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1. 冥想訓練最簡單的方法
冥想的要點 ... 想的方法很簡單，隨時都可以進行、但最好選擇一個幽雅安靜的環境，可坐，可臥，姿勢不拘，順其自然，閉目靜思。
莫想時要全身放鬆，雙腳稍稍又開 ...健康猴健康問答健康經驗疾病百科飲食百科疾病查詢冥想訓練最簡單的方法冥想顧名思義為靜思或沉思，但決不像您在平時工作和學習中那樣絞盡腦汁；而是一種超凡若定的情形，又絕非昏然入睡。
它包括了專注、潛思和抽像三層含義，並成為豐富想像力和發揮創造力的源泉。
本文將為大家介紹冥想訓練最簡單的方法。
冥想步驟一1選擇一個安靜的環境，穩坐在一個舒適的位置上，使自己產生種即將入睡的意向，但不要躺下來。
冥想步驟二2閉上雙眼，使自己心平氣和地安靜下來。
冥想步驟三3放鬆全身肌肉，從足部開始逐步放鬆，直到面部。
保持平穩而深沉的呼吸，在心中緩緩默念放鬆腳底，放鬆腳趾、放鬆腳背，放鬆腳踝，直到頭部、面部、頭頂。
冥想步驟四4用鼻子進行有意識的呼吸，呼吸時默念「一」，如此交替著吸氣、呼氣。
瀆「一」有助於防止思想分散，呼吸時要自然放鬆，保持一定的節律。
冥想顧名思義為靜思或沉思，但決不像您在平時工作和學習中那樣絞盡腦汁；而是一種超凡若定的情形，又絕非昏然入睡。
它包括了專注、潛思和抽像三層含義，並成為豐富想像力和發揮創造力的源泉。
本文將為大家介紹冥想訓練最簡單的方法。
冥想步驟五5持續約20分鐘後，睜開眼睛看一下時間，切不可使用鬧鐘或其他提醒裝置。
完成動作後，再閉目靜坐幾分鐘。
冥想步驟六6如果能按以上練習方法每天堅持做1~2次，長期下來，內心會變得很平和，愛發脾氣和易怒的人會明顯減少生氣的次數。
但需要注意的是，飯後兩小時內不適合冥想，消化過程不利於冥想的效果。
冥想的要點7想的方法很簡單，隨時都可以進行、但最好選擇一個幽雅安靜的環境，可坐，可臥，姿勢不拘，順其自然，閉目靜思。
莫想時要全身放鬆，雙腳稍稍又開，雙臂略為離開身體，手掌向上，保持心情舒暢安詳，意識清醒，進而緩緩地進行呼吸，同時逐漸進入想像狀態。
冥想的腦子裡想些啥8冥想時所思所想的事情最好是注日的高興事，也可以是美麗的自然風景成心目中的偶像，並由此聯想到各種豐富多彩而頗有情趣的景象，盡量將意識引向美好，愉快的境地。
比如，可以想像自己正身在嚮往已久的美麗的香格里拉，暗旋的風光、迷人的景色、美麗的姑娘，讓你流連忘返。
而且時間越長，就越接近，所達到的效果也就越明顯。
下壹篇:避孕藥會影響月經嗎上壹篇:健康生活小竅門推薦
莫想時要全身放鬆，雙腳稍稍又開 ...健康猴健康問答健康經驗疾病百科飲食百科疾病查詢冥想訓練最簡單的方法冥想顧名思義為靜思或沉思，但決不像您在平時工作和學習中那樣絞盡腦汁；而是一種超凡若定的情形，又絕非昏然入睡。
它包括了專注、潛思和抽像三層含義，並成為豐富想像力和發揮創造力的源泉。
本文將為大家介紹冥想訓練最簡單的方法。
冥想步驟一1選擇一個安靜的環境，穩坐在一個舒適的位置上，使自己產生種即將入睡的意向，但不要躺下來。
冥想步驟二2閉上雙眼，使自己心平氣和地安靜下來。
冥想步驟三3放鬆全身肌肉，從足部開始逐步放鬆，直到面部。
保持平穩而深沉的呼吸，在心中緩緩默念放鬆腳底，放鬆腳趾、放鬆腳背，放鬆腳踝，直到頭部、面部、頭頂。
冥想步驟四4用鼻子進行有意識的呼吸，呼吸時默念「一」，如此交替著吸氣、呼氣。
瀆「一」有助於防止思想分散，呼吸時要自然放鬆，保持一定的節律。
冥想顧名思義為靜思或沉思，但決不像您在平時工作和學習中那樣絞盡腦汁；而是一種超凡若定的情形，又絕非昏然入睡。
它包括了專注、潛思和抽像三層含義，並成為豐富想像力和發揮創造力的源泉。
本文將為大家介紹冥想訓練最簡單的方法。
冥想步驟五5持續約20分鐘後，睜開眼睛看一下時間，切不可使用鬧鐘或其他提醒裝置。
完成動作後，再閉目靜坐幾分鐘。
冥想步驟六6如果能按以上練習方法每天堅持做1~2次，長期下來，內心會變得很平和，愛發脾氣和易怒的人會明顯減少生氣的次數。
但需要注意的是，飯後兩小時內不適合冥想，消化過程不利於冥想的效果。
冥想的要點7想的方法很簡單，隨時都可以進行、但最好選擇一個幽雅安靜的環境，可坐，可臥，姿勢不拘，順其自然，閉目靜思。
莫想時要全身放鬆，雙腳稍稍又開，雙臂略為離開身體，手掌向上，保持心情舒暢安詳，意識清醒，進而緩緩地進行呼吸，同時逐漸進入想像狀態。
冥想的腦子裡想些啥8冥想時所思所想的事情最好是注日的高興事，也可以是美麗的自然風景成心目中的偶像，並由此聯想到各種豐富多彩而頗有情趣的景象，盡量將意識引向美好，愉快的境地。
比如，可以想像自己正身在嚮往已久的美麗的香格里拉，暗旋的風光、迷人的景色、美麗的姑娘，讓你流連忘返。
而且時間越長，就越接近，所達到的效果也就越明顯。
下壹篇:避孕藥會影響月經嗎上壹篇:健康生活小竅門推薦
2. 你需要正念冥想訓練嗎？8 種跡象，符合一個你就該試試|經理人
