單腳直立前後抬腿延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 神速瘦腿10招！讓下半身小一號的好習慣
(約10分鐘). 3.站立抬腿 站立姿式，上半身直立不動，手可扶東西保持平衡，單腳向後抬舉直到極限，能緊實拉提臀部曲線。
等車時候是提臀的最佳時機。
(左右各20 ...回首頁/線上購物/聯絡我們/人力資訊2021夏之戀系列商品新上市,您可以到各大百貨公司參觀選購,或者可以連結夏之戀購物網站,有各項優惠活動推出喔,請連結購物網站選購.... 緊實美腿按摩三種方法：為夏天暖身！10個小習慣幫妳擊退小肚肚神速瘦腿10招！讓下半身小一號的好習慣如何讓自己的皮膚變的白皙水嫩泳衣清洗常見的三種錯誤不同臉型如何選擇服裝領型？比基尼要怎麼穿?如何選購泳裝如何穿著泳裝泳裝的洗滌與保養:防曬美白大作戰比基尼的由來PUNK......生活小常識 首頁/流行資訊神速瘦腿10招！讓下半身小一號的好習慣神速瘦腿10招！讓下半身小一號的好習慣腿部的勻稱其實和習慣有著很大關係！小編整理了10招適合OL的簡單瘦腿法，每天只要「選3個徹底執行」，幾周後再檢視自己的下半身，是否也有令人驚喜的變化？讓我們一起試試！輕鬆瘦腿10招！1.抬腿適用於久站或久坐過後，先躺個舒適的姿勢，然後再將腳輕鬆的靠放於牆壁，只要雙腿高於心臟就能達到舒緩功效。
(約15分鐘)2.按摩小腿建議可在洗澡完後搭配乳液使用，一面保養一面按摩，幫妳省下不少時間。
(約10分鐘)3.站立抬腿站立姿式，上半身直立不動，手可扶東西保持平衡，單腳向後抬舉直到極限，能緊實拉提臀部曲線。
等車時候是提臀的最佳時機。
(左右各20次)4.半蹲姿勢雙腳與肩同寬，雙手向前平舉，慢慢往後坐，直到膝蓋呈垂直彎曲時，再慢慢往下蹲，注意膝蓋不要過度彎曲。
(反覆10次)5.半身浴改善下半身循環，利用毛巾包覆雙腳，使雙腳維持原有的溫度，並以舒服的姿勢休息。
(約10分鐘)6.空中踩腳踏車平躺腰部貼地，將雙腿抬起，屈膝大小腿約成90度，將一腿踢出腳背要打直下壓，用大腿帶動小腿重複此動作。
(約10分鐘)7.飯後離開椅子建議妳無論中餐或晚飯後30分鐘，為自己找一些家事來做，避免脂肪堆積在下半身。
8.快走運動對許多疲憊的上班族，下班運動非常困難，所以不妨試試快走。
對於燃燒全身脂肪相當有效！9.側身抬腿對於大腿內側和腰部不滿意的人，一邊看電視就可以一邊執行。
(左右腿各100下)10.腿部刮痧利用刮痧板搭配保養油是很不錯的消水腫方法，由下往上慢慢來，剛開始力道拿捏要適度，切勿過於猛烈。
(左右腿各刮100下) 資料來源:bella儂儂 創今服裝有限公司服務專線：02-2308-3153 DesignedbyAlapower
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(約10分鐘)7.飯後離開椅子建議妳無論中餐或晚飯後30分鐘，為自己找一些家事來做，避免脂肪堆積在下半身。
8.快走運動對許多疲憊的上班族，下班運動非常困難，所以不妨試試快走。
對於燃燒全身脂肪相當有效！9.側身抬腿對於大腿內側和腰部不滿意的人，一邊看電視就可以一邊執行。
(左右腿各100下)10.腿部刮痧利用刮痧板搭配保養油是很不錯的消水腫方法，由下往上慢慢來，剛開始力道拿捏要適度，切勿過於猛烈。
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2. 背影殺手養成班– 臀部訓練菜單（動圖圖解）
臀部微微往後，身體逐漸向前，手順勢往前舉，抬高右腿，保持平衡，讓雙手到右腳呈一直線。
停留一會兒再回到直立的姿勢。
練完上面四個基本 ...2019年3月29日星期五背影殺手養成班–臀部訓練菜單（動圖圖解）女人,白映俞,老年人,肌肉骨骼系統,男人,家庭醫學科,骨科,健康好人生,復健科,運動專區,醫師訓練肌力時，從大塊的肌肉訓練起會很有成就感。
由於膝蓋痛是很常見，大家最常專注於訓練膝蓋附近的肌肉，也就是訓練股四頭肌。
股四頭肌是是很強大的肌肉群，我們之前已經介紹過不少訓練動作。
（膝蓋愈動愈痛–髕骨股骨疼痛症候群）（六招鍛鍊肌力，有效預防膝蓋痛）這次讓我們轉身瞧瞧，其實臀部也是很大的肌肉群，而且現代人坐的時間長，如果沒有特別做點臀部的訓練，會讓臀部容易無力、變形。
而訓練臀部就能訓練到髖關節，對以後的行走的活動度、肌力、關節健康都很有幫助，所以可別忘了撥點時間訓練臀部。
當然即使我們即使訓練了臀部，基因關係還是讓亞洲人常練不出「歐美臀」，但有練還是有差啦！今天我們來看看四個基本徒手訓練的動作，並再做一點變化，讓訓練更有趣。
這些都不需要器材輔助，在家都可以練習，不用上健身房。
你可以自行調整每天想訓練的菜單，每個動作訓練12到20次，反覆訓練三組。
基本動作1：橋式躺在地上，膝蓋彎曲呈九十度，雙腳踩地與髖部同寬，手臂放在地上身體兩側。
然後臀部出力讓髖部上抬，直到膝蓋、髖部、肩膀是一直線的。
專注在從臀部出力向上，不要拱背。
在家時，你應該可以隨時隨地練習橋式，非常實用。
基本動作2：跪姿後抬腿雙手雙膝著地，背部脊椎打平與地面平行，臀部出力收縮將右腳向後上方抬起，停留一會兒感覺臀部收緊，過程中右腳膝蓋彎曲90度，左側膝蓋和背部不要移動。
