前彎式延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 瑜伽初學指南15 》前彎、後彎體式漸進增強– Yoga Asia 亞洲瑜伽
Skiptocontent體式練習的規則是由簡入難，無論是前彎、後彎，開始時以較短的時間重複做每個體式，然後在深度拉伸時維持較長時間。
這種漸進增強方法可正確使用肌肉。
使用這種方法來練習體式，在短期內，可讓你深度釋放；從長遠來看，可增加你的力量、耐力和靈活性。
適當的後彎順序可以是：蝗蟲式（Salabhasana）、弓式（Dhanurasana）、上犬式（UrdhvaMukhaSvanasana）、駱駝式（Ustrasana）、利用椅子向後仰、橋式（SetuBandhaSarvangasana）、反向棒式（Purvottanasana），上弓式（UrdhvaDhanurasana）。
前彎曲的順序可以是：杖式（Dandasana）、坐姿單腳前彎式（JanuSirsasana）、坐姿單盤前彎式（ArdhaBaddhaPadmaPaschmottanasana），單腿跪姿背部伸展前彎式（TriangaMukhaikapadaPaschmottanasana），坐角式（UpavistheaKonasana），坐姿扭轉單腳前彎式（ParivrttaJanuSirsasana），坐姿扭轉背部伸展前彎式（ParivrttaPaschimottanasana），坐姿前彎式（Paschimottanasana）。
原文出處：DevelopingYourOwnYogaPractice作者：HartLazer分章節閱讀：初學指南01》學瑜伽，開始最難初學指南02》瑜伽 平衡三種本性初學指南03》找到練習的動力初學指南04》拉筋痠痛 你的身體正在受益初學指南05》怠惰藉口 逐一解決初學指南06》找出練習的時間初學指南07》下定決心 簽下練習合約初學指南08》瑜伽練習準則初學指南09》練瑜伽 是有組織的流程初學指南10》序曲：暖身與定位初學指南11》定位 找出自己的能量初學指南12》起始體式 附加前彎與後彎初學指南13》第二階段 增加體式強度初學指南14》練就立姿再做前、後彎初學指南16》扭轉為前彎、後彎作結束初學指南17》以靜默體式來收尾初學指南18》時間短也能練瑜伽初學指南19》寫日記建構練習體系亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
自動引用通知:瑜伽初學指南02》瑜伽 平衡三種本性–YogaAsia亞洲瑜伽自動引用通知:瑜伽初學指南16》扭轉為前彎、後彎作結束–YogaAsia亞洲瑜伽自動引用通知:瑜伽初學指南18》時間短也可以練習–YogaAsia亞洲瑜伽自動引用通知:瑜伽初學指南14》練就立姿再做前、後彎–YogaAsia亞洲瑜伽自動引用通知:瑜伽初學指南12》起始體式 附加前彎與後彎–YogaAsia亞洲瑜伽自動引用通知:瑜伽初學指南08》練習準則–YogaAsia亞洲瑜伽自動引用通知:瑜伽初學指南10》序曲：暖身與定位–YogaAsia亞洲瑜伽自動引用通知:瑜伽初學指南09》練瑜伽 是有組織的流程–YogaAsia亞洲瑜伽自動引用通知:瑜伽初學指南13》第二階段 增加體式強度–YogaAsia亞洲瑜伽自動引用通知:瑜伽初學指南17》以靜默體式來收尾–YogaAsia亞洲瑜伽自動引用通知:瑜伽初學指南06》找出練習的時間–YogaAsia亞洲瑜伽自動引用通知:瑜伽初學指南01》學瑜伽，開始最難–YogaAsia亞洲瑜伽LeaveaReply取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
