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1. 肩關節損傷預防鍛鍊技術:倒立伏地挺身
倒立伏地挺身是一種閉合運動鏈練習，結合了三種常用練習的肌肉激活和運動模式，特別是倒立、肩推和伏地挺身。
在肩部康復的後期階段，以及在傳統的體能訓練 ...首頁科學體能踐行者肩關節損傷預防鍛鍊技術:倒立伏地挺身2020-08-07 科學體能踐行者原標題：肩關節損傷預防鍛鍊技術:倒立伏地挺身作者：張斌摘要：本專欄提供了倒立伏地挺身正確練習技術的詳細描述和照片。
這種動態鍛鍊結合了三個關鍵動作的組成部分(即倒立、肩推和伏地挺身)，旨在增加上肢的力量、耐力和穩定性。
這項運動可以給參與體操、雜技或那些需要上肢平衡和穩定的運動員帶來好處。
因此，練習者應該考慮將倒立伏地挺身作為一種鍛鍊方法。
練習的類型倒立伏地挺身是一種上肢多關節運動，旨在增加上肢、肩部和核心的穩定性，同時也有助於增強上肢肌肉力量和耐力。
倒立伏地挺身是體操、雜技、戰術體能反射、功能訓練中的一項突出運動，可以納入許多個人的訓練計劃中。
肌肉參與本練習涉及的主要肌肉:前三角肌、中三角肌、後三角肌、胸大肌、上斜方肌和肱三頭肌。
本練習涉及的協同肌肉:前鋸肌、背闊肌、腹橫肌、腹直肌和斜肌。
練習的好處倒立伏地挺身是一種閉合運動鏈練習，結合了三種常用練習的肌肉激活和運動模式，特別是倒立、肩推和伏地挺身。
在肩部康復的後期階段，以及在傳統的體能訓練項目中，使用閉合運動鏈練習。
這種鍛鍊可以在盂肱關節和肱肘關節的整個運動範圍內提高肌肉力量和耐力。
雖然這項運動在傳統訓練項目中不是一個關鍵動作，但運動員可以受益於它的輔助練習。
先前的研究表明，實施自重鍛鍊，如倒立伏地挺身，可以改善姿勢控制和關節穩定性。
這一過程通過上肢的主動肌和拮抗肌的共同收縮來促進關節穩定。
雖然對倒立伏地挺身肌肉激活的研究有限，但Snarr等人和Uribe等人證明了在為手倒立伏地挺身提供基礎的兩個動作(即伏地挺身和肩推)期間核心肌肉組織的募集。
因此，提供了倒立伏地挺身可能有助於增加個人軀幹穩定性的推測。
由於這項運動可以根據不同的承重負荷從初級到高級進行修改，因此這項運動可以使一系列運動員和非運動員受益。
此外，手倒立伏地挺身最近已被用作一種篩選工具，用於測量男子體操運動員的肩部和上肢力量和耐力，以及評估參加亞精英水平比賽的高級女子體操運動員的恢復狀態。
雖然倒立伏地挺身對大多數人來說是一種非傳統的力量練習，但它可能對參加需要上肢力量的運動(如排球、游泳)的女運動員特別有益。
從解剖學上講，與男性相比，女性的上肢骨骼框架更小，肌肉質量更小，因此，進行鍛鍊以增加支持盂肱關節和肱肘關節的肌肉組織可能有助於提高運動成績。
此外，增加瘦的上肢質量可以增加靜息代謝率，幫助那些試圖保持健康體重的人。
除了上述信息之外，改變重複次數和改變鍛鍊的運動模式可以增加肌肉的活性，從而獲得更大的肌肉力量和肥大的潛在益處。
倒立伏地挺身不需要任何設備，這種運動在裝備不足的力量和訓練項目中，以及在個人、運動員和旅行日程繁忙的團隊中都是有用的。
正確的鍛鍊技巧描述如下。
鍛鍊技術起始位置在本練習中，建議使用安全的觀測員，並為正確的技術提供幫助。
當沒有觀察員在場時，也可以使用牆作為保護。
此外，可以在頭部下方放置一個小運動墊或墊子，以增加安全性。
雙手俯臥在地上，分開的距離略寬於肩。
保持身體倒置，臀部和膝蓋完全伸展，靠近或靠在牆上(圖1a和圖1b)。
確保支撐核心肌肉組織，以穩定軀幹和下半身。
在整個練習過程中，頭部應保持在中間位置(即與脊柱對齊)。
