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1. 醫病》24歲男瘋健身練過頭肩頸出毛病
... 復健姿勢的調整，避免用力不當再度復發，迄今復原良好，解決長期的疼痛困擾。
陳文玲提醒，健身最好從手、腳、軀幹等部位練起，並且不同部位交替 ...自由電子報健康醫療健康首頁新聞現時批醫流專題名醫名人抗老養生塑身謠言終結站健保長照自由影音即時熱門政治社會生活國際地方蒐奇財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜健康地產專區服務自由電子報APP自由電子報粉絲團自由電子報Line熱門新訊即時熱門政治社會生活健康國際地方蒐奇影音財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜地產專區TAIPEITIMES求職爆Search限制級您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。
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台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw首頁>新聞現時批>即時新聞醫病》24歲男瘋健身練過頭肩頸出毛病2019/08/2218:25醫師模擬示範超音波導引下肌筋膜剝離術。
（新光醫院提供）〔記者林惠琴／台北報導〕24歲高先生因研究所課業繁重，長時間使用電腦，加上追求線條，幾乎每天跑健身房做重訓，不料訓練重量過重又用錯力量，導致肩頸痠痛、僵硬，甚至飽受疼痛之苦，按摩、推拿只能暫時舒緩，試過多種療法也效果有限，直到接受超音波導引下肌筋膜剝離術，終於獲得改善。
新光醫院復健科主任陳文玲表示，引起肩頸痠痛的原因很多，約85%是肌肉或是韌帶傷害而引起，甚至可能導致發炎而患有肩頸部肌筋膜疼痛症候群，主要症狀包含肩頸肌肉痠痛、僵硬，且常有壓痛點，近年來更因為健身風氣上升、有些人練過頭，或是長期久坐、姿勢不良等影響，門診相關患者增加約1至2成。
請繼續往下閱讀...陳文玲指出，一般來說，若是服用消炎藥、熱敷、電療等方式無法改善，醫師可能會採用乾針或針灸，觸診到激痛點就痛哪裡打哪裡，但也因為無法精準定位確認位置或進針深度，效果短暫、容易復發。
陳文玲說明，以高先生為例，最後進行超音波導引下肌筋膜剝離術，在肌肉骨骼超音波定位整層肌筋膜下，利用特殊長針準確導入局部麻藥，將整塊肌肉硬塊剝鬆，並配合復健姿勢的調整，避免用力不當再度復發，迄今復原良好，解決長期的疼痛困擾。
陳文玲提醒，健身最好從手、腳、軀幹等部位練起，並且不同部位交替練習，避免肌肉過度使用而受傷。
另外，使用電腦及3C產品時，要維持正確坐姿及站姿，避免頭部前傾，也不要維持同一姿勢超過30分鐘，以免肩頸痠痛找上門，造成不適。
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3. 運動完脖子痠、腰椎痛…代表你做錯了！專業健身教練推薦5大 ...
動作過程中，保持下背貼緊地面；可將雙手放在腹部，當腿屈伸運動時，要感受到腹部深層有在用力的感覺。
目前位置首頁減肥運動完脖子痠、腰椎痛…代表你做錯了！專業健身教練推薦5大動作...筋肉家族塑身班About撰文者筋肉爸爸2018-11-28瀏覽數：14781筋肉媽媽與爸爸，兩個人一起完成許多人生大事：一起比健體賽的選手夫妻黨，也都是國際體適能教育機構FitAsia講師，攜手創立了JZFITNESS，還一起養育了一個小男孩。
筋肉爸媽期望的，不只是幫人群找回好身形，而是身心靈健康，進而掌握轉變人生的力量！而想要進步，就必須學習知識，知識永遠都是扭轉的基石。
『筋日頭條』就是我們一起學習分享知識的地方。
「當學員走出教室，不是覺得教練很棒，而是感到自己很棒！因為自己居然做到了！」這也是我們期望達到的目標！FB專頁：筋肉媽媽粉絲團、筋肉爸爸粉絲團網站：https://jzfitness.tw不論有沒有生過孩子，歲數在哪，只要找到適合自己體能的方式，循序漸進，不論任何狀態，都能找到腹部美好曲線！講到要鍛鍊腹部，多數人想到的是「仰臥起坐」、「捲腹」或是「平板撐（棒式）」。