你需要正念冥想、減壓訓練嗎？正念創始人喬．卡巴金（Jon Kabat-Zinn）整理出8 個需要正念的時刻：你需要正念冥想訓練嗎？8種跡象，符合一個你就該試試你需要正念冥想訓練嗎？8種跡象，符合一個你就該試試2021-01-15T19:45:59+08002021-01-15T15:00:00+0800https://cdn.bnextmedia.com.tw/mt/images/mt-192x192.png經理人Managertoday高士閔https://bnextmedia.s3.hicloud.net.tw/image/album/2021-01/[email protected]你需要正念冥想、減壓訓練嗎？正念創始人喬．卡巴金（JonKabat-Zinn）整理出8個需要正念的時刻：你需要正念減壓訓練嗎？人體面對壓力有自動化的機制，不容易在正確時機應用正念，正念創始人喬．卡巴金（JonKabat-Zinn）整理出8個需要正念的時刻，也提供你注意的覺察點，助你提升覺察力。
1.慢性疼痛像是手術、治療之後的後遺症，或是職業病，像是頸痛、背痛、胃痛，往往無法透過吃藥、打針，甚至開刀根除，因為慢性疼痛通常肇因難辨，即使透過X光、斷層掃描，也找不出為什麼會痛，醫生也只能用藥緩解，或是建議病人「學習與疼痛和平相處」。
覺察點：疼痛（pain）和痛苦（suffering）是兩件事。
前者是壓力源，後者是壓力。
當疼痛再次出現時，分辨「痛」帶給你的身體感受，以及情緒感受，後這像是「我永遠好不了」「還要痛多久」，了解對於疼痛的想法，不等於疼痛的本身，就會發覺好像沒那麼痛了。
2.睡眠問題你知道自己該睡了，明天還要早起，但翻來覆去，愈來愈清醒。
壓力最普遍也最早出現的現象就是睡不好、難以入睡、失眠或淺眠，像是腦筋轉個不停，或半夜醒來再也無法入睡，主要原因多半是，你的生活正承受某種壓力。
覺察點：不要跟自己說「去睡覺」。
這個用詞暗示「變化成另一種狀態」，代表要刻意去做，反而會製造緊張和焦慮，讓你更清醒。
睡不著時可以觀察自己呼吸，過一陣子會發現，某個雜念一再出現，像是明天要重要的會議或簡報，這通常是睡眠壓力的來源，仔細檢視一次流程，把事放下，睡眠就會來敲門。
3.情緒問題工作上的不順利令你感覺挫敗甚至被羞辱，或恐懼交易告吹；主管、同事給予建議，卻認為對方在批評自己，而產生的不安或憤怒，這些情緒上的壓力，多半是人對於自身的錯誤認知、膨脹誇張，或太想要事情依照自己的想法進行。
相對身體的疼痛，心裡的苦更容易擴散。
覺察點：負面情緒湧上來時，不要找藉口，也不要忽略它。
檢視「自己的情緒狀態」和「已發生或正發生的事情」，觀察情緒是否把事件誇張化，並思考現在能做什麼，就不會成為情緒的受害者。
4.時間壓力人有許多截止日期（deadline），我們盡量讓所有事情在「期限前」完成，然而多重的「期限」與「現在」的距離卻成為一種壓迫。
做完這件事情，下一件事情緊接著追趕上來，漸漸忘卻做事的目的與成就，只剩下進度總是落後的壓力。
覺察點：做任何一件事情時，不要回想已經發生過的事情。
比方懊惱剛剛開會的表現，或擔憂未來會不會發生的事。
只要在思緒飄移時，馬上把注意力轉回手上的工作，每次只做一件事，就能在多樣事物間切換影響效率，快速完成工作。
5.飲食問題當人把數千種化學物質（可能罹患肥胖、糖尿病、心血管疾病）組成的食物放進嘴裡，本身就會造成身體的壓力。
更不用說，現代人習慣用「吃」解決問題，開心、寂寞、挫敗，都要吃東西。
最後，不只填補不了空虛，還增添了不健康的習慣，讓暴飲暴食從身體變成心理壓力。
覺察點：吃東西的時候，不要滑手機或做別的事。
觀察食物的色澤、味道、來源，接著緩慢咀嚼食物，體驗食物經過口腔往下抵達胃。
吃完1個小時後，再次感受身體，疲憊或充滿活力？可能跟哪一道菜或組合有關？下一次還想再吃嗎？分析渴望的理由，身體就可能抵抗不健康的食物。
6.溝通問題跟同事討論案子，對方眼睛看著電腦，偶而抬頭看看你，好像沒有專心聽你講話。
職場上，每天都要溝通，但常常心不在會議上，沒能完整接收對方的訊息，只在想自己等一下的發言，最後造成溝通障礙。
覺察點：真正的傾聽，是在雜訊出現時，馬上把注意力移回對方身上。
先不要評斷，才可能聽到「全部」，而不是只聽自己想
1.慢性疼痛像是手術、治療之後的後遺症，或是職業病，像是頸痛、背痛、胃痛，往往無法透過吃藥、打針，甚至開刀根除，因為慢性疼痛通常肇因難辨，即使透過X光、斷層掃描，也找不出為什麼會痛，醫生也只能用藥緩解，或是建議病人「學習與疼痛和平相處」。
覺察點：疼痛（pain）和痛苦（suffering）是兩件事。
前者是壓力源，後者是壓力。
當疼痛再次出現時，分辨「痛」帶給你的身體感受，以及情緒感受，後這像是「我永遠好不了」「還要痛多久」，了解對於疼痛的想法，不等於疼痛的本身，就會發覺好像沒那麼痛了。
2.睡眠問題你知道自己該睡了，明天還要早起，但翻來覆去，愈來愈清醒。
