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划船是一個十分常見的背肌訓練動作，無論是使用槓鈴、啞鈴、Cable或機械式器材都可以進行訓練，同時，划船這個動作也是在肌力訓練中不可 ...1背肌最常見的划船動作有超過90%的人都沒注意到的3個關鍵2人體國旗HumanFlag：帥到爆表的街健經典動作3「練不如鍊」NTC帶領女孩鍛鍊 讓進步不停歇運動星球背肌最常見的划船動作有超過90%的人都沒注意到的3個關鍵2020-06-20知識庫健身背部肌群重量訓練啞鈴槓鈴划船是一個十分常見的背肌訓練動作，無論是使用槓鈴、啞鈴、Cable或機械式器材都可以進行訓練，同時，划船這個動作也是在肌力訓練中不可或缺的項目。

然而，也由於划船這個訓練動作所訓練到的肌群，基本上都是我們所看不到的部位，這也就是為何許多人都會狂練胸肌、腹肌與手臂，但卻都忽略背肌與腿部肌群的訓練，這樣錯誤的訓練觀念也會導致整體肌肉力量與比例上的失衡，造成許多不可避免的運動傷害。

划船是一個十分常見的背肌訓練動作，但這幾個訓練的技巧與迷思你有注意到嗎？划船訓練的肌群一般人都認為划船就是訓練到背部肌群而已，然而，在一個簡單的划船動作除了可以訓練到上背與下背肌群之外，可以訓練腹部的核心肌群以及臀部、股二頭肌和肱二頭肌，這點也是與許多獨力肌群訓練不同的地方，另外，划船動作可以將重量拉置較高的位置，因此就可以讓全身上下參與得肌群增加，同時，搭配上硬舉也能讓背部肌群更加的強壯並提升整體的力量。

划船可以讓全身的肌群都獲得參與，如果再搭配上硬舉能讓背部肌群更加的強壯。

上半身傾斜角度進行划船訓練時，上半身該傾斜多少角度才正確？這個問題一定是許多人的疑問！一般來說大多數的人都會將上般身前傾至幾乎與地面平行（接近90度），但如果你想要能更有效率的徵召斜方肌中段的肌群，則應該要選擇上半身前傾35度就好，而不是常見的90度。

關於這點，你可以徒手進行一個練習來體驗這兩個角度之間的差異，首先，將上半身前傾90度後，雙手自然下垂並接近地面，接著試著收縮斜方肌中段，讓兩側的肩胛骨盡量靠近；再來我們用上半身前傾35度角的方式進行相同的動作，這時後你應該會發現斜方肌中段的收縮變的較為簡單。

當你在進行划船訓練時，上半身該傾斜多少角度才正確？試想，以上這樣徒手的練習已經可以明顯感受到差異性，那如果在有負重的情況之下這兩個角度的差異性是否就會變的更大！另外，身體微向前傾的角度越小對於我們的脊椎的壓力相對來說也會變小。

該如何抓握？有許多的人在進行划船動作時，都會採用正手抓握（掌心朝下）的姿勢，但這樣的姿勢會產生以下這三個問題：1.手臂會處於無力的位置當我們手臂彎曲將重量往身體拉的時後，反手握的姿勢會比正手握要來的有力，然而，由於划船動作越到最高點會越發困難，因此，建議最好採用反手握划船能提升肌力表現。

2.不利於肩胛骨擠壓當我們採用正手握的時後，肩膀的軸向將會不利於肩胛骨向中間靠近，而手握的時後反而讓肩胛骨的擠壓變的更佳容易許多。

3.沿大腿上拉難度提升當我們使用槓鈴或啞鈴的時後，正手握的動作會讓上拉的動作便的更加困難，而反手握時會因為身體位置較高，讓控制槓鈴或啞鈴沿著股四頭肌上拉的軌道變的更佳容易，這樣平穩的動作路線將有助於專注斜方肌的訓練上。