a圖1：每次重複的開始和結束位置。
肌肉離心收縮階段(向下運動)通過吸氣開始運動，並通過內收盂肱(肩)關節和彎曲肱(肘)關節使身體慢慢向地面下降(圖2a和圖2b)。
當身體下降時，通過支撐核心來保持脊柱對齊和穩定。
通過保持軀幹和腿部肌肉在等長狀態下完全伸展，雙腳併攏，保持身體直立。
繼續下降，直到肘關節達到90度角或頭部與運動墊輕微接觸。
這部分動作的節奏應該是大約3-4秒。
a圖2：每次重複的中點。
肌肉向心收縮階段(向上運動)通過外展肩關節開始運動的向心部分，同時伸展肘關節將身體抬高到起始位置(圖1a和圖1b)。
當身體上升時，通過
在肩部康復的後期階段，以及在傳統的體能訓練 ...首頁科學體能踐行者肩關節損傷預防鍛鍊技術:倒立伏地挺身2020-08-07 科學體能踐行者原標題：肩關節損傷預防鍛鍊技術:倒立伏地挺身作者：張斌摘要：本專欄提供了倒立伏地挺身正確練習技術的詳細描述和照片。
這種動態鍛鍊結合了三個關鍵動作的組成部分(即倒立、肩推和伏地挺身)，旨在增加上肢的力量、耐力和穩定性。
這項運動可以給參與體操、雜技或那些需要上肢平衡和穩定的運動員帶來好處。
因此，練習者應該考慮將倒立伏地挺身作為一種鍛鍊方法。
練習的類型倒立伏地挺身是一種上肢多關節運動，旨在增加上肢、肩部和核心的穩定性，同時也有助於增強上肢肌肉力量和耐力。
倒立伏地挺身是體操、雜技、戰術體能反射、功能訓練中的一項突出運動，可以納入許多個人的訓練計劃中。
肌肉參與本練習涉及的主要肌肉:前三角肌、中三角肌、後三角肌、胸大肌、上斜方肌和肱三頭肌。
本練習涉及的協同肌肉:前鋸肌、背闊肌、腹橫肌、腹直肌和斜肌。
練習的好處倒立伏地挺身是一種閉合運動鏈練習，結合了三種常用練習的肌肉激活和運動模式，特別是倒立、肩推和伏地挺身。
在肩部康復的後期階段，以及在傳統的體能訓練項目中，使用閉合運動鏈練習。
這種鍛鍊可以在盂肱關節和肱肘關節的整個運動範圍內提高肌肉力量和耐力。
雖然這項運動在傳統訓練項目中不是一個關鍵動作，但運動員可以受益於它的輔助練習。
先前的研究表明，實施自重鍛鍊，如倒立伏地挺身，可以改善姿勢控制和關節穩定性。
這一過程通過上肢的主動肌和拮抗肌的共同收縮來促進關節穩定。
雖然對倒立伏地挺身肌肉激活的研究有限，但Snarr等人和Uribe等人證明了在為手倒立伏地挺身提供基礎的兩個動作(即伏地挺身和肩推)期間核心肌肉組織的募集。
因此，提供了倒立伏地挺身可能有助於增加個人軀幹穩定性的推測。
由於這項運動可以根據不同的承重負荷從初級到高級進行修改，因此這項運動可以使一系列運動員和非運動員受益。
此外，手倒立伏地挺身最近已被用作一種篩選工具，用於測量男子體操運動員的肩部和上肢力量和耐力，以及評估參加亞精英水平比賽的高級女子體操運動員的恢復狀態。
雖然倒立伏地挺身對大多數人來說是一種非傳統的力量練習，但它可能對參加需要上肢力量的運動(如排球、游泳)的女運動員特別有益。
從解剖學上講，與男性相比，女性的上肢骨骼框架更小，肌肉質量更小，因此，進行鍛鍊以增加支持盂肱關節和肱肘關節的肌肉組織可能有助於提高運動成績。
此外，增加瘦的上肢質量可以增加靜息代謝率，幫助那些試圖保持健康體重的人。
除了上述信息之外，改變重複次數和改變鍛鍊的運動模式可以增加肌肉的活性，從而獲得更大的肌肉力量和肥大的潛在益處。
倒立伏地挺身不需要任何設備，這種運動在裝備不足的力量和訓練項目中，以及在個人、運動員和旅行日程繁忙的團隊中都是有用的。
正確的鍛鍊技巧描述如下。
鍛鍊技術起始位置在本練習中，建議使用安全的觀測員，並為正確的技術提供幫助。
