啞鈴側弓步延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. [Side Lunge 側弓步] 強化側面肌群
運動比賽時間表香港跑步跑步賽事香港渣打香港馬拉松海外亞洲歐洲大洋洲越野跑香港海外跑者分享跑步路線跑步知識跑步新聞行山行山路線西貢新界中新界北新界東新界西離島九龍香港島海外行山分享露營健身健身教學健身知識單車公路單車山地單車單車遊記游泳三項鐵人攀石定向瑜伽普拉提潛水衝浪獨木舟帆船龍舟電競AerialSports舞蹈武術泰拳飛鏢生活旅遊校園飲食保險裝備一般裝備跑步裝備行山裝備單車裝備能量補充品露營裝備拍攝裝備穿戴裝置手機App作者服務範疇短片製作及攝影活動策劃及統籌網站簡介聯絡聯絡我們投稿細則搜索32CHongkong星期日,八月22,2021聯絡我們投稿細則商業合作私隱政策Fitz運動平台運動比賽時間表香港跑步跑步賽事香港渣打香港馬拉松海外亞洲歐洲大洋洲越野跑香港海外跑者分享跑步路線跑步知識跑步新聞行山行山路線西貢新界中新界北新界東新界西離島九龍香港島海外行山分享露營健身健身教學健身知識單車公路單車山地單車單車遊記游泳三項鐵人攀石定向瑜伽普拉提潛水衝浪獨木舟帆船龍舟電競AerialSports舞蹈武術泰拳飛鏢生活旅遊校園飲食保險裝備一般裝備跑步裝備行山裝備單車裝備能量補充品露營裝備拍攝裝備穿戴裝置手機App作者服務範疇短片製作及攝影活動策劃及統籌網站簡介聯絡聯絡我們投稿細則圖片來源更新日期:11-10-2017跑步、行山這類運動，其實只是重覆雙腿的向前動作，要令身體各部位有均衡鍛練，需要配合其他鍛練動作，而側步蹲就是一套很好的側面動作。
這動作可鍛練以及伸展大腿內側、腹股溝、臀外側與核心肌群。
圖片來源:Popsugar做法1.雙腿打開，超過腎部2.右膝向下壓，左腳伸直3.左右腳換轉，重覆上述動作4.每組每邊各做15至20秒，每次三組做側步蹲可配合其他動作，如手碰地面，或拿著運動球。
圖片來源注意事項1.腳部下壓時必需收腹2.背部要挺直，切勿駝背3.下壓時要適可而止，以免拉傷肌肉4.這運動十分適合在跑步前拉鬆腿部肌肉，以及跑步作收操之用更多：FitzFacebook專頁[KneePush-ups屈膝掌上壓]新手必練動作[Superman超人式]強化肌肉伸展臂臀[Burpee波比操]鍛練全身70%肌肉[Crunch 捲腹] 不傷腰練腹肌[HighKnees高抬腿] 剛柔要配合[Lunges弓步] 針對股四頭肌[WallSit 無影凳] 靠幅牆練大腿[JumpingJack 開合跳] 迅速提升心跳[email protected]FitzFitness 健身文章為作者意見，不代表Fitz立場。
歡迎投稿: http://fitz.hk/contribute/Bella如今自己繼續每日製造我熱熱鬧鬧的家，但在美夢裡又渴望再做個簡簡單單的人首頁>運動Sports>健身Fitness>[SideLunge側弓步]強化側面肌群分享連結:訂閱Fitz電郵通訊，接收活動、產品及優惠資訊!Leavethisfieldemptyifyou'rehuman:Fitz香港運動及生活平台，致力提供各樣運動、玩樂及健康資訊，歡迎投稿及商業合作。
我們團隊提供媒體推廣、攝影製作、活動籌辦等服務，歡迎聯絡查詢。
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這動作可鍛練以及伸展大腿內側、腹股溝、臀外側與核心肌群。
圖片來源:Popsugar做法1.雙腿打開，超過腎部2.右膝向下壓，左腳伸直3.左右腳換轉，重覆上述動作4.每組每邊各做15至20秒，每次三組做側步蹲可配合其他動作，如手碰地面，或拿著運動球。
圖片來源注意事項1.腳部下壓時必需收腹2.背部要挺直，切勿駝背3.下壓時要適可而止，以免拉傷肌肉4.這運動十分適合在跑步前拉鬆腿部肌肉，以及跑步作收操之用更多：FitzFacebook專頁[KneePush-ups屈膝掌上壓]新手必練動作[Superman超人式]強化肌肉伸展臂臀[Burpee波比操]鍛練全身70%肌肉[Crunch 捲腹] 不傷腰練腹肌[HighKnees高抬腿] 剛柔要配合[Lunges弓步] 針對股四頭肌[WallSit 無影凳] 靠幅牆練大腿[JumpingJack 開合跳] 迅速提升心跳[email protected]FitzFitness 健身文章為作者意見，不代表Fitz立場。
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2. 哑铃侧弓步正确动作要领
