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1. #體操萬花筒原地抓倒立倒立基礎養成，從雙手開始！ 1⃣...
體操萬花筒原地抓倒立倒立基礎養成，從雙手開始！ 1⃣ 雙手撐地，習慣支撐感覺2⃣ 眼睛看正下方，不是看後方哦！ 3⃣ 維持10秒休息一下等待 ...עבור/עבריאלמקטעיםבדףהזהעזרהבנגישותהקש/הקישיעלalt+/כדילפתוחתפריטזהNoticeעליךלהתחברכדילהמשיך.התחבר/ילפייסבוקעליךלהתחברכדילהמשיך.התחבר/ישכחתאתהחשבון?·הירשםלפייסבוקעבריתEnglish(US)العربيةРусскийFrançais(France)EspañolภาษาไทยDeutschPortuguês(Brasil)Italianoहिन्दीהרשמההתחבר/יMessengerFacebookLiteWatchאנשיםדפיםקטגוריותדפיםמקומותמשחקיםמיקומיםMarketplaceFacebookPayקבוצותמשרותOculusפורטלאינסטגרםמקומיותגיוסיכספיםשירותיםמרכזהמידעלמצביעיםאודותצור/צרימודעהצור/צרידףמפתחיםקריירהפרטיותקובציCookieבחירותבקשרלמודעותתנאיםעזרההגדרותיומןפעילותFacebook©2021
2. GUGU YOGA 菇菇瑜伽
倒立分解班 。
大家一起肘倒立 今日練習的重點是「肩胛胸廓的控制與穩定」，透過磚輔助和手撐地的練習，讓 ...JumptoSectionsofthispageAccessibilityhelpPressalt+/toopenthismenuNoticeYoumustlogintocontinue.LogintoFacebookYoumustlogintocontinue.LogInForgottenaccount?·SignupforFacebookEnglish(UK)EspañolFrançais(France)中文(简体)العربيةPortuguês(Brasil)Italiano한국어Deutschहिन्दी日本語SignUpLogInMessengerFacebookLiteWatchPeoplePagesPagecategoriesPlacesGamesLocationsMarketplaceFacebookPayGroupsJobsOculusPortalInstagramLocalFundraisersServicesVotingInformationCentreAboutCreateadCreatePageDevelopersCareersPrivacyCookiesAdChoicesTermsHelpSettingsActivitylogFacebook©2021
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3. 如何练习原地倒立
如何练习原地倒立. 怎样练离墙倒立啊? ... 由这个动作开始，寻找倒立平衡的感觉，练习一段时间以后，你就可以进行倒立的其它动作的训练了。
百度首页商城注册登录首页在问全部问题娱乐休闲游戏旅游教育培训金融财经医疗健康科技家电数码政策法规文化历史时尚美容情感心理汽车生活职业母婴三农互联网生产制造其他日报日报精选日报广场用户认证用户视频作者日报作者知道团队认证团队合伙人企业媒体政府其他组织商城手机答题我的百度知道>无分类如何练习原地倒立怎样练离墙倒立啊?详细点教下我...怎样练离墙倒立啊?详细点教下我展开 我来答可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。
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如果没有好的条件，这个动作可以在床头做。
建议是那种两米宽的大床，一米二的单人床在训练的初期存在摔下来的危险。
面对墙壁跪坐在床上，以头支地（最好离墙边近些），两手与肩同宽撑在头前，手的宽度与离头的距离以自己感觉舒服、能很好地用力为宜。