壓力最普遍也最早出現的現象就是睡不好、難以入睡、失眠或淺眠，像是腦筋轉個不停，或半夜醒來再也無法入睡，主要原因多半是，你的生活正承受某種壓力。
覺察點：不要跟自己說「去睡覺」。
這個用詞暗示「變化成另一種狀態」，代表要刻意去做，反而會製造緊張和焦慮，讓你更清醒。
睡不著時可以觀察自己呼吸，過一陣子會發現，某個雜念一再出現，像是明天要重要的會議或簡報，這通常是睡眠壓力的來源，仔細檢視一次流程，把事放下，睡眠就會來敲門。
3.情緒問題工作上的不順利令你感覺挫敗甚至被羞辱，或恐懼交易告吹；主管、同事給予建議，卻認為對方在批評自己，而產生的不安或憤怒，這些情緒上的壓力，多半是人對於自身的錯誤認知、膨脹誇張，或太想要事情依照自己的想法進行。
相對身體的疼痛，心裡的苦更容易擴散。
覺察點：負面情緒湧上來時，不要找藉口，也不要忽略它。
檢視「自己的情緒狀態」和「已發生或正發生的事情」，觀察情緒是否把事件誇張化，並思考現在能做什麼，就不會成為情緒的受害者。
4.時間壓力人有許多截止日期（deadline），我們盡量讓所有事情在「期限前」完成，然而多重的「期限」與「現在」的距離卻成為一種壓迫。
做完這件事情，下一件事情緊接著追趕上來，漸漸忘卻做事的目的與成就，只剩下進度總是落後的壓力。
覺察點：做任何一件事情時，不要回想已經發生過的事情。
比方懊惱剛剛開會的表現，或擔憂未來會不會發生的事。
只要在思緒飄移時，馬上把注意力轉回手上的工作，每次只做一件事，就能在多樣事物間切換影響效率，快速完成工作。
5.飲食問題當人把數千種化學物質（可能罹患肥胖、糖尿病、心血管疾病）組成的食物放進嘴裡，本身就會造成身體的壓力。
更不用說，現代人習慣用「吃」解決問題，開心、寂寞、挫敗，都要吃東西。
最後，不只填補不了空虛，還增添了不健康的習慣，讓暴飲暴食從身體變成心理壓力。
覺察點：吃東西的時候，不要滑手機或做別的事。
觀察食物的色澤、味道、來源，接著緩慢咀嚼食物，體驗食物經過口腔往下抵達胃。
吃完1個小時後，再次感受身體，疲憊或充滿活力？可能跟哪一道菜或組合有關？下一次還想再吃嗎？分析渴望的理由，身體就可能抵抗不健康的食物。
6.溝通問題跟同事討論案子，對方眼睛看著電腦，偶而抬頭看看你，好像沒有專心聽你講話。
職場上，每天都要溝通，但常常心不在會議上，沒能完整接收對方的訊息，只在想自己等一下的發言，最後造成溝通障礙。
覺察點：真正的傾聽，是在雜訊出現時，馬上把注意力移回對方身上。
先不要評斷，才可能聽到「全部」，而不是只聽自己想
3. 11步驟養成冥想習慣研究證實它健腦、紓壓、抗憂鬱｜健康2.0
冥想步驟很簡單易懂，實際練習起來卻不容易。
一開始你會發現，要讓心智靜下來、保持專注，就像訓練跳蚤一樣困難。
不過只要多加練習，就會 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生11步驟養成冥想習慣研究證實它健腦、紓壓、抗憂鬱健康2.02019/09/1118:34字體放大冥想的目的並不是讓心智安靜下來，而是讓人進入那個始終存在的安靜狀態。
我們每天平均有5萬個紛亂的思緒，在那些思緒底下，就藏著這麼一個安靜的空間。
示意圖／TVBS 如果你從未冥想過，或是不了解冥想的概念，也許會對於用蓮花坐的姿勢安靜坐著、讓心智放空這種事感到抗拒。
可是，請不要被「冥想者都在山洞隱居」這種過時的觀念影響，敞開心胸嘗試冥想吧。
冥想有數千年歷史任何人都適合冥想源自古老的佛教、印度教和中國傳統，至今已有數千年歷史。
冥想有數十種形式，但絕大多數的基本步驟都相同：安靜地坐著，將注意力集中於呼吸，消除所有令人分心的外來影響。
冥想的目標因形式而異，也會依冥想者希望達成的效果而有所區別。
就我們的立場來看，我們希望借助冥想來鍛鍊心智、控制思緒，最終做到無論是否在冥想狀態中都能達到這些成效。
延伸閱讀：不被情緒綁架的「飲食冥想法」：擺脫過多慾望、減少暴飲暴食 冥想的益處在日常生活中俯拾即是，例如有助於控制焦慮和過度思考、改善身體健康等等，這些我們接下來會一一細談。
想完全體會冥想的益處，關鍵在於練習。
如果能下定決心每天練習冥想，冥想技巧就會日益精進，心理、精神狀態與情緒也會日漸改善。
冥想能紓壓、提高專注力、保護老化大腦冥想步驟很簡單易懂，實際練習起來卻不容易。
一開始你會發現，要讓心智靜下來、保持專注，就像訓練跳蚤一樣困難。
不過只要多加練習，就會更得心應手，在練習過程中更投入、享受。
戴維‧利維（DavidLevy）教授在《今日美國報》（USAToday）上提到：「冥想就像在健身房裡鍛鍊那樣，能夠訓練『注意力』這塊肌肉。
」延伸閱讀：她很努力卻常出錯、無法使命必達？3症狀恐是「成人注意力缺失症」 冥想向來被視為有助於提升注意力、集中精神的良方，這些說法近期也獲得了研究證實：華盛頓大學公布的一項研究顯示，冥想能提高生產力與專注力；另一項刊登在《大腦研究公報》（BrainResearchBulletin）中的研究證實，冥想確實能夠消除壓力。
