置頂 20個常用的健身英語詞彙 · 1. Training Volume 訓練量: 重量(負重)*次數*組數 · 2. Load 負重 · 3. Rep(s)/Repetitions: 次數(或下數) · 4. Set(s): 組數.關閉廣告譯文大賞跳到主文居住在台北的男子。

在工作之餘，除了上健身房外，致力於喝遍全台的咖啡廳和翻譯各類型的文章。

個人信箱：[email protected]或是[email protected]部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Aug26Wed202015:0420個常用的健身英語詞彙  儘管目前國內健身環境及觀念越來越好，只是很多觀念都是從國外開始發起的，所以在訓練之餘，我還是會安排時間閱覽國外的健身資訊，也會跟教練討論內容。

但對於剛開始健身的人來說，觀念實在太多太複雜了，因此想透過這篇來簡單解釋，讓有心想接觸的人好上手 1.TrainingVolume訓練量:重量(負重)*次數*組數訓練量算是訓練中相當重要的一環，以肌肥大(增加肌肉)為目的的課表來說，訓練量的安排應該隨著時間而增加，像是重量、次數、組數甚至訓練頻率的提升，都可以增加訓練量，以達到漸進式超負荷的效果 延伸閱讀:訓練量越高越有效嗎?以研究角度頗析德國壯漢訓練法(GVT)的效益 2.Load負重在一個訓練組中，所扛起的重量，進步與否也是訓練成果的指標之一 3.Rep(s)/Repetitions:次數(或下數)在同個訓練組內，重複做的次數，一個訓練組內有不同的次數，所針對的專項就不同例如: 1-5下:肌力提升效果較佳8-12下:肌肥大效果明顯15下以上:肌耐力提升效果明顯p.s不論是哪個範圍的訓練次數，都具有肌肥大、肌力、肌耐力的提升效果，只是單一效果的多跟少而已 4.Set(s):組數在開始進行重複次數至結束(組間休息)為一個組數，大小肌群所安排的一周訓練總組數應該是不同的 5.TrainingFrequency:訓練頻率一周能訓練的天數(也可以是次數，但怕大家會跟前面提到的reps搞混，所以才會說天數)，依據天數來安排課表例如:一周三天:上肢/下肢/全身一周四天:上肢/下肢/上肢/下肢一週六天:胸/背/腿/胸/背/腿  6.RestBetweenSets/RestIntervals:組間休息每一組中間安排的休息時間，通常大重量訓練(>85%1rm)所安排的組間休息至少2分鐘以上，一般的訓練組間休息大概落在一分到兩分鐘之間，但也有些課表安排的組間休息時間在其他的範圍 延伸閱讀:德國壯漢訓練法:突破瓶頸的訓練課表 7.RM(RepetitionMaximum):一組能做的最大次數在同個負重下，能重複做的最大次數，來推算最大負重，也就是完成一次的最大重量，可能跟實際測的1rm負重會不同，但重點是，透過最大負重的推算，可以做為訓練課表安排重量的基礎。

 Theloadof1rm=MaximumLoad 這裡可以看您的1rm以及目前的訓練成績:CalculateYourOne-RepMax(1RM)-Bodybuilding.com 8.TrainingProgram:訓練課表針對不同的訓練目標而設計出的一套訓練規劃，課表成效端看每個人的訓練經驗、恢復、飲食及基因等等而不同 9.Hypertrophy/MuscleGrowth:肌肥大/增肌簡單來說就是俗稱的增肌，成效好壞的指標在於:1.肌肉是否受到的張力足夠2.肌肉是否習慣同個動作模式3.訓練強度 延伸閱讀:運動星球:簡單10分鐘就搞懂肌肥大課表背後的秘密p.s.生理學中肌肥大只算是增肌的其中一個項目，但礙於篇幅的關係在未來有機會會詳細說明 10.Strength:肌力肌肉所能承受的最大張力，如果想以肌肥大為訓練目標的夥伴，有時安排健力課表也能對肌肥大有幫助，反之亦然  11.Periodization:週期化訓練亦即各個階段所安排不同的專項計畫，例如健力比賽的休賽期與備賽期、健身新手的基礎期及增肌期等等，中間夾雜了至少兩種的訓練課表(好比學期跟學年)。