健身动作库特色课程饮食查询健身工具下载App登录|注册训练课程训练动作器械要求不限器械徒手训练双人训练其他器械自由器械哑铃杠铃壶铃弹力带TRX绳战绳药球瑞士球波速球泡沫轴固定器械龙门架史密斯机推胸机悍马机夹胸器划船机下拉机地雷架推肩器倒蹬机哈克机腿弯举机腿屈伸机提踵机单杠双杠仰卧板罗马椅牧师凳有氧器械训练部位肌肉展示不限部位肱二头肌胸肌前臂中背部下背部颈部股四头肌腘绳肌小腿肌群肱三头肌斜方肌肩部腹肌臀部肌群内收肌群外展肌群背阔肌髂腰肌训练难度不限难度初级中级高级开关哑铃侧弓步(DumbbellSideLunge)我要分享新浪微博QQ空间微信QQ男教练女教练类型 : 力量级别 : 初级主要肌肉群 : 股四头肌其他肌肉 : 腘绳肌、臀部肌群、内收肌群器械要求 : 哑铃动作要领图主要肌肉示意图哑铃侧弓步的动作要领1.身体直立，双脚距离与肩同宽，双手各持一只较轻的哑铃，放在身体前方，掌心相对。
这是动作的起始位置。
2.保持上身姿势不变，向身体的一侧跨出一大步，腿部稍微向外弯曲，做出一个适中的深蹲姿势。
另一条腿保持伸直状态。
3.在底部稍适停留，回到起始位置，然后换另一边重复前面的动作。
双腿交替至推荐次数。
相关动作高位后弓步过顶举弓步行走自重后弓步自重深蹲自重弓步走侧弓步颈前深蹲（翻抓）颈前深蹲单手壶铃过顶深蹲单腿屈伸单腿腿举单腿杠铃深蹲单腿箱式深蹲单腿高箱深蹲单臂侧硬拉单臂哑铃过顶深蹲单臂过顶壶铃深蹲波速球深蹲卧姿器械深蹲双壶铃前蹲史密斯机单腿分腿蹲史密斯机手枪式深蹲史密斯机深蹲史密斯机腿举健身知识健身计划健身课程膝盖疼能练腿吗？3个动作教你拯救腿部哑铃深蹲箭步蹲练腿动作示范【中文字幕】冠军之心7天训练课程-第4天腿部【JordanYeoh】“马来周杰伦”的重磅燃脂炸弹！【中文字幕】健体明星杰夫·赛德5天训练课程-第3天腿部8分钟腿部锻炼：高级课程8分钟腿部锻炼：中级课程8分钟腿部锻炼：初级课程深蹲好处多多即能壮腿又能提高战斗力五个动作教你练出一双健硕双腿哑铃腿部肌肉强化训练-新手（2练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-新手（3练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-新手（4练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-新手（5练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-初级（2练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-初级（3练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-初级（4练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-初级（5练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-中级（2练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-中级（3练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-中级（4练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-中级（5练/周）InsanityMax30Power90大师系列足球巨星C罗训练计划newSlimin6冠军之心7天训练课程TapouTXT260天健身计划脱脂篇P90X3增肌训练巴西翘臀健身-瘦身塑型4周减脂计划21DayFix极限巴西翘臀健身-塑身锻炼10分钟健身训练8周雕刻完美身躯计划P90X-标准训练InsanityAsylum221DayFix高级TapouTXTHip-HopAbs基础版摇滚健身大腿塑形-初级大腿塑形-中级大腿塑形-高级小腿线条打造-初级小腿线条打造-中级小腿线条打造-高级大师级深蹲挑战腿部训练（P4P）-初级维密-美腿训练大腿塑形-零基础小腿线条打造-零基础腿部训练（P4P）-中级器械动作哑铃杠铃壶铃弹力带TRX绳战绳药球瑞士球波速球泡沫轴龙门架推肩器倒蹬机哈克机腿弯举机推胸机悍马机夹胸器划船机下拉机单杠双杠仰卧板罗马椅牧师凳史密斯机提踵机地雷架腿屈伸机新手课程新手专题 | 郑多燕减肥操P4P健身 | 10分钟健身Slimin6 | NewSlimin6Power90 | P902014翘臀圣经 | RockinBody进阶课程巴西翘臀 | Hip-Hopabs莱美搏击操 | P90MasterT25健身操 | 腹肌加速训练P90X训练 | InsanityP90X2训练 | P90X3训练明星课程囚徒健身 | 郑多燕减肥操冠军之心 | 杰夫·赛德科学健身 | 史蒂夫·库克P4P健身 | 腹肌撕裂者XT25健身操 | P90X训练健身动作库肱二头肌 胸肌 前臂 外展肌群 中背部 下背部 颈部 背阔肌 股四头肌 腘绳肌 小腿肌群 肱三头肌 斜方肌 肩部 腹肌 臀部肌群 内收肌群 髂腰肌 关于偶家|网站地图|手机版本|Copyright(C)2021www.hiyd.com版权所有广州市偶家科技有限公司粤网文（2015）1655-286号|粤ICP备15035085号-3
