弓箭步對於所有的跑者來說是一個相當重要的訓練，無論是初階或是進階跑者，這個訓練都是持續不能間斷的。但是只要是肌力相關訓練動作，其動作的正確 ...

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站立，雙手握住平衡鈴外側短把，雙腳直直朝向前方，打開約與肩同寬。 Step2： 右腳向外側跨弓箭步，身體水平旋轉向彎曲腳左手延伸右腳側跨步形成弓 ...

健身教学：划手侧弓步，左右重复坚持45秒.

增加側蹲難度：漸進負荷、負重位置、動態幅度(滑步、弓步) ... 徒手的部份，往下蹲的同時，可以增加手部延伸（空手或者持輕重量的槓片、藥球等），來增加動作整體的 ...

原地侧弓步划手，瘦胳膊减大腿，坚持一个月变成蚂蚁腿。听TED演讲，看国内、国际名校好课，就在网易公开课.

透過正確的側弓箭步提升核心肌力並鍛鍊臀部和股四頭肌的肌肉。 ... 負重變化式包括將槓鈴架在斜方肌上、雙手各持一個啞鈴、以高腳杯姿勢(即在胸前) 抓 ...