冬天變胖正常嗎延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 為何我愈減愈肥？冬天氣溫低、代謝快才是減肥好時機｜天下雜誌
這是因為冬天天冷，身體必須產熱增溫，以免受涼，導致基礎代謝加快，餓得快， ... 但真正有毅力執行減肥計劃的並不多；而根據統計，減重下來的人，有九成會復胖。
回首頁English關鍵的時刻訂閱支持好媒體免費訂閱電子報搜尋頻道分類財經貿易戰財經焦點財經週報投資理財產業製造服務金融科技國際兩岸四地東南亞亞洲歐洲美洲非洲紐澳管理管理行銷創新創業人才職場競爭力環境永續發展氣候變遷環境能源教育教育趨勢創新教育親子教養人物大師觀點CEO觀點人物特寫政治社會政治政策社會現場調查排行2000大調查兩岸三地1000大快速成長企業100強CSR天下企業公民標竿企業金牌服務業調查縣市調查2000大調查資料庫健康關係健康醫療兩性關係心靈成長時尚品味時尚精品旅行設計藝文影視運動生活運動生活重磅外媒經濟學人BBCNews中文日經中文德國之聲路透社專欄作者多媒體數位專輯互動專題深度專題品牌專區數據圖表資料新聞數字說話圖表動畫調查報導聽天下重磅封面財經週報國際聚焦天下好讀記者開講好主管的12樣禮物創新突圍軍師四端看天下大數據，熱品牌天下書房天下影音雜誌策展企業突圍傳承接班數位轉型創新突圍經營管理Off學風格文化旅行美食特色頻道未來城市@天下[email protected]天下獨立評論@天下創新學院天下學習我讀網換日線天下影音微笑台灣粉絲專頁官方instagram官方Line天下財經週報為什麼東奧是史上最有意義的奧運會？健康關係健康醫療為何我愈減愈肥？冬天氣溫低、代謝快才是減肥好時機常有病患問說：「醫師，為什麼我在冬天餓得好快？吃得特別多？」這是因為冬天天冷，身體必須產熱增溫，以免受涼，導致基礎代謝加快，餓得快，飽足感特別不夠！75770瀏覽數分享其他文天下網路部 天下雜誌2011-04-2875770瀏覽數如果問：台灣人普遍最關心的健康議題是什麼？答案：減重。
根據衛生署統計，台灣男女都有三三％左右的過重或肥胖人口。
也就是說，幾乎每三個人，就有一個人體重超出標準。
肥胖所造成的健康影響不容小覷。
萬芳醫院肥胖防治中心主任劉燦宏指出，十大死因就有六項與肥胖相關，包括一般人熟知的惡性腫瘤、腦血管疾病、心臟病、糖尿病、慢性肝病及肝硬化。
儘管許多人關心減重，也認知體重過重對健康的危害，但真正有毅力執行減肥計劃的並不多；而根據統計，減重下來的人，有九成會復胖。
更別提許多人不斷嘗試五花八門的減重方式，使得體重就如雲霄飛車，數字驟升驟降，不斷在立定決心與減肥失敗的挫折中擺盪。
這種「遛遛球」的體重變化不只打擊信心，更可能傷害到健康。
臺安醫院婦女體重控制班營養師林佳姿說，減肥的目的在減脂肪，但速成減肥很容易只減掉肌肉，造成基礎代謝率的降低，體重下降隨之停頓，反而帶來復胖問題，增回更多脂肪。
除了增加下一次減肥的困難外，身體的組成也愈來愈差，愈來愈不健康。
因此，體重控制不講究「一舉成功」，而要避免心猿意馬，重點在緩而持續，把體重控制看作一輩子的執著。
成功四大法則廣告那麼，減重成功的關鍵是什麼？學習給頭腦正向的回饋「減重不成功的最大問題就是『頭腦沒有正向回饋』，」馬偕醫院家醫科主任黃麗卿說，很多人在減肥的時候，只想著自己在「受苦」；她卻覺得應該把過程當作「享受」，隨時給頭腦不同的正向回饋，才能持之以恆。
體重計上數字的減輕當然是最直接的回饋，但黃麗卿鼓勵減重的人嘗試去感受自己「控制食慾的成就感」、「拒絕朋友邀約的勇氣」或是「運動時心跳的韻律」等無形的回饋，其實是更寶貴的。
告訴自己，自己有改變的勇氣，選擇了更健康的生活方式。