當沒有觀察員在場時，也可以使用牆作為保護。
此外，可以在頭部下方放置一個小運動墊或墊子，以增加安全性。
雙手俯臥在地上，分開的距離略寬於肩。
保持身體倒置，臀部和膝蓋完全伸展，靠近或靠在牆上(圖1a和圖1b)。
確保支撐核心肌肉組織，以穩定軀幹和下半身。
在整個練習過程中，頭部應保持在中間位置(即與脊柱對齊)。
a圖1：每次重複的開始和結束位置。
肌肉離心收縮階段(向下運動)通過吸氣開始運動，並通過內收盂肱(肩)關節和彎曲肱(肘)關節使身體慢慢向地面下降(圖2a和圖2b)。
當身體下降時，通過支撐核心來保持脊柱對齊和穩定。
通過保持軀幹和腿部肌肉在等長狀態下完全伸展，雙腳併攏，保持身體直立。
繼續下降，直到肘關節達到90度角或頭部與運動墊輕微接觸。
這部分動作的節奏應該是大約3-4秒。
a圖2：每次重複的中點。
肌肉向心收縮階段(向上運動)通過外展肩關節開始運動的向心部分，同時伸展肘關節將身體抬高到起始位置(圖1a和圖1b)。
當身體上升時，通過
2. 倒立伏地挺身運動
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁全站搜尋全部文章影音食譜課程專題知識庫排序設定資料類型：全部文章全部文章訂戶專屬會員專屬全文開放全部內容全部內容可授權內容不可授權內容不限時間不限時間一週內一個月內六個月內一年內排序方式：依照關連性排序依照關連性排序依照時間排序約有8374項結果(搜尋時間：0.022秒)符號說明：訂戶專屬會員專屬知識庫運動傷害SportsInjury運動傷害就是運動過程時所造成傷害，最常見的運動傷害就是拉傷跟扭傷，嚴重的運動傷害甚至造成脫臼、骨折、韌帶斷裂等。
任何人都有運動傷害的風險，平日沒有運動習慣日常微運動：洗碗Dishwashing洗碗是最常見的家事工作之一，也是一種需要高度專注力的工作，研究指出洗碗時能夠短暫忘記壓力以及煩惱，因為消耗熱量不高屬於日常微運動。
近幾年許多國際健康組織開始推廣日常微運動：煮飯Cooking煮飯也是日常生活中會面對的家事之一，其實做菜以及備料的過程中還是有消耗熱量，而且大部分做菜時都是站著，所以起身做菜不只能達到運動效果，還能避免長時間久坐對健康造成的危害。
近幾年許多日常微運動：開車Driving近幾年國際健康組織（例如：美國衛生及公共服務部、日本厚生勞動省等）開始推廣日常微運動，鼓勵每周無法做3次運動的民眾在日常生活中盡可能活動身體，這些運動消耗的熱量可以用代謝當量直排輪RollerSkating目前直排輪運動不論在東方或西方都十分風行，很容易在公園中看到小孩子穿著直排輪開心滑行。
直排輪因為需要全身施力來控制平衡，進行身體平衡的同時有助於鍛鍊人體的許多肌群日常微運動：平常辦公血液循環，還能增加工作效率。
平常辦公的運動原理？平常辦公雖然也會消耗一點熱量，但遠小於從食物獲得的熱量，所以難以藉由靜態的辦公活動來達到減肥效果。
平常辦公的執行方式？平常辦公若經常羽毛球卡路里也會因為運動的激烈程度而有所差距，整體說來比一般的中等強度運動（例如慢跑與快走）更能有效消耗熱量，它的代謝當量（METs）約等於5.1（大卡／公斤／小時），屬於重度運動（費力的運動）。
粗籃球Basketball籃球是一項受歡迎和廣泛推廣的全球性運動，透過團隊來進行比賽，一般比賽多採用兩方各5名球員，將球投入籃框內可根據規則得到1～3分，無論室內或室外場地都可以進行。
比賽也有簡化成日常微運動：家庭園藝國際健康組織開始推廣日常微運動，建議每周無法做3次運動的民眾，可以在日常生活中盡可能的活動身體，將微運動量累積，也能達到運動效果。
