保加利亞分腿ptt延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
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休息過後會復原，關節也無疼痛感有人跟我一樣嗎...--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:111.71.92.100(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1588738469.A.E62.html1F推powerlin:重心放在前腳，後腳只是維持平衡而已。
05/0612:212F推v2266514:可能你重心太靠後，核心和臀肌的出力又少05/0612:223F推weijiekuo:我之前也會這樣，因為你用抬起來的腳幫忙頂...把重心前05/0612:244F→weijiekuo:移，用意念只用前腳出力，慢蹲慢起比較不會用後腳頂05/0612:255F→weijiekuo:我的經驗快蹲快起比較會無意識用後腳幫忙05/0612:266F推serena0101:身體再前傾一點05/0612:447F推aggressorX:我也是這樣覺得應該是活動度問題導致05/0612:478F推Iversonshao:專注在另一隻腳不然可以先用分腿蹲弓步鍛鍊強化05/0613:329F→Iversonshao:後在去做保加利亞05/0613:3210F推l1529000:自己經驗是後角的股四頭、髖屈可能過於緊繃，放鬆會好些05/0614:1811F→l1529000:另外也同意先以降階動作練習，習慣動作及發力後再嘗試05/0614:1912F推v2266514:補充上面，髂腰肌太緊有可能影響分腿蹲的後腿活動度05/0614:3113F推youGG:把後腳完全放鬆不出力05/0615:3714F推Turnelife:軀幹角度決定重心位置決定出力腳吧05/0615:4415F推PeaceBro:我一開始也這樣多練就不會了05/0616:5516F推yes123go:用bret的方式蹲，會發現後腳幾乎無感了05/0617:4117F→yes123go:就只是輕輕放著05/0617:4118F推Asucks:後腳完全不會出力，應該不會酸05/0618:1719F推leoptt10:我也是...後做的那邊前後都在痠05/0618:4220F→leoptt10:撐不了跟前面那邊一樣的次數05/0618:4221F推ss860708:我的作法是要起來之前讓後腳稍稍懸空感受重量壓在前腿05/0621:1922F→ss860708:上後再啟動動作05/0621:2023F推ss860708:啟動後再把後腳放回就不太會用到後腳去撐了05/0621:2224F推fz6s:先不要墊太高05/0621:2625F推alestorm:不好意思借問~我分腿蹲站起來的時候身體都前傾到超過前05/0622:3326F→alestorm:腿欸這樣是ok的嗎？但我看影片身體好像都還是在中間05/0622:33我其實也是秉持著膝蓋不過腳尖的原則在蹲，但看了上面巨巨們的意見後在思考是不是有點過度堅持這點導致重心太靠後腳...※編輯:jay80306(223.137.164.99臺灣),05/07/202001:37:2327F推soulboy330:姐夫說膝蓋不過腳尖不然髕骨壓力會很大05/0710:1828F→a931386:https://bit.ly/2SJmR5905/0712:4329F→a931386:影片支援，想辦法把手夾進去就對了05/0712:4430F推skykenny611:https://youtu.be/oKv2Fp5TM9M05/0715:44musclebeach熱門文章59[問題]癲癇患者是否成為健身房工作室拒絕往來165musclebeach2021-04-1919:4142[問題]關於訓練後沒時間吃東西的情況74musclebeach2021-04-1915:5457[問題]沒有口袋的話怎麼攜帶鎖頭鑰匙...90musclebeach2021-04-1723:3027[問題]健工要如何加入才能比較划算59musclebeach2021-04-1517:3011[問題]大陸的健身網站118musclebeach2021-04-1423:2423[問題]深蹲訓練的奧秘？40musclebeach2021-04-1416:0326[問題]這樣算是訓練過度嗎59musclebeach2021-04-1414:2422[問題]手腕外側痛一定是TFCC嗎？48musclebeach2021-04-1317:1015[問題]健身房換經營團隊47musclebeach2021-04-1314:4134[問題]不做臥推有什麼缺點？89musclebeach2021-04-1217:4018[問題]教練課評估72musclebeach2021-04-1213:0721[問題]新手訓練強度要怎麼抓？62musclebeach2021-04-1210:4956[問題]健身卡關一年求助…116musclebeach2021-04-0919:2240[問題]咖啡味乳清求推薦77musclebeach2021-04-0908:5612[問題]有人遇過扭傷後腳踝肌腱鈣化的狀況嗎43musclebeach2021-04-0821:1424[問題]迪卡儂的健身器材請益45musclebeach2021-04-0802:4048[問題]練身體健康的菜雞該用哪種腰帶？79musclebeach2021-04-0718:1231[問題]一週新手問題（吃+重訓）143musclebeach2021-04-0508:259[問題]新手該去成吉思汗嗎？50musclebeach2021-04-0400:4223[問題]健身房裡可以灑粉?54musclebeach2021-04-0314:40全站熱門文章51[問題]真假?圭賢爸爸每月會在台灣某餐廳收郵件103koreastar2021-04-2023:2614[問題]檢舉紅線違停需證明人不在車內？39car2021-04-2023:1110[問題]為什麼版上突然變的這麼安靜58baseball2021-04-2022:2728[問題]路上遇到後車強逼你違規轉彎該怎麼辦?48car2021-04-2022:1826Re:[問題]機油選擇好市多51car2021-04-2022:0752[問題]幾週才會跟家人說懷孕92babymother2021-04-2021:1975[問題]PSG季中賽打到幾強算合格122lol2021-04-2021:0968[請益]漲幅超過殖利率還存嗎？142stock2021-04-2020:1848[請益]大家是吃筍派還是等待與攤平派？85stock2021-04-2020:0720[問題]未保持安全距離63car2021-04-2019:5344[請益]別抄底,別追高?94stock2021-04-2019:0734[問題]投手丘上的廖乙忠可以成為哲學家嗎？53baseball2021-04-2019:0536[問題]臺灣何時可以不用待轉99biker2021-04-2018:2832[請益]視訊面試要在哪?68tech_job2021-04-2018:2539Re:[請益]當沖對沒錢的人有比較好嗎133stock2021-04-2018:1937[請益]哲哲對今日華航的影響力？86stock2021-04-2018:1815Re:[請益]當沖對沒錢的人有比較好嗎41stock2021-04-2017:501[問題]摔車一定要被宰嗎？69biker2021-04-2017:3370[請益]當沖對沒錢的人有比較好嗎135stock2021-04-2017:272[問題]內地網銀轉帳封鎖事宜45bank_service2021-04-2017:01
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休息過後會復原，關節也無疼痛感有人跟我一樣嗎...--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:111.71.92.100(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1588738469.A.E62.html推powerlin1年前重心放在前腳，後腳只是維持平衡而已。