示意圖／TVBS 麻省大學醫學院研究顯示，冥想能夠以多種方式提升腦力；其他研究顯示冥想能夠保護老化的大腦，改善憂鬱與焦慮的症狀，讓大腦的學習與記憶區塊增厚，而且能夠幫助擺脫成癮現象。
延伸閱讀：毒素堆積如山，讓大腦加速退化！一招檢測你的排毒力夠強嗎？ 透過以下這11個簡單的步驟，培養冥想習慣：1.找個能夠關起門完全獨處的空間來練習冥想。
2.每天安排一個時段來練習冥想。
如果你已經開始練習深呼吸，可以將深呼吸當作冥想的前置步驟。
你也可以選擇其他前置步驟，在其他時段練習冥想。
3.選擇一個位置，看是要在座墊上練習，還是直接坐在地板上，或是挺直背部坐在椅子或沙發上。
盡可能不要靠背，以免進入睡眠狀態。
4.排除令人分心的事物，例如將科技產品或其他會發出聲音的設備關掉，寵物隔離在房外。
5.將計時器設定為10分鐘。
6.舒服地坐在椅子上，或盤腿坐在座墊上。
脊椎保持挺直，雙手輕放於大腿。
7.閉上雙眼或專注往下看，接著深呼吸幾次。
我們建議，每次冥想前深呼吸3至4次。
8.逐漸將注意力放在氣息上，感受空氣進出鼻孔、胸腔和腹部的起伏。
在吸氣、吐氣時，放鬆即可，切勿刻意用力。
9.將注意力集中於呼吸帶來的感受。
吸氣時，可以在心裡想著「吸」這個字，呼氣時想著「吐」。<
一開始你會發現，要讓心智靜下來、保持專注，就像訓練跳蚤一樣困難。
不過只要多加練習，就會 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生11步驟養成冥想習慣研究證實它健腦、紓壓、抗憂鬱健康2.02019/09/1118:34字體放大冥想的目的並不是讓心智安靜下來，而是讓人進入那個始終存在的安靜狀態。
我們每天平均有5萬個紛亂的思緒，在那些思緒底下，就藏著這麼一個安靜的空間。
示意圖／TVBS 如果你從未冥想過，或是不了解冥想的概念，也許會對於用蓮花坐的姿勢安靜坐著、讓心智放空這種事感到抗拒。
可是，請不要被「冥想者都在山洞隱居」這種過時的觀念影響，敞開心胸嘗試冥想吧。
冥想有數千年歷史任何人都適合冥想源自古老的佛教、印度教和中國傳統，至今已有數千年歷史。
冥想有數十種形式，但絕大多數的基本步驟都相同：安靜地坐著，將注意力集中於呼吸，消除所有令人分心的外來影響。
冥想的目標因形式而異，也會依冥想者希望達成的效果而有所區別。
就我們的立場來看，我們希望借助冥想來鍛鍊心智、控制思緒，最終做到無論是否在冥想狀態中都能達到這些成效。
延伸閱讀：不被情緒綁架的「飲食冥想法」：擺脫過多慾望、減少暴飲暴食 冥想的益處在日常生活中俯拾即是，例如有助於控制焦慮和過度思考、改善身體健康等等，這些我們接下來會一一細談。
想完全體會冥想的益處，關鍵在於練習。
如果能下定決心每天練習冥想，冥想技巧就會日益精進，心理、精神狀態與情緒也會日漸改善。
冥想能紓壓、提高專注力、保護老化大腦冥想步驟很簡單易懂，實際練習起來卻不容易。
一開始你會發現，要讓心智靜下來、保持專注，就像訓練跳蚤一樣困難。
不過只要多加練習，就會更得心應手，在練習過程中更投入、享受。
戴維‧利維（DavidLevy）教授在《今日美國報》（USAToday）上提到：「冥想就像在健身房裡鍛鍊那樣，能夠訓練『注意力』這塊肌肉。
」延伸閱讀：她很努力卻常出錯、無法使命必達？3症狀恐是「成人注意力缺失症」 冥想向來被視為有助於提升注意力、集中精神的良方，這些說法近期也獲得了研究證實：華盛頓大學公布的一項研究顯示，冥想能提高生產力與專注力；另一項刊登在《大腦研究公報》（BrainResearchBulletin）中的研究證實，冥想確實能夠消除壓力。
示意圖／TVBS 麻省大學醫學院研究顯示，冥想能夠以多種方式提升腦力；其他研究顯示冥想能夠保護老化的大腦，改善憂鬱與焦慮的症狀，讓大腦的學習與記憶區塊增厚，而且能夠幫助擺脫成癮現象。
延伸閱讀：毒素堆積如山，讓大腦加速退化！一招檢測你的排毒力夠強嗎？ 透過以下這11個簡單的步驟，培養冥想習慣：1.找個能夠關起門完全獨處的空間來練習冥想。
2.每天安排一個時段來練習冥想。
如果你已經開始練習深呼吸，可以將深呼吸當作冥想的前置步驟。
你也可以選擇其他前置步驟，在其他時段練習冥想。
3.選擇一個位置，看是要在座墊上練習，還是直接坐在地板上，或是挺直背部坐在椅子或沙發上。
盡可能不要靠背，以免進入睡眠狀態。
4.排除令人分心的事物，例如將科技產品或其他會發出聲音的設備關掉，寵物隔離在房外。
5.將計時器設定為10分鐘。
6.舒服地坐在椅子上，或盤腿坐在座墊上。
脊椎保持挺直，雙手輕放於大腿。
7.閉上雙眼或專注往下看，接著深呼吸幾次。
我們建議，每次冥想前深呼吸3至4次。
8.逐漸將注意力放在氣息上，感受空氣進出鼻孔、胸腔和腹部的起伏。
在吸氣、吐氣時，放鬆即可，切勿刻意用力。
9.將注意力集中於呼吸帶來的感受。
吸氣時，可以在心裡想著「吸」這個字，呼氣時想著「吐」。<
4. 「減壓、增加專注力」冥想3步驟輕鬆入門！每天練習5分鐘用 ...