橘皮組織多在大腿、臀部、腰、腹等不易運動到的地方。
橘皮組織目前認為與女性荷爾蒙、新陳代謝產生的生理改變、靜脈循環不良等，同時一些不良的生活習慣也會讓橘皮組織更容易產生，例如：飲食攝取過多鹽分、脂肪更多知識庫內容牢記護心６知識，安度冬天再出門，以免因血液過於濃稠發生意外。
Q3心臟不夠強的人，最好別做伏地挺身？是。
倒立、伏地挺身等需要用力支撐全身重量的運動，會造成血壓短暫飆高，最好避免。
另外如舉重、百米快跑影音康健來了／沙發伏地挺身，輕鬆養出肌肉力00:44【康健陪你練】王麗雅-跪姿伏地挺身，讓手臂線條更緊實02:33三個動作，在家就可以練出好身材｜康健陪你練01:15【康健陪你練】倒立瑜伽這樣練！【康健陪你練】王麗雅-頭手三點倒立，促進血液循環康健來了／「手倒立」瑜伽，促進血液循環、抗憂鬱！02:30【康健陪你練】８招「動態式」暖身運動【康健陪你練】1招簡單瑜伽，脊椎更柔軟【康健陪你練】超強前弓後箭步，延展腰椎增強腹直肌【康健陪你練】1招運動預防心血管疾病更多影音男性注意：「這個」做不到10下，心臟病風險增高研究團隊也發現，相較於跑步等常用測量標準，伏地挺身對於未來心臟健康的預測更準確，而且更簡單執行。
對於希望降低未來心臟病風險的成年男性，伏地挺身是非常理想的短時間運動。
根據美國心臟病協會哪些運動對心臟有好處？運動可以增加好的膽固醇濃度，但只有「有氧運動」才有效。
持續有氧運動三個月，可降總膽固醇9％、降三酸甘油酯15％、升高好的膽固醇15％。
1天12分鐘研究顯示，「這個」運動可以有效抑制細胞死亡、抗衰老科學證明，大人應該打破年過50歲就不適合高強度運動的迷思！事實上，強調「邊做邊休息」的高強度間歇運動不只是增肌
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。
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任何人都有運動傷害的風險，平日沒有運動習慣日常微運動：洗碗Dishwashing洗碗是最常見的家事工作之一，也是一種需要高度專注力的工作，研究指出洗碗時能夠短暫忘記壓力以及煩惱，因為消耗熱量不高屬於日常微運動。
近幾年許多國際健康組織開始推廣日常微運動：煮飯Cooking煮飯也是日常生活中會面對的家事之一，其實做菜以及備料的過程中還是有消耗熱量，而且大部分做菜時都是站著，所以起身做菜不只能達到運動效果，還能避免長時間久坐對健康造成的危害。
近幾年許多日常微運動：開車Driving近幾年國際健康組織（例如：美國衛生及公共服務部、日本厚生勞動省等）開始推廣日常微運動，鼓勵每周無法做3次運動的民眾在日常生活中盡可能活動身體，這些運動消耗的熱量可以用代謝當量直排輪RollerSkating目前直排輪運動不論在東方或西方都十分風行，很容易在公園中看到小孩子穿著直排輪開心滑行。
直排輪因為需要全身施力來控制平衡，進行身體平衡的同時有助於鍛鍊人體的許多肌群日常微運動：平常辦公血液循環，還能增加工作效率。
平常辦公的運動原理？平常辦公雖然也會消耗一點熱量，但遠小於從食物獲得的熱量，所以難以藉由靜態的辦公活動來達到減肥效果。
平常辦公的執行方式？平常辦公若經常羽毛球卡路里也會因為運動的激烈程度而有所差距，整體說來比一般的中等強度運動（例如慢跑與快走）更能有效消耗熱量，它的代謝當量（METs）約等於5.1（大卡／公斤／小時），屬於重度運動（費力的運動）。
粗籃球Basketball籃球是一項受歡迎和廣泛推廣的全球性運動，透過團隊來進行比賽，一般比賽多採用兩方各5名球員，將球投入籃框內可根據規則得到1～3分，無論室內或室外場地都可以進行。
