(1)冰敷的不良反應主要為凍瘡和神經損傷。

所以，如前文所說，每次冰敷的時間應限制在20-30分鐘，並經常行皮膚檢查和感覺評估。

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✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊傳統市場怎麼採買才安全？譚敦慈教4大準則：不用手一直挑菜udn/元氣網/新聞/健康知識+冰敷不該用純冰塊！正確冰敷原來有這麼多講究分享分享留言列印A-A+2019-04-3011:47元氣網骨科醫師路遙你一定聽說過「冰敷」，無論是外傷被打，還是運動崴腳，甚至是專業訓練後，都能看到人們用冰塊或冰水放在身體表面，以求緩解疼痛，減輕症狀，加速恢復。

有人說：冰敷嘛，不就是那些冰冷的東西敷在腫痛部位麼？多簡單！然而你可能不知道，冰敷作為「冷療」的一種，有著非常多的細節講究和注意事項的，甚至於還有風險。

不正確的冰敷不僅達不到治療效果，反而甚至可能會加重之前的病情，甚至引起更嚴重的後果。

相信今天的這篇文章，一定會讓你對「冰敷」刮目相看。

冰敷示意圖。

圖／RF123「冰敷」(冷療)有什麼用？冰敷，主要是通過低溫作用於皮膚和深層組織，以達到減少出血、減輕炎症，緩解腫脹和疼痛的目作用，因此最常用於外傷等引起的炎症急性期。

此外，以上這些作用還可能會減少繼發損傷、缺血和對其他結構的損傷。

如何正確冰敷？儘管「冷療」有很多種方法，這裡咱們就以最常用的「冰袋冰敷」為例子，說說正確的冰敷，該如何做以及為什麼。

1.正確的自製冰袋醫院和醫療用具商店中一般有專門的醫用冰袋出售，但絕大多數老百姓家裡是沒這些的，所以緊急情況下，咱們得自己製作。

需要注意的是：自製冰袋使用的是「冰水混合物」，而不是純冰塊。

找一個沒破損的塑膠袋，按照冰和水比例大概在1:2—1:3左右，將冰水混合物裝入塑膠袋中。

注意：這裡塑膠袋不要裝得過滿，一般裝1/2—2/3左右，而後將塑膠袋口紮緊，即製成冰敷冰袋。

2.正確的冰敷時機和位置傷後立即開始冰敷，越早越好。

冰敷位置就是紅腫熱痛部位的皮膚表面。

如果範圍較大，冰敷過程中可以緩慢移動冰袋，以確保全方位冰敷。

此外，不要將冰袋甚至冰塊直接接觸皮膚冰敷，應在中間間隔毛巾類保護物體。

3.正確的冰敷持續時間和頻率不是冰敷時間越長越好。

比如，冬天剛出門受冷時臉凍的發白，這是面部血管收縮的原因。

但是凍得時間長了，臉反而凍的紅腫，這是我們身體怕面部皮膚缺血壞死而代償性的讓血管重新擴張了。

是的，短時間冰敷，可以讓血管收縮減少炎症滲出。

但是冰敷時間時間過長，反而會導致血管反射性擴張，結果適得其反，反而加重炎症反應，變的更腫了。

然而，時間太短又無法影響到深部肌肉組織，加之每個人的脂肪厚度也不一樣。

所以一般情況下會建議：每次冰敷20-30分鐘左右。

可以選擇持續冰敷20-30分鐘，也可以選擇以10分鐘為間隔分次冰敷，每次10分鐘。

每天冰敷3-4次即可起效，不過也可每小時進行一次冷療。

冰敷使用得越頻繁，有效減輕炎性過程的可能性就越大。

4.是冰敷還是熱敷？急性損傷(沒有傷口)，比如運動訓練、磕碰拉傷，崴腳扭腰，在急性受傷的48—72小時內冰敷，切勿熱敷，否則會讓出血和腫脹加重。

慢性損傷，尤其是勞累性退變性損傷，比如腰肌勞損，肩周炎等，酌情選擇熱敷。

冰敷示意圖。

新華社冰敷的不良反應和風險？哪些人不適合？1.不良反應？(1)冰敷的不良反應主要為凍瘡和神經損傷。

所以，如前文所說，每次冰敷的時間應限制在20-30分鐘，並經常行皮膚檢查和感覺評估。

(2)還有一些研究報導：冰敷可能會影響肌肉的功能和本體感覺，從而重返運動產生影響。

但也有其他研究得出了相反的結論，所以目前業內對此尚有爭議。

2.哪些人不適合冰敷？因為冰敷會收縮血管並對神經產生一定影響，所以對於下列情況應避免冰敷：(1)有各類外周血管病，比如最常見的糖尿病。

(2)對低溫高敏感，以及嚴重的低溫誘發性蕁麻疹(3)有雷諾綜合徵(血管痙攣)(4)有感覺障礙或異常(5)冷球蛋白血症(6)陣發性冷性血紅蛋白尿症(7)皮瓣手術後，以及手術後切口尚未癒合時，局部禁止冰敷冰敷，並不像我們想像的那樣拿個冰塊放

