半月式 可集中注意力，保持平衡；拉伸腿筋，拉開臀部並強化背部肌肉。

· 以山式站立，雙腳大幅張開，雙手平伸與肩齊平。

· 上身不動，右腳彎曲成90度。

Skiptocontent介紹： 半月式 可集中注意力，保持平衡；拉伸腿筋，拉開臀部並強化背部肌肉。

 動作：以山式站立，雙腳大幅張開，雙手平伸與肩齊平。

上身不動，右腳彎曲成90度。

右手撐在地板上，距右腳大約30公分，身體重心移至右腳。

將右腳伸直，抬起左腿與頭部成一直線，保持臀部平穩。

向左扭轉臉部朝上，左手臂舉向天空，眼睛看著指尖。

維持20-30秒，做深長呼吸。

換邊重覆。

 也可以：手臂不舉起，貼著臀部。

 功效：適合腿部受過傷者練習。

強化膝蓋。

舒緩胃部不適。

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