基本動作3：側躺抬腿先左側躺，左手撐著頭部，右手插腰，身體呈一直線不要往後倒或者往前傾，然後抬高右腿，記得右腿是伸直的，感覺髖部外展臀部後外側收縮出力。
如果覺得不太穩，右手可以往前稍微扶住地板。
如圖片所示撐起上半身也可以。
基本動作4：單腳後抬腿以左腳站立，膝蓋不打直，要保持微彎的動作。
臀部微微往後，身體逐漸向前，手順勢往前舉，抬高右腿，保持平衡，讓雙手到右腳呈一直線。
停留一會兒再回到直立的姿勢。
練完上面四個基本動作後，我們再加上一些變化，讓訓練菜單更有趣更豐富。
變化動作1-1：抬腳橋式平躺，抬腳將兩隻腳腳根放在家中茶几上，腳趾頭朝上，讓膝關節呈90度，出臀部的力量將身體往上推，直到膝蓋與背呈一直線，不要拱背。
再回到原始位置。
你可以一直保持活動，一上一下持續提臀。
變化動作1-2：單腳橋式如果你覺得橋式太簡單，可以試試看單腳橋式，同樣平躺雙腳踩地，手置於身體兩側，彎曲左腳膝蓋至胸口，以髖部施力向上讓身體抬高，再回到起始位置。
變化動作2-1：棒式抬腿以雙肘和雙腳著地，撐起身體呈一直線，臀部不要翹起，穩定了之後向後上方抬起右腳，感覺臀部收緊，再放下右腳。
變化動作3-1：側棒式抬腿左側躺，左手肘位於肩膀正下方，前臂往前平貼地板，身體呈一直線撐起，剩左腳和左手肘著地，右手可以向上舉起或插腰，接著把右腳向上伸直抬高，感覺髖部外展和臀部後外側收縮。
變化動作4-1：負重單腳後抬腿和單腳後抬腿一樣，以左腳站立，膝蓋不打直，要保持微彎的動作，但雙手持啞鈴或裝水保特瓶增加重量，臀部微微往後，身體逐漸向前，手順勢下降，向後抬高右腿，保持平衡，讓頸部到右腳呈一直線。
停留一會兒再回到直立的姿勢。
想成為背影殺手，可不是練一次兩次就行！但靠著這些不難上手的動作，持之以恆地練習，交換部位練習。
今天專注練臀部，後天可以改練手臂或大腿，慢慢替自己的身體打下不錯的底子喔！延伸閱讀在家運動指南練骨質？練平衡？練心肺？運動功效大不同救救硬肩膀–肩關節伸展大全搜尋附近的診所：免費註冊，掛號、領藥超方便！超過７９萬人追蹤，值得信賴的照護線上！追蹤照護線上超過７９萬好友，值得信賴的照護線上！累計瀏覽人次熱門文章蛋白質這樣吃！這樣算！一次圖表攻略（懶人包）擺脫癢癢起疹，先少吃「高組織胺食物」（懶人包）BMR、TDEE－減重必讀！基礎代謝率懶人包（含線上計算機）喝茶好，還是鮮奶茶？手搖飲熱量、成分比一比增加膝蓋穩定度，臀中肌可以這樣練（動圖圖解）乳頭癢癢好害羞，是不是乳癌？外科女醫圖文解說
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而訓練臀部就能訓練到髖關節，對以後的行走的活動度、肌力、關節健康都很有幫助，所以可別忘了撥點時間訓練臀部。
當然即使我們即使訓練了臀部，基因關係還是讓亞洲人常練不出「歐美臀」，但有練還是有差啦！今天我們來看看四個基本徒手訓練的動作，並再做一點變化，讓訓練更有趣。
這些都不需要器材輔助，在家都可以練習，不用上健身房。
你可以自行調整每天想訓練的菜單，每個動作訓練12到20次，反覆訓練三組。
基本動作1：橋式躺在地上，膝蓋彎曲呈九十度，雙腳踩地與髖部同寬，手臂放在地上身體兩側。
然後臀部出力讓髖部上抬，直到膝蓋、髖部、肩膀是一直線的。
專注在從臀部出力向上，不要拱背。
在家時，你應該可以隨時隨地練習橋式，非常實用。
基本動作2：跪姿後抬腿雙手雙膝著地，背部脊椎打平與地面平行，臀部出力收縮將右腳向後上方抬起，停留一會兒感覺臀部收緊，過程中右腳膝蓋彎曲90度，左側膝蓋和背部不要移動。
基本動作3：側躺抬腿先左側躺，左手撐著頭部，右手插腰，身體呈一直線不要往後倒或者往前傾，然後抬高右腿，記得右腿是伸直的，感覺髖部外展臀部後外側收縮出力。
如果覺得不太穩，右手可以往前稍微扶住地板。
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基本動作4：單腳後抬腿以左腳站立，膝蓋不打直，要保持微彎的動作。
臀部微微往後，身體逐漸向前，手順勢往前舉，抬高右腿，保持平衡，讓雙手到右腳呈一直線。
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練完上面四個基本動作後，我們再加上一些變化，讓訓練菜單更有趣更豐富。
變化動作1-1：抬腳橋式平躺，抬腳將兩隻腳腳根放在家中茶几上，腳趾頭朝上，讓膝關節呈90度，出臀部的力量將身體往上推，直到膝蓋與背呈一直線，不要拱背。
再回到原始位置。
你可以一直保持活動，一上一下持續提臀。
變化動作1-2：單腳橋式如果你覺得橋式太簡單，可以試試看單腳橋式，同樣平躺雙腳踩地，手置於身體兩側，彎曲左腳膝蓋至胸口，以髖部施力向上讓身體抬高，再回到起始位置。
變化動作2-1：棒式抬腿以雙肘和雙腳著地，撐起身體呈一直線，臀部不要翹起，穩定了之後向後上方抬起右腳，感覺臀部收緊，再放下右腳。
變化動作3-1：側棒式抬腿左側躺，左手肘位於肩膀正下方，前臂往前平貼地板，身體呈一直線撐起，剩左腳和左手肘著地，右手可以向上舉起或插腰，接著把右腳向上伸直抬高，感覺髖部外展和臀部後外側收縮。
變化動作4-1：負重單腳後抬腿和單腳後抬腿一樣，以左腳站立，膝蓋不打直，要保持微彎的動作，但雙手持啞鈴或裝水保特瓶增加重量，臀部微微往後，身體逐漸向前，手順勢下降，向後抬高右腿，保持平衡，讓頸部到右腳呈一直線。
停留一會兒再回到直立的姿勢。