比賽也有簡化成日常微運動：家庭園藝國際健康組織開始推廣日常微運動，建議每周無法做3次運動的民眾，可以在日常生活中盡可能的活動身體，將微運動量累積，也能達到運動效果。
橘皮組織多在大腿、臀部、腰、腹等不易運動到的地方。
橘皮組織目前認為與女性荷爾蒙、新陳代謝產生的生理改變、靜脈循環不良等，同時一些不良的生活習慣也會讓橘皮組織更容易產生，例如：飲食攝取過多鹽分、脂肪更多知識庫內容牢記護心６知識，安度冬天再出門，以免因血液過於濃稠發生意外。
Q3心臟不夠強的人，最好別做伏地挺身？是。
倒立、伏地挺身等需要用力支撐全身重量的運動，會造成血壓短暫飆高，最好避免。
另外如舉重、百米快跑影音康健來了／沙發伏地挺身，輕鬆養出肌肉力00:44【康健陪你練】王麗雅-跪姿伏地挺身，讓手臂線條更緊實02:33三個動作，在家就可以練出好身材｜康健陪你練01:15【康健陪你練】倒立瑜伽這樣練！【康健陪你練】王麗雅-頭手三點倒立，促進血液循環康健來了／「手倒立」瑜伽，促進血液循環、抗憂鬱！02:30【康健陪你練】８招「動態式」暖身運動【康健陪你練】1招簡單瑜伽，脊椎更柔軟【康健陪你練】超強前弓後箭步，延展腰椎增強腹直肌【康健陪你練】1招運動預防心血管疾病更多影音男性注意：「這個」做不到10下，心臟病風險增高研究團隊也發現，相較於跑步等常用測量標準，伏地挺身對於未來心臟健康的預測更準確，而且更簡單執行。
對於希望降低未來心臟病風險的成年男性，伏地挺身是非常理想的短時間運動。
根據美國心臟病協會哪些運動對心臟有好處？運動可以增加好的膽固醇濃度，但只有「有氧運動」才有效。
持續有氧運動三個月，可降總膽固醇9％、降三酸甘油酯15％、升高好的膽固醇15％。
1天12分鐘研究顯示，「這個」運動可以有效抑制細胞死亡、抗衰老科學證明，大人應該打破年過50歲就不適合高強度運動的迷思！事實上，強調「邊做邊休息」的高強度間歇運動不只是增肌
3. 倒立伏地挺身
倒立伏地挺身，顧名思義，以倒立方式進行，是伏地挺身的一種。
初學者可以雙腳靠牆借力，待核心力量（英語：Core strength）建立後，應以自由倒立為標準動作。
倒立伏地挺身維基百科，自由的百科全書跳至導覽跳至搜尋鍛鍊者擺出倒立的姿勢倒立伏地挺身，顧名思義，以倒立方式進行，是伏地挺身的一種。
初學者可以雙腳靠牆借力，待核心力量（英語：Corestrength）建立後，應以自由倒立為標準動作。
此運動要求相當的力量和平衡力，主要訓練肱三頭肌、胸大肌、三角肌及整體腹部的肌肉，涉及的肌肉基本上與軍式推舉（英語：Militarypress）相似，只是撐起的不是啞鈴或槓鈴，而是鍛鍊者自身的體重。
參考[編輯]外部連結[編輯]維基共享資源中相關的多媒體資源：倒立伏地挺身HandstandPushUpVideoDemonstration（英文）YouTube上的Demonstrationoffreestandingpress-upsonparallettes（英文）YouTube上的TipsonHowtodoHandstandPushupsandmakethemeasierorharderforyou（英文）閱論編負重訓練四頭肌（大腿前部）深蹲(c) ·仰臥蹬腿(c) ·前屈深蹲（英語：Lunge(exercise)）(c) ·腿部推舉(c) ·腿部伸展(i)腿後腱（大腿後部）硬拉(c) ·腿部彎舉(i)腓腸肌（小腿）小腿舉踵(i)胸肌（胸）仰臥推舉(c) ·飛鳥(i) ·伏地挺身(c)背闊肌和斜方肌（上背部）俯身划船（英語：Bent-overrow）(c) ·反握引體上升（英語：Chin-up）(c) ·背部下拉(c) ·正握引體上升(c) ·聳肩(c)三角肌（肩）前平舉(i) ·倒立伏地挺身(c) ·側平舉(i) ·軍式推舉（英語：Militarypress）(c) ·肩部推舉（英語：Overheadpress）(c) ·立正划船（英語：Uprightrow）(c) ·俯身飛鳥（英語：Reardeltraise）(i)肱二頭肌（前臂）二頭彎舉(i)肱三頭肌（後臂）雙槓屈臂支撐(c) ·三頭下推(i) ·肱三頭肌伸展(i)腹直肌（腹）卷腹(i) ·仰臥起坐(i) ·舉腿(c) ·（任何旋轉動作都會涉及外斜肌）豎脊肌（下背部）背部伸展（英語：Backextension）(i) ·硬拉(c) ·俯身挺背（英語：Good-morning）(c) ·背部屈伸（英語：Hyperextension(exercise)）(c)另見： ·柔軟體操（英語：Calisthenics） ·自身體重的運動（英語：Bodyweightexercise） ·負重訓練（負重訓練列表（英語：Listofweighttrainingexercises）） ·健美 ·舉重 ·健力 ·健身房 ·體育館說明：(c)-多關節運動(i)-單關節運動取自「https://zh.wikipedia.org/w/index.php?title=倒立俯卧撑&oldid=65168188」分類：重量訓練導覽選單個人工具沒有登入討論貢獻建立帳號登入命名空間條目討論臺灣正體不转换简体繁體大陆简体香港繁體澳門繁體大马简体新加坡简体臺灣正體查看閱讀編輯檢視歷史更多搜尋導航首頁分類索引特色內容新聞動態近期變更隨機條目資助維基百科說明說明維基社群方針與指引互助客棧知識問答字詞轉換IRC即時聊天聯絡我們關於維基百科工具連結至此的頁面相關變更上傳檔案特殊頁面靜態連結頁面資訊引用此頁面維基數據項目列印/匯出下載為PDF可列印版其他專案維基共享資源其他語言EnglishSuomiItaliano編輯連結
初學者可以雙腳靠牆借力，待核心力量（英語：Core strength）建立後，應以自由倒立為標準動作。
倒立伏地挺身維基百科，自由的百科全書跳至導覽跳至搜尋鍛鍊者擺出倒立的姿勢倒立伏地挺身，顧名思義，以倒立方式進行，是伏地挺身的一種。
初學者可以雙腳靠牆借力，待核心力量（英語：Corestrength）建立後，應以自由倒立為標準動作。
此運動要求相當的力量和平衡力，主要訓練肱三頭肌、胸大肌、三角肌及整體腹部的肌肉，涉及的肌肉基本上與軍式推舉（英語：Militarypress）相似，只是撐起的不是啞鈴或槓鈴，而是鍛鍊者自身的體重。
參考[編輯]外部連結[編輯]維基共享資源中相關的多媒體資源：倒立伏地挺身HandstandPushUpVideoDemonstration（英文）YouTube上的Demonstrationoffreestandingpress-upsonparallettes（英文）YouTube上的TipsonHowtodoHandstandPushupsandmakethemeasierorharderforyou（英文）閱論編負重訓練四頭肌（大腿前部）深蹲(c) ·仰臥蹬腿(c) ·前屈深蹲（英語：Lunge(exercise)）(c) ·腿部推舉(c) ·腿部伸展(i)腿後腱（大腿後部）硬拉(c) ·腿部彎舉(i)腓腸肌（小腿）小腿舉踵(i)胸肌（胸）仰臥推舉(c) ·飛鳥(i) ·伏地挺身(c)背闊肌和斜方肌（上背部）俯身划船（英語：Bent-overrow