05/0612:21,1F推v22665141年前可能你重心太靠後，核心和臀肌的出力又少05/0612:22,2F推weijiekuo1年前我之前也會這樣，因為你用抬起來的腳幫忙頂...把重心前05/0612:24,3F→weijiekuo1年前移，用意念只用前腳出力，慢蹲慢起比較不會用後腳頂05/0612:25,4F→weijiekuo1年前我的經驗快蹲快起比較會無意識用後腳幫忙05/0612:26,5F推serena01011年前身體再前傾一點05/0612:44,6F推aggressorX1年前我也是這樣覺得應該是活動度問題導致05/0612:47,7F推Iversonshao1年前專注在另一隻腳不然可以先用分腿蹲弓步鍛鍊強化05/0613:32,8F→Iversonshao1年前後在去做保加利亞05/0613:32,9F推l15290001年前自己經驗是後角的股四頭、髖屈可能過於緊繃，放鬆會好些05/0614:18,10F→l15290001年前另外也同意先以降階動作練習，習慣動作及發力後再嘗試05/0614:19,11F推v22665141年前補充上面，髂腰肌太緊有可能影響分腿蹲的後腿活動度05/0614:31,12F推youGG1年前把後腳完全放鬆不出力05/0615:37,13F推Turnelife1年前軀幹角度決定重心位置決定出力腳吧05/0615:44,14F推PeaceBro1年前我一開始也這樣多練就不會了05/0616:55,15F推yes123go1年前用bret的方式蹲，會發現後腳幾乎無感了05/0617:41,16F→yes123go1年前就只是輕輕放著05/0617:41,17F推Asucks1年前後腳完全不會出力，應該不會酸05/0618:17,18F推leoptt101年前我也是...後做的那邊前後都在痠05/0618:42,19F→leoptt101年前撐不了跟前面那邊一樣的次數05/0618:42,20F推ss8607081年前我的作法是要起來之前讓後腳稍稍懸空感受重量壓在前腿05/0621:19,21F→ss8607081年前上後再啟動動作05/0621:20,22F推ss8607081年前啟動後再把後腳放回就不太會用到後腳去撐了05/0621:22,23F推fz6s1年前先不要墊太高05/0621:26,24F推alestorm1年前不好意思借問~我分腿蹲站起來的時候身體都前傾到超過前05/0622:33,25F→alestorm1年前腿欸這樣是ok的嗎？但我看影片身體好像都還是在中間05/0622:33,26F我其實也是秉持著膝蓋不過腳尖的原則在蹲，但看了上面巨巨們的意見後在思考是不是有點過度堅持這點導致重心太靠後腳...※編輯:jay80306(223.137.164.99臺灣),05/07/202001:37:23推soulboy3301年前姐夫說膝蓋不過腳尖不然髕骨壓力會很大05/0710:18,27F→a9313861年前https://bit.ly/2SJmR5905/0712:43,28F→a9313861年前影片支援，想辦法把手夾進去就對了05/0712:44,29F推skykenny6111年前https://youtu.be/oKv2Fp5TM9M05/0715:44,30F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多jay80306的文章文章代碼(AID):#1UiZcbvY(MuscleBeach)MuscleBeach近期熱門文章閒聊49[閒聊]居家健身5/28前每天直播[MuscleBeach]YangJimmy2小時前,2021/05/2018:13閒聊67[閒聊]居家防疫訓練課表上推下拉[MuscleBeach]eq0eq7小時前,2021/05/2012:53問題920[問題]請問一下用倒立機倒立有什麼功效嗎？[MuscleBeach]kyle847811小時前,2021/05/2008:44閒聊1225Re:[閒聊]來實驗高反復次數相同訓練量對肌肥大的影響吧[MuscleBeach]jeff080117小時前,2021/05/2002:48問題14[問題]關於VT1VT2與談話測試[MuscleBeach]ok334455ok18小時前,2021/05/2002:02心得714[心得]肌肥大：訓練有效強度及組次數[MuscleBeach]eliteLIFT21小時前,2021/05/1923:13問題710[問題]想請問大家都去哪裡網購雞胸[MuscleBeach]mikemon22小時前,2021/05/1922:01心得82101[心得]自製啞鈴分享[MuscleBeach]www114541天前,2021/05/1920:17更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章無主77[無主]月份刺繡純棉浴巾乾髮帽-直寄/郵寄/EZ[BuyTogether]petcat05152小時前,2021/05/2018:31閒聊38[閒聊]擦完唇釉嘴巴好像都會麻麻的[MakeUp]SIAOWUN3小時前,2021/05/2017:05綜合67[綜合]任天堂SwitchNSO一年家庭號會員-網路[BuyTogether]alinec4小時前,2021/05/2016:34賣錶1212[賣錶]Casio遊艇陶瓷圈槍魚今年熱門藍[watch]wow4brian4小時前,2021/05/2016:18心得68[心得]belif浴室精華(不是魔術靈XD)[BeautySalon]love109334小時前,2021/05/2016:05問題515[問題]不做深蹲可以用其他動作取代嗎？[FITNESS]s7102624小時前,2021/05/2015:49閒聊334[閒聊]賣場買冷氣大概多久可以裝?[hypermall]zhongo594小時前,2021/05/2015:49贈送56[贈送]台北萬華吸塵器[give]wiwiw5小時前,2021/05/2014:59更多即時熱門文章>>‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多jay80306的文章
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05/0612:21,1F推v22665141年前可能你重心太靠後，核心和臀肌的出力又少05/0612:22,2F推weijiekuo1年前我之前也會這樣，因為你用抬起來的腳幫忙頂...把重心前05/0612:24,3F→weijiekuo1年前移，用意念只用前腳出力，慢蹲慢起比較不會用後腳頂05/0612:25,4F→weijiekuo1年前我的經驗快蹲快起比較會無意識用後腳幫忙05/0612:26,5F推serena01011年前身體再前傾一點05/0612:44,6F推aggressorX1年前我也是這樣覺得應該是活動度問題導致05/0612:47,7F推Iversonshao1年前專注在另一隻腳不然可以先用分腿蹲弓步鍛鍊強化05/0613:32,8F→Iversonshao1年前後在去做保加利亞05/0613:32,9F推l15290001年前自己經驗是後角的股四頭、髖屈可能過於緊繃，放鬆會好些05/0614:18,10F→l15290001年前另外也同意先以降階動作練習，習慣動作及發力後再嘗試05/0614:19,11F推v22665141年前補充上面，髂腰肌太緊有可能影響分腿蹲的後腿活動度05/0614:31,12F推youGG1年前把後腳完全放鬆不出力05/0615:37,13F推Turnelife1年前軀幹角度決定重心位置決定出力腳吧05/0615:44,14F推PeaceBro1年前我一開始也這樣多練就不會了05/0616:55,15F推yes123go1年前用bret的方式蹲，會發現後腳幾乎無感了05/0617:41,16F→yes123go1年前就只是輕輕放著05/0617:41,17F推Asucks1年前後腳完全不會出力，應該不會酸05/0618:17,18F推leoptt101年前我也是...後做的那邊前後都在痠05/0618:42,19F→leoptt101年前撐不了跟前面那邊一樣的次數05/0618:42,20F推ss8607081年前我的作法是要起來之前讓後腳稍稍懸空感受重量壓在前腿05/0621:19,21F→ss8607081年前上後再啟動動作05/0621:20,22F推ss8607081年前啟動後再把後腳放回就不太會用到後腳去撐了05/0621:22,23F推fz6s1年前先不要墊太高05/0621:26,24F推alestorm1年前不好意思借問~我分腿蹲站起來的時候身體都前傾到超過前05/0622:33,25F→alestorm1年前腿欸這樣是ok的嗎？但我看影片身體好像都還是在中間05/0622:33,26F我其實也是秉持著膝蓋不過腳尖的原則在蹲，但看了上面巨巨們的意見後在思考是不是有點過度堅持這點導致重心太靠後腳...※編輯:jay80306(223.137.164.99臺灣),05/07/202001:37:23推soulboy3301年前姐夫說膝蓋不過腳尖不然髕骨壓力會很大05/0710:18,27F→a9313861年前https://bit.ly/2SJmR5905/0712:43,28F→a9313861年前影片支援，想辦法把手夾進去就對了05/0712:44,29F推skykenny6111年前https://youtu.be/oKv2Fp5TM9M05/0715:44,30F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多jay80306的文章文章代碼(AID):#1UiZcbvY(MuscleBeach)MuscleBeach近期熱門文章閒聊49[閒聊]居家健身5/28前每天直播[MuscleBeach]YangJimmy2小時前,2021/05/2018:13閒聊67[閒聊]居家防疫訓練課表上推下拉[MuscleBeach]eq0eq7小時前,2021/05/2012:53問題920[問題]請問一下用倒立機倒立有什麼功效嗎？