不論腰圍是不是細了，體重是不是輕了，都給自己「變健康了」的掌聲。
將動機轉化為實際的目標廣告劉燦宏建議，有了減肥動機還不夠，要把動機轉換成實際的力量。
例如：希望穿下某件牛仔褲、體脂肪降到多少以下等，目標愈實際、愈具體愈好；看得到的誘因（衣服、腰圍等）讓人能監控自己的進步，有助於堅持；也有人把減重過程（如每週要運動三天等）而非結果當作目標，也是好方式。
最近梅約醫學中心出版的《健康好計劃》裡更建議，要維持動力，設定目標時要是自認為可以達成，覺得欣慰的目標，達成目標時也要給自己一些獎勵，才維持得久。
3.了解「數字不是唯一」雖然設定目標很重要，但醫師都提醒，設定目標時不要忘了，減重的目的在提升健康，數字是其次。
廣告「減重過程中，必須了解是真的想減下脂肪，還是只想要數字漂亮，」林佳姿說，許多人選擇速成減肥法，如只吃單一食物、吃藥等等，只求數字降得很快，卻忘了速成法
回首頁English關鍵的時刻訂閱支持好媒體免費訂閱電子報搜尋頻道分類財經貿易戰財經焦點財經週報投資理財產業製造服務金融科技國際兩岸四地東南亞亞洲歐洲美洲非洲紐澳管理管理行銷創新創業人才職場競爭力環境永續發展氣候變遷環境能源教育教育趨勢創新教育親子教養人物大師觀點CEO觀點人物特寫政治社會政治政策社會現場調查排行2000大調查兩岸三地1000大快速成長企業100強CSR天下企業公民標竿企業金牌服務業調查縣市調查2000大調查資料庫健康關係健康醫療兩性關係心靈成長時尚品味時尚精品旅行設計藝文影視運動生活運動生活重磅外媒經濟學人BBCNews中文日經中文德國之聲路透社專欄作者多媒體數位專輯互動專題深度專題品牌專區數據圖表資料新聞數字說話圖表動畫調查報導聽天下重磅封面財經週報國際聚焦天下好讀記者開講好主管的12樣禮物創新突圍軍師四端看天下大數據，熱品牌天下書房天下影音雜誌策展企業突圍傳承接班數位轉型創新突圍經營管理Off學風格文化旅行美食特色頻道未來城市@天下[email protected]天下獨立評論@天下創新學院天下學習我讀網換日線天下影音微笑台灣粉絲專頁官方instagram官方Line天下財經週報為什麼東奧是史上最有意義的奧運會？健康關係健康醫療為何我愈減愈肥？冬天氣溫低、代謝快才是減肥好時機常有病患問說：「醫師，為什麼我在冬天餓得好快？吃得特別多？」這是因為冬天天冷，身體必須產熱增溫，以免受涼，導致基礎代謝加快，餓得快，飽足感特別不夠！75770瀏覽數分享其他文天下網路部 天下雜誌2011-04-2875770瀏覽數如果問：台灣人普遍最關心的健康議題是什麼？答案：減重。
根據衛生署統計，台灣男女都有三三％左右的過重或肥胖人口。
也就是說，幾乎每三個人，就有一個人體重超出標準。
肥胖所造成的健康影響不容小覷。
萬芳醫院肥胖防治中心主任劉燦宏指出，十大死因就有六項與肥胖相關，包括一般人熟知的惡性腫瘤、腦血管疾病、心臟病、糖尿病、慢性肝病及肝硬化。
儘管許多人關心減重，也認知體重過重對健康的危害，但真正有毅力執行減肥計劃的並不多；而根據統計，減重下來的人，有九成會復胖。
更別提許多人不斷嘗試五花八門的減重方式，使得體重就如雲霄飛車，數字驟升驟降，不斷在立定決心與減肥失敗的挫折中擺盪。
這種「遛遛球」的體重變化不只打擊信心，更可能傷害到健康。
臺安醫院婦女體重控制班營養師林佳姿說，減肥的目的在減脂肪，但速成減肥很容易只減掉肌肉，造成基礎代謝率的降低，體重下降隨之停頓，反而帶來復胖問題，增回更多脂肪。
除了增加下一次減肥的困難外，身體的組成也愈來愈差，愈來愈不健康。
因此，體重控制不講究「一舉成功」，而要避免心猿意馬，重點在緩而持續，把體重控制看作一輩子的執著。