）(c) ·反握引體上升（英語：Chin-up）(c) ·背部下拉(c) ·正握引體上升(c) ·聳肩(c)三角肌（肩）前平舉(i) ·倒立伏地挺身(c) ·側平舉(i) ·軍式推舉（英語：Militarypress）(c) ·肩部推舉（英語：Overheadpress）(c) ·立正划船（英語：Uprightrow）(c) ·俯身飛鳥（英語：Reardeltraise）(i)肱二頭肌（前臂）二頭彎舉(i)肱三頭肌（後臂）雙槓屈臂支撐(c) ·三頭下推(i) ·肱三頭肌伸展(i)腹直肌（腹）卷腹(i) ·仰臥起坐(i) ·舉腿(c) ·（任何旋轉動作都會涉及外斜肌）豎脊肌（下背部）背部伸展（英語：Backextension）(i) ·硬拉(c) ·俯身挺背（英語：Good-morning）(c) ·背部屈伸（英語：Hyperextension(exercise)）(c)另見： ·柔軟體操（英語：Calisthenics） ·自身體重的運動（英語：Bodyweightexercise） ·負重訓練（負重訓練列表（英語：Listofweighttrainingexercises）） ·健美 ·舉重 ·健力 ·健身房 ·體育館說明：(c)-多關節運動(i)-單關節運動取自「https://zh.wikipedia.org/w/index.php?title=倒立俯卧撑&oldid=65168188」分類：重量訓練導覽選單個人工具沒有登入討論貢獻建立帳號登入命名空間條目討論臺灣正體不转换简体繁體大陆简体香港繁體澳門繁體大马简体新加坡简体臺灣正體查看閱讀編輯檢視歷史更多搜尋導航首頁分類索引特色內容新聞動態近期變更隨機條目資助維基百科說明說明維基社群方針與指引互助客棧知識問答字詞轉換IRC即時聊天聯絡我們關於維基百科工具連結至此的頁面相關變更上傳檔案特殊頁面靜態連結頁面資訊引用此頁面維基數據項目列印/匯出下載為PDF可列印版其他專案維基共享資源其他語言EnglishSuomiItaliano編輯連結
4. 背牆倒立伏地挺身，為什麼很多人不推薦？讓我們來了解一下
健身動起來登录注册導語：我們不得不承認，有很大一部分健身人士之所以選擇健身，並不是為了身體健康以及完美身材的出發點著想，而是為了讓別人知道自己在健身。
因為在一定程度上，似乎健身已經成為了自律的象徵，所以他們是為了健身而健身。
那麼這些為了健身而健身的健身人士，都存在哪些共同的通病呢？往往不去關注訓練動作的實用性，而去關注訓練動作的炫酷性。
背牆倒立伏地挺身就是一個典型的例子，但是這項訓練動作對於專業健身人士而言並不是很推薦。
接下來，就讓我們一起來了解一下被牆倒立伏地挺身。
1、背牆倒立伏地挺身訓練動作的弊端在做這項訓練動作的過程當中，我們的肩部以及走步會承擔很多沒有必要的壓力，而且這項訓練過程當中需要維持重心的穩定。
那麼整個過程當中被不失需要保證是完全狀態的，這樣的訓練狀態也導致了背部肌肉以及脊椎過度受壓。
面對這種情況，其實解決方法也相對簡單一些，就是面朝牆壁做倒立伏地挺身就可以了。
2、面朝牆倒立伏地挺身的好處面朝牆壁倒立伏地挺身，和背牆倒立伏地挺身相比較而言難度會高一些。
但是在整個訓練的過程當中，健身人士的背部都屬於筆直的狀態，並且肩膀也不會出現過度受壓的問題，那麼這種情況之下，肌肉活動的范圍就能夠大大的增加。
我們可以詳細的來分析一下，面朝牆倒立伏地挺身。
整個過程當中，身體是處於一條直線向外側移動的，並且手臂是彎曲的，肩膀會在手臂的前方。
這樣的一個運動軌跡，相對於肩部來說會更加的安全一些，不會給肩部施加任何過度的壓力。