两脚支地，一脚抬起向空中向后摆，另一脚跟随，两脚靠在墙上呈倒立姿势。
保持这个姿势，一开始时间不要太长，然后两脚自然落地，休息一会儿。
如果完成这个动作，恭喜你，你已经成功入门了。
因为有头和两手支撑，形成一个三角形的支撑点，这个动作相对比较安全。
如果你以前完全没有倒立的经验，建议在你练习时，最好请你的家人、朋友在一旁对你进行帮助，以防止意外的摔伤。
由这个动作开始，寻找倒立平衡的感觉，练习一段时间以后，你就可以进行倒立的其它动作的训练了。
参考资料：http://zhidao.baidu.com/question/13562662.html本回答被提问者采纳已赞过已踩过<你对这个回答的评价是？评论收起球球喵健身2021-04-19知道答主回答量：14采纳率：0%帮助的人：247我也去答题访问个人页关注展开全部已赞过已踩过<你对这个回答的评价是？评论收起收起更多回答（2）其他类似问题2020-11-11如何快速练习腾空倒立2006-05-07怎么一个人练倒立?38632019-08-12如何做一个倒立，初学者锻炼32020-10-05怎样练习倒立2019-01-03原地倒立时怎样才能稳定?52011-04-01学习倒立中！原地的那种。
教教技巧32018-10-19如何练倒立初学者图解32016-08-05在家如何练习倒立？2更多类似问题 >为你推荐：特别推荐是何原因导致人类进化速度加快？朝天鸣枪究竟有多野？为什么圈养的动物更容易患病？中国空间站机械臂有多牛？等你来答换一换帮助更多人下载百度知道APP，抢鲜体验使用百度知道APP，立即抢鲜体验。
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4. 可以原地倒立但不会倒立走？告诉你2种练习倒立走的方法
会原地倒立但不会倒立走的人不在少数，他们自己也很纳闷。
明明原地倒立比倒立走更难，为什么自己就是学不会呢？那么，街头极限健身网来 ...Togglenavigation 首页 倒立大全 街头健身街头看点街健图片街健教程 徒手健身健身计划锻炼方法减肥瘦身饮食补充引体向上俯卧撑 健身百态健身精选健身资讯极限运动 健身视频街健集锦街健大神健身教程惊奇体育 千人千面励志故事街头联盟本站故事首页 »倒立大全网»正文可以原地倒立但不会倒立走？告诉你2种练习倒立走的方法极减健身发表于： 2017-06-01阅读:23,514评论:0会原地倒立但不会倒立走的人不在少数，他们自己也很纳闷。
明明原地倒立比倒立走更难，为什么自己就是学不会呢？那么，街头极限健身网来告诉你原因。
哪些人会原地倒立但不会倒立走？会原地倒立但不会倒立走的人99%都是使用靠墙倒立并直接过渡到原地离墙倒立的训练方法，这跟街头极限健身网介绍的零基础倒立教程不一样。
这类人之所以不会倒立走，是因为习惯了固定姿态下的身体平衡（腿部姿势从倒立开始到结束都保持一致），双手仅仅只是负责支撑身体。
一旦重心跑到头的前方，手腕就会立马受到非常大的压力，这时只能够停止倒立练习，重新开始。
倒立走应该怎样练习？对于仅会原地倒立的人（初学倒立走一定要弓腰，不然会很难！），这里提供两种练习倒立走的方法。
第一种方法最快，适用于有垫子，胆大不怕摔的人。
首先找到一张柔软的垫子，在倒立的状态下，强行把重心放到自己头部前边（脚往前移即可），并且身体在未接触地面前，双手要一直往前爬，爬得越远越好。
最后的结果是摔跤（不要白摔，大脑要记住这种失去重心往前爬的状态下，腰部的受力情况），但摔的时候身子一定不要侧翻，侧翻会有压到手臂的风险。
经过多次练习，很快就能学会倒立走。
第二种方法比较慢，适用于求稳求安全的人。
首先在倒立的状态下，将重心向自己的左手或者右手交替移动，就像一个不倒翁一样（能力差的可以靠墙做）。
重点练习的地方在于手臂与腰部的协同运动，最终状态是手臂可以抬离地面（归根到底还是在练习控腰能力）。
大家在练习时请选择适合自己的倒立走训练方法，相信很快就能够从原地倒立学会倒立走了。