[MuscleBeach]kyle847811小時前,2021/05/2008:44閒聊1225Re:[閒聊]來實驗高反復次數相同訓練量對肌肥大的影響吧[MuscleBeach]jeff080117小時前,2021/05/2002:48問題14[問題]關於VT1VT2與談話測試[MuscleBeach]ok334455ok18小時前,2021/05/2002:02心得714[心得]肌肥大：訓練有效強度及組次數[MuscleBeach]eliteLIFT21小時前,2021/05/1923:13問題710[問題]想請問大家都去哪裡網購雞胸[MuscleBeach]mikemon22小時前,2021/05/1922:01心得82101[心得]自製啞鈴分享[MuscleBeach]www114541天前,2021/05/1920:17更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章無主77[無主]月份刺繡純棉浴巾乾髮帽-直寄/郵寄/EZ[BuyTogether]petcat05152小時前,2021/05/2018:31閒聊38[閒聊]擦完唇釉嘴巴好像都會麻麻的[MakeUp]SIAOWUN3小時前,2021/05/2017:05綜合67[綜合]任天堂SwitchNSO一年家庭號會員-網路[BuyTogether]alinec4小時前,2021/05/2016:34賣錶1212[賣錶]Casio遊艇陶瓷圈槍魚今年熱門藍[watch]wow4brian4小時前,2021/05/2016:18心得68[心得]belif浴室精華(不是魔術靈XD)[BeautySalon]love109334小時前,2021/05/2016:05問題515[問題]不做深蹲可以用其他動作取代嗎？[FITNESS]s7102624小時前,2021/05/2015:49閒聊334[閒聊]賣場買冷氣大概多久可以裝?[hypermall]zhongo594小時前,2021/05/2015:49贈送56[贈送]台北萬華吸塵器[give]wiwiw5小時前,2021/05/2014:59更多即時熱門文章>>‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多jay80306的文章
4. [問題] 保加利亞分腿蹲與一般分腿蹲
請問各位巨巨前輩， 保加利亞分腿蹲跟一般分腿蹲訓練目標肌群差別在哪呢？(1) 我Google關鍵字不知道怎麼下， 但會發問是因為小弟在做一般分 ...TogglenavigationPTT消費區看板列表熱門文章最新文章首頁musclebeach[問題]保加利亞分腿蹲與一般分腿蹲[問題]保加利亞分腿蹲與一般分腿蹲看板Musclebeach作者horcy時間2019-11-2201:28:05留言40則留言，11人參與討論推噓6 (7推1噓32→)請問各位巨巨前輩，保加利亞分腿蹲跟一般分腿蹲訓練目標肌群差別在哪呢？(1)我Google關鍵字不知道怎麼下，但會發問是因為小弟在做一般分腿蹲時，為了保持雙腿都有近90度，覺得後方腳的膝蓋壓力很大大到不太舒適，若是將步伐縮短並將前腿膝蓋再往前移就舒適許多，做保加利亞深蹲也舒適許多。
我是該以調整一般分腿蹲姿勢為主還是以換練保加利亞分腿蹲為主呢？(2)小弟剛接觸重訓，目前體重98，第一次深蹲只有到60公斤12下就沒上去過了，因為當時核心不穩會晃，現在在家準備了短槓心跟水泥槓片，做雙手各22公斤的分腿蹲ok嗎？還是說只要自己覺得做的來就沒問題？(3)問題有點嫩，懇請各位先進鞭小力。
----SentfromBePTTonmyASUS_I01WD--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:210.201.91.31(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1574357287.A.96E.html1F→soulboy330:保家利亞蹲比較接近單腳版本的深蹲前腳大約吃到85趴11/2201:522F→soulboy330:體重弓箭步的話我用體重計去量前腳吃大約六六趴到七11/2201:523F→soulboy330:十趴體重11/2201:524F推GLOCK18:深蹲完接保加利亞爽到生天11/2202:255F推a931386:兩種可以互相變化,分腿蹲可以訓練不同的面向11/2206:476F→a931386:https://youtu.be/wId69cLIVWU11/2206:487F推a931386:一般深蹲分腿蹲都只練到矢狀面11/2206:508F→aa7520tw:我都練亞洲深蹲11/2210:509F推linche:第一次深蹲就60kg？好猛11/2212:3910F推abc7360393:樓上原po體重98如果原本有在運動的話很正常吧11/2213:0411F→abc7360393:不過12下是有點多11/2213:0412F→horcy:我原本就有騎公路車也算為了加強腿部研究深蹲幾個動作11/2213:2613F推skykenny611:不同步伐上身也要跟著調整前傾或直立11/2216:5814F→horcy:所以是可以做些微的調整好好感受肌肉的發力就好？11/2217:1915F推Iversonshao:我覺得都要分腿蹲算是基礎對於活動度很有幫助11/2300:2216F噓daphneH:為什麼第一次深蹲就60kg,這個才是問題，剛開始深蹲是為11/2316:4017F→daphneH:了練習動作模式，而不是為了一直加重量練虛榮心11/2316:4018F→horcy:第一次做是有人帶前面已經做了大半個小時陸續往上加上來11/2317:0619F→horcy:感受發力的11/2317:0720F→daphneH:原po到現在還不明白@@動作模式是不斷不斷的重覆累積，而11/2323:1421F→daphneH:不是第一天練4-50分鐘就可以，或許你說你的確可以蹲60kg11/2323:1422F→daphneH:12下，但問題是你深蹲的目的是什麼？是急著破百嗎？連11/2323:1423F→daphneH:核心都沒有穩定好，更不說你確定你能穩定好脊椎。
版上一11/2323:1424F→daphneH:堆人新手就急著衝pr,連基礎的動作模式都超糟糕。
記得之11/2323:1525F→daphneH:前有個版友話自己練1-2個月就硬蹲1xx公斤，結果練了半年p11/2323:1526F→daphneH:o個硬舉影片被人噓到刪文11/2323:1527F→horcy:我沒有急什麼呀PR對我來說還太早現在還在感受各個部位居11/2400:0828F→horcy:多吧我主要是加強腿部讓公路車成績好一點所以一直覺得11/2400:0829F→horcy:在自己還能負荷的情形下要能夠加強衝刺時的肌耐力現在自11/2400:0830F→horcy:己練習大概就是雙手各20公斤的深蹲15下一組做到力竭因為11/2400:0831F→horcy:想讓腿部訓練更接近騎車時的感覺想試試看分腿深蹲但因為11/2400:0832F→horcy:這個動作剛開始嘗試所以才po文詢問11/2400:0833F→horcy:其他動作像是硬舉胸推飛鳥划船都有慢慢嘗試感受公斤數以11/2400:0834F→horcy:自己可以做的8~12下為主我訓練全程是用測拍投影到電視上11/2400:0835F→horcy:檢視自己的姿勢遇到問題則會馬上發問11/2400:0836F→horcy:也許小弟認知不對還請前輩指點11/2400:0837F→soniclin:公路車成績這體重如果不是身高很高的話減脂降體重11/2410:1838F→soniclin:對成績還比較有幫助連動作模式都不學就在那邊自己發明11/2410:1939F→soniclin:理論瞎做只會增加受傷風險11/2410:1940F→horcy:感謝大大建議現在都有在進行中11/2412:24‣返回musclebeach看板MuscleBeach最新熱門文章62[心得]自製啞鈴分享78musclebeach2021-05-1920:1763[討論]健身房5/28重啟?117musclebeach2021-05-1916:4115[問題]欲購入壺鈴，但不知選哪個品牌好23musclebeach2021-05-1810:2716[討論]健身房停止營業後教練繼續上課37musclebeach2021-05-1719:5121[問題]居家啞鈴推薦32musclebeach2021-05-1719:2828[問題]請問HOMEGYM都要自己組裝嗎51musclebeach2021-05-1715:0519[問題]引體向上動作求鞭27musclebeach2021-05-1700:0726[閒聊]是有多想健身啦43musclebeach2021-05-1623:5931[閒聊]重訓絕對不能脫衣服？