歐美大流行的放鬆訓練「冥想」，近期因為許多健身KOL推崇在台灣逐漸萌芽。
近期Netflix上也推出了關於冥想的系列影集《冥想正念指南》。
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近期Netflix上也推出了關於冥想的系列影集《冥想正念指南》。
影集中由前僧侶安迪·帕帝康作為主持人的角色帶領大家進入冥想的世界：「在哈佛大學的研究中表示，只要短短八個星期的冥想訓練，就能讓大腦中學習與記憶的區域有生理上的改變。
當學習與記憶的區域擴大，就會使焦慮壓力的區域變小。
」想要改善每天龐大的工作壓力，其實利用冥想是能調解你的壓力，有在練瑜伽的一定會知道「冥想」為了將心、意念、靈魂完全專注在原始之初中；透過音樂的搭配引導人到達解脫的境界。
本篇將介紹你冥想入門的技巧、好處，重點是，如何開始？從正腹到側腹部都練到！3招教你維持少女腰【可彤放鬆自習室】「筋膜槍」不只運動用、頸肩僵硬痠痛更適合！不限時間地點迅速開啟運動／舒緩模式，讓每一天都能重獲滿血再戰的活力與精力！廣告-內文未完請往下捲動關於Netflix影集《冥想正念指南》？前佛教僧侶安迪·帕帝康(AndyPuddicombe)與他人共同開發全球熱門的Headspace應用程式，以每集20分鐘的內容各會介紹一種有助冥想練習的正念技巧，聚焦於壓力、怒氣和如何放下等主題，最後在每集結尾以導引式冥想收場。
「冥想」是可以讓你的心靈達到放鬆，同時集中精神的一項運動。
對於整理自我意識與掌控內心的聲音是非常有效的。
不一定是瑜伽愛好者才可以冥想，是一個在任何時間、地點，都可以進行的活動。
藉由《冥想正念指南》提供一段靜定時光，並向所有人展示冥想練習可以很簡單，人人都適合來練習。
【用三階段漸進式訓練，開啟你的冥想之路】就如我們剛所說，冥想是可以在任何時間、地點進行，只要換上乾淨舒適的衣服，在一個安靜的環境下，就可以執行！（可以是你上班無人的會議室，自己的房間）但要確定的是你不會被打擾！但是很多人一定會有的疑問是，一閉上眼睛我就開始想東想西？腦袋根本靜不下來，因此我們可以用三階段漸進式的方式，進行你的冥想練習。
如果你已經練習冥想一陣子了，也可以直接從冥想開始！冥想訓練Step1:調整呼吸，讓神經系統平靜下來d3signGettyImages根據洛杉磯MBSR和冥想教練Krista-LynnLandolfi表示，多數人呼吸都太淺，大多時間都在閉氣，所以容易產生壓力與焦慮。
可以試試有意識的呼吸練習，像是「478呼吸法」，幫助你平靜心靈、消除煩惱。
「像478呼吸法中的深呼吸，可以使神經系統平靜下來，有助於擺脫恐懼引發的戰鬥或逃跑反應，並放鬆身體。
」Landolfi說。
「它能讓你的注意力完全集中在呼吸上，同時消除煩惱與身心疲勞。
」ImageSourceGettyImages4-7-8呼吸法練習//1⃣從發出聲的呼氣開始，打開肺部並放鬆肩膀。
如果特別緊繃，這個步驟可以多重複幾次，輕輕轉動肩膀並擺動臀部，找出你最舒服最放鬆的姿勢。
2⃣嘴巴閉起來，舌頭輕輕頂在上顎，鼻子慢
近期Netflix上也推出了關於冥想的系列影集《冥想正念指南》。
Search防疫宅在家10+健康生活提案168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物新冠肺炎防疫專區理財投資運動召集令美好心事就從1個正面想法開始FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【來上運動課吧！】爆汗SHAKE～體驗SpaceVINYASA，再來杯超能奶昔提升運動續航力！2超模最愛的「皮拉提斯」給你5招入門懶人包！每天只要10分鐘「皮拉提斯」幫你瘦小腹3養成「不生病」人生！只要打破3種關於健康的錯誤迷思，以及多吃這4種食物410個沙發上也能做的「開肩伸展運動」練出一字肩、仙女背！視覺體重秒甩五公斤5168間歇性斷食重點是蛋白質，沒吃足可能會造成肌肉流失！減重醫生教你三餐菜單照著吃OlgaStrelnikovaGettyImages歐美大流行的放鬆訓練「冥想」，近期因為許多健身KOL推崇在台灣逐漸萌芽。
近期Netflix上也推出了關於冥想的系列影集《冥想正念指南》。
影集中由前僧侶安迪·帕帝康作為主持人的角色帶領大家進入冥想的世界：「在哈佛大學的研究中表示，只要短短八個星期的冥想訓練，就能讓大腦中學習與記憶的區域有生理上的改變。
當學習與記憶的區域擴大，就會使焦慮壓力的區域變小。
」想要改善每天龐大的工作壓力，其實利用冥想是能調解你的壓力，有在練瑜伽的一定會知道「冥想」為了將心、意念、靈魂完全專注在原始之初中；透過音樂的搭配引導人到達解脫的境界。
本篇將介紹你冥想入門的技巧、好處，重點是，如何開始？從正腹到側腹部都練到！3招教你維持少女腰【可彤放鬆自習室】「筋膜槍」不只運動用、頸肩僵硬痠痛更適合！不限時間地點迅速開啟運動／舒緩模式，讓每一天都能重獲滿血再戰的活力與精力！廣告-內文未完請往下捲動關於Netflix影集《冥想正念指南》？前佛教僧侶安迪·帕帝康(AndyPuddicombe)與他人共同開發全球熱門的Headspace應用程式，以每集20分鐘的內容各會介紹一種有助冥想練習的正念技巧，聚焦於壓力、怒氣和如何放下等主題，最後在每集結尾以導引式冥想收場。
「冥想」是可以讓你的心靈達到放鬆，同時集中精神的一項運動。
對於整理自我意識與掌控內心的聲音是非常有效的。
不一定是瑜伽愛好者才可以冥想，是一個在任何時間、地點，都可以進行的活動。
藉由《冥想正念指南》提供一段靜定時光，並向所有人展示冥想練習可以很簡單，人人都適合來練習。