如果，你是採用低位滑輪機、T桿或是啞鈴，都可以採用對握的方式（掌心相對）來進行訓練，另外，啞鈴的大小會限制握在手中的位置，因此，我們可以將姆指的方向微微向外或向內做一些調整，低位滑輪這個動作的握法有正握、反握、對握甚至是正握旋轉（手臂伸直時）至反握旋轉（手臂收縮時）都可以，其中又以旋轉握法最為理想。

除了正反握法之外，採用低位滑輪機、T桿或是啞鈴也可以採用對握的方式（掌心相對）來進行訓練。

反手握的迷思反手握時我們的肱二頭肌最為有力，因此，就會有許多的人堅持反握進行的背機訓練是錯誤的動作，這樣的想法是忽略了背肌的訓練動作是整個手臂所做出的貢獻，並非只有肱二頭肌在出力。

而整體手臂肌肉在對握時的力量最大，反而在正握時最無力，並且在反握時會提供中等肌力的表現，所以，在任何一個背肌訓練動作時，每個人都應該要找出一個最適合自己肌肉感知的握法，而不是基於傳統的觀念認為只有正握才正確，另外，也可以轉變握法來改變動作起時的角度。

反手握的風險當然，反手握並不是沒有任何的缺點，因為，當我們手臂伸直且位於旋後姿勢時，肱二頭肌的受傷風險就會增加，因此，當你要採用反手抓握時千萬不要把槓鈴放於地上做為開始，否則這將會相當於以旋後姿勢做硬舉，可能會導致肱二頭肌產生撕裂傷。

【延伸閱讀】避免駝背圓肩你該如何安排背肌訓練運用組合動作加強背

划船是一項依靠槳（英語：Oar）在水中的運動來推動船隻的活動，它通過划水來推動船隻前進。

其中的槳可以是通過機械連接在船上的，或者是手持的（沒有與船 ...划船維基百科，自由的百科全書跳至導覽跳至搜尋  此條目介紹的是用於交通或休閒的划船活動。

關於體育運動，請見「賽艇」。

此條目需要補充更多來源。

(2009年4月)請協助補充多方面可靠來源以改善這篇條目，無法查證的內容可能會因為異議提出而移除。

致使用者：請搜尋一下條目的標題（來源搜尋："划船"—網頁、新聞、書籍、學術、圖像），以檢查網路上是否存在該主題的更多可靠來源（判定指引）。

典型的芬蘭人手划船，位於于韋斯屈萊Palokkajärvi岸邊。

一個學生賽艇俱樂部在阿姆斯特爾河中划船。

越南北部寧平省，婦女在用腳劃舢舨。

划船是一項依靠槳（英語：Oar）在水中的運動來推動船隻的活動，它通過划水來推動船隻前進。

其中的槳可以是通過機械連接在船上的，或者是手持的（沒有與船的機械連接）。

本條目涉及的是更廣泛的划船活動，例如用於休閒和運輸，而不僅是賽艇運動。

賽艇是一項專業的競速運動，對使用的器械有嚴格的規定，同時對技術的要求也較高。

[1]目錄1歷史1.1划船的發展1.1.1古埃及1.1.2古希臘1.1.3北歐1.2參與戰爭1.3作為運動2划船系統的類型2.1面向後的系統2.2面向前的系統2.3其它系統3威尼斯式划船4設計要素4.1寬度和高度4.2長度4.3重量4.4穩定性4.5性能5槳6白廳划艇7參見8參考文獻9外部連結歷史[編輯]法國槳帆船和荷蘭軍艦離開碼頭在古代，所有主要的古代文明都曾使用划船來進行交通、商業和戰爭。