文章来源：本站原创，转载请注明来自：街头极限健身网大制作！海滩上屌爆…努力锻炼的小孩们，…街头健身真的不需要…这双杠玩得溜啊，街…街头健身励志–…街头健身不是在街头…街健大神们的动作集…健身路上曲曲折折，…燃！澳大利亚16岁少…2017街头健身最佳动力赞 助支持我，网站发展有您的一份功劳打开支付宝扫一扫，即可进行扫码赞助哦标签：倒立倒立走分享到：扫一扫在手机阅读、分享本文上一篇：健身励志–只有真正强壮的人才会去挑战不可能的事下一篇：2017马德里街头健身自由锦标赛冠军AndreaLarosa近期训练视频相关文章倒立俯卧撑的练习方法和注意事项，附3种锻炼的窍门为什么倒立总是塌腰伸不直？避开这3个错误你也能做一个完美的倒立！为什么有些人倒立的时候腰总是弯的？有什么矫正的方法还没有评论，快来抢沙发！【取消回复】要发表评论，您必须先登录。
欢迎加入国内首个自由健身群体，一起来健身吧!关注我FollowMe搜索：文章排行TopArticles最新的大学生体测评分标准表快看你引体向上及格了没来啦！史上最详细完整的俄式挺身教程一个月人体旗帜速成！你必须知道的几个基本功健美做c是什么意思？做c有什么危害？单杠前水平最有效的练习方法，准备拿下这个神技吧！最新文章NewArticles每天运动3小时，半个月减18斤，为何他却认为运动不是最重要的？健身资讯如果健身只练手臂，一年时间会变成什么样子？健身资讯大块头的肌肉笨重？这3位200斤大块头的引体向上值得一看健身资讯任何时间任何场合都可以健身，他们做到了街健精彩集锦真励志！4年时间他从一位瘦小伙变成街健比赛高手街健精彩集锦
明明原地倒立比倒立走更难，为什么自己就是学不会呢？那么，街头极限健身网来 ...Togglenavigation 首页 倒立大全 街头健身街头看点街健图片街健教程 徒手健身健身计划锻炼方法减肥瘦身饮食补充引体向上俯卧撑 健身百态健身精选健身资讯极限运动 健身视频街健集锦街健大神健身教程惊奇体育 千人千面励志故事街头联盟本站故事首页 »倒立大全网»正文可以原地倒立但不会倒立走？告诉你2种练习倒立走的方法极减健身发表于： 2017-06-01阅读:23,514评论:0会原地倒立但不会倒立走的人不在少数，他们自己也很纳闷。
明明原地倒立比倒立走更难，为什么自己就是学不会呢？那么，街头极限健身网来告诉你原因。
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这类人之所以不会倒立走，是因为习惯了固定姿态下的身体平衡（腿部姿势从倒立开始到结束都保持一致），双手仅仅只是负责支撑身体。
一旦重心跑到头的前方，手腕就会立马受到非常大的压力，这时只能够停止倒立练习，重新开始。
倒立走应该怎样练习？对于仅会原地倒立的人（初学倒立走一定要弓腰，不然会很难！），这里提供两种练习倒立走的方法。
第一种方法最快，适用于有垫子，胆大不怕摔的人。
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最后的结果是摔跤（不要白摔，大脑要记住这种失去重心往前爬的状态下，腰部的受力情况），但摔的时候身子一定不要侧翻，侧翻会有压到手臂的风险。
经过多次练习，很快就能学会倒立走。
第二种方法比较慢，适用于求稳求安全的人。
首先在倒立的状态下，将重心向自己的左手或者右手交替移动，就像一个不倒翁一样（能力差的可以靠墙做）。
重点练习的地方在于手臂与腰部的协同运动，最终状态是手臂可以抬离地面（归根到底还是在练习控腰能力）。
大家在练习时请选择适合自己的倒立走训练方法，相信很快就能够从原地倒立学会倒立走了。
文章来源：本站原创，转载请注明来自：街头极限健身网大制作！海滩上屌爆…努力锻炼的小孩们，…街头健身真的不需要…这双杠玩得溜啊，街…街头健身励志–…街头健身不是在街头…街健大神们的动作集…健身路上曲曲折折，…燃！澳大利亚16岁少…2017街头健身最佳动力赞 助支持我，网站发展有您的一份功劳打开支付宝扫一扫，即可进行扫码赞助哦标签：倒立倒立走分享到：扫一扫在手机阅读、分享本文上一篇：健身励志–只有真正强壮的人才会去挑战不可能的事下一篇：2017马德里街头健身自由锦标赛冠军AndreaLarosa近期训练视频相关文章倒立俯卧撑的练习方法和注意事项，附3种锻炼的窍门为什么倒立总是塌腰伸不直？避开这3个错误你也能做一个完美的倒立！为什么有些人倒立的时候腰总是弯的？有什么矫正的方法还没有评论，快来抢沙发！【取消回复】要发表评论，您必须先登录。
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5. 倒立進階！慢起手倒立教學街頭健身倒立伏地挺身力量基礎訓練 ...