77musclebeach2021-05-1613:4717[問題]關於喝分離乳清還是會消化不良31musclebeach2021-05-1600:3651[問題]不能上健身房只能去公園拉單槓嗎？90musclebeach2021-05-1523:5018[討論]1289無症狀出入健身房確診者26musclebeach2021-05-1520:3319[討論]wg下午四點開始關閉到2843musclebeach2021-05-1513:4666[閒聊]全國健身場館關閉，後續收費問題100musclebeach2021-05-1512:3637[討論]吃素真的能提升運動表現嗎？87musclebeach2021-05-1414:1449[問題]一天350元有辦法吃到2800卡嗎？76musclebeach2021-05-1400:4626[討論]疫情對於健身房之衝擊53musclebeach2021-05-1318:5551[閒聊]萵苣今天起全面戴口罩91musclebeach2021-05-1312:4920[問題]室內單槓選購28musclebeach2021-05-1301:3617Re:[新聞]快訊／侯友宜宣布：八大場所一律停業31musclebeach2021-05-1217:0834Re:[新聞]快訊／侯友宜宣布：八大場所一律停業56musclebeach2021-05-1216:14145Fw:[新聞]快訊／侯友宜宣布：八大場所一律停業21musclebeach2021-05-1215:3237[問題]新手體脂肪問題106musclebeach2021-05-1119:5430[情報]衛福部：提升疫情警戒至第二級57musclebeach2021-05-1116:1729[閒聊]大家會跟一直推銷的教練撕臉嗎53musclebeach2021-05-1116:15最新熱門文章[閒聊]賣場買冷氣大概多久可以裝?[hypermall][討論]小7之我的心頭好最愛美食推薦[cvs][冷氣]租屋處頂樓西曬冷氣選擇[e-appliance][無主]RCMA蜜粉-迷你袋[buytogether][無主]理膚寶水折扣團-直寄[buytogether]很唰嘴的練後餅乾[musclebeach][討論]超商最近營業額?[cvs][閒聊]大家戴口罩還是想要買唇膏嗎？[makeup]Re:[閒聊]來實驗高反復次數相同訓練量對肌肥大的影響吧[musclebeach][討論]這次政府實聯制相關[cvs][售車]2006MAZDA3車況良好代步車[carshop][心得]邱醫師推防護力4星的妮維雅三重防曬[beautysalon]
我是該以調整一般分腿蹲姿勢為主還是以換練保加利亞分腿蹲為主呢？(2)小弟剛接觸重訓，目前體重98，第一次深蹲只有到60公斤12下就沒上去過了，因為當時核心不穩會晃，現在在家準備了短槓心跟水泥槓片，做雙手各22公斤的分腿蹲ok嗎？還是說只要自己覺得做的來就沒問題？(3)問題有點嫩，懇請各位先進鞭小力。
----SentfromBePTTonmyASUS_I01WD--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:210.201.91.31(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1574357287.A.96E.html1F→soulboy330:保家利亞蹲比較接近單腳版本的深蹲前腳大約吃到85趴11/2201:522F→soulboy330:體重弓箭步的話我用體重計去量前腳吃大約六六趴到七11/2201:523F→soulboy330:十趴體重11/2201:524F推GLOCK18:深蹲完接保加利亞爽到生天11/2202:255F推a931386:兩種可以互相變化,分腿蹲可以訓練不同的面向11/2206:476F→a931386:https://youtu.be/wId69cLIVWU11/2206:487F推a931386:一般深蹲分腿蹲都只練到矢狀面11/2206:508F→aa7520tw:我都練亞洲深蹲11/2210:509F推linche:第一次深蹲就60kg？好猛11/2212:3910F推abc7360393:樓上原po體重98如果原本有在運動的話很正常吧11/2213:0411F→abc7360393:不過12下是有點多11/2213:0412F→horcy:我原本就有騎公路車也算為了加強腿部研究深蹲幾個動作11/2213:2613F推skykenny611:不同步伐上身也要跟著調整前傾或直立11/2216:5814F→horcy:所以是可以做些微的調整好好感受肌肉的發力就好？11/2217:1915F推Iversonshao:我覺得都要分腿蹲算是基礎對於活動度很有幫助11/2300:2216F噓daphneH:為什麼第一次深蹲就60kg,這個才是問題，剛開始深蹲是為11/2316:4017F→daphneH:了練習動作模式，而不是為了一直加重量練虛榮心11/2316:4018F→horcy:第一次做是有人帶前面已經做了大半個小時陸續往上加上來11/2317:0619F→horcy:感受發力的11/2317:0720F→daphneH:原po到現在還不明白@@動作模式是不斷不斷的重覆累積，而11/2323:1421F→daphneH:不是第一天練4-50分鐘就可以，或許你說你的確可以蹲60kg11/2323:1422F→daphneH:12下，但問題是你深蹲的目的是什麼？是急著破百嗎？連11/2323:1423F→daphneH:核心都沒有穩定好，更不說你確定你能穩定好脊椎。
版上一11/2323:1424F→daphneH:堆人新手就急著衝pr,連基礎的動作模式都超糟糕。
記得之11/2323:1525F→daphneH:前有個版友話自己練1-2個月就硬蹲1xx公斤，結果練了半年p11/2323:1526F→daphneH:o個硬舉影片被人噓到刪文11/2323:1527F→horcy:我沒有急什麼呀PR對我來說還太早現在還在感受各個部位居11/2400:0828F→horcy:多吧我主要是加強腿部讓公路車成績好一點所以一直覺得11/2400:0829F→horcy:在自己還能負荷的情形下要能夠加強衝刺時的肌耐力現在自11/2400:0830F→horcy:己練習大概就是雙手各20公斤的深蹲15下一組做到力竭因為11/2400:0831F→horcy:想讓腿部訓練更接近騎車時的感覺想試試看分腿深蹲但因為11/2400:0832F→horcy:這個動作剛開始嘗試所以才po文詢問11/2400:0833F→horcy:其他動作像是硬舉胸推飛鳥划船都有慢慢嘗試感受公斤數以11/2400:0834F→horcy:自己可以做的8~12下為主我訓練全程是用測拍投影到電視上11/2400:0835F→horcy:檢視自己的姿勢遇到問題則會馬上發問11/2400:0836F→horcy:也許小弟認知不對還請前輩指點11/2400:0837F→soniclin:公路車成績這體重如果不是身高很高的話減脂降體重11/2410:1838F→soniclin:對成績還比較有幫助連動作模式都不學就在那邊自己發明11/2410:1939F→soniclin:理論瞎做只會增加受傷風險11/2410:1940F→horcy:感謝大大建議現在都有在進行中11/2412:24‣返回musclebeach看板MuscleBeach最新熱門文章62[心得]自製啞鈴分享78musclebeach2021-05-1920:1763[討論]健身房5/28重啟?117musclebeach2021-05-1916:4115[問題]欲購入壺鈴，但不知選哪個品牌好23musclebeach2021-05-1810:2716[討論]健身房停止營業後教練繼續上課37musclebeach2021-05-1719:5121[問題]居家啞鈴推薦32musclebeach2021-05-1719:2828[問題]請問HOMEGYM都要自己組裝嗎51musclebeach2021-05-1715:0519[問題]引體向上動作求鞭27musclebeach2021-05-1700:0726[閒聊]是有多想健身啦43musclebeach2021-05-1623:5931[閒聊]重訓絕對不能脫衣服？77musclebeach2021-05-1613:4717[問題]關於喝分離乳清還是會消化不良31musclebeach2021-05-1600:3651[問題]不能上健身房只能去公園拉單槓嗎？90musclebeach2021-05-1523:5018[討論]1289無症狀出入健身房確診者26musclebeach2021-05-1520:3319[討論]wg下午四點開始關閉到2843musclebeach2021-05-1513:4666[閒聊]全國健身場館關閉，後續收費問題100musclebeach2021-05-1512:3637[討論]吃素真的能提升運動表現嗎？