想成為背影殺手，可不是練一次兩次就行！但靠著這些不難上手的動作，持之以恆地練習，交換部位練習。
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3. 膝蓋痛的最佳處理方法
單腳直立抬腿. 兩腳伸直，一腳站穩地面，腳尖向前與身體同方向。
將另一腳向前、後、側邊依序抬腿，如果初期覺得太困難，可以找一張椅子扶著輔助支撐。
Mr.Sport司博特你的運動夥伴首頁輪播膝蓋痛的最佳處理方法一般人遇到膝蓋疼痛的狀況時，直覺上會認為最好的辦法就是休息別動。
但紐約威爾康乃爾醫學院的運動醫學醫師VijayVad卻不這麼認為，他說：「當你的膝關節發炎，持續運動會是你積極治療的最佳選項之一。
」因為運動能增強膝蓋附近的肌肉，除了更穩定關節，也保持住肌力的強度，如果再搭配適當的伸展還可維持肌肉彈性，增加柔軟度。
不過，並非所有動作皆適合膝關節發炎者，例如一般常見的深蹲與硬舉，需要使膝蓋彎曲，反而會加劇症狀。
因此Vijay建議，在不痛的前提下，進行單腳直立抬腿、平躺單邊提腿以及小腿蹬提這3種動作，對膝關節發炎者來說是相對安全又有效的復健運動。
單腳直立抬腿兩腳伸直，一腳站穩地面，腳尖向前與身體同方向。
將另一腳向前、後、側邊依序抬腿，如果初期覺得太困難，可以找一張椅子扶著輔助支撐。
目標是要不靠任何輔助單獨站立執行。
單邊進行10次後換腿。
任何時間點都可以進行這項動作，這除了能增加肌力外，也能增進整體的平衡感。
如果覺得相當輕鬆，那代表你的肌力還算維持得不錯，請持續進行直到膝蓋好轉為止。
平躺單邊提腿身體躺平在地上，一腳翹起支撐地面（痛的話兩腿皆伸直），另一腳伸直重複抬起放下的動作。
你可以墊個毛毯在身體下方或使用瑜珈墊，讓你背部和頭部不會不舒服即可。
執行動作的那隻腳不用抬太高，但放下的時候不能碰到地上，重複10次後換腳。
小腿蹬提身體站直，重複進行墊腳尖的動作。
你可以尋找椅子輔助支撐。
這個動作你可以在任何時間、地點執行，你可以在刷牙時持續墊腳，你也可以在講電話的時候運動，甚至洗碗的時候墊個2、30下也行，相當方便。
做完了運動後，可別忘了伸展肌肉。
Vijay也特別提出了三種伸展腿部肌肉的方法：仰式腿後伸展、弓步小腿伸展、坐式曲腿伸展。
仰式腿後伸展 坐在地上，將要伸展的那隻腳靠在另一腳膝蓋上當作支點。
將要伸展的那隻腳的膝蓋向外壓，你會感覺到腿後肌被伸展開來。
弓步小腿伸展 尋找一面牆壁，將雙腳呈現弓箭步，後腳跟要貼平地面，會伸展到小腿肌。
坐式曲腿伸展 雙腿交叉盤坐，將身體盡可能向前壓，背部與大腿內側都會伸展到。
考慮到某些人膝關節發炎時可能連彎曲都有些困難，在這邊將仰式腿後伸展及坐式曲腿伸展兩個動作分別更換成立式體前彎及低階側壓腿，其伸展效果與原動作差異並不大，供大家參考。
立式體前彎與常見的坐姿體前彎相同，只不過你是站立的姿勢進行這項伸展。
如果困難度太高也可以將雙腿張開，但注意膝蓋不能彎曲。
低階側壓腿利用一個小階梯，將要伸展的腳放在階梯上，注意維持雙腳的直立。
身體向腿的方向彎曲，可伸展到大腿內側。
（此圖為正面，側壓腿為側面將腳放在階梯上，並將身體彎向要伸展的腳的方向） 最後，要再提醒一下！疼痛是人體重要的防禦機制，所以如果在動作過程中感到異常疼痛，請立刻停止動作，並尋求醫生協助。
雖然透過運動的方式可以預防關節炎及減緩關節發炎所帶來的不適感，但在進行任何積極治療前，仍舊要詢問過你的醫生，以評估是否適合進行運動復健。
參考資料：1.SparkPeopleBlog2.徐中盈、簡盟月、陳韻茹、洪承綱、趙遠宏、陳慈安（譯）（2009）。
運動治療學：理論基礎與實作技巧第五版（二版四刷）。
臺北市：合記。
(CarolynKisner,PT,MS,LynnAllenColby,PT,MS,2007)。
15 請勿抄襲、剽竊司博特網站文章，違者必究，如需轉載、引用，請務必來信取得授權，並附上作者及來源處；轉貼網址則不限，歡迎分享！上一篇：一天可以喝多少咖啡？下一篇：瑜珈使用說明書（常見5大錯誤）相關文章沒時間運動，該怎麼辦？別小看睡眠債務膝蓋痛可做的有氧運動先別說返老還童了！ 你聽過運動嗎？3條評論評論載入中...Warning:Anon-numericvalueencounteredin/www/wwwroot/www.mr-sport.com.tw/wp-content/them
將另一腳向前、後、側邊依序抬腿，如果初期覺得太困難，可以找一張椅子扶著輔助支撐。
Mr.Sport司博特你的運動夥伴首頁輪播膝蓋痛的最佳處理方法一般人遇到膝蓋疼痛的狀況時，直覺上會認為最好的辦法就是休息別動。
但紐約威爾康乃爾醫學院的運動醫學醫師VijayVad卻不這麼認為，他說：「當你的膝關節發炎，持續運動會是你積極治療的最佳選項之一。
」因為運動能增強膝蓋附近的肌肉，除了更穩定關節，也保持住肌力的強度，如果再搭配適當的伸展還可維持肌肉彈性，增加柔軟度。
不過，並非所有動作皆適合膝關節發炎者，例如一般常見的深蹲與硬舉，需要使膝蓋彎曲，反而會加劇症狀。
因此Vijay建議，在不痛的前提下，進行單腳直立抬腿、平躺單邊提腿以及小腿蹬提這3種動作，對膝關節發炎者來說是相對安全又有效的復健運動。
單腳直立抬腿兩腳伸直，一腳站穩地面，腳尖向前與身體同方向。
