半月式瑜珈延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 半月式（Ardha Chandrasana；HALF-MOON）
半月式 可集中注意力，保持平衡；拉伸腿筋，拉開臀部並強化背部肌肉。
· 以山式站立，雙腳大幅張開，雙手平伸與肩齊平。
· 上身不動，右腳彎曲成90度。
Skiptocontent介紹： 半月式 可集中注意力，保持平衡；拉伸腿筋，拉開臀部並強化背部肌肉。
動作：以山式站立，雙腳大幅張開，雙手平伸與肩齊平。
上身不動，右腳彎曲成90度。
右手撐在地板上，距右腳大約30公分，身體重心移至右腳。
將右腳伸直，抬起左腿與頭部成一直線，保持臀部平穩。
向左扭轉臉部朝上，左手臂舉向天空，眼睛看著指尖。
維持20-30秒，做深長呼吸。
換邊重覆。
也可以：手臂不舉起，貼著臀部。
功效：適合腿部受過傷者練習。
強化膝蓋。
舒緩胃部不適。
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2. 瑜伽半月式強化核心、腿部肌群，腰臀腿線條一次雕塑
瑜伽半月式益處 · 開腿站立，右腳右轉90 度，膝蓋中心對準第二或第三腳趾，左腳也右轉45 度，雙腿伸直， 髖關節中立不傾斜。
· 中心往右移動，右膝微彎， ...【限量好康】訂閱早安健康一年，即贈【小米手環6】，分秒掌握血氧數據，你就是自己的最佳教練立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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