87musclebeach2021-05-1414:1449[問題]一天350元有辦法吃到2800卡嗎？76musclebeach2021-05-1400:4626[討論]疫情對於健身房之衝擊53musclebeach2021-05-1318:5551[閒聊]萵苣今天起全面戴口罩91musclebeach2021-05-1312:4920[問題]室內單槓選購28musclebeach2021-05-1301:3617Re:[新聞]快訊／侯友宜宣布：八大場所一律停業31musclebeach2021-05-1217:0834Re:[新聞]快訊／侯友宜宣布：八大場所一律停業56musclebeach2021-05-1216:14145Fw:[新聞]快訊／侯友宜宣布：八大場所一律停業21musclebeach2021-05-1215:3237[問題]新手體脂肪問題106musclebeach2021-05-1119:5430[情報]衛福部：提升疫情警戒至第二級57musclebeach2021-05-1116:1729[閒聊]大家會跟一直推銷的教練撕臉嗎53musclebeach2021-05-1116:15最新熱門文章[閒聊]賣場買冷氣大概多久可以裝?[hypermall][討論]小7之我的心頭好最愛美食推薦[cvs][冷氣]租屋處頂樓西曬冷氣選擇[e-appliance][無主]RCMA蜜粉-迷你袋[buytogether][無主]理膚寶水折扣團-直寄[buytogether]很唰嘴的練後餅乾[musclebeach][討論]超商最近營業額?[cvs][閒聊]大家戴口罩還是想要買唇膏嗎？[makeup]Re:[閒聊]來實驗高反復次數相同訓練量對肌肥大的影響吧[musclebeach][討論]這次政府實聯制相關[cvs][售車]2006MAZDA3車況良好代步車[carshop][心得]邱醫師推防護力4星的妮維雅三重防曬[beautysalon]
5. [問題] 單邊訓練要怎麼安排大重量
22樓 推FarkU: 難道您舉的例子深蹲與啞鈴分腿蹲就不是張飛打岳飛？ ... 50樓 → ezdoesit: 他文章說了，是「抬腿分腿蹲」，即保加利亞分腿蹲。
熱門文章看板查詢看板MuscleBeach標題[問題]單邊訓練要怎麼安排大重量作者Bz5566時間2021/03/2310:17:12人氣推:53噓:13留言:205更多Bz5566文章相同討論串返回MuscleBeach看板首頁MuscleBeach[問題]單邊訓練要怎麼安排大重量分享給朋友如題我在做單邊訓練的時候常常會遇到一個難題那就是如果我要做1~3rm這個區間會變得很難因為即便我肌力能做到那麼重好了光是保持身體平衡就是一件很困難的事舉個例子假如我深蹲1rm是100kg那理論上我的抬腿分腿蹲一定起碼能蹲50kg以上甚至到6070kg都不是問題但是實際上在做的時候雙手各拿30kg的啞鈴身體就很難保持平衡更不用說擺好姿勢甚至還沒蹲完手會先握不住啞鈴那是不是代表單邊訓練要做1~3rm的大重量幾乎是不可能的事情?為什麼麥可波伊還會說單邊訓練可以完全取代雙邊訓練呢?--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:61.227.162.70(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1616465834.A.8F1.html推hisashi:數學上合理實際上沒那麼簡單臥推跟啞鈴臥推也很明顯03/2310:24推weijiekuo:選對工具吧，健力選手carterwu有再做單腿蹲記得是20003/2310:31→weijiekuo:公斤左右，他是用ssb槓就解決平衡的問題03/2310:31推michael84103:深蹲的例子有個問題，你說無法握住雙邊各30kg的啞鈴03/2310:41→michael84103:，那問題應該是出於握力不足吧？03/2310:41推michael84103:很難保持平衡則是核心訓練的問題了，因為雙手拿著03/2310:43→michael84103:啞鈴其實重量是在一個不穩定的狀態，這個時候蹲不下03/2310:44→michael84103:去應該是來自於核心穩定能力不足而非腿部肌力的問題03/2310:44→ezdoesit:你的深蹲例子裡，雙腿蹲最重是100公斤，分腿蹲卻一邊就03/2310:44→ezdoesit:能60-70公斤，不合理吧！03/2310:45→ezdoesit:雙腿一起施力的力量應該大於單邊施力乘以2。
03/2310:46推michael84103:如果你想要做深蹲的單邊訓練，或許能試試看用史密03/2310:48→michael84103:斯架做分腿蹲03/2310:48推zx8743276:單腿比雙腿難多了光要穩住姿勢不跑掉就比雙腿難了何03/2310:54→zx8743276:況重量03/2310:54→FarkU:臥推200，不一定可以單手啞鈴推100。
03/2310:58推youngpool:你還要算自重阿...還有核心穩定會難很多03/2310:59→youngpool:以臥推來說,就算我要推單手,另一隻手也會一樣拿著03/2310:59推turkiali01:A一下很久以前的板上討論啞鈴約槓鈴的八成EX：槓鈴03/2311:03→turkiali01:臥推100公斤（100*0.8）/2=40（一邊）03/2311:03舉例錯了你應該要試試看雙手啞鈴臥推最重可以推多少然後再試試看單手能不能推更重拿槓鈴比啞鈴的根本張飛打岳飛無法比較噓phage1807:你1+1>2？03/2311:13單邊本來就會1+1>2沒常識還敢亂噓啊==推FarkU:難道您舉的例子深蹲與啞鈴分腿蹲就不是張飛打岳飛？03/2311:37→FarkU:還是說您的深蹲1rm也是拿啞鈴？03/2311:38不用嘴砲了麻煩您現在、馬上去健身房試試看看看您的分腿蹲重量是不是會大於雙腿深蹲的一半※編輯:Bz5566(61.227.162.70臺灣),03/23/202111:41:04→FarkU:看來樓下以後要回答的都要立刻馬上先去蹲才有資格回~03/2311:45噓a0912096896:阿就真的單邊重量*2<雙邊同時阿....03/2311:53推panda80911:要搞清楚「訓練」跟「挑戰」的區別。
重訓並沒有一個「03/2311:55→panda80911:標準」，而是會根據每個人的身體能力有所區別的。
03/2311:56→wsm8628:你舉的例子不就是自己做失敗了嗎？03/2311:56噓r155053:槓鈴1rm100單腿可以670是哪來的自信03/2311:59噓Alistargod2:自己觀念錯誤被矯正還執迷不悟那你就繼續亂練ㄎㄎ03/2312:08→ming0128:分腿蹲後腳也是有施力03/2312:08→ming0128:你手槍蹲試試看能不能1+1>2？03/2312:09→wsm8628:就算你可以蹲60-70一下，也是因為分腿蹲沒蹲很低的關係吧03/2312:10推ming0128:分腿蹲不是只靠一隻腳出力啦......03/2312:13噓wegblon:綠腦覺得核廢哈哈笑死單腿*2會大於雙腿？03/2312:14→wegblon:靠邀之前推文的怎麼在啦03/2312:14推axis0801:單邊的總和確實會大於雙邊，這是對的喔！我自己操作一03/2312:27→axis0801:直都是如此，不只自由重量，連分動式訓練的機台亦有相03/2312:27→axis0801:同的效應。
03/2312:27推Rong13:我怎麼記得單邊*2會大於雙邊同時03/2312:31推FarkU:結論：個體化差異，下一題。
03/2312:31推axis0801:https://bit.ly/3tJaFBu大家參考一下03/2312:34推FarkU:固定器械的腿推雙腳可以300，可是同一台單腳100就很拼了。
03/2313:01推people010203:我記得麥克波羅伊是強調功能性訓練吧，你在研究單03/2313:07→people010203:邊雙邊可以多重，根本上就不是他推廣單邊的原意吧03/2313:08麥可波羅伊他說蹲舉已死還說單邊訓練完全可以取代雙邊訓練所以我很好奇1~3rm大重量這部分要怎麼取代至於推文那些1+1<2的我也不知道說什麼可能我來錯版噓george1218:嗨03/2313:10推filet:在這個例子分腿蹲1+1>2是沒錯的啊，多少人完全沒蹲過是不是03/2313:31→filet:但分腿蹲不是只吃單邊肌力而已，其實是多關節運動03/2313:31→filet:你腿吃的了2倍重量但核心不一定，所以總合超過深蹲滿正常的03/2313:33→ezdoesit:他文章說了，是「抬腿分腿蹲」，即保加利亞分腿蹲。
03/2313:38→ezdoesit:後腳擡高，幾乎是不施力的，施力主要在前腳。
03/2313:38→ezdoesit:單腳站得不會有雙腳穩，力量會打折是正常的。