將另一腳向前、後、側邊依序抬腿，如果初期覺得太困難，可以找一張椅子扶著輔助支撐。
目標是要不靠任何輔助單獨站立執行。
單邊進行10次後換腿。
任何時間點都可以進行這項動作，這除了能增加肌力外，也能增進整體的平衡感。
如果覺得相當輕鬆，那代表你的肌力還算維持得不錯，請持續進行直到膝蓋好轉為止。
平躺單邊提腿身體躺平在地上，一腳翹起支撐地面（痛的話兩腿皆伸直），另一腳伸直重複抬起放下的動作。
你可以墊個毛毯在身體下方或使用瑜珈墊，讓你背部和頭部不會不舒服即可。
執行動作的那隻腳不用抬太高，但放下的時候不能碰到地上，重複10次後換腳。
小腿蹬提身體站直，重複進行墊腳尖的動作。
你可以尋找椅子輔助支撐。
這個動作你可以在任何時間、地點執行，你可以在刷牙時持續墊腳，你也可以在講電話的時候運動，甚至洗碗的時候墊個2、30下也行，相當方便。
做完了運動後，可別忘了伸展肌肉。
Vijay也特別提出了三種伸展腿部肌肉的方法：仰式腿後伸展、弓步小腿伸展、坐式曲腿伸展。
仰式腿後伸展 坐在地上，將要伸展的那隻腳靠在另一腳膝蓋上當作支點。
將要伸展的那隻腳的膝蓋向外壓，你會感覺到腿後肌被伸展開來。
弓步小腿伸展 尋找一面牆壁，將雙腳呈現弓箭步，後腳跟要貼平地面，會伸展到小腿肌。
坐式曲腿伸展 雙腿交叉盤坐，將身體盡可能向前壓，背部與大腿內側都會伸展到。
考慮到某些人膝關節發炎時可能連彎曲都有些困難，在這邊將仰式腿後伸展及坐式曲腿伸展兩個動作分別更換成立式體前彎及低階側壓腿，其伸展效果與原動作差異並不大，供大家參考。
立式體前彎與常見的坐姿體前彎相同，只不過你是站立的姿勢進行這項伸展。
如果困難度太高也可以將雙腿張開，但注意膝蓋不能彎曲。
低階側壓腿利用一個小階梯，將要伸展的腳放在階梯上，注意維持雙腳的直立。
身體向腿的方向彎曲，可伸展到大腿內側。
（此圖為正面，側壓腿為側面將腳放在階梯上，並將身體彎向要伸展的腳的方向） 最後，要再提醒一下！疼痛是人體重要的防禦機制，所以如果在動作過程中感到異常疼痛，請立刻停止動作，並尋求醫生協助。
雖然透過運動的方式可以預防關節炎及減緩關節發炎所帶來的不適感，但在進行任何積極治療前，仍舊要詢問過你的醫生，以評估是否適合進行運動復健。
參考資料：1.SparkPeopleBlog2.徐中盈、簡盟月、陳韻茹、洪承綱、趙遠宏、陳慈安（譯）（2009）。
運動治療學：理論基礎與實作技巧第五版（二版四刷）。
臺北市：合記。
(CarolynKisner,PT,MS,LynnAllenColby,PT,MS,2007)。
15 請勿抄襲、剽竊司博特網站文章，違者必究，如需轉載、引用，請務必來信取得授權，並附上作者及來源處；轉貼網址則不限，歡迎分享！上一篇：一天可以喝多少咖啡？下一篇：瑜珈使用說明書（常見5大錯誤）相關文章沒時間運動，該怎麼辦？別小看睡眠債務膝蓋痛可做的有氧運動先別說返老還童了！ 你聽過運動嗎？3條評論評論載入中...Warning:Anon-numericvalueencounteredin/www/wwwroot/www.mr-sport.com.tw/wp-content/them
4. 消水腫光靠抬腿是不行的！專家教你4招...「冷熱浴」助血液循環
據說睡前抬腿抬到麻，可大幅消水腫、瘦小腿。
... 山坡，晚上休息時，總可見一排排直立的腿掛在牆上；很多久坐久站的上班族，晚上睡覺前也會抬腿，彷彿不抬腿就無法安心入睡。
... 雙腿抬有困難的人，也可以單腳分別抬。
回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2019年11月10日21:30出處／康健雜誌文／郭佳容 圖／陳德信據說睡前抬腿抬到麻，可大幅消水腫、瘦小腿。
但會不會傷害骨盆、神經？怎樣才是最好的消水腫妙招？好友出門，不管是逛街走了一天的路，或是健行登上大小山坡，晚上休息時，總可見一排排直立的腿掛在牆上；很多久坐久站的上班族，晚上睡覺前也會抬腿，彷彿不抬腿就無法安心入睡。
[廣告]請繼續往下閱讀...網路上，美麗的達人部落客言之鑿鑿地說：靠著每天抬腿，小腿圍瘦了1.5公分，不禁令人疑惑：到底抬腿有什麼神奇的功效？應該怎麼抬？抬多久才對？抬腿促進血液循環幫助下肢水分回流心臟人體的循環系統分成血液與淋巴循環，一般非病態的水腫都是因細胞外間隙的組織液來不及代謝形成水腫。
透過抬腿造成的高度位能差，可以幫助血液循環，改善因久坐久站、地心引力造成的下肢水腫。
所以很多女生發現，抬腿後隔天小腿看起來特別細。
●抬腿有暫時效果民生承安診所復健專科醫師陳易進指出，抬腿確實可能讓小腿圍看起來較纖細，不過只要下床地心引力恢復作用，15分鐘內，效果就消失了。
●根本之道：運動加強心肺、肌肉、血管功能抬腿消水腫的效果只是暫時的，要避免水分聚積腿部，根本之道還是促進血液循環，代謝細胞間隙水分。
心臟幫浦作用較好、肌肉收縮能力較強、靜脈瓣膜回流功能較佳，都會促進血液循環。
因此，平常多做運動加強心肺、肌肉、血管功能，自然不容易水腫。
亞洲物理治療聯盟理事長簡文仁追加一道提醒，平時要多做深呼吸形成擴胸運動，能幫助上下腔靜脈的血液流回心臟，促進血液循環。
抬腿無助改善淋巴循環 冷熱浴才是王道如果抬腿無效，可能是淋巴水腫，較難處理。
手術後組織沾黏，形成疤痕阻礙淋巴通道，或是乳癌病人切除乳房、拿掉腋下淋巴組織後，也可能造成淋巴水腫。
淋巴循環受交感與副交感等非自主神經影響，可以透過冷熱浴刺激，促進淋巴循環。
另外，復健科門診有特殊按摩手法幫助淋巴循環，但不建議民眾自己在家按摩，因為淋巴循環通路複雜，按錯了，反而可能使水分蓄積錯誤地方。
冷熱浴也可加強血管收縮反應，讓血管內的水分較不易滲出血管外，減少細胞間隙水腫。
4招睡前消水腫1‧正確抬腿簡文仁提醒，抬腿的角度和時間因人的關節和肌肉能力而異，如果出現麻痛現象，一定要馬上動一動，等待神經和血液恢復運作。
陳易進指出，網路上謠傳抬腿得做到痲痹才算有效，是錯誤的觀念。
抬腿時可以靠牆，也可用枕頭或棉被墊高抬。
雙腿抬有困難的人，也可以單腳分別抬。
抬腿角度在45～90度之間，一般60度是人上下樓梯時髖關節的角度，如果無法達到60度，至少抬高45度會比較有效。
抬腿時間約10～30分鐘，可搭配肌力等長運動或兩腿開合的髖關節運動，每抬10分鐘，動一動關節肌肉，增加關節靈活度。
2‧循環機按摩復健科診所備有循環機，像袖套套在四肢，打氣鼓脹後，可漸進式向心按摩，將水分向心臟擠壓，可暫時消除水腫。
病態性水腫有健保給付，自費一次半小時約500元。
家中按摩椅也可取代循環機按摩消水腫，但效果都是暫時的，陳易進說。
3‧肌力等長運動肌力等長運動就是在肌肉張力（纖維）不變的情況下做肌肉縮放，有類似整體按摩的效果，可以較根本地消除水腫。
建議睡前抬腿時，每10分鐘加做一回間歇式等長收縮，足踝用力將腳尖向心臟方向收縮，最好使出全力到足踝發抖的程度或至少用8～9成力量，每次用力5～6秒鐘，共做10～15次，是一回。
4‧冷熱浴治療（圖片來源：pixabay）準備一條乾毛巾與冷、熱水兩盆，熱水浸泡1分鐘，冷水30秒，時間到了先拿毛巾擦乾後再交替浸泡。
熱水約比平常熱水澡的溫度再高一些（約43～44度），冷水則是常溫水加上一、兩塊冰塊的溫度（約17～18度）。
一般4～6個循環後，溫度會愈來愈接近，此時兩盆再各自加熱水和冰塊，共做2次。
冷熱浴治療需要3個月。
延伸閱讀：【圖解】幫身體快
... 山坡，晚上休息時，總可見一排排直立的腿掛在牆上；很多久坐久站的上班族，晚上睡覺前也會抬腿，彷彿不抬腿就無法安心入睡。
... 雙腿抬有困難的人，也可以單腳分別抬。
回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2019年11月10日21:30出處／康健雜誌文／郭佳容 圖／陳德信據說睡前抬腿抬到麻，可大幅消水腫、瘦小腿。
但會不會傷害骨盆、神經？怎樣才是最好的消水腫妙招？好友出門，不管是逛街走了一天的路，或是健行登上大小山坡，晚上休息時，總可見一排排直立的腿掛在牆上；很多久坐久站的上班族，晚上睡覺前也會抬腿，彷彿不抬腿就無法安心入睡。
[廣告]請繼續往下閱讀...網路上，美麗的達人部落客言之鑿鑿地說：靠著每天抬腿，小腿圍瘦了1.5公分，不禁令人疑惑：到底抬腿有什麼神奇的功效？應該怎麼抬？抬多久才對？抬腿促進血液循環幫助下肢水分回流心臟人體的循環系統分成血液與淋巴循環，一般非病態的水腫都是因細胞外間隙的組織液來不及代謝形成水腫。
透過抬腿造成的高度位能差，可以幫助血液循環，改善因久坐久站、地心引力造成的下肢水腫。
所以很多女生發現，抬腿後隔天小腿看起來特別細。
●抬腿有暫時效果民生承安診所復健專科醫師陳易進指出，抬腿確實可能讓小腿圍看起來較纖細，不過只要下床地心引力恢復作用，15分鐘內，效果就消失了。
●根本之道：運動加強心肺、肌肉、血管功能抬腿消水腫的效果只是暫時的，要避免水分聚積腿部，根本之道還是促進血液循環，代謝細胞間隙水分。
心臟幫浦作用較好、肌肉收縮能力較強、靜脈瓣膜回流功能較佳，都會促進血液循環。
因此，平常多做運動加強心肺、肌肉、血管功能，自然不容易水腫。
亞洲物理治療聯盟理事長簡文仁追加一道提醒，平時要多做深呼吸形成擴胸運動，能幫助上下腔靜脈的血液流回心臟，促進血液循環。
抬腿無助改善淋巴循環 冷熱浴才是王道如果抬腿無效，可能是淋巴水腫，較難處理。
手術後組織沾黏，形成疤痕阻礙淋巴通道，或是乳癌病人切除乳房、拿掉腋下淋巴組織後，也可能造成淋巴水腫。
淋巴循環受交感與副交感等非自主神經影響，可以透過冷熱浴刺激，促進淋巴循環。
另外，復健科門診有特殊按摩手法幫助淋巴循環，但不建議民眾自己在家按摩，因為淋巴循環通路複雜，按錯了，反而可能使水分蓄積錯誤地方。
冷熱浴也可加強血管收縮反應，讓血管內的水分較不易滲出血管外，減少細胞間隙水腫。
4招睡前消水腫1‧正確抬腿簡文仁提醒，抬腿的角度和時間因人的關節和肌肉能力而異，如果出現麻痛現象，一定要馬上動一動，等待神經和血液恢復運作。
陳易進指出，網路上謠傳抬腿得做到痲痹才算有效，是錯誤的觀念。
抬腿時可以靠牆，也可用枕頭或棉被墊高抬。
雙腿抬有困難的人，也可以單腳分別抬。
抬腿角度在45～90度之間，一般60度是人上下樓梯時髖關節的角度，如果無法達到60度，至少抬高45度會比較有效。
抬腿時間約10～30分鐘，可搭配肌力等長運動或兩腿開合的髖關節運動，每抬10分鐘，動一動關節肌肉，增加關節靈活度。
2‧循環機按摩復健科診所備有循環機，像袖套套在四肢，打氣鼓脹後，可漸進式向心按摩，將水分向心臟擠壓，可暫時消除水腫。
病態性水腫有健保給付，自費一次半小時約500元。
家中按摩椅也可取代循環機按摩消水腫，但效果都是暫時的，陳易進說。