[2]它被認為是在戰爭與和平中推進文明的一種方式。

划船的發展[編輯]古埃及[編輯]划船出現的歷史已不可考，但與我們今天一樣的方式使用槳，則可追溯到古埃及。

至於是埃及自己發明的，還是他們通過貿易從美索不達米亞引進的，不得而知。

然而在一個可追溯到公元前18-19世紀的墓中，考古學家發現了一個划船的模型。

[3]從埃及古典時代開始，手劃的船，尤其是槳帆船，就在地中海被廣泛用於海戰和貿易。

槳帆船比帆船更具優勢：它們更容易操作，具有短時的速度爆發力，並且沒有風也能夠移動。

古希臘[編輯]在槳帆船的古典時代，希臘人統治著地中海，而雅典人統治著其他希臘人。

他們使用數千名底層人民作為艦隊中的槳手。

[4]經典的三列槳座戰船使用170名槳手；後來的槳帆船，船員規模更加龐大。

三列槳座戰船的槳手使用皮墊在座位上滑動，以便藉助他們的腿部力量，類似於現代槳手使用的滑動座位。

槳帆船通常有桅杆和帆，但在戰鬥之前會將它們降下。

如果可能的話，希臘艦隊甚至會將他們的帆和桅杆留在岸上，以減輕不必要的重量。

[5]北歐[編輯]划船時將船槳鉸接在船上，大概在公元前500年至公元元年才傳入北歐。

羅馬人征服北高盧，可能加快了這一進程。

但在公元500至1100年間，帆船與划船的結合在北歐的貿易和戰爭中占據了主導地位，這一時期後來被稱為維京時代。

[6]直到蒸汽船出現之後，槳帆船才從地中海消失。

參與戰爭[編輯]在古代世界，划船也被用於戰爭。

海戰的勝者將是那些比對手更具機動性的人。

由於希臘人和雅典人開發了三列槳座戰船，每艘船有170名槳手，因此他們能以極快的速度擊敗他們的敵艦。

[7]作為運動[編輯]主條目：賽艇划船系統的類型[編輯]某些地區流行面向後的划船系統。

而在其它地區，則流行面向前的系統，尤其是在擁擠的地區，例如義大利的威尼斯，以及亞洲和印度尼西亞的河流和港口。

這不是嚴格意義上的「非此即彼」，因為在不同情況下，既能夠面向前劃，又能夠面向後劃，這樣更實用。

目前由於對健康方面的考慮，開發了一些新的機械系統，有一些(例如Rantilla划船的方法)與過去的傳統划船系統非常不同。

面向後的系統[編輯]這可能是歐洲和北美使用的最古老的系統。

通常，槳手坐在船上，拉動一隻或兩隻槳，使船在水中前進。

槳以樞軸點（牢固地附著在船上）為支點。

槳手通過腳來施加動力。

在傳統的划船技藝中，槳的樞軸點通常位於船舷（英語：Gun

划船（又稱划艇）泛指控制艇或船的水上競賽，由一名或多名選手坐在船上，背向船前進的方向，運用肌肉力量，透過槳和槳架槓桿作用划水，使船前進的一項水上 ...描述獎牌紀錄成績紀錄選手名單參與賽事相關報導划船（又稱划艇）泛指控制艇或船的水上競賽，由一名或多名選手坐在船上，背向船前進的方向，運用肌肉力量，透過槳和槳架槓桿作用划水，使船前進的一項水上運動，是奧運會傳統比賽項目之一。

划船運動多在江河湖泊等大自然水域中進行，空氣清新，陽光充足，受到大自然的沐浴，能有效地提高人體的心血管和呼吸系統功能，增強全身肌肉力量，調節神經系統平衡，有利於提高人體的健康水準。

划船運動員的肺活量在各項體育項目中為第一名，可達7000毫升，亦有人把賽艇運動稱為肺部體操。

划船比賽開始時，各船在起航線後排齊，發令員發令後，各船以最快的速度衝向終點，以船首到達終點的先後判定比賽勝負。

在天然水域比賽，天氣情況對比賽成績會產生影響，甚至前後兩組比賽時的天氣也會發生變化，使比賽成績不具有絕對的可比性，所以划船比賽成績沒有世界紀錄。

划船規則選手以抽籤方式決定水道，長度為2000公尺，比賽方式通常是以全體比賽選手按一定時間間隔出發；第二次換水道後再比一次，並計算總成績，取前八名或是六名決賽，以最快迅速完成預定距離者排名較前。