必填欄位標示為*留言顯示名稱*電子郵件地址*個人網站網址分類分類選取分類專訪 (31) 老師專訪 (31)影片1 (159) 初學 (48) 塑身 (36) 孕婦瑜伽 (21) 產前瑜伽 (13) 產後、親子瑜伽 (8) 放鬆壓力 (4) 身心靈 (18) 養身 (37) 體位法 (27)影片2 (55) 失眠 (9) 經痛 (5) 肩、頸、臂痠痛 (19) 腰、背痠痛 (12) 腿、臀不適 (13)教室 (1)未分類 (7)研習與教學 (12)精選 (3)練習 (165) 影片教學Videos (36)話題 (411) 其他 (9) 名人 (16) 塑型 (18) 瑜伽是啥 (78) 療癒 (51) 見思錄 (115) Corey (11) Hsin (17) Janis (6) Jordan (25) LemonLee (5) Michelle (2) Uma
這種漸進增強方法可正確使用肌肉。
使用這種方法來練習體式，在短期內，可讓你深度釋放；從長遠來看，可增加你的力量、耐力和靈活性。
適當的後彎順序可以是：蝗蟲式（Salabhasana）、弓式（Dhanurasana）、上犬式（UrdhvaMukhaSvanasana）、駱駝式（Ustrasana）、利用椅子向後仰、橋式（SetuBandhaSarvangasana）、反向棒式（Purvottanasana），上弓式（UrdhvaDhanurasana）。
前彎曲的順序可以是：杖式（Dandasana）、坐姿單腳前彎式（JanuSirsasana）、坐姿單盤前彎式（ArdhaBaddhaPadmaPaschmottanasana），單腿跪姿背部伸展前彎式（TriangaMukhaikapadaPaschmottanasana），坐角式（UpavistheaKonasana），坐姿扭轉單腳前彎式（ParivrttaJanuSirsasana），坐姿扭轉背部伸展前彎式（ParivrttaPaschimottanasana），坐姿前彎式（Paschimottanasana）。
原文出處：DevelopingYourOwnYogaPractice作者：HartLazer分章節閱讀：初學指南01》學瑜伽，開始最難初學指南02》瑜伽 平衡三種本性初學指南03》找到練習的動力初學指南04》拉筋痠痛 你的身體正在受益初學指南05》怠惰藉口 逐一解決初學指南06》找出練習的時間初學指南07》下定決心 簽下練習合約初學指南08》瑜伽練習準則初學指南09》練瑜伽 是有組織的流程初學指南10》序曲：暖身與定位初學指南11》定位 找出自己的能量初學指南12》起始體式 附加前彎與後彎初學指南13》第二階段 增加體式強度初學指南14》練就立姿再做前、後彎初學指南16》扭轉為前彎、後彎作結束初學指南17》以靜默體式來收尾初學指南18》時間短也能練瑜伽初學指南19》寫日記建構練習體系亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
自動引用通知:瑜伽初學指南02》瑜伽 平衡三種本性–YogaAsia亞洲瑜伽自動引用通知:瑜伽初學指南16》扭轉為前彎、後彎作結束–YogaAsia亞洲瑜伽自動引用通知:瑜伽初學指南18》時間短也可以練習–YogaAsia亞洲瑜伽自動引用通知:瑜伽初學指南14》練就立姿再做前、後彎–YogaAsia亞洲瑜伽自動引用通知:瑜伽初學指南12》起始體式 附加前彎與後彎–YogaAsia亞洲瑜伽自動引用通知:瑜伽初學指南08》練習準則–YogaAsia亞洲瑜伽自動引用通知:瑜伽初學指南10》序曲：暖身與定位–YogaAsia亞洲瑜伽自動引用通知:瑜伽初學指南09》練瑜伽 是有組織的流程–YogaAsia亞洲瑜伽自動引用通知:瑜伽初學指南13》第二階段 增加體式強度–YogaAsia亞洲瑜伽自動引用通知:瑜伽初學指南17》以靜默體式來收尾–YogaAsia亞洲瑜伽自動引用通知:瑜伽初學指南06》找出練習的時間–YogaAsia亞洲瑜伽自動引用通知:瑜伽初學指南01》學瑜伽，開始最難–YogaAsia亞洲瑜伽LeaveaReply取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