簡單來說，一個週期化訓練是否安排得當，得看結果對於執行者是否是好的，例如健身新手一開始連動作都不會做，經過一年的訓練後深蹲的負重達100公斤 例如:一整年的週期化訓練安排1~3月4~6月7~9月10~12月課表A課表B課表C課表D週期化訓練 12.ProgressiveOverload:漸進式超負荷透過持續增加總訓練量，來提升訓練成效，包括負重、次數、組數的提升，讓肌肉去承受新的訓練模式，以增進肌肥大或肌力的表現 13.Bulking:增肌就是看起來更大隻的意思，需要透過合適的訓練課表及營養來幫助增肌，分為乾淨增肌(CleanBulking)、

想在Youtube上找健身菜單就靠這篇「健身英文」總整理！深蹲、捲腹、啞鈴、斜方肌...怎麼說？用健身英文輕鬆查. 你將發現新大陸！SearchBeABetterMe168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流WH好鞋生運動穿搭健身科技理財投資Men'sHealth【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動召集令FollowFacebookInstagram美力盛典運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點12021玫瑰香水推薦TOP14！diptyque、BYREDO、Aesop，玫瑰控此生必收的質感香！2划船機、臀推機、胸推...8款健身房必做「健身器材」你認識幾個？教練從配重到組數手把手教你3超級食物50種推薦！毛豆、紅酒、希臘優格，連爆米花世界認證吃了會健康的食物PresentedbyWalmart4名模、韓妞都愛穿「NIKEDUNK」:韓國限定Seoul、奶油白Sail販售資訊價錢、型號不斷更新5恐慌症其實是一種自我保護！心理治療師教你「寫下10個句子」解除恐慌狀態OscarWongGettyImages想搜尋國外健身影片或營養食物文章，卻不知道動作名稱、肌肉部位怎麼拼嗎？小編幫你整理了居家運動的健身相關英文單字，還有中文對照表，輕輕鬆鬆就能找到關鍵字和你想看的資訊。

想跟外國朋友交流訓練技巧，或從國外Youtube的健身影片學動作，都需要一些英文基礎，今天要來分享居家運動中比較常用到的英文單字，讓你在找資料或聊天時可以很快的抓到關鍵字。

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【營養英文】【營養英文】Women'sHealth美力圈SAY今天分享了滿多單字，怕忘記的朋友一定要存起來，時不時拿出來複習，宅在家除了用規律運動、飲食均衡來照顧健康，吸收新知識，提升自己也不錯啊！【延伸閱讀】＞＞5種香草植物這樣用清潔環境還能放鬆身心靈＞＞WFH也要做好儀式感5點幫你提升工作效率＞＞2每天4分鐘「TABATA」瘦身超激速！想快速降體脂必做「TABATA」間歇訓練的4個好處本文轉載自WorldGymBlogThiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io廣告-內文未完請往下捲動MoreFrom運動只要睡前十分鐘！10個抬腿運動「剪刀腳、空氣腳踏車」瘦小腿、練細大腿根，躺在床上滑手機也能加強燃脂！容易腰酸背痛？10個簡易「居家伸展」動作+影片！做完整個人都放鬆下來了，身心都舒緩廣告-內文未完請往下捲動5個超高燃脂「瘦肚子」動作！2周複製徐若瑄、全智賢女神馬甲線5個超高燃脂「瘦肚子」動作！2周複製徐若瑄、全智賢女神馬甲線超高燃脂「瘦小腹運動」推薦！小紅書瘋傳五個動作，2周複製徐若瑄、全智賢女神馬甲線台灣羽球一哥「周天成」！20+張你沒看過的小天，帶你認識這位「世界排名第4」的羽球選手不挨餓、不節食的16個「懶人減肥」法，專家教你養成易受體脂保證安全還可持續減脂的16個「快速減肥」法，不挨餓養成正確的瘦身習慣想要緩解「烏龜頸」必認識：枕下肌！上班族必學4招放鬆操從肩頸、胸肌改善，找回水水肩頸線條「高強度間歇訓練」是什麼？想減肥就該試試燃脂效果提升30%的HITT、TABATA運動運動健身初學者必讀「深蹲」4階段保證學得會！「深蹲」動作完整教學賴琳恩曬「背部全裸」超辣約會穿搭！透露健身「深蹲技巧」練出0瑕疵美腿！跟著「帕神」帕梅拉Pamela一起炸核心前必知的1