並且從開始到結束脊椎都是處於直線狀態的，那麼能夠盡可能的避免因為脊椎彎曲而讓身體出現其他問題。
除此之外，在做面朝牆壁倒立伏地挺身的時候，兩個胳膊的關節是向後的。
而背朝牆壁倒立伏地挺身過程當中，兩個胳膊的關節是向外運動的。
那麼相比較而言，前者的肩部會更加的穩定，而且動作安全性能也會高一些。
在訓練的結果方面，前者的訓練結果也是要好一些的。
很多健身新手認為這項訓練動作是有一定難度的，但是卻又想得到相似的訓練成效，那麼我們可以了解一下屈體伏地挺身。
屈體伏地挺身會給我們的雙腳一個平台，那麼難度就會大大降低，所承受的負擔也會相對小一些，平台越低的話難度會越低。
結語：健身時長不同，身體素質不同可能小能接受的訓練難度就會有一些不同，每一位健身人士需要根據自己的情況選擇適合自己水平的方式去進行練習。
健身過程當中要懂得循序漸進，可以慢慢的先從屈體伏地挺身，然後過渡到倒立伏地挺身。
不僅能夠讓我們更加容易上手倒立伏地挺身，重要的是可以避免運動出現傷害。
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因為在一定程度上，似乎健身已經成為了自律的象徵，所以他們是為了健身而健身。
那麼這些為了健身而健身的健身人士，都存在哪些共同的通病呢？往往不去關注訓練動作的實用性，而去關注訓練動作的炫酷性。
背牆倒立伏地挺身就是一個典型的例子，但是這項訓練動作對於專業健身人士而言並不是很推薦。
接下來，就讓我們一起來了解一下被牆倒立伏地挺身。
1、背牆倒立伏地挺身訓練動作的弊端在做這項訓練動作的過程當中，我們的肩部以及走步會承擔很多沒有必要的壓力，而且這項訓練過程當中需要維持重心的穩定。
那麼整個過程當中被不失需要保證是完全狀態的，這樣的訓練狀態也導致了背部肌肉以及脊椎過度受壓。
面對這種情況，其實解決方法也相對簡單一些，就是面朝牆壁做倒立伏地挺身就可以了。
2、面朝牆倒立伏地挺身的好處面朝牆壁倒立伏地挺身，和背牆倒立伏地挺身相比較而言難度會高一些。
但是在整個訓練的過程當中，健身人士的背部都屬於筆直的狀態，並且肩膀也不會出現過度受壓的問題，那麼這種情況之下，肌肉活動的范圍就能夠大大的增加。
我們可以詳細的來分析一下，面朝牆倒立伏地挺身。
整個過程當中，身體是處於一條直線向外側移動的，並且手臂是彎曲的，肩膀會在手臂的前方。
這樣的一個運動軌跡，相對於肩部來說會更加的安全一些，不會給肩部施加任何過度的壓力。
並且從開始到結束脊椎都是處於直線狀態的，那麼能夠盡可能的避免因為脊椎彎曲而讓身體出現其他問題。
除此之外，在做面朝牆壁倒立伏地挺身的時候，兩個胳膊的關節是向後的。
而背朝牆壁倒立伏地挺身過程當中，兩個胳膊的關節是向外運動的。
那麼相比較而言，前者的肩部會更加的穩定，而且動作安全性能也會高一些。
在訓練的結果方面，前者的訓練結果也是要好一些的。
很多健身新手認為這項訓練動作是有一定難度的，但是卻又想得到相似的訓練成效，那麼我們可以了解一下屈體伏地挺身。
屈體伏地挺身會給我們的雙腳一個平台，那麼難度就會大大降低，所承受的負擔也會相對小一些，平台越低的話難度會越低。
結語：健身時長不同，身體素質不同可能小能接受的訓練難度就會有一些不同，每一位健身人士需要根據自己的情況選擇適合自己水平的方式去進行練習。
健身過程當中要懂得循序漸進，可以慢慢的先從屈體伏地挺身，然後過渡到倒立伏地挺身。
不僅能夠讓我們更加容易上手倒立伏地挺身，重要的是可以避免運動出現傷害。
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