若划到他人水道，將會被判妨礙他人比賽，而有不同的處罰，嚴重者將取消其比賽資格。

划船比賽以大小、容納人數區比賽項目，可分為男子、女子、單人、雙人、四人、八人，亦分為有舵手、無舵手賽。

※輕量級輕量級賽程依國際划船規則第23條後段之規定：各船隊輕量級選手應穿著該隊比賽服裝，在參賽項目第一場比賽開始前1至2小時（不超過2小時），至過磅中心過磅（逾時失格）。

且依國際划船規則第23條前段規定：輕量級選手（不含舵手）：男子組個人體重須不超過72.5公斤，團體平均體重不超過70公斤。

女子組個人體重須不超過59公斤，團體平均體重不超過57公斤。

友站連結中華民國划船協會賽事類型金牌數銀牌數銅牌數亞洲運動會042東亞運動會049賽事名稱選手姓名競賽項目成績結果2018年第18屆雅加達亞運會黃義婷女子單人雙槳銀2014年第17屆仁川亞運會汪明輝、游宗威男子雙人雙槳銀2010年第16屆廣州亞運會汪明輝男子單人雙槳銀2009年第5屆香港東亞運動會汪明輝男子單人雙槳銀2009年第5屆香港東亞運動會劉宥鑫、王貞智女子雙人雙槳銀2009年第5屆香港東亞運動會黃詩珊、黃義婷、呂明珍、江倩茹女子四人單槳銀2009年第5屆香港東亞運動會陳昭元、江銘韋、黃逸函、李政隆男子四人單槳銅2009年第5屆香港東亞運動會呂明珍、張吟宇、劉宥鑫、王貞智女子輕量級四人雙槳銅2005年第4屆澳門東亞運動會張建雄、汪明輝男子雙人雙槳銅2002年第14屆釜山亞運會江倩茹、紀瑤璇、游貞純、蘇慧青女子四人單槳無舵手銀2001年第3屆大阪東亞運動會蔡宏盟、張建雄男子1000公尺雙人單槳無舵手銀2001年第3屆大阪東亞運動會胡春輝、曾建峰男子輕量級1000公尺雙人雙槳銅2001年第3屆大阪東亞運動會胡春輝、曾建峰、李宏吉、吳季修男子輕量級1000公尺四人雙槳銅1998年第13屆曼谷亞運會馮美華、游貞純、邱惠珍、陳麗昭女子四人單槳銅1997年第2屆釜山東亞運動會林志成、張明達、陳立羣、陳志明、黃裕隆、鄭治偉、余斯凱、林聰維、朱建宏男子八人單槳有舵手銅1994年第12屆廣島亞運會莊妍君、林雅婷、林佳慧、黃淑美女子四人單槳無舵手銅1993年第1屆上海東亞運動會藍金成、孟冠鈞男子雙人單槳無舵手銅1993年第1屆上海東亞運動會羅旺祥、張榮茂男子雙人雙槳銅1993年第1屆上海東亞運動會馮美華、楊素珠女子雙人單槳無舵手銅汪明輝黃義婷2018布宜諾斯艾利斯青年奧運會2018雅加達－巨港亞運會2016里約奧運會2014仁川亞運會2012倫敦奧運會2010廣州亞運會2009香港東亞運動會2008北京奧運會2006杜哈亞運會2005澳門東亞運動會2004雅典奧運會2002釜山亞運會2001大阪東亞運動會1998曼谷亞運會1997釜山東亞運動會1994廣島亞運會1993上海東亞運動會2020東京奧運披甲出征中華代表團進場服發表設計團隊ShareCloseMenu