過一個冬天，體重就多5 公斤？ ... 進入冬天會變胖的現象，幾乎每個人都會有相同感受！因為天冷，導致人們食慾大開，加上又需要熱騰騰的食物來保暖，通常 ...Skiptocontent「你最近吃很好齁！」工作忙到一半，卻聽見同事帶著戲謔的語氣，突然插入了這一句話，雖然知道自己變胖是事實，但是聽見旁人這樣說，總是覺得好氣又無奈！過一個冬天，體重就多5公斤？進入冬天會變胖的現象，幾乎每個人都會有相同感受！因為天冷，導致人們食慾大開，加上又需要熱騰騰的食物來保暖，通常都會在不知不覺間吃下含有高熱量的食物。

再加上天冷，導致人體活動量下降，在這樣的影響下，往往一個冬天的過去，都會發現自己默默增加了5公斤的體重！除了上述2種因素，其實體重的變化也與陽光有關喔！實驗證實：太陽曬不夠會變胖！太陽曬不夠會變胖？（示意圖）/圖片來源：截自photo-ac這是因為陽光會影響人體睡眠和晝夜節律，以上2者都會影響體重調節，研究團隊為要了解陽光與睡眠、體重的關係，找了26名的男性和28名女性來作進行實驗。

每個人的手腕都配戴著儀器，以測量7天內的曝曬在陽光下的程度，再比較睡眠持續的時間，除機器的配戴外54名的受試者按照平時作息一樣生活。

透過數據發現，每天越早曬到陽光的人，身體質量指數（BMI）越低，而每天越晚曬到陽光的人，身體質量指數就越高。

研究發現，每天早上曬20～30分鐘的太陽，可幫助身體質量指數下降。

但如果要利用曬太陽達到瘦身的作用，則需要曬到500照度（Lux）的光線，而現代人幾乎都喜歡待在室內裡，像是一般家庭書房的光線約為300Lux，而戶外自然光通常為8,000Lux（陰天）～100,000Lux（烈日）。

去戶外走一走補足日曬（示意圖）/圖片來源：截自photo-ac太陽曬不夠讓體內維生素D降低關於冬季讓人出現食慾大增，其中一個原因和維他命D低下有關，因為在缺乏維生素D的狀態下，會引發冬季憂鬱。

而人們通常在憂鬱和不快樂的情緒中會用「吃美食」來紓壓，這就解釋為什麼人在冬天會食慾旺盛了。

所以避免自己在冬天增加過多的體重，把握太陽出現的時間，外出走動，好讓身體曬一下太陽除寒氣外，也讓皮膚吸收足夠的光線，以分泌足夠的激素讓身體機能維持正常的運作，但要記得做好防曬工作再外出曬太陽喔！資料來源：PublicLibraryofScienceOne–TimingandIntensityofLightCorrelatewithBodyWeightinAdults文/彭幸茹圖/ 阿巫延伸閱讀想減肥瘦身，這6種運動最有效!你愛吃蒟蒻嗎？它雖然能瘦身降血糖，但要小心這3個陷阱「糖尿病前期」有４項危險指標　研究告訴你：用曬太陽方式逆轉！Heho熱門文章1.COVID-19／哪些人是接種第九類對象？單純性高血壓就不算！診斷碼真的足夠判定風險？2021-07-112.整理包／50歲以上成人都開放疫苗施打意願登記！預約關鍵四步驟一次懂2021-07-083.打疫苗前需要準備什麼？1分鐘搞懂注射流程及接種後該注意的事！2021-06-254.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-295.COVID-19／染疫後不是康復出院就沒事了！看不見得傷口在這裡2021-07-11影音健康【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05還是以為吃紅豆可補血？它真正的好處有這5種！2018-12-26更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識