3‧肌力等長運動肌力等長運動就是在肌肉張力（纖維）不變的情況下做肌肉縮放，有類似整體按摩的效果，可以較根本地消除水腫。
建議睡前抬腿時，每10分鐘加做一回間歇式等長收縮，足踝用力將腳尖向心臟方向收縮，最好使出全力到足踝發抖的程度或至少用8～9成力量，每次用力5～6秒鐘，共做10～15次，是一回。
4‧冷熱浴治療（圖片來源：pixabay）準備一條乾毛巾與冷、熱水兩盆，熱水浸泡1分鐘，冷水30秒，時間到了先拿毛巾擦乾後再交替浸泡。
熱水約比平常熱水澡的溫度再高一些（約43～44度），冷水則是常溫水加上一、兩塊冰塊的溫度（約17～18度）。
一般4～6個循環後，溫度會愈來愈接近，此時兩盆再各自加熱水和冰塊，共做2次。
冷熱浴治療需要3個月。
延伸閱讀：【圖解】幫身體快
5. 4招消小腿的水腫
據說睡前抬腿抬到麻，可大幅消水腫、瘦小腿。
但會不會傷害骨盆、神經？ ... 雙腿抬有困難的人，也可以單腳分別抬。
抬腿角度在45～90度之間， ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章養生保健美容保養4招消小腿的水腫收藏圖片來源/陳德信瀏覽數210,4092013/10/01·作者/郭佳容·出處/康健雜誌第179期放大字體據說睡前抬腿抬到麻，可大幅消水腫、瘦小腿。
但會不會傷害骨盆、神經？怎樣才是最好的消水腫妙招？好友出門，不管是逛街走了一天的路，或是健行登上大小山坡，晚上休息時，總可見一排排直立的腿掛在牆上；很多久坐久站的上班族，晚上睡覺前也會抬腿，彷彿不抬腿就無法安心入睡。
網路上，美麗的達人部落客言之鑿鑿地說：靠著每天抬腿，小腿圍瘦了1.5公分，不禁令人疑惑：到底抬腿有什麼神奇的功效？應該怎麼抬？抬多久才對？抬腿促進血液循環幫助下肢水分回流心臟人體的循環系統分成血液與淋巴循環，一般非病態的水腫都是因細胞外間隙的組織液來不及代謝形成水腫。
透過抬腿造成的高度位能差，可以幫助血液循環，改善因久坐久站、地心引力造成的下肢水腫。
所以很多女生發現，抬腿後隔天小腿看起來特別細。
˙抬腿有暫時效果民生承安診所復健專科醫師陳易進指出，抬腿確實可能讓小腿圍看起來較纖細，不過只要下床地心引力恢復作用，15分鐘內，效果就消失了。
˙根本之道：運動加強心肺、肌肉、血管功能抬腿消水腫的效果只是暫時的，要避免水分聚積腿部，根本之道還是促進血液循環，代謝細胞間隙水分。
心臟幫浦作用較好、肌肉收縮能力較強、靜脈瓣膜回流功能較佳，都會促進血液循環。
因此，平常多做運動加強心肺、肌肉、血管功能，自然不容易水腫。
亞洲物理治療聯盟理事長簡文仁追加一道提醒，平時要多做深呼吸形成擴胸運動，能幫助上下腔靜脈的血液流回心臟，促進血液循環。
廣告抬腿無助改善淋巴循環冷熱浴才是王道如果抬腿無效，可能是淋巴水腫，較難處理。
手術後組織沾黏，形成疤痕阻礙淋巴通道，或是乳癌病人切除乳房、拿掉腋下淋巴組織後，也可能造成淋巴水腫。
淋巴循環受交感與副交感等非自主神經影響，可以透過冷熱浴刺激，促進淋巴循環。
另外，復健科門診有特殊按摩手法幫助淋巴循環，但不建議民眾自己在家按摩，因為淋巴循環通路複雜，按錯了，反而可能使水分蓄積錯誤地方。
冷熱浴也可加強血管收縮反應，讓血管內的水分較不易滲出血管外，減少細胞間隙水腫。
4招睡前消水腫1‧正確抬腿簡文仁提醒，抬腿的角度和時間因人的關節和肌肉能力而異，如果出現麻痛現象，一定要馬上動一動，等待神經和血液恢復運作。
陳易進指出，網路上謠傳抬腿得做到痲痹才算有效，是錯誤的觀念。
抬腿時可以靠牆，也可用枕頭或棉被墊高抬。
雙腿抬有困難的人，也可以單腳分別抬。
抬腿角度在45～90度之間，一般60度是人上下樓梯時髖關節的角度，如果無法達到60度，至少抬高45度會比較有效。
抬腿時間約10～30分鐘，可搭配肌力等長運動或兩腿開合的髖關節運動，每抬10分鐘，動一動關節肌肉，增加關節靈活度。
2‧循環機按摩廣告復健科診所備有循環機，像袖套套在四肢，打氣鼓脹後，可漸進式向心按摩，將水分向心臟擠壓，可暫時消除水腫。
病態性水腫有健保給付，自費一次半小時約500元。
家中按摩椅也可取代循環機按摩消水腫，但效果都是暫時的，陳易進說。
3‧肌力等長運動肌力等長運動就是在肌肉張力（纖維）不變的情況下做肌肉縮放，有類似整體按摩的效果，可以較根本地消除水腫。
建議睡前抬腿時，每10分鐘加做一回間歇式等長收縮，足踝用力將腳尖向心臟方向收縮，最好使出全力到足踝發抖的程度或至少用8～9成力量，每次用力5～6秒鐘，共做10～15次，是一回。
4‧冷熱浴治療準備一條乾毛巾與冷、熱水兩盆，熱水浸泡1分鐘，冷水30秒，時間到了先拿毛巾擦乾後再交替浸泡。
熱水約比平常熱水澡的溫度再高一些（約43～44度），冷水則是常溫水加上一、兩塊冰塊的溫度（約17～18度）。
一般4～6個循環後，溫度會愈來愈接近，此時兩盆再各自加熱水和冰塊，共做2次。
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但會不會傷害骨盆、神經？ ... 雙腿抬有困難的人，也可以單腳分別抬。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章養生保健美容保養4招消小腿的水腫收藏圖片來源/陳德信瀏覽數210,4092013/10/01·作者/郭佳容·出處/康健雜誌第179期放大字體據說睡前抬腿抬到麻，可大幅消水腫、瘦小腿。