必填欄位標示為*留言顯示名稱*電子郵件地址*個人網站網址分類分類選取分類專訪 (31) 老師專訪 (31)影片1 (159) 初學 (48) 塑身 (36) 孕婦瑜伽 (21) 產前瑜伽 (13) 產後、親子瑜伽 (8) 放鬆壓力 (4) 身心靈 (18) 養身 (37) 體位法 (27)影片2 (55) 失眠 (9) 經痛 (5) 肩、頸、臂痠痛 (19) 腰、背痠痛 (12) 腿、臀不適 (13)教室 (1)未分類 (7)研習與教學 (12)精選 (3)練習 (165) 影片教學Videos (36)話題 (411) 其他 (9) 名人 (16) 塑型 (18) 瑜伽是啥 (78) 療癒 (51) 見思錄 (115) Corey (11) Hsin (17) Janis (6) Jordan (25) LemonLee (5) Michelle (2) Uma
2. 【瑜伽就一招】支撐站姿前彎式強化背部肌肉
為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。
我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動項目【瑜伽就一招】支撐站姿前彎式 強化背部肌肉收藏圖片來源/陳德信瀏覽數24,8012018/04/03·作者/陳美宮、李文譯製圖·出處/Webonly放大字體脖子不舒服的人，眼睛看向地板。
如果膝蓋伸直，雙手碰不到地板，可以雙手放在小腿上；或是面向牆壁，雙手推牆，但維持腿部後側與背脊伸直延展。
【瑜伽就一招】坐角式讓骨盆回正、腰背自然挺健康大會考！測測你的運動sense【康健線上瑜伽課】修正體態問題、燃脂排毒，雕塑曲線，陪你持續練習看更多文章關鍵字瑜伽肌力背部重點分享加入康健Line好友看下一篇文章如何把握癌症治療黃金期，補充正確營養儲備好體力？熱門文章1.鳳梨用水洗易嘴破是真的！4原則選對香甜不咬舌的鳳梨4.婦癌多與性行為、家族史有關 但「這事」也得留意2.東方的乳酸菌：地瓜 低卡高纖是排毒高手！5.藝人唐綺陽患飛蚊症，症狀嚴重到封筆：我的身體不能支持我寫下去3種飛蚊症最常見的原因3.主持人阿嬌患青光眼險失明 自曝「神經壞死無法復原」 5大高危險群要注意6.美國：口罩拜拜歐洲我來了推薦文章活動看板推薦閱讀情緒紓解寫給大人的繪本《小耳朵》：接受不完美的禮物，找回最完整的自己最新專題呵護媽咪的膝力人生！愛的關膝要趁早，退化性關節炎不上身！週二減糖日推廣正確糖識能(SugarLiteracy)《專訪陳建仁談肝病》沉默殺手肝癌 懶人包一次看懂2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈《動畫圖解》擊退肌少症！居家重訓一次到位全台水情告急 居家省水絕招大公開
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。
我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動項目【瑜伽就一招】支撐站姿前彎式 強化背部肌肉收藏圖片來源/陳德信瀏覽數24,8012018/04/03·作者/陳美宮、李文譯製圖·出處/Webonly放大字體脖子不舒服的人，眼睛看向地板。
如果膝蓋伸直，雙手碰不到地板，可以雙手放在小腿上；或是面向牆壁，雙手推牆，但維持腿部後側與背脊伸直延展。