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體重計上數字的減輕當然是最直接的回饋，但黃麗卿鼓勵減重的人嘗試去感受自己「控制食慾的成就感」、「拒絕朋友邀約的勇氣」或是「運動時心跳的韻律」等無形的回饋，其實是更寶貴的。
告訴自己，自己有改變的勇氣，選擇了更健康的生活方式。
不論腰圍是不是細了，體重是不是輕了，都給自己「變健康了」的掌聲。
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例如：希望穿下某件牛仔褲、體脂肪降到多少以下等，目標愈實際、愈具體愈好；看得到的誘因（衣服、腰圍等）讓人能監控自己的進步，有助於堅持；也有人把減重過程（如每週要運動三天等）而非結果當作目標，也是好方式。
最近梅約醫學中心出版的《健康好計劃》裡更建議，要維持動力，設定目標時要是自認為可以達成，覺得欣慰的目標，達成目標時也要給自己一些獎勵，才維持得久。
3.了解「數字不是唯一」雖然設定目標很重要，但醫師都提醒，設定目標時不要忘了，減重的目的在提升健康，數字是其次。
廣告「減重過程中，必須了解是真的想減下脂肪，還是只想要數字漂亮，」林佳姿說，許多人選擇速成減肥法，如只吃單一食物、吃藥等等，只求數字降得很快，卻忘了速成法
2. 冬天越來越胖的原因是因為它！研究證實太陽曬不夠會變胖 ...
過一個冬天，體重就多5 公斤？ ... 進入冬天會變胖的現象，幾乎每個人都會有相同感受！因為天冷，導致人們食慾大開，加上又需要熱騰騰的食物來保暖，通常 ...Skiptocontent「你最近吃很好齁！」工作忙到一半，卻聽見同事帶著戲謔的語氣，突然插入了這一句話，雖然知道自己變胖是事實，但是聽見旁人這樣說，總是覺得好氣又無奈！過一個冬天，體重就多5公斤？進入冬天會變胖的現象，幾乎每個人都會有相同感受！因為天冷，導致人們食慾大開，加上又需要熱騰騰的食物來保暖，通常都會在不知不覺間吃下含有高熱量的食物。
再加上天冷，導致人體活動量下降，在這樣的影響下，往往一個冬天的過去，都會發現自己默默增加了5公斤的體重！除了上述2種因素，其實體重的變化也與陽光有關喔！實驗證實：太陽曬不夠會變胖！太陽曬不夠會變胖？（示意圖）/圖片來源：截自photo-ac這是因為陽光會影響人體睡眠和晝夜節律，以上2者都會影響體重調節，研究團隊為要了解陽光與睡眠、體重的關係，找了26名的男性和28名女性來作進行實驗。
每個人的手腕都配戴著儀器，以測量7天內的曝曬在陽光下的程度，再比較睡眠持續的時間，除機器的配戴外54名的受試者按照平時作息一樣生活。
透過數據發現，每天越早曬到陽光的人，身體質量指數（BMI）越低，而每天越晚曬到陽光的人，身體質量指數就越高。
研究發現，每天早上曬20～30分鐘的太陽，可幫助身體質量指數下降。
但如果要利用曬太陽達到瘦身的作用，則需要曬到500照度（Lux）的光線，而現代人幾乎都喜歡待在室內裡，像是一般家庭書房的光線約為300Lux，而戶外自然光通常為8,000Lux（陰天）～100,000Lux（烈日）。
去戶外走一走補足日曬（示意圖）/圖片來源：截自photo-ac太陽曬不夠讓體內維生素D降低關於冬季讓人出現食慾大增，其中一個原因和維他命D低下有關，因為在缺乏維生素D的狀態下，會引發冬季憂鬱。
而人們通常在憂鬱和不快樂的情緒中會用「吃美食」來紓壓，這就解釋為什麼人在冬天會食慾旺盛了。