但會不會傷害骨盆、神經？怎樣才是最好的消水腫妙招？好友出門，不管是逛街走了一天的路，或是健行登上大小山坡，晚上休息時，總可見一排排直立的腿掛在牆上；很多久坐久站的上班族，晚上睡覺前也會抬腿，彷彿不抬腿就無法安心入睡。
網路上，美麗的達人部落客言之鑿鑿地說：靠著每天抬腿，小腿圍瘦了1.5公分，不禁令人疑惑：到底抬腿有什麼神奇的功效？應該怎麼抬？抬多久才對？抬腿促進血液循環幫助下肢水分回流心臟人體的循環系統分成血液與淋巴循環，一般非病態的水腫都是因細胞外間隙的組織液來不及代謝形成水腫。
透過抬腿造成的高度位能差，可以幫助血液循環，改善因久坐久站、地心引力造成的下肢水腫。
所以很多女生發現，抬腿後隔天小腿看起來特別細。
˙抬腿有暫時效果民生承安診所復健專科醫師陳易進指出，抬腿確實可能讓小腿圍看起來較纖細，不過只要下床地心引力恢復作用，15分鐘內，效果就消失了。
˙根本之道：運動加強心肺、肌肉、血管功能抬腿消水腫的效果只是暫時的，要避免水分聚積腿部，根本之道還是促進血液循環，代謝細胞間隙水分。
心臟幫浦作用較好、肌肉收縮能力較強、靜脈瓣膜回流功能較佳，都會促進血液循環。
因此，平常多做運動加強心肺、肌肉、血管功能，自然不容易水腫。
亞洲物理治療聯盟理事長簡文仁追加一道提醒，平時要多做深呼吸形成擴胸運動，能幫助上下腔靜脈的血液流回心臟，促進血液循環。
廣告抬腿無助改善淋巴循環冷熱浴才是王道如果抬腿無效，可能是淋巴水腫，較難處理。
手術後組織沾黏，形成疤痕阻礙淋巴通道，或是乳癌病人切除乳房、拿掉腋下淋巴組織後，也可能造成淋巴水腫。
淋巴循環受交感與副交感等非自主神經影響，可以透過冷熱浴刺激，促進淋巴循環。
另外，復健科門診有特殊按摩手法幫助淋巴循環，但不建議民眾自己在家按摩，因為淋巴循環通路複雜，按錯了，反而可能使水分蓄積錯誤地方。
冷熱浴也可加強血管收縮反應，讓血管內的水分較不易滲出血管外，減少細胞間隙水腫。
4招睡前消水腫1‧正確抬腿簡文仁提醒，抬腿的角度和時間因人的關節和肌肉能力而異，如果出現麻痛現象，一定要馬上動一動，等待神經和血液恢復運作。
陳易進指出，網路上謠傳抬腿得做到痲痹才算有效，是錯誤的觀念。
抬腿時可以靠牆，也可用枕頭或棉被墊高抬。
雙腿抬有困難的人，也可以單腳分別抬。
抬腿角度在45～90度之間，一般60度是人上下樓梯時髖關節的角度，如果無法達到60度，至少抬高45度會比較有效。
抬腿時間約10～30分鐘，可搭配肌力等長運動或兩腿開合的髖關節運動，每抬10分鐘，動一動關節肌肉，增加關節靈活度。
2‧循環機按摩廣告復健科診所備有循環機，像袖套套在四肢，打氣鼓脹後，可漸進式向心按摩，將水分向心臟擠壓，可暫時消除水腫。
病態性水腫有健保給付，自費一次半小時約500元。
家中按摩椅也可取代循環機按摩消水腫，但效果都是暫時的，陳易進說。
3‧肌力等長運動肌力等長運動就是在肌肉張力（纖維）不變的情況下做肌肉縮放，有類似整體按摩的效果，可以較根本地消除水腫。
建議睡前抬腿時，每10分鐘加做一回間歇式等長收縮，足踝用力將腳尖向心臟方向收縮，最好使出全力到足踝發抖的程度或至少用8～9成力量，每次用力5～6秒鐘，共做10～15次，是一回。
4‧冷熱浴治療準備一條乾毛巾與冷、熱水兩盆，熱水浸泡1分鐘，冷水30秒，時間到了先拿毛巾擦乾後再交替浸泡。
熱水約比平常熱水澡的溫度再高一些（約43～44度），冷水則是常溫水加上一、兩塊冰塊的溫度（約17～18度）。
一般4～6個循環後，溫度會愈來愈接近，此時兩盆再各自加熱水和冰塊，共做2次。
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6. 睡前抬腳了沒？別再誤信這些抬腿迷思
很多女生喜歡在睡前抬腳，因為網路謠傳：抬腿可以瘦腿、消水腫，甚至還能促進新陳代謝、幫助 ... 若雙腿同時抬起有困難，可以單腳分別抬起。
HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題熱門：飛蚊症頭痛脂肪肝過敏子宮肌瘤首頁>養生保健分享到Facebook分享到Google+收藏12020/2/12下午02:36:13華人健康網收藏（關鍵字：瘦腿,消水腫,抬腿,抬腳,蔡光前）今天抬腳了嗎？很多女生喜歡在睡前抬腳，因為網路謠傳：抬腿可以瘦腿、消水腫，甚至還能促進新陳代謝、幫助排毒。
還有謠言宣稱，抬腿時因腹部需要出力，可連帶促進腸道蠕動，改善便祕。
抬腿真的那麼厲害嗎？馬上跟著中醫師破解迷思，學習正確的抬腳方法，再加上一個小動作，消水腫效果加分！現代人普遍缺乏運動，上班族又每天久站久坐，長期維持相同姿勢，下肢靜脈回流循環變差，小腿就容易浮腫、變粗。
不少人相信抬腳可以瘦小腿，每晚躺在床上把雙腿沿著牆壁抬高，希望遠離蘿蔔腿。
抬腳可以瘦腿？按摩+運動才有用中醫師蔡光前指出，抬腳可以幫助血液回流至心臟，對於改善腿部水腫確實有一定的幫助，但是要說「瘦腿」就太誇張了！想要保持小腿纖細，必須勤按摩、多運動才會有效，建議每天可用手指適度揉捏小腿，或用掌根按壓小腿肚。
抬腳不會瘦腿，必須勤加按摩、規律運動才能擁有纖纖細腿。
抬腳幫助消水腫 腳尖勾回更有效另外，建議在抬腳的時候，多做一個「腳尖勾回」的動作，可以加強消水腫的效果。