【用三階段漸進式訓練，開啟你的冥想之路】就如我們剛所說，冥想是可以在任何時間、地點進行，只要換上乾淨舒適的衣服，在一個安靜的環境下，就可以執行！（可以是你上班無人的會議室，自己的房間）但要確定的是你不會被打擾！但是很多人一定會有的疑問是，一閉上眼睛我就開始想東想西？腦袋根本靜不下來，因此我們可以用三階段漸進式的方式，進行你的冥想練習。
如果你已經練習冥想一陣子了，也可以直接從冥想開始！冥想訓練Step1:調整呼吸，讓神經系統平靜下來d3signGettyImages根據洛杉磯MBSR和冥想教練Krista-LynnLandolfi表示，多數人呼吸都太淺，大多時間都在閉氣，所以容易產生壓力與焦慮。
可以試試有意識的呼吸練習，像是「478呼吸法」，幫助你平靜心靈、消除煩惱。
「像478呼吸法中的深呼吸，可以使神經系統平靜下來，有助於擺脫恐懼引發的戰鬥或逃跑反應，並放鬆身體。
」Landolfi說。
「它能讓你的注意力完全集中在呼吸上，同時消除煩惱與身心疲勞。
」ImageSourceGettyImages4-7-8呼吸法練習//1⃣從發出聲的呼氣開始，打開肺部並放鬆肩膀。
如果特別緊繃，這個步驟可以多重複幾次，輕輕轉動肩膀並擺動臀部，找出你最舒服最放鬆的姿勢。
2⃣嘴巴閉起來，舌頭輕輕頂在上顎，鼻子慢
5. 冥想呼吸，訓練自己平靜的方法@ Be Candy :: 痞客邦::
冥想呼吸，訓練自己平靜的方法 · 1、處於精力充沛的狀態。
· 2、以開放的心態進行。
· 3、期望不應訂的太高。
· 4、無需恐懼，過程中不會發生失去 ...BeCandy跳到主文OwnmyLifeMyownLife部落格全站分類：心情日記相簿部落格留言名片Mar01Thu201200:33冥想呼吸，訓練自己平靜的方法冥想前的準備：1、處於精力充沛的狀態。
2、以開放的心態進行。
3、期望不應訂的太高。
4、無需恐懼，過程中不會發生失去意識的狀態。
5、地點要溫暖安靜、不受打擾及非常微弱的燈光。
冥想姿勢：1、背挺直，頭抬高。
2、舒適的衣服、不穿鞋。
3、放鬆。
4、靜坐幾分鐘、規律地呼吸。
5、微閉眼睛、直視前方，沒有特定焦點。
目的是儘量注意自己的呼吸，完全地注意，心無旁鶩。
閉上眼睛保持思緒靜止，慢慢地讓你的內在心靈好好休息。
接著開始退出，並忽略身旁的事物，漸漸地注意力轉移到內在的「自我」，很快地你就會聽到自己呼吸的聲音，讓它變得越來越清楚，完全專注在你的呼吸上。
察覺到空氣通過你的鼻孔，充滿肺部，然後經由雙唇間吐出。
別試著深呼吸，否則你會過度換氣。
想像一股冰冷新鮮的空氣被吸入鼻孔中，「看見」它被吸入，深入你的肺部。
「看到」溫暖的空氣從雙唇間釋出，很快地你將只注意到自己的呼吸，你會變成自己的呼吸。
計算你的呼吸，無聲地數著「一」，待下一口氣呼出時，數著「二」接著是「三」和「四」，數完四之後，重新從「一」開始，不間斷地無聲計算，但要「聽到」計算的聲音。
計算呼吸只是幫助你集中注意力的方法，如果你開始胡思亂想，忘了計算時，冷靜地將思緒重新導回呼吸的計算上。
不要強迫自己專心，你只要盡可能以最輕鬆的方式練習冥想呼吸即可。
結束冥想呼吸時，靜坐1至2分鐘重新調整，試著回想過去20分鐘有何感受。
全站熱搜創作者介紹becandyBeCandybecandy發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：心情日記個人分類：心靈信仰此分類上一篇：想爭取最大快樂?那就用『活在今天』計畫吧!～此分類下一篇：教你怎樣窮風流上一篇：想爭取最大快樂?那就用『活在今天』計畫吧!～下一篇：不同食物的消化時間表歷史上的今天2012:想爭取最大快樂?那就用『活在今天』計畫吧!～2012:減肥秘方2012:60種提高振動頻率的方法2012:為自己製造幸運的機會2012:學懂LetGo！2012年重新出發！▲top留言列表發表留言文章分類健康。
養生(5)素食(16)健康日事(18)食譜@wannetry(0)KeepFit(4)斷食(9)Keep。
Record(3)旅行﹣流浪記(3)食譜@HK(6)食譜@world(6)皂。
DIY(1)手工皂idea(2)綠色＿生活(4)心靈信仰(12)work(13)家~*(7)*PlantS*(3)世事。
真相(2)食物的真相(7)World世界各事(4)文章搜尋我的連結手工書手工書的繽紛世界手工書教學製皂 園丁工坊張小P手工皂熊媽咪生活剪輯消費陷阱周兆祥博士-斷食Waknow我懂LifeFlow嘻辣人的擺寶箱回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗
· 2、以開放的心態進行。
· 3、期望不應訂的太高。
· 4、無需恐懼，過程中不會發生失去 ...BeCandy跳到主文OwnmyLifeMyownLife部落格全站分類：心情日記相簿部落格留言名片Mar01Thu201200:33冥想呼吸，訓練自己平靜的方法冥想前的準備：1、處於精力充沛的狀態。
2、以開放的心態進行。
3、期望不應訂的太高。
4、無需恐懼，過程中不會發生失去意識的狀態。
5、地點要溫暖安靜、不受打擾及非常微弱的燈光。
冥想姿勢：1、背挺直，頭抬高。
2、舒適的衣服、不穿鞋。
3、放鬆。
4、靜坐幾分鐘、規律地呼吸。
5、微閉眼睛、直視前方，沒有特定焦點。
目的是儘量注意自己的呼吸，完全地注意，心無旁鶩。
閉上眼睛保持思緒靜止，慢慢地讓你的內在心靈好好休息。
接著開始退出，並忽略身旁的事物，漸漸地注意力轉移到內在的「自我」，很快地你就會聽到自己呼吸的聲音，讓它變得越來越清楚，完全專注在你的呼吸上。
察覺到空氣通過你的鼻孔，充滿肺部，然後經由雙唇間吐出。
別試著深呼吸，否則你會過度換氣。