所以避免自己在冬天增加過多的體重，把握太陽出現的時間，外出走動，好讓身體曬一下太陽除寒氣外，也讓皮膚吸收足夠的光線，以分泌足夠的激素讓身體機能維持正常的運作，但要記得做好防曬工作再外出曬太陽喔！資料來源：PublicLibraryofScienceOne–TimingandIntensityofLightCorrelatewithBodyWeightinAdults文/彭幸茹圖/ 阿巫延伸閱讀想減肥瘦身，這6種運動最有效!你愛吃蒟蒻嗎？它雖然能瘦身降血糖，但要小心這3個陷阱「糖尿病前期」有４項危險指標 研究告訴你：用曬太陽方式逆轉！Heho熱門文章1.COVID-19／哪些人是接種第九類對象？單純性高血壓就不算！診斷碼真的足夠判定風險？2021-07-112.整理包／50歲以上成人都開放疫苗施打意願登記！預約關鍵四步驟一次懂2021-07-083.打疫苗前需要準備什麼？1分鐘搞懂注射流程及接種後該注意的事！2021-06-254.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-295.COVID-19／染疫後不是康復出院就沒事了！看不見得傷口在這裡2021-07-11影音健康【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05還是以為吃紅豆可補血？它真正的好處有這5種！2018-12-26更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識
再加上天冷，導致人體活動量下降，在這樣的影響下，往往一個冬天的過去，都會發現自己默默增加了5公斤的體重！除了上述2種因素，其實體重的變化也與陽光有關喔！實驗證實：太陽曬不夠會變胖！太陽曬不夠會變胖？（示意圖）/圖片來源：截自photo-ac這是因為陽光會影響人體睡眠和晝夜節律，以上2者都會影響體重調節，研究團隊為要了解陽光與睡眠、體重的關係，找了26名的男性和28名女性來作進行實驗。
每個人的手腕都配戴著儀器，以測量7天內的曝曬在陽光下的程度，再比較睡眠持續的時間，除機器的配戴外54名的受試者按照平時作息一樣生活。
透過數據發現，每天越早曬到陽光的人，身體質量指數（BMI）越低，而每天越晚曬到陽光的人，身體質量指數就越高。
研究發現，每天早上曬20～30分鐘的太陽，可幫助身體質量指數下降。
但如果要利用曬太陽達到瘦身的作用，則需要曬到500照度（Lux）的光線，而現代人幾乎都喜歡待在室內裡，像是一般家庭書房的光線約為300Lux，而戶外自然光通常為8,000Lux（陰天）～100,000Lux（烈日）。
去戶外走一走補足日曬（示意圖）/圖片來源：截自photo-ac太陽曬不夠讓體內維生素D降低關於冬季讓人出現食慾大增，其中一個原因和維他命D低下有關，因為在缺乏維生素D的狀態下，會引發冬季憂鬱。
而人們通常在憂鬱和不快樂的情緒中會用「吃美食」來紓壓，這就解釋為什麼人在冬天會食慾旺盛了。
所以避免自己在冬天增加過多的體重，把握太陽出現的時間，外出走動，好讓身體曬一下太陽除寒氣外，也讓皮膚吸收足夠的光線，以分泌足夠的激素讓身體機能維持正常的運作，但要記得做好防曬工作再外出曬太陽喔！資料來源：PublicLibraryofScienceOne–TimingandIntensityofLightCorrelatewithBodyWeightinAdults文/彭幸茹圖/ 阿巫延伸閱讀想減肥瘦身，這6種運動最有效!你愛吃蒟蒻嗎？它雖然能瘦身降血糖，但要小心這3個陷阱「糖尿病前期」有４項危險指標 研究告訴你：用曬太陽方式逆轉！Heho熱門文章1.COVID-19／哪些人是接種第九類對象？單純性高血壓就不算！診斷碼真的足夠判定風險？2021-07-112.整理包／50歲以上成人都開放疫苗施打意願登記！預約關鍵四步驟一次懂2021-07-083.打疫苗前需要準備什麼？1分鐘搞懂注射流程及接種後該注意的事！2021-06-254.