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1. 10個深蹲不如1個分腿蹲！如何正確的做分腿蹲？
長期進行分腿蹲訓練，你的下肢曲線會明顯得到改善，可以幫你趕走扁平臀型，塑造飽滿翹臀以及緊實的雙腿，還能促進睪酮分泌，預防臀腿的衰老，保持年輕的 ...Sunday,Jul18,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚10個深蹲不如1個分腿蹲！如何正確的做分腿蹲？2020/11/13 來源：全球健身號原創內容，擅自搬運者必究！你嘗試過分腿蹲訓練嗎？分腿蹲，並不是一個容易做的動作，很多人在做分腿蹲會感覺到難度非常大，需要很強的意志力。
但是，分腿蹲的訓練效果比深蹲還要好，10個深蹲都不如一個分腿蹲。
...分腿蹲這個動作，可以提高下肢的肌肉力量，促進肌肉撕裂生長以外，對身體的平衡力也會得到提升。
長期進行分腿蹲訓練，你的下肢曲線會明顯得到改善，可以幫你趕走扁平臀型，塑造飽滿翹臀以及緊實的雙腿，還能促進睪酮分泌，預防臀腿的衰老，保持年輕的動力。
...相較於負重深蹲動作來說，分腿蹲對於脊椎的壓力沒有那麼大。
因此，對於下背部酸痛，但是卻還想進行下肢訓練的人來說，分腿蹲訓練是一個不錯的替代方案。
很多人討厭這個動作，覺得在做分腿蹲的時候，很容易出現膝蓋疼痛的問題。
為什麼有的人在做分腿蹲的時候，會覺得膝蓋不舒服呢，甚至會出現疼痛的感覺呢？很可能是你的動作不標準導致的。
...進行分腿蹲訓練的時候，你會有膝蓋不舒服的情況。
有兩種情況：第一種情況，是你往下蹲的時候，你的膝蓋會過度往前沖，甚至是你的前腳的腳跟都離開了地面。
而膝蓋過度往前沖，會在我們的股四頭肌肌腱以及髖骨韌帶造成過大的壓力，你就會感覺到自己的膝蓋不舒服。
...而另外一種可能出現的情況，就是在你往下蹲的時候，膝蓋不能夠保持在一個正確的位置上，出現了內扣。
簡單地講，就是你的膝蓋不能夠與你的腳尖同向。
如果的你的膝蓋發現是向你的身體內側靠，會形成了髕骨外翻的情況，這也就導致了你會有膝蓋內側不舒服的情況。
當你進行分腿蹲訓練時，膝蓋會往前沖的人或者是出現膝蓋往內收的人，這會導致身體其他部位也出現問題，比如：腰椎盆骨都會出現前傾，健身就變成了傷身。
...因此，分腿蹲訓練雖然好，但是我們需要掌握正確的動作標準。
幾個分腿蹲訓練技巧學習一下：1、我們要保持軀幹直立，不要彎腰駝背，讓脊椎保持一條直線。
雙腿一前一後，保持2個肩部的寬度。
2、進行分腿蹲訓練的時候，我們要避免前腳膝蓋超過腳尖，保持身體重心在兩腿之間，就能避免膝蓋過度往前沖。
...3、下蹲的時候，控制好膝蓋不要內扣，要跟腳尖保持一直方向，水平朝外，後腳膝蓋不要碰地。
4、剛開始進行分腿蹲訓練的時候，我們動作不熟練，可以保持雙腳一前一後，不需要回收。
當動作逐漸熟練後，再嘗試一次分腿蹲，回收前腿，恢復站姿狀態，再換另一條腿往前邁，再下蹲。
...5、當你熟悉地面分腿蹲後，可以嘗試保加利亞分腿蹲，後腿搭在矮凳上進行訓練，可以提升訓練難度，給肌肉更深的刺激。
6、分腿蹲訓練的時候，每次每次進行10-15次，重複3-4組，隔2天訓練一次，就能達到刺激效果。