这是动作的起始位置。
2.保持上身姿势不变，向身体的一侧跨出一大步，腿部稍微向外弯曲，做出一个适中的深蹲姿势。
另一条腿保持伸直状态。
3.在底部稍适停留，回到起始位置，然后换另一边重复前面的动作。
双腿交替至推荐次数。
相关动作高位后弓步过顶举弓步行走自重后弓步自重深蹲自重弓步走侧弓步颈前深蹲（翻抓）颈前深蹲单手壶铃过顶深蹲单腿屈伸单腿腿举单腿杠铃深蹲单腿箱式深蹲单腿高箱深蹲单臂侧硬拉单臂哑铃过顶深蹲单臂过顶壶铃深蹲波速球深蹲卧姿器械深蹲双壶铃前蹲史密斯机单腿分腿蹲史密斯机手枪式深蹲史密斯机深蹲史密斯机腿举健身知识健身计划健身课程膝盖疼能练腿吗？3个动作教你拯救腿部哑铃深蹲箭步蹲练腿动作示范【中文字幕】冠军之心7天训练课程-第4天腿部【JordanYeoh】“马来周杰伦”的重磅燃脂炸弹！【中文字幕】健体明星杰夫·赛德5天训练课程-第3天腿部8分钟腿部锻炼：高级课程8分钟腿部锻炼：中级课程8分钟腿部锻炼：初级课程深蹲好处多多即能壮腿又能提高战斗力五个动作教你练出一双健硕双腿哑铃腿部肌肉强化训练-新手（2练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-新手（3练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-新手（4练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-新手（5练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-初级（2练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-初级（3练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-初级（4练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-初级（5练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-中级（2练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-中级（3练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-中级（4练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-中级（5练/周）InsanityMax30Power90大师系列足球巨星C罗训练计划newSlimin6冠军之心7天训练课程TapouTXT260天健身计划脱脂篇P90X3增肌训练巴西翘臀健身-瘦身塑型4周减脂计划21DayFix极限巴西翘臀健身-塑身锻炼10分钟健身训练8周雕刻完美身躯计划P90X-标准训练InsanityAsylum221DayFix高级TapouTXTHip-HopAbs基础版摇滚健身大腿塑形-初级大腿塑形-中级大腿塑形-高级小腿线条打造-初级小腿线条打造-中级小腿线条打造-高级大师级深蹲挑战腿部训练（P4P）-初级维密-美腿训练大腿塑形-零基础小腿线条打造-零基础腿部训练（P4P）-中级器械动作哑铃杠铃壶铃弹力带TRX绳战绳药球瑞士球波速球泡沫轴龙门架推肩器倒蹬机哈克机腿弯举机推胸机悍马机夹胸器划船机下拉机单杠双杠仰卧板罗马椅牧师凳史密斯机提踵机地雷架腿屈伸机新手课程新手专题 | 郑多燕减肥操P4P健身 | 10分钟健身Slimin6 | NewSlimin6Power90 | P902014翘臀圣经 | RockinBody进阶课程巴西翘臀 | Hip-Hopabs莱美搏击操 | P90MasterT25健身操 | 腹肌加速训练P90X训练 | InsanityP90X2训练 | P90X3训练明星课程囚徒健身 | 郑多燕减肥操冠军之心 | 杰夫·赛德科学健身 | 史蒂夫·库克P4P健身 | 腹肌撕裂者XT25健身操 | P90X训练健身动作库肱二头肌 胸肌 前臂 外展肌群 中背部 下背部 颈部 背阔肌 股四头肌 腘绳肌 小腿肌群 肱三头肌 斜方肌 肩部 腹肌 臀部肌群 内收肌群 髂腰肌 关于偶家|网站地图|手机版本|Copyright(C)2021www.hiyd.com版权所有广州市偶家科技有限公司粤网文（2015）1655-286号|粤ICP备15035085号-3
3. 侧弓步正确动作要领
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这是动作的起始位置。