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-295.COVID-19／染疫後不是康復出院就沒事了！看不見得傷口在這裡2021-07-11影音健康【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05還是以為吃紅豆可補血？它真正的好處有這5種！2018-12-26更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識
3. 「冬天最容易變瘦」 把握4原則，大吃也不怕身材走鐘
冬天身體為了禦寒，會努力提升體溫，同時也是在消耗卡路里，基礎代謝率其實比 ... 選擇少油、少鹽、少糖的低GI食物，吃得很健康，也就不容易變胖。
回首頁facebookLINETwitter複製連結最新名人時尚奢逸潮流美麗生活特企愛情搞懂KOL宅家仙女肌Her首頁>最新ETtoday>ETfashion2018-12-1412:47編輯／Duke 圖／翻攝自Unsplash天氣漸漸轉涼，許多人因此好吃懶做了起來，不但胃口大開，也缺乏活力運動，使得冬天被認為是「最容易發胖的季節」，但其實冬天反而是減肥的最佳時機，不用像夏天一樣努力就能輕鬆瘦下來！1.冬天為何容易養成易瘦體質？冬天身體為了禦寒，會努力提升體溫，同時也是在消耗卡路里，基礎代謝率其實比夏天還要高出許多，因此只要規律運動、稍微控制飲食就能輕鬆瘦下來，可以說冬天的減肥效率是一年當中最好的。
2.胃口變大沒關係，但請吃「對的食物」飲食控制在冬天顯得困難許多，怎麼吃都無法滿足口腹之慾，其實胃口變大也沒關係，只要避開加工食品，選擇少油、少鹽、少糖的低GI食物，吃得很健康，也就不容易變胖。
另外，提高基礎代謝率是瘦身最關鍵的因素，所以必須要「長肌肉」，為了保持肌肉量每天要吃到足夠的蛋白質，而除了靠運動長肌肉外，補充碳水化合物也有助於肌肉生成，有些人減肥推崇低碳飲食，但其實碳水在瘦身過程中扮演極其關鍵的角色。
3.克服懶惰，便能有效減肥！懶惰是維持身材的最大敵人，冬天常因天冷不想出門，食慾也更好了，但這些造成肥胖的原因，都是出自於好吃懶做的心態，如果能把握基礎代謝率高的時候，一個禮拜至少運動2-3天，也不要毫無節制地吃，才不會到了夏天身材走鐘，這時再拼命減肥就毫無效率了。
當然，克服懶惰並不容易，若還不能養成運動習慣，可以從改變生活作息做起，例如不搭電梯改走樓梯，通勤時提早一兩站下車，改以走路去上班，漸漸找回對運動的熱情，再適度加入高有氧及重量訓練，能讓瘦身效果更上一層樓。
4.不是越冷越好身體在寒冷時為了維持體溫會消耗卡路里，因此不必讓自己過度保暖，反而能提升基礎代謝率，不過，如果因穿得太少而感冒，可就得不償失了，因此保暖衣物的添加還是要拿捏好，才能既不會冷到自己，又可以輕鬆瘦身喔！►►看更多時尚資訊分享，快來下載星光雲App關鍵字：冬天,減肥,飲食,瘦身,健身分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
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回首頁facebookLINETwitter複製連結最新名人時尚奢逸潮流美麗生活特企愛情搞懂KOL宅家仙女肌Her首頁>最新ETtoday>ETfashion2018-12-1412:47編輯／Duke 圖／翻攝自Unsplash天氣漸漸轉涼，許多人因此好吃懶做了起來，不但胃口大開，也缺乏活力運動，使得冬天被認為是「最容易發胖的季節」，但其實冬天反而是減肥的最佳時機，不用像夏天一樣努力就能輕鬆瘦下來！1.冬天為何容易養成易瘦體質？冬天身體為了禦寒，會努力提升體溫，同時也是在消耗卡路里，基礎代謝率其實比夏天還要高出許多，因此只要規律運動、稍微控制飲食就能輕鬆瘦下來，可以說冬天的減肥效率是一年當中最好的。