喜歡這篇文章嗎？快分享吧您可能感興趣為什麼要多做深蹲？長期堅持深蹲，你會收穫什麼好處？深蹲好處多，再累也要堅持！6個變式深蹲，全面刺激臀腿肌群！男人練深蹲對身體有哪些好處？記住這幾點，肌肉再也不會疼刺激大腿肌肉的幾個經典動作，幫你練出壯碩有型的大腿肌雙腿力量不均衡？來練單腿深蹲，3個動作彌補不足練出強壯下肢！深蹲傷膝蓋？注意到這幾個細節，讓你深蹲練出好看的腿10個深蹲不如一個箭步蹲！箭步蹲的標準動作，你做對了嗎？剪蹲，提升下肢功能性、練出翹臀，一舉兩得，你學會了嗎？宅家也能做運動，快來燃燒你的卡路里深蹲，才是健身動作之王！長期堅持深蹲，你會收穫什麼好處？免責聲明：本文內容來源于全球健身號，文章觀點不代表壹讀立場，如若侵犯到您的權益，或涉不實謠言，敬請向我們提出檢舉。
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但是，分腿蹲的訓練效果比深蹲還要好，10個深蹲都不如一個分腿蹲。
...分腿蹲這個動作，可以提高下肢的肌肉力量，促進肌肉撕裂生長以外，對身體的平衡力也會得到提升。
長期進行分腿蹲訓練，你的下肢曲線會明顯得到改善，可以幫你趕走扁平臀型，塑造飽滿翹臀以及緊實的雙腿，還能促進睪酮分泌，預防臀腿的衰老，保持年輕的動力。
...相較於負重深蹲動作來說，分腿蹲對於脊椎的壓力沒有那麼大。
因此，對於下背部酸痛，但是卻還想進行下肢訓練的人來說，分腿蹲訓練是一個不錯的替代方案。
很多人討厭這個動作，覺得在做分腿蹲的時候，很容易出現膝蓋疼痛的問題。
為什麼有的人在做分腿蹲的時候，會覺得膝蓋不舒服呢，甚至會出現疼痛的感覺呢？很可能是你的動作不標準導致的。
...進行分腿蹲訓練的時候，你會有膝蓋不舒服的情況。
有兩種情況：第一種情況，是你往下蹲的時候，你的膝蓋會過度往前沖，甚至是你的前腳的腳跟都離開了地面。
而膝蓋過度往前沖，會在我們的股四頭肌肌腱以及髖骨韌帶造成過大的壓力，你就會感覺到自己的膝蓋不舒服。
...而另外一種可能出現的情況，就是在你往下蹲的時候，膝蓋不能夠保持在一個正確的位置上，出現了內扣。
簡單地講，就是你的膝蓋不能夠與你的腳尖同向。
如果的你的膝蓋發現是向你的身體內側靠，會形成了髕骨外翻的情況，這也就導致了你會有膝蓋內側不舒服的情況。
當你進行分腿蹲訓練時，膝蓋會往前沖的人或者是出現膝蓋往內收的人，這會導致身體其他部位也出現問題，比如：腰椎盆骨都會出現前傾，健身就變成了傷身。
...因此，分腿蹲訓練雖然好，但是我們需要掌握正確的動作標準。
幾個分腿蹲訓練技巧學習一下：1、我們要保持軀幹直立，不要彎腰駝背，讓脊椎保持一條直線。
雙腿一前一後，保持2個肩部的寬度。
2、進行分腿蹲訓練的時候，我們要避免前腳膝蓋超過腳尖，保持身體重心在兩腿之間，就能避免膝蓋過度往前沖。
...3、下蹲的時候，控制好膝蓋不要內扣，要跟腳尖保持一直方向，水平朝外，後腳膝蓋不要碰地。
4、剛開始進行分腿蹲訓練的時候，我們動作不熟練，可以保持雙腳一前一後，不需要回收。
當動作逐漸熟練後，再嘗試一次分腿蹲，回收前腿，恢復站姿狀態，再換另一條腿往前邁，再下蹲。
...5、當你熟悉地面分腿蹲後，可以嘗試保加利亞分腿蹲，後腿搭在矮凳上進行訓練，可以提升訓練難度，給肌肉更深的刺激。
6、分腿蹲訓練的時候，每次每次進行10-15次，重複3-4組，隔2天訓練一次，就能達到刺激效果。
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2. 鍛鍊下肢的黃金動作——保加利亞蹲，為什麼建議你多做分腿蹲 ...