03/2313:40※編輯:Bz5566(61.227.162.70臺灣),03/23/202114:49:10→FarkU:https://i.imgur.com/IXBPL7S.jpg03/2314:53推Rmumu1126:ssb槓03/2315:22推tengsan:我槓鈴深蹲110，槓鈴分腿蹲70，抬高分腿蹲單邊20公斤03/2315:44推Iversonshao:麥克波羅伊不希望職業運動員因為訓練受傷，比較風險03/2315:50→Iversonshao:規避，但是我覺得就看自己的操作，我是都採納，他也03/2315:51→Iversonshao:不做後背槓的深蹲03/2315:51噓bandit12344:自己還不是一樣拿槓鈴跟啞鈴比Zzz03/2316:47→mmh:假設體重70深蹲單腿（100+70）/2=85，分腿蹲85-70=1503/2318:31→mmh:記得麥克波羅書好像有寫你可以再看仔細一點03/2318:32→s2500205:核心不夠力所以難以平衡單邊重頭練起吧不要用雙腳為03/2319:04→s2500205:基準03/2319:04推ming0128:後腳抬高分腿蹲，後腳也是有分散重量.........03/2319:26→ming0128:怎麼有人以為只有前腳在荷重啊？03/2319:26→axis0801:樓上，根據普通物理學力學靜力平衡的分析方法，後腳抬03/2319:50→axis0801:空是不會產生正向力的，這樣只有前腳具有自身體重所產03/2319:50→axis0801:生的正向力，所以ezdoesit說的是正確的喔！03/2319:50→iamoldtwo:換適合的器材03/2319:51推ming0128:後腳抬高不是懸空好嗎......03/2319:57→ming0128:還是你們的後腳抬高分腿蹲（保加利亞蹲）跟我的不一樣？03/2319:58→ming0128:https://i.imgur.com/AxfbNMB.jpg03/2319:59→ming0128:上面是我的保加利亞蹲03/2319:59→ming0128:https://i.imgur.com/EaZZtjF.jpg03/2320:00→ming0128:難道你們的保加利亞蹲是上面這樣後腳懸空？03/2320:00推ming0128:所以我才說，要是可以單腳手槍蹲還1+1>2才是猛03/2320:04→ming0128:補個手槍蹲，這才是一腳懸空好嗎03/2320:05→ming0128:https://i.imgur.com/FGSlcV8.jpg03/2320:05→axis0801:是的，只要是有接觸就會產生正向力，但是後腳承重很小03/2320:15→axis0801:，所以ez說幾乎不施力也算沒錯。
如果真要計算力學系统03/2320:15→axis0801:，可將後腿拆成一半，那後腳的正向力承重大約就只是半03/2320:15→axis0801:個腿的重量而已。
03/2320:15推ming0128:現在又扯半個腿（？）不用算施力？03/2320:19→axis0801:因為保加利亞蹲的操作技巧就是後腳盡量是放鬆的，讓前03/2320:24→axis0801:腳承受大部分的重量才會達到大效果，而後腳那一點微小03/2320:24→axis0801:的動態正向力目的是保持身體系統平衡，並不用特別額外03/2320:24→axis0801:施力的。
03/2320:24推ming0128:https://i.imgur.com/irY6ZAW.jpg03/2320:31→ming0128:我看國外文章是寫後腳約15%啦03/2320:32→ming0128:上面前版主網站寫前腳80%後腳20%03/2320:32→ming0128:我不覺得後腳這15-20%負荷是不需要計算的03/2320:33→ming0128:畢竟我國中畢業25年了，物理學還老師了03/2320:33→axis0801:我不是老師，但也是理學院畢業的，所以就親自來操作實03/2320:53→axis0801:驗得到結果來證明我的推論會比較具體些。
03/2320:54→axis0801:https://i.imgur.com/fAqYXCj.jpg我現在的體重約70kg03/2320:55→axis0801:https://bit.ly/3cfyqeG這是我自己分腿蹲時，前腳動態03/2320:59→axis0801:正向力在秤上所顯示的變化03/2320:59推ming0128:最低跑到60.9，佔你體重13%，你覺得這可以不計？03/2321:02→axis0801:然後我們若兩手再加上啞鈴的重量，而啞鈴重幾乎又是落03/2321:04→axis0801:在前腳端，如果啞鈴越重，那麼後腳那只有幾公斤的分量03/2321:04→axis0801:相對於前腳承重而言，是不是就小很多了...03/2321:04推ming0128:你可以實驗一下03/2321:05→ming0128:今天原po問題是單腳分腿蹲為什麼1+1>2，我的理由是：因03/2321:06→ming0128:為你不是真的單腳，後腳其實也有分擔03/2321:06→ming0128:還有，你負重後會有重心需要平衡，不可能額外給的重量03/2321:07→ming0128:都給前腳，實驗看看03/2321:07→axis0801:我很想但可惜我手邊沒有啞鈴，但這個非常直觀是可預測03/2321:07→axis0801:的03/2321:07→axis0801:你如果有也可以試看看03/2321:09推tupnino5421:自由重量不能用這種方式去推論每個人上下肢穩定度03/2321:11→tupnino5421:都有個別差異03/2321:11推Ducklover:做蹬腿機時就測試過了，單腳蹬一定比雙腳蹬的一半還再03/2321:12推ming0128:啞鈴我很多，但我沒體重計，我明天做個對照03/2321:12→Ducklover:少一點，1+1>2的情況我是沒遇過03/2321:12→ezdoesit:讚賞axis0801的實驗精神。
03/2321:14→ezdoesit:至於為何1+1<2？理由文章內容已經說了：03/2321:15→ezdoesit:「拿30kg的啞鈴身體就很難保持平衡更不用說擺好姿勢」03/2321:16→ezdoesit:你練單腿蹲，連擺好姿勢都有困難，是要如何1+1>2？03/2321:16→ezdoesit:不要跌倒受傷就不錯了。
03/2321:17推ming0128:撇開平衡，計算最大值時，你覺得後腳分擔的重量可以直03/2321:20→ming0128:接忽略嗎？03/2321:20→ezdoesit:何博士的健身口訣：穩定中軸，四肢出力。
聽過吧？03/2321:21→ezdoesit:中軸都穩定不了，四肢是要如何出力？03/2321:22推ming0128:我問a不要扯b啦...03/2321:24→ezdoesit:四肢都無法出力了，那13%要不要忽略就隨便你了。
03/2321:25→ming0128:13%當然不能忽略啊...03/2321:26推ming0128:樓主說的1+1一定大於2，我只是說這個1不是真正的只靠單03/2321:28→ming0128:腳出力的關係，就是這麼簡單03/2321:28→ming0128:至於扯核心，那就另一個議題了，不討論03/2321:29→ezdoesit:呵，單邊最吃的就是核心，比那13%佔的比重大太多了。
03/2321:30推ming0128:是啦，但我是在講後腳分擔的比例，跟核心沒關係03/2321:32→ming0128:講明白點，axis跟我都沒再提你的核心問題，我們都在講03/2321:33→ming0128:後腳到底要不要計算施力03/2321:33→ezdoesit:我們不是在討論為何1+1<2嗎？03/2321:33推ming0128:https://i.imgur.com/WUCUJOy.jpg03/2321:35→ming0128:原po很篤定1+1>2啊，我在跟他說後腳有出力啊？不然呢03/2321:36→ming0128:所以我在很上面才回手槍蹲還能1+1>2才是真03/2321:37→ming0128:後腳抬高蹲因為後腳還是有分擔，才可能1+1>2啊03/2321:37→ezdoesit:他篤定有什麼用？他文章就說實際測試1+1<2啊！03/2321:37→ezdoesit:所以他才上來發問的啊。
03/2321:37→ming0128:然後你說正常情況因為核心無法負荷，所以都是1+1<2，這03/2321:38→ming0128:我認同啊，但這不是我要討論的03/2321:38→ming0128:我覺得axis幫你說話，你好像又模糊他實驗的點了03/2321:38→ming0128:他實驗的結果不就是後腳的確會分擔重量？03/2321:39→ming0128:然後實務上拿不動深蹲/2的啞鈴做分腿蹲，原因很多包含你03/2321:40→ming0128:說的核心，我認同啊，但我是在討論後腳會不會分擔，不03/2321:40→ming0128:用回頭跟我爭啦...03/2321:40→axis0801:不過你剛剛是取後腳最大分量13%也不够客觀，因為那只是03/2321:49推ming0128:然後補充一下：1+1>2也是有的03/2321:49→axis0801:一個完整歷程的端點，若以作功的能量角度去看，應該取03/2321:49→axis0801:平均值才比較客觀，所以可能應該落在只有幾%的量值，其03/2321:49→ming0128:https://i.imgur.com/AsVvHpq.jpg03/2321:49→axis0801:實是更小了。