當你能夠原地起身不倒後，通過後期的重複練習，就能原地定穩。
隨著鍛鍊次數的上升，你會發現自己可以不用藉助手臂的力量，直接完成曲臂慢起 ...Tuesday,Jun22,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚倒立進階！慢起手倒立教學街頭健身倒立伏地挺身力量基礎訓練2017/01/18 來源：極減健身健身動作教學——倒立無論是快速倒立還是慢起倒立，都是非常好的健身動作。
如果你已經學會了由站姿開始的快速倒立，那麼這期教程我們要學習難度更高的慢起倒立。
...慢起倒立之所以更難，是因為除了基本的平衡要求外，起始動作對手臂和腰腹力量的要求提高了，身體在整個倒立過程都處於掌控之中。
...直臂慢起倒立要比曲臂慢起倒立難很多很多，建議大家從曲臂慢起倒立學起。
如果你還不會倒立，可關注本一點號之後找到教程。
曲臂慢起手倒立的力量基礎慢起倒立訓練基礎一在進行曲臂慢起手倒立前，請確保你能夠完成至少5個頭髮觸地的倒立推，這是練習曲臂慢起手倒立不可缺少的手臂力量。
...慢起倒立訓練基礎二務必學會倒立走！要是沒學會倒立走就來學慢起手倒立會摔得很慘，並且還不能學會。
...如果你同時具備上邊的身體基礎，那麼放心的往下鍛鍊，這會比當初學倒立更容易。
慢起手倒立詳細教程慢起倒立鍛鍊第一階段曲臂支撐。
這個動作的要點是：手肘頂在膝蓋內側附近，重心一直往前移，手肘逐漸承擔腿部的重量，最後將腿抬離地面。
...這個動作不難做，就是剛開始的時候沒熟悉發力技巧，很難保持平衡。
大家平時稍微加強一下就好，對於力量強的小夥伴第一次就能夠定穩。
慢起倒立鍛鍊第二階段曲臂曲腿靠牆倒立。
這個動作是第一階段的升級，需要你把重心往前移，然後把臀部翹起來，直到身子完全翻過去。
...注意！你的手臂和腿是不會伸直的，也不要去嘗試伸直，重點在於掌握髮力技巧。
另外，在做這個動作時請記住手肘要死死撐住，不然頭會碰到地上，為確保安全可事先放張墊子。
慢起倒立鍛鍊第三階段直臂直腿靠牆倒立。
經過第二階段我們已經學會了曲臂慢起的靠牆倒立（彎腿），這個階段我們要把腿伸直。
注意，這裡有一個腰部發力蹬腿的動作，身子是完全伸直以後才靠上牆的，腿部先於手臂伸直。
...這個動作需要的力量主要通過倒立推來鍛鍊，做不出來的小夥伴可以先練習倒立推。
請仔細觀察該動作，熟悉這個動作可以有效防止在第四階段會摔跤，倒立走基礎好的小夥伴甚至一次都不會摔。
慢起倒立鍛鍊第四階段曲臂快起。
最重要的一點：腿部上升到一定高度後，腿立即發力往上蹬，同時手臂也快速伸直。
...這個動作完成後，由於慣性，重心會在頭的前方，這時候就變成一個失去平衡的倒立，要依靠倒立走來找到平衡。
當你能夠原地起身不倒後，通過後期的重複練習，就能原地定穩。
隨著鍛鍊次數的上升，你會發現自己可以不用藉助手臂的力量，直接完成曲臂慢起手倒立。
...學會慢起倒立後，還有更難的街頭健身動作等你去學習動作一：倒立撐（倒立伏地挺身）...動作二：倒立接俄挺...相關動作的教程已在製作，近期將會與大家見面。
若大家還有什麼想學的，請在文章下方評論留言。
茫茫人海中，偏偏遇見你，看完點擊關注一個唄~(˘³˘)♥喜歡這篇文章嗎？快分享吧您可能感興趣倒立進階！慢起手倒立教學街頭健身倒立伏地挺身力量基礎訓練看完你也可以！一個健身菜鳥，變成倒立伏地挺身高手的過程精！零基礎倒立教學，倒立走教程全揭秘。