2.胃口變大沒關係，但請吃「對的食物」飲食控制在冬天顯得困難許多，怎麼吃都無法滿足口腹之慾，其實胃口變大也沒關係，只要避開加工食品，選擇少油、少鹽、少糖的低GI食物，吃得很健康，也就不容易變胖。
另外，提高基礎代謝率是瘦身最關鍵的因素，所以必須要「長肌肉」，為了保持肌肉量每天要吃到足夠的蛋白質，而除了靠運動長肌肉外，補充碳水化合物也有助於肌肉生成，有些人減肥推崇低碳飲食，但其實碳水在瘦身過程中扮演極其關鍵的角色。
3.克服懶惰，便能有效減肥！懶惰是維持身材的最大敵人，冬天常因天冷不想出門，食慾也更好了，但這些造成肥胖的原因，都是出自於好吃懶做的心態，如果能把握基礎代謝率高的時候，一個禮拜至少運動2-3天，也不要毫無節制地吃，才不會到了夏天身材走鐘，這時再拼命減肥就毫無效率了。
當然，克服懶惰並不容易，若還不能養成運動習慣，可以從改變生活作息做起，例如不搭電梯改走樓梯，通勤時提早一兩站下車，改以走路去上班，漸漸找回對運動的熱情，再適度加入高有氧及重量訓練，能讓瘦身效果更上一層樓。
4.不是越冷越好身體在寒冷時為了維持體溫會消耗卡路里，因此不必讓自己過度保暖，反而能提升基礎代謝率，不過，如果因穿得太少而感冒，可就得不償失了，因此保暖衣物的添加還是要拿捏好，才能既不會冷到自己，又可以輕鬆瘦身喔！►►看更多時尚資訊分享，快來下載星光雲App關鍵字：冬天,減肥,飲食,瘦身,健身分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
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4. 健康大會考／夏天比冬天更容易變胖嗎？－聯安診所健檢中心 ...
健康大會考／夏天比冬天更容易變胖嗎？ 文／聯安診所編輯部 諮詢／聯安診所營養師凃淑芬. Q： 天氣熱食慾不振，也不想特別運動，走在路上就狂流汗，有句歌詞唱「流掉幾 ...首頁>聯安醫周刊>族群類別>健康大會考／夏天比冬天更容易變胖嗎？健康大會考／夏天比冬天更容易變胖嗎？文／聯安診所編輯部諮詢／聯安診所營養師凃淑芬Q：天氣熱食慾不振，也不想特別運動，走在路上就狂流汗，有句歌詞唱「流掉幾公升淚，所以變瘦」夏天也流掉幾公升『汗』，應該幫我燃脂、消水腫了，為什麼肉肉還是一直迸出來呢？難道是夏天比冬天更容易變胖嗎？A：聯安診所營養師凃淑芬指出，夏天與冬天都各有容易變胖的因素，想要順應時節的保持身材，就必須解開常見的迷思，避開夏天暗藏的肥胖地雷，掌握身體的基礎代謝率、運動、飲食三大關鍵！1.夏天流汗多為何還會胖？原因與人體的基礎代謝率有關，炎炎夏日，大家會減少活動量、食慾降低，而待在冷氣房中，體溫降低，缺乏活動，也會讓基礎代謝率下降。
而低溫的冬天，體外溫度低於體內溫度，因此人體需要消耗更多熱量維持溫暖，基礎代謝率會較高。
雖然天氣熱吃不下，但夏天飲食中暗藏肥胖陷阱，一不小心就容易攝取過多熱量，所以夏天不見得較容易變瘦，後面再逐一為大家說明。
凃淑芬營養師強調，天氣熱造成的流汗並沒有運動效果，建議民眾可以在晚間氣溫較舒適的時候，選擇自己喜歡且體能可負荷的運動，每週運動5次、每次運動30分鐘、心跳達110下(微喘程度)，才是有效提高基礎代謝率的運動方式。
2.夏天食慾不佳吃點酸辣開胃菜、輕食也會胖嗎？夏天不想吃熱食，有人喜歡吃重口味的食物增加食慾，也有人選擇以輕食果腹，但這兩種食物都隱藏了健康陷阱。