想像一股冰冷新鮮的空氣被吸入鼻孔中，「看見」它被吸入，深入你的肺部。
「看到」溫暖的空氣從雙唇間釋出，很快地你將只注意到自己的呼吸，你會變成自己的呼吸。
計算你的呼吸，無聲地數著「一」，待下一口氣呼出時，數著「二」接著是「三」和「四」，數完四之後，重新從「一」開始，不間斷地無聲計算，但要「聽到」計算的聲音。
計算呼吸只是幫助你集中注意力的方法，如果你開始胡思亂想，忘了計算時，冷靜地將思緒重新導回呼吸的計算上。
不要強迫自己專心，你只要盡可能以最輕鬆的方式練習冥想呼吸即可。
結束冥想呼吸時，靜坐1至2分鐘重新調整，試著回想過去20分鐘有何感受。
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6. 冥想不是叫人「清空思緒」——關於冥想的4個提問
所有類型的冥想都能夠培養專注力和意志力，有些研究也表明冥想可以提高注意力，甚至遠遠不只如此。
標籤: 冥想, 正念冥想訓練, 思緒, 放鬆反應, ...關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作加入我們新聞中心2019/04/18,健康PhotoCredit:DepositphotosTIME時代雜誌是全球最受信賴的新聞來源，透過卓越報導、文字與攝影捕捉那些形塑我們生活的事件。
時代集團旗下擁有100個經典品牌如時人（People）、運動畫報（SportsIllustrated）、時代（Time）、與財星（Fortune）等雜誌，以及其他如英國創立的Decanter、Wallpaper等超過50個各式各樣的媒體品牌。
看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文文：MARKHAMHEID譯：劉松宏當你聽到「冥想」這個詞彙時，你可能會聯想到眼睛閉著、盤腿坐著、配合深度呼吸並試著清空思緒。
布朗大學正念中心的研究和革新主任賈德森．布魯爾（JudsonBrewer）博士說道，雖然冥想的確常常意指靜坐和專注的沉思，但「清空思緒」是完全錯誤的觀念。
布魯爾說道，「冥想不是為了清空我們的思緒或停止我們的想法，這是不可能的。
冥想是為了改變我們本身與思緒想法之間的連結。
」冥想可能有助於改善一些與壓力相關的健康狀況，包括與腸道相關的疾病。
以下是關於冥想你需要了解的的內容，以及練習冥想時該有的期待。
1.何謂「冥想」？冥想練習有許多種形式，其中一些甚至可以追溯到2000多年前。
每種形式的細節各有所不同，但都有一個共同點。
威爾康乃爾醫學院心理學臨床講師、同時也是著名藏傳佛教冥想書《逐漸覺醒》一書的作者麥爾斯．尼爾（MilesNeale）說道，「各種不同形式的冥想練習，都可以訓練或培養專注力和意志力。
」尼爾表示冥想主要有3種類型。
第一種也是最常見的，他稱之為『單點冥想』，並解釋道，「你可以試著將自己的思緒專注於某個點，例如自己的呼吸、蠟燭或一句咒語。
」第二種類型『開放式專注冥想』，包括釐清浮現在腦海中的所有想法、感受或知覺──而不是直接對這些想法作出評斷（尼爾表示這種作法是正念的一個重要組成）。
第三種他稱之為「修煉冥想」，練習這類冥想時你需要試著陶冶思緒的特質或習慣，愛與親切的冥想（強調思緒開放和展現同理心）就是其中一個例子。
2.冥想可以帶來什麼健康好處？所有類型的冥想都能夠培養專注力和意志力，有些研究也表明冥想可以提高注意力，甚至遠遠不只如此。
最近在《人類神經學前沿》期刊上發表的一項研究發現，只需要10分鐘的正念冥想訓練，就可以改善人們在專注力電腦測驗中的反應時間和準確度。
加州大學聖巴巴拉分校正念與人類潛能中心的研究主任麥可．馬拉茲克（MichaelMrazek）說，「我認為很多人都低估了專注力在生活中的作用。
」在日常生活中的每一分鐘，大腦都會受到遠超其所能處理數量的訊息轟炸。
這些訊息大多來自周圍的環境，但也有不少來自你自己的想法──無論是工作的想法，還是對即將到來事件的擔憂。
馬拉茲克解釋說，「專注力就像一張過濾網，如同你的思緒守門人一樣。
所以你的注意力所被引導的地方，將是你的經驗中最好的預測因子。
」馬拉茲克說道，研究也發現冥想也會帶來其他好處，例如強化思維能力和記憶力。
冥想練習還可以幫助你更好地分辨並理解情緒，進而學會排解負面情緒，而不是陷入擔憂或沉思中。
這種調節情緒的能力，可能是冥想能夠幫助憂鬱症或焦慮症病患的原因之一。
冥想也可以幫助你面對與壓力相關的狀況。
麻薩諸塞州綜合醫院的一項小型研究發現，冥想練習有助於緩解腸躁症和腸胃炎患者的症狀，並改善其生活品質。
研究還發現，冥想也與慢性疼痛患者症狀改善有關。
冥想怎麼會有這些效果？冥想似乎可以促進大腦調節疼痛區域的生理活動，一些研究還發現冥想用來緩解壓力及其相關疾病時，可以激活身體的放鬆反應──與助長焦慮和壓力的「戰鬥或逃跑」狀態剛好相反。
3.冥想會帶來任何健康危害嗎？冥想並非完全沒有風險。
馬拉茲克說道，對於正在經歷創傷或有精神健康問題的人，強迫冥想練習可能會「破
標籤: 冥想, 正念冥想訓練, 思緒, 放鬆反應, ...關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作加入我們新聞中心2019/04/18,健康PhotoCredit:DepositphotosTIME時代雜誌是全球最受信賴的新聞來源，透過卓越報導、文字與攝影捕捉那些形塑我們生活的事件。
時代集團旗下擁有100個經典品牌如時人（People）、運動畫報（SportsIllustrated）、時代（Time）、與財星（Fortune）等雜誌，以及其他如英國創立的Decanter、Wallpaper等超過50個各式各樣的媒體品牌。