倒立怎麼練？從此不求人獨家首發！難度屌炸天的倒立接俄挺教學路過的都忍不住多看幾眼倒立煉獄難度！一個很吊卻不常見的倒立動作看看你能做嗎你行麼？單槓前水平健身教學街頭極限健身必備神技哪一種男人最吸引女人?有野性的男人受歡迎一看就懂，一練就會，瑜伽並不高深莫測倒立煉獄難度！一個很屌卻不常見的倒立動作看看你能做嗎【健身】試試這些一學就會的簡單動作，燃脂效果不打折！免責聲明：本文內容來源于極減健身，文章觀點不代表壹讀立場，如若侵犯到您的權益，或涉不實謠言，敬請向我們提出檢舉。
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隨著鍛鍊次數的上升，你會發現自己可以不用藉助手臂的力量，直接完成曲臂慢起 ...Tuesday,Jun22,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚倒立進階！慢起手倒立教學街頭健身倒立伏地挺身力量基礎訓練2017/01/18 來源：極減健身健身動作教學——倒立無論是快速倒立還是慢起倒立，都是非常好的健身動作。
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這個動作的要點是：手肘頂在膝蓋內側附近，重心一直往前移，手肘逐漸承擔腿部的重量，最後將腿抬離地面。
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大家平時稍微加強一下就好，對於力量強的小夥伴第一次就能夠定穩。
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最重要的一點：腿部上升到一定高度後，腿立即發力往上蹬，同時手臂也快速伸直。
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6. 精！零基礎倒立教學看完不必再問怎麼練倒立
學倒立前，我們先來簡單瞭解一下倒立有什麼好處和壞處. ... 往後你基本上不會摔倒，隻不過此時你是不能原地定住的（原地倒立要比倒立走更難） ...跳至主要內容學倒立前，我們先來簡單瞭解一下倒立有什麼好處和壞處倒立可以幫助內臟器官恢復正常位置，增強其功能，減少罹患胃下垂等疾病的機會。
同時防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤積，保持年輕體態；倒立可以延緩衰老，增神提志，是預防和治療各種長期直立和勞累帶來的疾病，特別是腦血管疾病的有效鍛煉方法。
飯吃多瞭也有害處，倒立也一樣。
倒立讓頭部的血液倒流，可能出現腦溢血的現象。
同時，倒立之後頭可能會發暈，甚至會有昏倒的現象，所以單次倒立時間不宜過長。
初學者怎樣練倒立倒立練習第一步倒立就像幼兒學走路，想不摔就學會是比較困難的，所以學習倒立的前提是你要足夠勇敢，能夠忍受摔倒的疼痛和身體失去平衡時內臟出現的恐懼感（背部著地的時候會出現，大傢自己去感受吧，那酸爽…）。
靠墻倒立是初學者一定要學的，在進行靠墻倒立前一定要進行手腕的拉伸，不然很可能會受傷。
倒立練習第二步活動好之後，我們開始靠墻倒立。
首先呢，需要放好手，手距離墻壁兩個手掌的距離，中指指向墻面或者稍稍向外。