凃淑芬營養師提醒重口味食物含高鈉、高油，增加身體負擔，而輕食的熱量不見得比較低喔，如涼麵、三明治、沙拉等輕食中，醬汁鹽份、糖份、油脂含量不低，同時也較不易有飽足感，主要成分多為碳水化合物，會讓血糖波動幅度較大，吃完後反而會想再吃其他東西，容易攝取較多熱量、囤積脂肪。
凃淑芬營養師舉例，若真的很想吃涼麵，可選擇富含纖維質的全榖麵、蕎麥麵，搭配較清爽的和風醬或薄鹽醬油調味，也可將醬料減半，降低熱量攝取。
同理，沙拉醬的挑選也盡量以和風醬為主，凱薩醬熱量較高。
若不得已需以涼麵、三明治當正餐，建議搭配茶葉蛋或豆腐、以及燙青菜，補充蛋白質與纖維質，增加飽足感，也平衡血糖波動，攝取充足的蛋白質較不易感到飢餓。
凃淑芬營養師提醒，白天炎熱食慾不佳，許多人在晚上反而會吃比較多，這也是會讓身材走樣小陷阱喔！3.冷飲、冰品透心涼貪杯無妨？夏天需要攝取大量水分，酷熱的天氣讓人無法抗拒沁涼的飲料，凃淑芬營養師建議還是多喝水最好，盡量少喝含糖飲料，即使忍不住想小小放鬆一下，要注意容量與甜度，盡量選擇小杯、3分糖且成分較天然的飲料，淺嚐即止，也不要一天喝很多杯。
而許多人認為喝果汁比喝含糖飲料健康，凃淑芬營養師表示，若沒有精算果汁內的水果份數，易過量攝取糖分，民眾還是要多吃固體水果、少喝果汁。
最後，凃淑芬營養師強調，啤酒、冰品熱量高，也是夏季的肥胖地雷，應控制攝取量。
訂閱醫周刊分享31+文章關鍵字男性女性上班族食在健康減重健康大會考／夏天比冬天更容易變胖嗎？上一篇下一篇聯安醫周刊延伸閱讀聯安醫周刊相關關鍵字文章
而低溫的冬天，體外溫度低於體內溫度，因此人體需要消耗更多熱量維持溫暖，基礎代謝率會較高。
雖然天氣熱吃不下，但夏天飲食中暗藏肥胖陷阱，一不小心就容易攝取過多熱量，所以夏天不見得較容易變瘦，後面再逐一為大家說明。
凃淑芬營養師強調，天氣熱造成的流汗並沒有運動效果，建議民眾可以在晚間氣溫較舒適的時候，選擇自己喜歡且體能可負荷的運動，每週運動5次、每次運動30分鐘、心跳達110下(微喘程度)，才是有效提高基礎代謝率的運動方式。
2.夏天食慾不佳吃點酸辣開胃菜、輕食也會胖嗎？夏天不想吃熱食，有人喜歡吃重口味的食物增加食慾，也有人選擇以輕食果腹，但這兩種食物都隱藏了健康陷阱。
凃淑芬營養師提醒重口味食物含高鈉、高油，增加身體負擔，而輕食的熱量不見得比較低喔，如涼麵、三明治、沙拉等輕食中，醬汁鹽份、糖份、油脂含量不低，同時也較不易有飽足感，主要成分多為碳水化合物，會讓血糖波動幅度較大，吃完後反而會想再吃其他東西，容易攝取較多熱量、囤積脂肪。
凃淑芬營養師舉例，若真的很想吃涼麵，可選擇富含纖維質的全榖麵、蕎麥麵，搭配較清爽的和風醬或薄鹽醬油調味，也可將醬料減半，降低熱量攝取。
同理，沙拉醬的挑選也盡量以和風醬為主，凱薩醬熱量較高。
若不得已需以涼麵、三明治當正餐，建議搭配茶葉蛋或豆腐、以及燙青菜，補充蛋白質與纖維質，增加飽足感，也平衡血糖波動，攝取充足的蛋白質較不易感到飢餓。
凃淑芬營養師提醒，白天炎熱食慾不佳，許多人在晚上反而會吃比較多，這也是會讓身材走樣小陷阱喔！3.冷飲、冰品透心涼貪杯無妨？夏天需要攝取大量水分，酷熱的天氣讓人無法抗拒沁涼的飲料，凃淑芬營養師建議還是多喝水最好，盡量少喝含糖飲料，即使忍不住想小小放鬆一下，要注意容量與甜度，盡量選擇小杯、3分糖且成分較天然的飲料，淺嚐即止，也不要一天喝很多杯。
而許多人認為喝果汁比喝含糖飲料健康，凃淑芬營養師表示，若沒有精算果汁內的水果份數，易過量攝取糖分，民眾還是要多吃固體水果、少喝果汁。
最後，凃淑芬營養師強調，啤酒、冰品熱量高，也是夏季的肥胖地雷，應控制攝取量。
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