03/2321:50→ming0128:影片內分腿蹲可以145*2，但他無法雙腿深蹲29003/2321:50推ming0128:對了，後腳的比例看文獻大概都是概略值寫15-20%，就跟你03/2321:57→ming0128:說的跟角度呈動態變化吧，還有跟前後腳的距離也會影響03/2321:57→ming0128:然後你剛剛影片內的form沒有很好，真的練前腳稍微再遠一03/2321:58推ming0128:https://i.imgur.com/m6fxNzV.jpg03/2322:01→ming0128:照片我剛拍的，我會建議做下面的03/2322:02→ezdoesit:照片你剛自拍的？03/2322:08→ezdoesit:你在健身房一邊練一邊跟我們聊那麼多？03/2322:09推ming0128:我家03/2322:12→ezdoesit:你家！還想說Atlantis的器材台灣好像不多見。
03/2322:13推ming0128:全台灣第一批吧，自己買的03/2322:14→ezdoesit:嗯，Cool！03/2322:16噓bandit12344:原po明明就說拿啞鈴了,上面145kg槓鈴的例子是在？03/2322:41→bandit12344:本來啞鈴分腿蹲的重量就沒辦法作到很重了好嗎03/2322:42推bandit12344:深蹲200的人,啞鈴分腿蹲不見得可以到10003/2322:45→bandit12344:因為光握就握不住了,何況還要平衡分腿蹲下去03/2322:46噓ming0128:祝你平安，晚安03/2400:47噓ming0128:誰跟你說分腿蹲一定要拿啞鈴？03/2400:49→ming0128:握不住不會用拉力帶試試？03/2400:50噓ming0128:你試試看槓鈴做分腿蹲啊？看看有沒有比較輕鬆03/2400:51→ming0128:不要光嘴上來鍵盤健身03/2400:52推faechai5566:深蹲100分腿蹲70不科學啊~我也差不多蹲100左右但03/2407:41→faechai5566:分腿4050就快死了以前有聽wg教練說單邊訓練效果會03/2407:42→faechai5566:比較好一點但運動表現上一起練的可能會更好一點03/2407:42推Bluek:見識太狹窄還亂噓人==有認真訓練單邊*2總和大於雙邊重量03/2411:46→Bluek:又不是難事，只要用對器材，像SSB就蠻適合03/2411:46噓bandit12344:原po在討論啞鈴單腿抬高蹲,你在那邊跳針槓鈴分腿Zzz03/2413:45推ASHDAC:蹲的重量要加上體重03/2417:26推brotherfat:我深蹲185，後腳抬高蹲一腳都有100的實力。
這主要考03/2418:13→brotherfat:驗的是你對這個動作的掌握度03/2418:14→bandit12344:就是2個不同的專項動作03/2418:38→bandit12344:這到底有什麼好比較的03/2418:39→bandit12344:把單腿當主項練久了當然重量就上去了03/2418:40推carrot0219:請估狗兩側性缺失實際上單邊的重量*2確實可以做的03/2419:18→carrot0219:比雙邊重我自己是用ssb做後腳抬高蹲如果有平衡的問03/2419:19→carrot0219:題可以做握把蹲不要握太實就好03/2419:19→carrot0219:沒有ssb的話也可以用負重背心再沒有的話拉力帶加03/2419:20→carrot0219:減用吧03/2419:20推bambamjii6:https://youtu.be/qzASHQfRYtk03/2419:37→bambamjii6:兩側性缺失（bilateraldeficit）這個講得蠻清楚的03/2419:37推q10250826:https://youtu.be/lhXg9XgHTvU03/2421:42推wed3qla:我還以為兩側性缺失算常識了，看來還是不夠普及03/2421:44推ruiji:安請記得何老師也有提過雙側缺失哦https://reurl.cc/03/2423:38→ruiji:https://reurl.cc/ZQ80KV03/2423:38推wadechen:深蹲270分腿蹲60路過因為我右側臀中肌失能連保持平03/2511:28→wadechen:衡都難度滿點噗03/2511:28噓ahadears:數學系健身?03/2516:08→howardzzf:而且單側訓練還要把核心需要出更多的力維持平衡加入啊03/2611:43→howardzzf:明明各派都有自己的擁護者非得要拿一個不支持背槓深蹲03/2611:43→howardzzf:的說法出來嗎03/2611:44推winiel559:我深蹲1rm120SSB後腿抬高蹲可以60公斤做組03/2811:17→winiel559:沒用握把但是我單腳硬舉就做不了硬舉的一半03/2811:18分享給朋友更多Bz5566文章相同討論串返回MuscleBeach看板近期熱門文章795Fw:[爆卦]台南市政府照搬台北市三級防疫文宣120805/1921:44joke更多popteamepic文章412[挑戰]深夜出賣快30的自己一張54105/2002:49Beauty更多colleen229文章344Fw:[問卦]星野源哪裡好？45205/1916:21joke更多pqweraddy文章230[情報]全聯：雙響炮買一送一，5/18～6/344105/1915:27Lifeismoney更多SuperSg文章-145[帥哥]辣個搶走老婆的男人23105/1915:16Beauty更多hsnu7980文章87Fw:[新聞]勞部：防疫生產鏈可無限加班停休趕工21105/2013:03joke更多popteamepic文章126[新聞]羅伯派汀森最新「蝙蝠俠」造型洩漏18405/1920:27movie更多godofsex文章120Fw:[問卦]有沒有蒸丸姨又上新聞的八卦?14405/1915:03joke更多longkiss0618文章82[新聞]《灰姑娘》無性別「神仙教母」劇照曝扮相16205/2002:13movie更多CYKONGG文章62[正妹]人妻照12505/1915:17Beauty更多clessea文章MuscleBeach熱門文章80[心得]自製啞鈴分享9805/1920:17MuscleBeach更多www11454文章71[討論]健身房5/28重啟?13605/1916:41MuscleBeach更多raymondhsu文章-44很唰嘴的練後餅乾11505/2009:30MuscleBeach更多heavenbeyond文章11[問題]啞鈴禁止「過肩」訓練，什麼是過肩？2805/1910:20MuscleBeach更多rick102233文章13[討論]公園單槓似乎不能使用3305/1916:32MuscleBeach更多magicianj文章7[問題]請問一下用倒立機倒立有什麼功效嗎？1705/2008:44MuscleBeach更多kyle8478文章7[心得]2020年美國私教收入、收入組成變化2705/1911:56MuscleBeach更多Solidsoft文章10[閒聊]防疫簡易菜單分享2205/1912:18MuscleBeach更多eq0eq文章10[閒聊]來實驗高反復次數相同訓練量對肌肥大的影響吧5505/1918:27MuscleBeach更多people010203文章12Re:[閒聊]來實驗高反復次數相同訓練量對肌肥大的影響吧2505/2002:48MuscleBeach更多jeff0801文章
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03/2310:46推michael84103:如果你想要做深蹲的單邊訓練，或許能試試看用史密03/2310:48→michael84103:斯架做分腿蹲03/2310:48推zx8743276:單腿比雙腿難多了光要穩住姿勢不跑掉就比雙腿難了何03/2310:54→zx8743276:況重量03/2310:54→FarkU:臥推200，不一定可以單手啞鈴推100。