然後把一條腿先抬起來做準備，接著在這條腿下降到最低點並向上運動時另一隻腳立即用力蹬地，帶動身體向上運動，借助墻面支撐保持平衡，並盡可能的支撐久一些（30秒夠用瞭，我們是學倒立，不是學靠墻支撐）。
上墻時雙臂要穩住底盤，腿的發力不能往另一條腿偏，直上直下是最好的。
同時，雙腿打開可以防止側滑，免得像我第一次失敗的靠墻倒立後，蹭到瞭鐵網（第一次上墻很重要，建議找個小夥伴提著你的腳輔助上墻。
有瞭靠墻支撐的經驗後在自己來，成功率會高很多）。
倒立練習第三步經過第一步後，第二步就容易多啦。
這一步要求你由站姿開始上墻。
新手會遇到上墻用力過大，腳被墻反彈回來的情況。
建議大傢參照上一步腿部的發力大小進行調整，很快就可以上腳啦（該階段過渡很快，主要是身體適應問題，不涉及力量提高）。
倒立練習第四步開始做倒立推，能下去多少就要看小夥伴各自的力量瞭。
在做這個動作的過程中你會感受到手臂以及腰背需要承受的壓力，同時，你已經開始掌握如何去控制腰部來保持身體平衡瞭。
這個動作是為瞭學會倒立撐拿來加強力量的，不打算繼續往後學習的小夥伴可以不用做。
最佳狀態是頭發碰地，並且一次性能夠完成5個。
手倒立詳細完整版教程倒立教學第一階段體驗抓地。
下邊這張圖是倒立狀態下手掌的抓地情況。
大傢可以看到，手掌跟地面是接觸的，但是手指的中間與地面都是分離的。
這個狀態是由手掌握拳內收形成的，內收可以讓手指指尖作為支點阻止身子往前倒，同時也增強瞭對手腕的支撐性。
嘗試點墻。
身子在倒立狀態下，腳後跟稍稍用點力蹬墻，使雙腳離墻，身子騰空。
當你可以保持離墻2秒不倒之後可以進行第二階段（不要去學那些很炫的點墻姿勢，你的時間非常值錢）。
不要小瞧這個動作！離墻之後你立馬會感覺到手腕和腰部承受的壓力變大瞭，此時的你即使拼瞭命也無法保持騰空穩定。
不過你不要氣餒，先讓肌肉適應倒立狀態下的發力，特別是手腕和腰部（該階段過渡是比較慢的，力量基礎好的人會快些）。
倒立教學第二階段跟墻壁說再見。
經過第一階段，你的控倒能力已經非常好瞭，接下來我們要嘗試調整發力。
在沒有墻壁輔助的情況下，需要你完成一個快速上墻的起身動作。
這個動作的要領是，你的重心不能跑到頭的前邊，雙腳還是回落到手的後邊。
這個過程需要你去體會把身子倒立到90°時需要的力量水平，並且把這個發力控制好。
這個階段過渡時間很快，發力掌握好之後我們可以進入第三階段。
倒立教學第三階段這個階段跟上個階段最大的不同就是雙腳回落的地方是在身子的一側，而不再是手的後邊瞭。
這個階段要求你提供一個更大的起身力量，目的是把重心放在兩手之間或者稍稍超過頭部，這對身體發力的控制又提高瞭一個檔次。
當你起身速度過快時，你是不能控制身子不往前倒的，此時你會不由自主的用手往前爬幾步之後，借助身體的自我保護動作往一側倒（這個階段多練習可以避免第四階段摔得太慘）。
倒立教學第四階段經過第三階段，你實際上已經可以倒立
同時防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤積，保持年輕體態；倒立可以延緩衰老，增神提志，是預防和治療各種長期直立和勞累帶來的疾病，特別是腦血管疾病的有效鍛煉方法。
飯吃多瞭也有害處，倒立也一樣。
倒立讓頭部的血液倒流，可能出現腦溢血的現象。
同時，倒立之後頭可能會發暈，甚至會有昏倒的現象，所以單次倒立時間不宜過長。