但不是每個人的體能程度，都適合一開始這樣做。
比如說：捲腹時候，肚子還沒痠，脖子卻先開始痠起來，是因為頸椎動的很多，但胸椎活動角度不夠多；做棒式的時候，下背不舒服，是因為整個腹部力量使用得不夠深層，肌肉也還未啟動，所以無法支撐起軀幹，腰椎壓力增加而產生不舒服的感受。
今天要分享比較基礎簡單的運動，以非捲腹跟撐體的姿勢來進行，可以讓運動初學者，以及有碰到以上困難的人（脖子酸下背不適……），當作循序漸進增加核心肌力的練習。
影片：真的不難！5種核心腹部訓練，一步一步做！首先我們先來認識腹橫肌：深層的核心肌群，肩負著附和軀幹活動的重大責任！它像一圈大腰帶藏在你的身體裡面，要鍛鍊腹部，一定要先學會怎麼啟動與感覺它！photos放大顯示Level1動作屈膝躺在運動地墊上，這時候下背與地板之間可能會有一個空間。
photos放大顯示用盡全力，讓你的下背與地面保持貼平壓緊，去感受腹部如何用力才能讓下背貼住地面。
當下背貼住地面時，不只你的骨盆會轉動（後傾），腹部也必須出力才能維持貼地動作。
photos放大顯示保持雙腳腳跟著地，輪流將腳推直後拉回，反覆動作慢慢地做（覺得腳卡地面推不動，可以穿上襪子或使用滑盤輔助運動）。
動作過程中，保持下背貼緊地面；可將雙手放在腹部，當腿屈伸運動時，要感受到腹部深層有在用力的感覺。
photos放大顯示photos放大顯示這時候，你不只讓核心深層的腹橫肌開始練習用力，下腹也會使用到。
Level2動作動作原則與Level1一樣，但是提高難度，一腳保持屈膝踩地，另一腳維持屈伸運動，但是是離開地面狀態。
單邊做10-20次後換邊做。
photos放大顯示photos放大顯示第一頁«12»最後頁單頁閱讀評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團比棒式、捲腹更簡單！初學者也能輕易上手的5個動作，躺著做就能讓肚子有線條別讓冬天毀了好身材！每天坐著屁股又扁又肥...5個動作讓「腹背臀」緊實有線條下班後累到無法出去運動…影片教你如何在家靠「一張椅子」1分鐘快速瘦身，運動完脂肪持續燃燒！仰臥起坐脖子酸？健身教練：初學者也能做的5個替代動作，練腹肌更簡單有力！喝這碗湯讓癌細胞死亡！哈佛教授認證：用4種蔬菜煮出「抗癌解毒湯」打完BNT怕副作用，「第2、14、28天」要注意，醫師教你分辦：症狀只是副作用？或是有心肌炎風險？早餐之後，零澱粉！預防心肌梗塞，心臟內科第一名醫師：我用2招保養心臟戒掉麵包吧！美國神經專科醫師：無麩質飲食，讓大腦遠離發炎失智政府推莫德納+高端、AZ+BNT，到底行不行？醫師告訴你：4種疫苗混打組合，這組效果最佳台灣越來越多人離婚...精神科醫師慚愧地說：原來「童年負面經驗」才可能是造成你憂鬱症的主因回應文章請先登入會員或註冊。
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但不是每個人的體能程度，都適合一開始這樣做。
比如說：捲腹時候，肚子還沒痠，脖子卻先開始痠起來，是因為頸椎動的很多，但胸椎活動角度不夠多；做棒式的時候，下背不舒服，是因為整個腹部力量使用得不夠深層，肌肉也還未啟動，所以無法支撐起軀幹，腰椎壓力增加而產生不舒服的感受。
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當下背貼住地面時，不只你的骨盆會轉動（後傾），腹部也必須出力才能維持貼地動作。
photos放大顯示保持雙腳腳跟著地，輪流將腳推直後拉回，反覆動作慢慢地做（覺得腳卡地面推不動，可以穿上襪子或使用滑盤輔助運動）。
動作過程中，保持下背貼緊地面；可將雙手放在腹部，當腿屈伸運動時，要感受到腹部深層有在用力的感覺。
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Level2動作動作原則與Level1一樣，但是提高難度，一腳保持屈膝踩地，另一腳維持屈伸運動，但是是離開地面狀態。
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