2.向身体的一侧迈出一大步，保持脚尖指向前方，弯曲该侧的膝盖和臀部做侧弓步，另一条腿伸直。
注意保持抬头挺胸，背部挺直。
3.在底部稍适停留，然后用负重侧的脚跟发力，使身体站回起始位置。
4.换另一边重复以上动作，双腿交替至推荐次数。
相关动作高位后弓步过顶举弓步行走自重后弓步自重深蹲自重弓步走侧弓步颈前深蹲（翻抓）颈前深蹲单手壶铃过顶深蹲单腿屈伸单腿腿举单腿杠铃深蹲单腿箱式深蹲单腿高箱深蹲单臂侧硬拉单臂哑铃过顶深蹲单臂过顶壶铃深蹲波速球深蹲卧姿器械深蹲双壶铃前蹲史密斯机单腿分腿蹲史密斯机手枪式深蹲史密斯机深蹲史密斯机腿举健身知识健身计划健身课程膝盖疼能练腿吗？3个动作教你拯救腿部哑铃深蹲箭步蹲练腿动作示范【中文字幕】冠军之心7天训练课程-第4天腿部【JordanYeoh】“马来周杰伦”的重磅燃脂炸弹！【中文字幕】健体明星杰夫·赛德5天训练课程-第3天腿部8分钟腿部锻炼：高级课程8分钟腿部锻炼：中级课程8分钟腿部锻炼：初级课程深蹲好处多多即能壮腿又能提高战斗力五个动作教你练出一双健硕双腿哑铃腿部肌肉强化训练-新手（2练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-新手（3练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-新手（4练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-新手（5练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-初级（2练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-初级（3练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-初级（4练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-初级（5练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-中级（2练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-中级（3练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-中级（4练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-中级（5练/周）InsanityMax30Power90大师系列足球巨星C罗训练计划newSlimin6冠军之心7天训练课程TapouTXT260天健身计划脱脂篇P90X3增肌训练巴西翘臀健身-瘦身塑型4周减脂计划21DayFix极限巴西翘臀健身-塑身锻炼10分钟健身训练8周雕刻完美身躯计划P90X-标准训练InsanityAsylum221DayFix高级TapouTXTHip-HopAbs基础版摇滚健身大腿塑形-初级大腿塑形-中级大腿塑形-高级小腿线条打造-初级小腿线条打造-中级小腿线条打造-高级大师级深蹲挑战腿部训练（P4P）-初级维密-美腿训练大腿塑形-零基础小腿线条打造-零基础腿部训练（P4P）-中级器械动作哑铃杠铃壶铃弹力带TRX绳战绳药球瑞士球波速球泡沫轴龙门架推肩器倒蹬机哈克机腿弯举机推胸机悍马机夹胸器划船机下拉机单杠双杠仰卧板罗马椅牧师凳史密斯机提踵机地雷架腿屈伸机新手课程新手专题 | 郑多燕减肥操P4P健身 | 10分钟健身Slimin6 | NewSlimin6Power90 | P902014翘臀圣经 | RockinBody进阶课程巴西翘臀 | Hip-Hopabs莱美搏击操 | P90MasterT25健身操 | 腹肌加速训练P90X训练 | InsanityP90X2训练 | P90X3训练明星课程囚徒健身 | 郑多燕减肥操冠军之心 | 杰夫·赛德科学健身 | 史蒂夫·库克P4P健身 | 腹肌撕裂者XT25健身操 | P90X训练健身动作库肱二头肌 胸肌 前臂 外展肌群 中背部 下背部 颈部 背阔肌 股四头肌 腘绳肌 小腿肌群 肱三头肌 斜方肌 肩部 腹肌 臀部肌群 内收肌群 髂腰肌 关于偶家|网站地图|手机版本|Copyright(C)2021www.hiyd.com版权所有广州市偶家科技有限公司粤网文（2015）1655-286号|粤ICP备15035085号-3
这是动作的起始位置。
2.向身体的一侧迈出一大步，保持脚尖指向前方，弯曲该侧的膝盖和臀部做侧弓步，另一条腿伸直。
注意保持抬头挺胸，背部挺直。
3.在底部稍适停留，然后用负重侧的脚跟发力，使身体站回起始位置。
4.换另一边重复以上动作，双腿交替至推荐次数。
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