【瑜伽就一招】坐角式讓骨盆回正、腰背自然挺健康大會考！測測你的運動sense【康健線上瑜伽課】修正體態問題、燃脂排毒，雕塑曲線，陪你持續練習看更多文章關鍵字瑜伽肌力背部重點分享加入康健Line好友看下一篇文章如何把握癌症治療黃金期，補充正確營養儲備好體力？熱門文章1.鳳梨用水洗易嘴破是真的！4原則選對香甜不咬舌的鳳梨4.婦癌多與性行為、家族史有關 但「這事」也得留意2.東方的乳酸菌：地瓜 低卡高纖是排毒高手！5.藝人唐綺陽患飛蚊症，症狀嚴重到封筆：我的身體不能支持我寫下去3種飛蚊症最常見的原因3.主持人阿嬌患青光眼險失明 自曝「神經壞死無法復原」 5大高危險群要注意6.美國：口罩拜拜歐洲我來了推薦文章活動看板推薦閱讀情緒紓解寫給大人的繪本《小耳朵》：接受不完美的禮物，找回最完整的自己最新專題呵護媽咪的膝力人生！愛的關膝要趁早，退化性關節炎不上身！週二減糖日推廣正確糖識能(SugarLiteracy)《專訪陳建仁談肝病》沉默殺手肝癌 懶人包一次看懂2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈《動畫圖解》擊退肌少症！居家重訓一次到位全台水情告急 居家省水絕招大公開
3. 入門-坐姿前彎(Paschimottanasana )
Skiptocontent「Paschim」是「背朝西方」的意思，「ottan」是「用力伸展」。
這是一個將雙腿伸直，透過坐姿前彎來伸展背部的體位法。
能喚醒整條脊椎，調節內臟機能，促進消化。
效果●提高背部的柔軟度●提昇內臟機能●改善鼻炎●改善婦科疾病等不適☆★☆☆☆1.從杖式將手舉高用杖式坐下，雙手朝正上方舉高。
手指伸直徹底伸展腰部到後腦勺大腿轉向內側2.身體向前屈，握住雙腳身體向前屈，背部維持，挺直，雙手握住雙腳。
背部盡量不要彎曲膝蓋不要屈起3.加深前屈邊吐氣邊加深前屈。
將手向前伸展超過尖，用一隻手將另一隻手握住，環繞雙腳。
頸部拉長尾骨向下足底3點向前推手肘向外擴張，肩膀打開Yogamiii入門-蝴蝶式(BaddhaKonasana)入門-杖式(Dandasana)分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-喉輪第四脈輪-心輪第三脈輪:太陽神經叢近期留言2021年5月一二三四五六日 12345678910111213141516171819202122232425262728293031 «3月 關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜珈墊滾筒/按摩球瑜珈輔具瑜珈鋪巾部落格我要應徵登入登入使用者名稱或電子郵件 *密碼 *保持登入登入忘記您的密碼？註冊電子郵件 *我們會將密碼傳送至您的電子郵件地址。
註冊
這是一個將雙腿伸直，透過坐姿前彎來伸展背部的體位法。
能喚醒整條脊椎，調節內臟機能，促進消化。
效果●提高背部的柔軟度●提昇內臟機能●改善鼻炎●改善婦科疾病等不適☆★☆☆☆1.從杖式將手舉高用杖式坐下，雙手朝正上方舉高。
手指伸直徹底伸展腰部到後腦勺大腿轉向內側2.身體向前屈，握住雙腳身體向前屈，背部維持，挺直，雙手握住雙腳。
背部盡量不要彎曲膝蓋不要屈起3.加深前屈邊吐氣邊加深前屈。
將手向前伸展超過尖，用一隻手將另一隻手握住，環繞雙腳。
頸部拉長尾骨向下足底3點向前推手肘向外擴張，肩膀打開Yogamiii入門-蝴蝶式(BaddhaKonasana)入門-杖式(Dandasana)分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-喉輪第四脈輪-心輪第三脈輪:太陽神經叢近期留言2021年5月一二三四五六日 12345678910111213141516171819202122232425262728293031 «3月 關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜珈墊滾筒/按摩球瑜珈輔具瑜珈鋪巾部落格我要應徵登入登入使用者名稱或電子郵件 *密碼 *保持登入登入忘記您的密碼？註冊電子郵件 *我們會將密碼傳送至您的電子郵件地址。
註冊