腳尖勾回就是以腳踝用力將腳尖朝心臟的方向收縮，進行「等長運動」，這樣就有類似整體按摩的效果，可以較根本地消除小腿水腫。
正確的抬腳方式做法／把雙腿伸直靠在牆上，也可用枕頭或棉被墊高。
若雙腿同時抬起有困難，可以單腳分別抬起。
抬腿的角度在60~90度之間。
時間／抬腳進行約20分鐘，可搭配「腳尖勾回」或兩腿開合的運動，消水腫的效果較佳。
注意事項／如果出現麻痛現象，一定要馬上動一動。
正確抬腿再搭配「腳尖勾回」動作，消除小腿水腫的效果會比較好。
白天踮腳減少水腫 坐姿正確勿翹腳除了晚上抬腿和按摩，蔡光前中醫師建議，白天上班時也可以常常「踮腳」，就是輪流用腳尖和腳跟著地，前後、前後反覆動作，減少水腫現象。
另外，坐著的時候不要翹腳，每半小時就要起身走動。
◄上一段12下一段►看更多養生保健頻放臭屁是大腸癌前兆？原來排氣有這4種枸杞菊花茶護眼一級棒？女中醫：加這一味，養眼力大升級！5大壞習慣加速關節老化，最大魔王是？維生素D加鈣防骨鬆，還有意外好處！研究：適量補充鈣、維生素D減少內臟脂肪鼻過敏、皮膚癢都是濕氣氣虛大惹禍？中醫異病同治：補肺氣茶飲、四神湯去濕氣膽經頭痛、肝經頭痛，你是哪一種？試試川芎桂圓紅棗薑茶、4保健穴位助緩解空污不只害氣喘，恐釀心血管疾病！名醫：預防氣喘從產前產後關鍵1千天開始全民節水省起來！黃豆粉、小蘇打粉洗碗洗菜誰厲害？子宮肌瘤會釀子宮內膜癌，非切不可？必知子宮肌瘤6大併發症，多吃花椰菜護肝保健焦點對新冠疫苗既期待又怕受傷害？晚餐吃水果不只容易變胖！眼睛乾澀、疲勞，乾眼症中鏢！預防腦中風、通血路該怎麼吃？喉嚨痛、吞嚥困難扁桃腺發炎？益生菌抗過敏還能從「腸」減肥婦科第一瘤一定要動手術？你必須知道的子宮肌瘤治療指南每到換季噴嚏打不停?簡單一招「過敏OUT!」捍衛免疫力有一套擊破常見疾病成因，提升免疫力！顧好全天下媽咪的健康母親節到來，讓我們與健康一起回家！做好這件事，逆轉脂肪肝日常生活怎麼做，才能遠離脂肪肝的威脅？疫情拉警報！疫苗打不打？專家帶你了解４大新冠疫苗效果及安全性！平民燕窩人人都可吃？中醫師：這些人吃了會越補越傷身！常見問題：痘痘減肥月經營養懷孕立即查詢保健達人：[營養科]蔡怡瑄[營養科]黃曉
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還有謠言宣稱，抬腿時因腹部需要出力，可連帶促進腸道蠕動，改善便祕。
抬腿真的那麼厲害嗎？馬上跟著中醫師破解迷思，學習正確的抬腳方法，再加上一個小動作，消水腫效果加分！現代人普遍缺乏運動，上班族又每天久站久坐，長期維持相同姿勢，下肢靜脈回流循環變差，小腿就容易浮腫、變粗。
不少人相信抬腳可以瘦小腿，每晚躺在床上把雙腿沿著牆壁抬高，希望遠離蘿蔔腿。
抬腳可以瘦腿？按摩+運動才有用中醫師蔡光前指出，抬腳可以幫助血液回流至心臟，對於改善腿部水腫確實有一定的幫助，但是要說「瘦腿」就太誇張了！想要保持小腿纖細，必須勤按摩、多運動才會有效，建議每天可用手指適度揉捏小腿，或用掌根按壓小腿肚。
抬腳不會瘦腿，必須勤加按摩、規律運動才能擁有纖纖細腿。
抬腳幫助消水腫 腳尖勾回更有效另外，建議在抬腳的時候，多做一個「腳尖勾回」的動作，可以加強消水腫的效果。
腳尖勾回就是以腳踝用力將腳尖朝心臟的方向收縮，進行「等長運動」，這樣就有類似整體按摩的效果，可以較根本地消除小腿水腫。
正確的抬腳方式做法／把雙腿伸直靠在牆上，也可用枕頭或棉被墊高。
若雙腿同時抬起有困難，可以單腳分別抬起。
抬腿的角度在60~90度之間。
時間／抬腳進行約20分鐘，可搭配「腳尖勾回」或兩腿開合的運動，消水腫的效果較佳。
注意事項／如果出現麻痛現象，一定要馬上動一動。
正確抬腿再搭配「腳尖勾回」動作，消除小腿水腫的效果會比較好。
白天踮腳減少水腫 坐姿正確勿翹腳除了晚上抬腿和按摩，蔡光前中醫師建議，白天上班時也可以常常「踮腳」，就是輪流用腳尖和腳跟著地，前後、前後反覆動作，減少水腫現象。
另外，坐著的時候不要翹腳，每半小時就要起身走動。
◄上一段12下一段►看更多養生保健頻放臭屁是大腸癌前兆？原來排氣有這4種枸杞菊花茶護眼一級棒？女中醫：加這一味，養眼力大升級！5大壞習慣加速關節老化，最大魔王是？維生素D加鈣防骨鬆，還有意外好處！研究：適量補充鈣、維生素D減少內臟脂肪鼻過敏、皮膚癢都是濕氣氣虛大惹禍？中醫異病同治：補肺氣茶飲、四神湯去濕氣膽經頭痛、肝經頭痛，你是哪一種？試試川芎桂圓紅棗薑茶、4保健穴位助緩解空污不只害氣喘，恐釀心血管疾病！名醫：預防氣喘從產前產後關鍵1千天開始全民節水省起來！黃豆粉、小蘇打粉洗碗洗菜誰厲害？子宮肌瘤會釀子宮內膜癌，非切不可？必知子宮肌瘤6大併發症，多吃花椰菜護肝保健焦點對新冠疫苗既期待又怕受傷害？晚餐吃水果不只容易變胖！眼睛乾澀、疲勞，乾眼症中鏢！預防腦中風、通血路該怎麼吃？喉嚨痛、吞嚥困難扁桃腺發炎？益生菌抗過敏還能從「腸」減肥婦科第一瘤一定要動手術？你必須知道的子宮肌瘤治療指南每到換季噴嚏打不停?簡單一招「過敏OUT!」捍衛免疫力有一套擊破常見疾病成因，提升免疫力！顧好全天下媽咪的健康母親節到來，讓我們與健康一起回家！做好這件事，逆轉脂肪肝日常生活怎麼做，才能遠離脂肪肝的威脅？疫情拉警報！疫苗打不打？專家帶你了解４大新冠疫苗效果及安全性！平民燕窩人人都可吃？中醫師：這些人吃了會越補越傷身！常見問題：痘痘減肥月經營養懷孕立即查詢保健達人：[營養科]蔡怡瑄[營養科]黃曉