而冰敷的過程，並不是一直都不間斷的敷，而是每次以15~20分鐘為佳，時間太短，沒有效果，時間太長，又會造成凍傷，所以實際的冰敷間還是以每個病人的感受為 ...受傷了，需要冰敷嗎？外傷科  葉永松主治醫師(101年6月)「醫生，我今天打籃球腳扭到了，腫起來了，又好痛，需不需要去推一下才好的比較快阿！？」;這是在急診外傷科常見的對話，也因為台灣一般民眾還是習慣去「推」一下，所以就算運動中遭受到運動傷害或是運動後進行冰敷，已經是一種廣為大家接受的觀念，但是何時該冰敷，該怎樣冰敷，對專業的醫護人員來說，也許是駕輕就熟，但對一般民眾，常常因為受傷過程是突發狀況，難免手忙腳亂。

所以雖然冰敷是常聽到的處置方法，卻可能還不為一般大眾所熟悉。

當我們從事運動之後或是遭受到意外的受傷，肌肉群、結締組織、肌腱、韌帶、甚至是骨頭，都有可能會在這些過程中受到損害。

在這些組織都破損過程中，血液以及淋巴液都會大量的滲出液而造成組織的腫脹，進而引起受傷部位的疼痛以及不適感，這其中利用冰敷來使局部的血管收縮，降低血液循環並使細胞的代謝減慢以減緩組織腫脹的過程，可以消腫止血並降低傷處的疼痛感。

目前冰敷常用於急性期的傷害，如車禍的軟組織鈍挫傷、打球扭傷、肌肉的抽筋等，效果相當顯著。

一般可利用冰袋或是利用毛巾包裹冰塊，亦或將冰塊直接加在水中(可用於四肢末端的受傷)。

目前雖然目前冰敷的時間仍然是莫衷一是，有人說24小時內冰敷，有人說72小時內都要冰敷，不過唯一可以確定的是，越早開始冰敷越好，越能減緩血液從受傷的血管滲出，其中抑制腫脹以及減輕疼痛的效果越佳。

而冰敷的過程，並不是一直都不間斷的敷，而是每次以15~20分鐘為佳，時間太短，沒有效果，時間太長，又會造成凍傷，所以實際的冰敷間還是以每個病人的感受為主。

傷害發生後，應該要越早開始冰敷越好，最好至少每隔2~3小時就要冰敷一次，並且盡可能的越多次冰敷越好。

脂肪少的地方，如腳踝、膝蓋、手肘等關節處，可以冰敷的時間短一點;脂肪多的地方，如大腿、臀部，可以冰敷的時間久一點；然而患處如果有開放性傷口，有周邊靜脈炎，有血栓性血管疾病，對於冷熱反應不良的病人(部分糖尿病患者四肢末梢溫度感覺不佳)或是無法可以明白並清楚的表達身體不適的病人(腦中風、老人痴呆等)，卻也應該要謹慎的利用冰敷才不至於適得其反，反而引起更多併發症。

因此，原則上在受傷的急性期適當的利用冰敷，以減少血液灌流到組織的腫脹及發炎現象，並且患處有充足的休息以及照顧，可以緩解相當多及性期受傷的痛楚以及不適感，並加速痊癒的速度，然而在這過程中，無論有任何問題或者是不舒服，都應該隨時向醫療相關人員詢問並尋求幫忙。