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布朗大學正念中心的研究和革新主任賈德森．布魯爾（JudsonBrewer）博士說道，雖然冥想的確常常意指靜坐和專注的沉思，但「清空思緒」是完全錯誤的觀念。
布魯爾說道，「冥想不是為了清空我們的思緒或停止我們的想法，這是不可能的。
冥想是為了改變我們本身與思緒想法之間的連結。
」冥想可能有助於改善一些與壓力相關的健康狀況，包括與腸道相關的疾病。
以下是關於冥想你需要了解的的內容，以及練習冥想時該有的期待。
1.何謂「冥想」？冥想練習有許多種形式，其中一些甚至可以追溯到2000多年前。
每種形式的細節各有所不同，但都有一個共同點。
威爾康乃爾醫學院心理學臨床講師、同時也是著名藏傳佛教冥想書《逐漸覺醒》一書的作者麥爾斯．尼爾（MilesNeale）說道，「各種不同形式的冥想練習，都可以訓練或培養專注力和意志力。
」尼爾表示冥想主要有3種類型。
第一種也是最常見的，他稱之為『單點冥想』，並解釋道，「你可以試著將自己的思緒專注於某個點，例如自己的呼吸、蠟燭或一句咒語。
」第二種類型『開放式專注冥想』，包括釐清浮現在腦海中的所有想法、感受或知覺──而不是直接對這些想法作出評斷（尼爾表示這種作法是正念的一個重要組成）。
第三種他稱之為「修煉冥想」，練習這類冥想時你需要試著陶冶思緒的特質或習慣，愛與親切的冥想（強調思緒開放和展現同理心）就是其中一個例子。
2.冥想可以帶來什麼健康好處？所有類型的冥想都能夠培養專注力和意志力，有些研究也表明冥想可以提高注意力，甚至遠遠不只如此。
最近在《人類神經學前沿》期刊上發表的一項研究發現，只需要10分鐘的正念冥想訓練，就可以改善人們在專注力電腦測驗中的反應時間和準確度。
加州大學聖巴巴拉分校正念與人類潛能中心的研究主任麥可．馬拉茲克（MichaelMrazek）說，「我認為很多人都低估了專注力在生活中的作用。
」在日常生活中的每一分鐘，大腦都會受到遠超其所能處理數量的訊息轟炸。
這些訊息大多來自周圍的環境，但也有不少來自你自己的想法──無論是工作的想法，還是對即將到來事件的擔憂。
馬拉茲克解釋說，「專注力就像一張過濾網，如同你的思緒守門人一樣。
所以你的注意力所被引導的地方，將是你的經驗中最好的預測因子。
」馬拉茲克說道，研究也發現冥想也會帶來其他好處，例如強化思維能力和記憶力。
冥想練習還可以幫助你更好地分辨並理解情緒，進而學會排解負面情緒，而不是陷入擔憂或沉思中。
這種調節情緒的能力，可能是冥想能夠幫助憂鬱症或焦慮症病患的原因之一。
冥想也可以幫助你面對與壓力相關的狀況。
麻薩諸塞州綜合醫院的一項小型研究發現，冥想練習有助於緩解腸躁症和腸胃炎患者的症狀，並改善其生活品質。
研究還發現，冥想也與慢性疼痛患者症狀改善有關。
冥想怎麼會有這些效果？冥想似乎可以促進大腦調節疼痛區域的生理活動，一些研究還發現冥想用來緩解壓力及其相關疾病時，可以激活身體的放鬆反應──與助長焦慮和壓力的「戰鬥或逃跑」狀態剛好相反。
3.冥想會帶來任何健康危害嗎？冥想並非完全沒有風險。
馬拉茲克說道，對於正在經歷創傷或有精神健康問題的人，強迫冥想練習可能會「破
7. 每天運用10分鐘進行冥想訓練. 翻開名人傳記，很容易發現這些 ...
在這條18分鐘的dr lo mentality patreon podcast裡面，我會和大家分享如何每天運用10分鐘去練習冥想。
冥想就像和大腦做體能訓練，讓它更懂得如何專注於當刻。
GetstartedOpeninappA.Lo,BCogSc,Ph.D.(H.K.),CPsychol(BPS)530FollowersAboutFollowSigninGetstartedFollow530FollowersAboutGetstartedOpeninapp每天運用10分鐘進行冥想訓練A.Lo,BCogSc,Ph.D.(H.K.),CPsychol(BPS)Sep24,2020·3minreadPhotobyStephanieGreeneonUnsplash翻開名人傳記，很容易發現這些成就非凡的人都有一些共通的習慣。
持之以恆的閱讀持之以恆的運動持之以恆的冥想這三個dailyroutines其實看似簡單，其實蘊含著這些非凡人物驚人的自我控制(selfcontrol)的能力和希望自己不斷進步的野心。
這些人都是充滿鬥志的，目的只有一個，就是令自己不斷進步，成為自己的最佳版本(bestversionofself)。
閱讀讓人在認知能力上不斷有新刺激新inputs，一本好書令人得到很多啓發(inspirations)。
一些很好的意念就是從閱讀中爆發出來。
甚至一些人的夢想之路就是因為一本書的鼓勵而開始的。
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冥想就像和大腦做體能訓練，讓它更懂得如何專注於當刻。
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持之以恆的閱讀持之以恆的運動持之以恆的冥想這三個dailyroutines其實看似簡單，其實蘊含著這些非凡人物驚人的自我控制(selfcontrol)的能力和希望自己不斷進步的野心。
這些人都是充滿鬥志的，目的只有一個，就是令自己不斷進步，成為自己的最佳版本(bestversionofself)。
閱讀讓人在認知能力上不斷有新刺激新inputs，一本好書令人得到很多啓發(inspirations)。
一些很好的意念就是從閱讀中爆發出來。
甚至一些人的夢想之路就是因為一本書的鼓勵而開始的。
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