功能的焦中點(FunctionalFocalPoint)」。
穩定核心的訓練最好是在有支撐的情況下練習一段時間，讓目標的肌肉可以活化的更佳更有效率，並可以更為輕鬆的完成動作。
動作像是Navasana(下圖)及Chaturangadandasana(下下圖)也可以改善核心肌力，尤其是腹部肌群。
文章來源：瑜珈：改善單腳站立的穩定性山姆伯伯工作坊官網：http://www.unclesam.cc/blog/RELATEDARTICLESMOREFROMAUTHOR知識郭家齊私藏爆汗7分鐘徒手肌耐力訓練讓你笑著進終點...人物談甘肅黃河石林山地馬拉松事故江晏慶列五點反思健康抵銷一日久坐疲勞5動作30分鐘甩開緊
然後，我們將提供一些瑜珈 ...SigninJoin專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣SigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?SignupWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailSearch星期五,六月4,2021Signin/JoinSigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?GethelpCreateanaccountCreateanaccountWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailApasswordwillbee-mailedtoyou.Don1Don專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣Home知識瑜珈：改善單腳站立的穩定性...知識訓練ShareonFacebookTweetonTwitter在TheDailyBandha：練習瑜珈對你日常生活的活動有益。
我們可以更輕鬆的呼吸、坐的更舒適，站立或走路時更為穩定及強壯。
這篇文章中，我們將重點放在走路”步態中期(Mid-Stance)”階段中的肌肉活動，實際上，這就是一個單腳站立的姿勢。
然後，我們將提供一些瑜珈動作來訓練這些肌肉，以改善姿勢的穩定度。
而穩定度的提升，進一步又能強化動作的效果。
“步態週期(WalkCycle)”傳統上被分成許多階段，如上圖所示。
研究人員已經使用表面肌電圖(SurfaceEMG)來偵測走路時每個階段中最活躍的肌肉。
例如，在”步態中期”，髖關節肌肉收縮的水平較高，而這些肌肉包括臀小肌(GluteusMinimus)及闊筋膜張肌(TensorFasciaeLatae)。
如下圖所示。
臀小肌有助於股骨在髖臼中的穩定。
而闊筋膜張肌的作用為穩定骨盆及膝蓋。
除非這些肌肉有潛在的病理狀態，否則當你單腿站立時，這些肌肉會自動地參與工作。
我們可以藉由各式的瑜珈體位法，有意識地讓他們進行訓練，進而改善他們在單腳站立的能力。
體位法包括，DownwardDog、Uttanasana及Upavistakonasana。
另一個在”步態中期”活躍的肌肉是腹直肌(Rectus Abdominis)，這肌肉有助於穩定腰椎和骨盆。
在單腳立站姿勢時，有意識地收縮腹直肌有助於維持平衡。
而腹橫肌(TransversusAbdominis)透過自己的筋膜與胸腰筋膜的連接，也有助於提供穩定性。
▲圖3：在樹式時，腹直肌的活化示意圖。
首先，一開始可以先有外在的輔助支撐，像是椅子或是牆(如下圖)，讓你不用考慮平衡的情況下，先專注在整合肌肉使用。
進行樹式的姿勢時，吐氣時，逐漸的縮緊腹部，可以想像成將肚臍向內縮。
活化腹肌可以增加腹內壓，並收緊胸腰筋膜，進而挺起軀幹及腰椎。
腹部起了作用也擴大腦與身體跟此區域的連接，建立一個「功能的焦中點(FunctionalFocalPoint)」。
穩定核心的訓練最好是在有支撐的情況下練習一段時間，讓目標的肌肉可以活化的更佳更有效率，並可以更為輕鬆的完成動作。
動作像是Navasana(下圖)及Chaturangadandasana(下下圖)也可以改善核心肌力，尤其是腹部肌群。
文章來源：瑜珈：改善單腳站立的穩定性山姆伯伯工作坊官網：http://www.unclesam.cc/blog/RELATEDARTICLESMOREFROMAUTHOR知識郭家齊私藏爆汗7分鐘徒手肌耐力訓練讓你笑著進終點...人物談甘肅黃河石林山地馬拉松事故江晏慶列五點反思健康抵銷一日久坐疲勞5動作30分鐘甩開緊