【回本期目錄】

冰敷是急性運動傷害很重要的利器。

冰敷可以消腫，減少疼痛，降低肌肉痙攣，減少續性的缺氧及酵素性傷害。

一般冰敷的方法是用碎冰包在塑膠袋裡直接冰敷 ...跳到主要內容區塊search請輸入關鍵字搜尋進階搜尋分享分享至Facebook[另開新視窗]分享至Plurk[另開新視窗]分享至twitter[另開新視窗]分享至line[另開新視窗]分享至email[另開新視窗]溫馨迴響使命願景及定位院區簡介部科介紹部科介紹(主頁面)一般內科心臟血管內科消化內科胸腔內科腎臟內科神經內科內分泌及新陳代謝科復健科血液腫瘤科感染科皮膚科過敏免疫風濕科家庭醫學科安寧療護科一般外科消化外科胸腔外科心臟血管外科泌尿科骨科神經外科整型外科眼科耳鼻喉科麻醉科婦產科小兒科精神科中醫科影像醫學科核子醫學科放射腫瘤科檢驗科病理科口腔醫學科(牙科)營養科藥劑科企劃課社會工作課護理科網路掛號就醫指南主畫面掛號說明民眾自費檢驗COVID-19門診門診服務住院服務門診檢驗室簡介醫師與看診科別簡介門診看診進度醫師休(代)診資訊證明文件申請就醫資訊參考仁愛院區健保整合門診醫療收費基準戒菸戒檳服務健檢中心健康資訊健康衛教營養部落格仁愛藥事委員會專欄藥品資訊新進醫師簡介特色服務特色服務(主頁面)產後護理之家失智症日間照護中心女性健康中心肝病中心心臟血管中心心靈小棧神經系中心聯合檢驗中心社區整合照護科護理之家社區護理室生殖醫學中心長期照護服務健康管理中心癌症防治研究發展中心醫師簡介交通方式便民服務及下載洗手運動相關連結菸害防制相關網站臺北市政府臺北市政府衛生局政大門診部臺北市政府醫務室12區健康服務中心1966長照服務線上申辦系統線上申辦申請進度查詢互動交流政府資訊公開單一陳情民眾感謝函健康諮詢FAQ社會服務院訊雙月刊為民服務白皮書保有管理個人資料項目電子病歷專區上方連結網站導覽回首頁員工信箱台北通-健康服務單一陳情院訊雙月刊English下方連結雙語詞彙FAQ單一陳情本站使用正體字隱私權及資訊安全政策宣導使用ODF開放文件格式:::上方連結網站導覽回首頁員工信箱台北通-健康服務單一陳情院訊雙月刊English分享分享至Facebook[另開新視窗]分享至Plurk[另開新視窗]分享至twitter[另開新視窗]分享至line[另開新視窗]分享至email[另開新視窗]字級小中大臺北市立聯合醫院仁愛院區:::溫馨迴響使命願景及定位院區簡介部科介紹部科介紹(主頁面)一般內科心臟血管內科消化內科胸腔內科腎臟內科神經內科內分泌及新陳代謝科復健科血液腫瘤科感染科皮膚科過敏免疫風濕科家庭醫學科安寧療護科一般外科消化外科胸腔外科心臟血管外科泌尿科骨科神經外科整型外科眼科耳鼻喉科麻醉科婦產科小兒科精神科中醫科影像醫學科核子醫學科放射腫瘤科檢驗科病理科口腔醫學科(牙科)營養科藥劑科企劃課社會工作課護理科網路掛號就醫指南主畫面掛號說明民眾自費檢驗COVID-19門診門診服務住院服務門診檢驗室簡介醫師與看診科別簡介門診看診進度醫師休(代)診資訊證明文件申請就醫資訊參考仁愛院區健保整合門診醫療收費基準戒菸戒檳服務健檢中心健康資訊健康衛教營養部落格仁愛藥事委員會專欄藥品資訊新進醫師簡介特色服務特色服務(主頁面)產後護理之家失智症日間照護中心女性健康中心肝病中心心臟血管中心心靈小棧神經系中心聯合檢驗中心社區整合照護科護理之家社區護理室生殖醫學中心長期照護服務健康管理中心癌症防治研究發展中心醫師簡介交通方式便民服務及下載洗手運動相關連結菸害防制相關網站臺北市政府臺北市政府衛生局政大門診部臺北市政府醫務室12區健康服務中心1966長照服務線上申辦系統線上申辦申請進度查詢互動交流政府資訊公開單一陳情民眾感謝函健康諮詢FAQ社會服務院訊雙月刊為民服務白皮書保有管理個人資料項目電子病歷專區search請輸入關鍵字搜尋進階搜尋首頁仁愛健康園地仁愛健康園地網頁功能列印內容[另開新視窗]注音:::冰敷該冰多久？冰敷是急性運動傷害很重要的利器。

冰敷可以消腫，減少疼痛，降低肌肉痙攣，減少續性的缺氧及酵素性傷害。

一般冰敷的方法是用碎冰包在塑膠袋裡直接冰敷受傷的部位二十分鐘，休息二十分鐘後可以再冰敷。

如果隔著毛巾冰敷根據研究要四十分鐘才有直接冰敷十二分半的效果。

如果用冰杯來回或環狀按摩肌腱炎等小範圍的發炎部位，則五分鐘就可能有效。

如果冰敷加上彈性繃帶包紮，效果又比單獨直接冰敷效果更好。

皮下脂肪厚的地方或人可以冰敷久一點，皮下脂肪薄的地方或人就要冰敷短一點。

在肘關節內側及膝關節外側有表淺神經暴露的地方直接冰敷絕對不要超過三十分鐘。

運動員在激烈運動後受傷，因為身體很熱，可能要冰

林頌凱醫師點出一個重點：為什麼要冰敷？冰敷的目的在於止痛與抑制發炎。

舉例來說，當冰塊在皮膚上放置一段時間，皮膚會變白，甚至有點刺 ...【全民防疫動起來！】可抑制病毒達99%，訂早安健康一年，送日本熱銷近億台的【夏普SHARP】自動除菌機立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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