初學者怎樣練倒立倒立練習第一步倒立就像幼兒學走路，想不摔就學會是比較困難的，所以學習倒立的前提是你要足夠勇敢，能夠忍受摔倒的疼痛和身體失去平衡時內臟出現的恐懼感（背部著地的時候會出現，大傢自己去感受吧，那酸爽…）。
靠墻倒立是初學者一定要學的，在進行靠墻倒立前一定要進行手腕的拉伸，不然很可能會受傷。
倒立練習第二步活動好之後，我們開始靠墻倒立。
首先呢，需要放好手，手距離墻壁兩個手掌的距離，中指指向墻面或者稍稍向外。
然後把一條腿先抬起來做準備，接著在這條腿下降到最低點並向上運動時另一隻腳立即用力蹬地，帶動身體向上運動，借助墻面支撐保持平衡，並盡可能的支撐久一些（30秒夠用瞭，我們是學倒立，不是學靠墻支撐）。
上墻時雙臂要穩住底盤，腿的發力不能往另一條腿偏，直上直下是最好的。
同時，雙腿打開可以防止側滑，免得像我第一次失敗的靠墻倒立後，蹭到瞭鐵網（第一次上墻很重要，建議找個小夥伴提著你的腳輔助上墻。
有瞭靠墻支撐的經驗後在自己來，成功率會高很多）。
倒立練習第三步經過第一步後，第二步就容易多啦。
這一步要求你由站姿開始上墻。
新手會遇到上墻用力過大，腳被墻反彈回來的情況。
建議大傢參照上一步腿部的發力大小進行調整，很快就可以上腳啦（該階段過渡很快，主要是身體適應問題，不涉及力量提高）。
倒立練習第四步開始做倒立推，能下去多少就要看小夥伴各自的力量瞭。
在做這個動作的過程中你會感受到手臂以及腰背需要承受的壓力，同時，你已經開始掌握如何去控制腰部來保持身體平衡瞭。
這個動作是為瞭學會倒立撐拿來加強力量的，不打算繼續往後學習的小夥伴可以不用做。
最佳狀態是頭發碰地，並且一次性能夠完成5個。
手倒立詳細完整版教程倒立教學第一階段體驗抓地。
下邊這張圖是倒立狀態下手掌的抓地情況。
大傢可以看到，手掌跟地面是接觸的，但是手指的中間與地面都是分離的。
這個狀態是由手掌握拳內收形成的，內收可以讓手指指尖作為支點阻止身子往前倒，同時也增強瞭對手腕的支撐性。
嘗試點墻。
身子在倒立狀態下，腳後跟稍稍用點力蹬墻，使雙腳離墻，身子騰空。
當你可以保持離墻2秒不倒之後可以進行第二階段（不要去學那些很炫的點墻姿勢，你的時間非常值錢）。
不要小瞧這個動作！離墻之後你立馬會感覺到手腕和腰部承受的壓力變大瞭，此時的你即使拼瞭命也無法保持騰空穩定。
不過你不要氣餒，先讓肌肉適應倒立狀態下的發力，特別是手腕和腰部（該階段過渡是比較慢的，力量基礎好的人會快些）。
倒立教學第二階段跟墻壁說再見。
經過第一階段，你的控倒能力已經非常好瞭，接下來我們要嘗試調整發力。
在沒有墻壁輔助的情況下，需要你完成一個快速上墻的起身動作。
這個動作的要領是，你的重心不能跑到頭的前邊，雙腳還是回落到手的後邊。
這個過程需要你去體會把身子倒立到90°時需要的力量水平，並且把這個發力控制好。
這個階段過渡時間很快，發力掌握好之後我們可以進入第三階段。
倒立教學第三階段這個階段跟上個階段最大的不同就是雙腳回落的地方是在身子的一側，而不再是手的後邊瞭。
這個階段要求你提供一個更大的起身力量，目的是把重心放在兩手之間或者稍稍超過頭部，這對身體發力的控制又提高瞭一個檔次。
當你起身速度過快時，你是不能控制身子不往前倒的，此時你會不由自主的用手往前爬幾步之後，借助身體的自我保護動作往一側倒（這個階段多練習可以避免第四階段摔得太慘）。
倒立教學第四階段經過第三階段，你實際上已經可以倒立