健身動起來登录注册鍛鍊下肢的黃金動作，非深蹲莫屬。
但是，對於習慣了深蹲訓練的人來說，徒手深蹲的強化會逐漸適應，這個時候你需要加大負重才能產生足夠的刺激，促進臀肌、腿部肌群的繼續發展。
松緊帶蹲下對於沒有進行負重訓練的人，建議你可以用其他訓練動作代替，這個動作就是保加利亞蹲。
保加利亞蹲是箭步蹲的升級動作，因為這個動作的訓練強度更大、收獲的益處也會更多。
筆者經常進行深蹲訓練，最近發現深蹲訓練的效果越來越差，下肢的泵感越來越小，也就是說下肢肌群逐漸適應了運動強度，這個時候即使提高深蹲的個數，效果也不會獲得太大的效果。
而筆者選擇用保加利亞蹲代替深蹲訓練後，發現保加利亞蹲的難度更強，刺激性更強。
筆者的鍛鍊次數是：每次左右腿各進行15次，重復3-4組後，你會發現心跳速率明顯提高，身體也開始發汗，你的下肢血液循環加速，臀肌、腿部肌群的明顯感到酸疼，泵感比深蹲要強得多。
若你能隔天堅持一組保利亞分腿蹲，你會收獲這些好處：1、心肺功能得到鍛鍊，有助於心血管的健康，有助於身體保持年輕的狀態，保持旺盛的精力。
2、下肢肌群得到強化，腹部肌群也會得到鍛鍊，你的下力量也會明顯加強，臀腿得到發展，身材曲線也會更好。
3、提高身體的平衡性跟穩定性。
這個動作是單腿進行的，另一條腿需要後搭在矮凳上，這對自身的平衡性要求會更高，長期鍛鍊會提升自身的穩定性跟平衡性。
4、提高運動表現力。
保利亞分腿蹲的時候，隨著肌群的增強，身體的爆發力也會提高，運動表現也會越來越出色，尤其在球類運動的時候，你可以跳得更高更遠，這就是這個動作帶來的好處。
5、提高燃脂效率。
一組保利亞分腿蹲訓練後，你會發現身體開始流汗，這是因為這個復合動作調動了身體幾大肌群參與運動，熱量消耗比較高，隨著肌群的生長，你身體代謝水平也會提高，燃脂效率也會有所提高。
6、預防腿部衰老。
隨著年紀的增長，身體的肌肉會流失，人也容易發胖，身體機能會老化，各種疾病也容易出現。
而保利亞分腿蹲可以強化肌群，提高關節的靈活性，讓雙腿矯健，人老腿不老。
看到這里，你是不是也躍躍欲試，想要挑戰一下保利亞分腿蹲訓練呢？下面我們來看看標準的保利亞分腿蹲是怎樣完成的？找一張高度略低於膝蓋高度的矮凳，然後雙腳一前一後調整好站姿，一條腿後搭在矮凳上，前後腳保持2個肩部的寬度，保持身體直立，保持重心穩定，重心在臀部位置膝蓋不要內扣，保持前腳腳尖跟膝蓋方向一致，下蹲的時候，要避免前腳膝蓋超過腳尖，這樣會給膝蓋關節太大的壓力。
下蹲的時候，當前面大腿跟小腿垂直的時候，可以稍微停頓一下，然後恢復站姿。
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松緊帶蹲下對於沒有進行負重訓練的人，建議你可以用其他訓練動作代替，這個動作就是保加利亞蹲。
保加利亞蹲是箭步蹲的升級動作，因為這個動作的訓練強度更大、收獲的益處也會更多。
筆者經常進行深蹲訓練，最近發現深蹲訓練的效果越來越差，下肢的泵感越來越小，也就是說下肢肌群逐漸適應了運動強度，這個時候即使提高深蹲的個數，效果也不會獲得太大的效果。
而筆者選擇用保加利亞蹲代替深蹲訓練後，發現保加利亞蹲的難度更強，刺激性更強。
筆者的鍛鍊次數是：每次左右腿各進行15次，重復3-4組後，你會發現心跳速率明顯提高，身體也開始發汗，你的下肢血液循環加速，臀肌、腿部肌群的明顯感到酸疼，泵感比深蹲要強得多。
若你能隔天堅持一組保利亞分腿蹲，你會收獲這些好處：1、心肺功能得到鍛鍊，有助於心血管的健康，有助於身體保持年輕的狀態，保持旺盛的精力。
2、下肢肌群得到強化，腹部肌群也會得到鍛鍊，你的下力量也會明顯加強，臀腿得到發展，身材曲線也會更好。
3、提高身體的平衡性跟穩定性。
這個動作是單腿進行的，另一條腿需要後搭在矮凳上，這對自身的平衡性要求會更高，長期鍛鍊會提升自身的穩定性跟平衡性。
4、提高運動表現力。
保利亞分腿蹲的時候，隨著肌群的增強，身體的爆發力也會提高，運動表現也會越來越出色，尤其在球類運動的時候，你可以跳得更高更遠，這就是這個動作帶來的好處。
5、提高燃脂效率。
一組保利亞分腿蹲訓練後，你會發現身體開始流汗，這是因為這個復合動作調動了身體幾大肌群參與運動，熱量消耗比較高，隨著肌群的生長，你身體代謝水平也會提高，燃脂效率也會有所提高。
6、預防腿部衰老。
隨著年紀的增長，身體的肌肉會流失，人也容易發胖，身體機能會老化，各種疾病也容易出現。
而保利亞分腿蹲可以強化肌群，提高關節的靈活性，讓雙腿矯健，人老腿不老。
看到這里，你是不是也躍躍欲試，想要挑戰一下保利亞分腿蹲訓練呢？下面我們來看看標準的保利亞分腿蹲是怎樣完成的？找一張高度略低於膝蓋高度的矮凳，然後雙腳一前一後調整好站姿，一條腿後搭在矮凳上，前後腳保持2個肩部的寬度，保持身體直立，保持重心穩定，重心在臀部位置膝蓋不要內扣，保持前腳腳尖跟膝蓋方向一致，下蹲的時候，要避免前腳膝蓋超過腳尖，這樣會給膝蓋關節太大的壓力。
下蹲的時候，當前面大腿跟小腿垂直的時候，可以稍微停頓一下，然後恢復站姿。
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