03/2310:58推youngpool:你還要算自重阿...還有核心穩定會難很多03/2310:59→youngpool:以臥推來說,就算我要推單手,另一隻手也會一樣拿著03/2310:59推turkiali01:A一下很久以前的板上討論啞鈴約槓鈴的八成EX：槓鈴03/2311:03→turkiali01:臥推100公斤（100*0.8）/2=40（一邊）03/2311:03舉例錯了你應該要試試看雙手啞鈴臥推最重可以推多少然後再試試看單手能不能推更重拿槓鈴比啞鈴的根本張飛打岳飛無法比較噓phage1807:你1+1>2？03/2311:13單邊本來就會1+1>2沒常識還敢亂噓啊==推FarkU:難道您舉的例子深蹲與啞鈴分腿蹲就不是張飛打岳飛？03/2311:37→FarkU:還是說您的深蹲1rm也是拿啞鈴？03/2311:38不用嘴砲了麻煩您現在、馬上去健身房試試看看看您的分腿蹲重量是不是會大於雙腿深蹲的一半※編輯:Bz5566(61.227.162.70臺灣),03/23/202111:41:04→FarkU:看來樓下以後要回答的都要立刻馬上先去蹲才有資格回~03/2311:45噓a0912096896:阿就真的單邊重量*2<雙邊同時阿....03/2311:53推panda80911:要搞清楚「訓練」跟「挑戰」的區別。
重訓並沒有一個「03/2311:55→panda80911:標準」，而是會根據每個人的身體能力有所區別的。
03/2311:56→wsm8628:你舉的例子不就是自己做失敗了嗎？03/2311:56噓r155053:槓鈴1rm100單腿可以670是哪來的自信03/2311:59噓Alistargod2:自己觀念錯誤被矯正還執迷不悟那你就繼續亂練ㄎㄎ03/2312:08→ming0128:分腿蹲後腳也是有施力03/2312:08→ming0128:你手槍蹲試試看能不能1+1>2？03/2312:09→wsm8628:就算你可以蹲60-70一下，也是因為分腿蹲沒蹲很低的關係吧03/2312:10推ming0128:分腿蹲不是只靠一隻腳出力啦......03/2312:13噓wegblon:綠腦覺得核廢哈哈笑死單腿*2會大於雙腿？03/2312:14→wegblon:靠邀之前推文的怎麼在啦03/2312:14推axis0801:單邊的總和確實會大於雙邊，這是對的喔！我自己操作一03/2312:27→axis0801:直都是如此，不只自由重量，連分動式訓練的機台亦有相03/2312:27→axis0801:同的效應。
03/2312:27推Rong13:我怎麼記得單邊*2會大於雙邊同時03/2312:31推FarkU:結論：個體化差異，下一題。
03/2312:31推axis0801:https://bit.ly/3tJaFBu大家參考一下03/2312:34推FarkU:固定器械的腿推雙腳可以300，可是同一台單腳100就很拼了。
03/2313:01推people010203:我記得麥克波羅伊是強調功能性訓練吧，你在研究單03/2313:07→people010203:邊雙邊可以多重，根本上就不是他推廣單邊的原意吧03/2313:08麥可波羅伊他說蹲舉已死還說單邊訓練完全可以取代雙邊訓練所以我很好奇1~3rm大重量這部分要怎麼取代至於推文那些1+1<2的我也不知道說什麼可能我來錯版噓george1218:嗨03/2313:10推filet:在這個例子分腿蹲1+1>2是沒錯的啊，多少人完全沒蹲過是不是03/2313:31→filet:但分腿蹲不是只吃單邊肌力而已，其實是多關節運動03/2313:31→filet:你腿吃的了2倍重量但核心不一定，所以總合超過深蹲滿正常的03/2313:33→ezdoesit:他文章說了，是「抬腿分腿蹲」，即保加利亞分腿蹲。
03/2313:38→ezdoesit:後腳擡高，幾乎是不施力的，施力主要在前腳。
03/2313:38→ezdoesit:單腳站得不會有雙腳穩，力量會打折是正常的。
03/2313:40※編輯:Bz5566(61.227.162.70臺灣),03/23/202114:49:10→FarkU:https://i.imgur.com/IXBPL7S.jpg03/2314:53推Rmumu1126:ssb槓03/2315:22推tengsan:我槓鈴深蹲110，槓鈴分腿蹲70，抬高分腿蹲單邊20公斤03/2315:44推Iversonshao:麥克波羅伊不希望職業運動員因為訓練受傷，比較風險03/2315:50→Iversonshao:規避，但是我覺得就看自己的操作，我是都採納，他也03/2315:51→Iversonshao:不做後背槓的深蹲03/2315:51噓bandit12344:自己還不是一樣拿槓鈴跟啞鈴比Zzz03/2316:47→mmh:假設體重70深蹲單腿（100+70）/2=85，分腿蹲85-70=1503/2318:31→mmh:記得麥克波羅書好像有寫你可以再看仔細一點03/2318:32→s2500205:核心不夠力所以難以平衡單邊重頭練起吧不要用雙腳為03/2319:04→s2500205:基準03/2319:04推ming0128:後腳抬高分腿蹲，後腳也是有分散重量.........03/2319:26→ming0128:怎麼有人以為只有前腳在荷重啊？03/2319:26→axis0801:樓上，根據普通物理學力學靜力平衡的分析方法，後腳抬03/2319:50→axis0801:空是不會產生正向力的，這樣只有前腳具有自身體重所產03/2319:50→axis0801:生的正向力，所以ezdoesit說的是正確的喔！03/2319:50→iamoldtwo:換適合的器材03/2319:51推ming0128:後腳抬高不是懸空好嗎......03/2319:57→ming0128:還是你們的後腳抬高分腿蹲（保加利亞蹲）跟我的不一樣？03/2319:58→ming0128:https://i.imgur.com/AxfbNMB.jpg03/2319:59→ming0128:上面是我的保加利亞蹲03/2319:59→ming0128:https://i.imgur.com/EaZZtjF.jpg03/2320:00→ming0128:難道你們的保加利亞蹲是上面這樣後腳懸空？03/2320:00推ming0128:所以我才說，要是可以單腳手槍蹲還1+1>2才是猛03/2320:04→ming0128:補個手槍蹲，這才是一腳懸空好嗎03/2320:05→ming0128:https://i.imgur.com/FGSlcV8.jpg03/2320:05→axis0801:是的，只要是有接觸就會產生正向力，但是後腳承重很小03/2320:15→axis0801:，所以ez說幾乎不施力也算沒錯。
如果真要計算力學系统03/2320:15→axis0801:，可將後腿拆成一半，那後腳的正向力承重大約就只是半03/2320:15→axis0801:個腿的重量而已。
03/2320:15推ming0128:現在又扯半個腿（？）不用算施力？03/2320:19→axis0801:因為保加利亞蹲的操作技巧就是後腳盡量是放鬆的，讓前03/2320:24→axis0801:腳承受大部分的重量才會達到大效果，而後腳那一點微小03/2320:24→axis0801:的動態正向力目的是保持身體系統平衡，並不用特別額外03/2320:24→axis0801:施力的。
03/2320:24推ming0128:https://i.imgur.com/irY6ZAW.jpg03/2320:31→ming0128:我看國外文章是寫後腳約15%啦03/2320:32→ming0128:上面前版主網站寫前腳80%後腳20%03/2320:32→ming0128:我不覺得後腳這15-20%負荷是不需要計算的03/2320:33→ming0128:畢竟我國中畢業25年了，物理學還老師了03/2320:33→axis0801:我不是老師，但也是理學院畢業的，所以就親自來操作實03/2320:53→axis0801:驗得到結果來證明我的推論會比較具體些。
03/2320:54→axis0801:https://i.imgur.com/fAqYXCj.jpg我現在的體重約70kg03/2320:55→axis0801:https://bit.ly/3cfyqeG這是我自己分腿蹲時，前腳動態03/2320:59→axis0801:正向力在秤上所顯示的變化03/2320:59推ming0128:最低跑到60.9，佔你體重13%，你覺得這可以不計？03/2321:02→axis0801:然後我們若兩手再加上啞鈴的重量，而啞鈴重幾乎又是落03/2321:04→axis0801:在前腳端，如果啞鈴越重，那麼後腳那只有幾公斤的分量03/2321:04→axis0801:相對於前腳承重而言，是不是就小很多了...03/2321:04推ming0128:你可以實驗一下03/2321:05→ming0128:今天原po問題是單腳分腿蹲為什麼1+1>2，我的理由是：因03/2321:06→ming0128:為你不是真的單腳，後腳其實也有分擔03/2321:06→ming0128:還有，你負重後會有重心需要平衡，不可能額外給的重量03/2321:07→ming0128:都給前腳，實驗看看03/2321:07→axis0801:我很想但可惜我手邊沒有啞鈴，但這個非常直觀是可預測03/2321:07→axis0801:的03/2321:07→axis0801:你如果有也可以試看看03/2321:09推tupnino5421:自由重量不能用這種方式去推論每個人上下肢穩定度03/2321:11→tupnino5421:都有個別差異03/2321:11推Ducklover:做蹬腿機時就測試過了，單腳蹬一定比雙腳蹬的一半還再03/2321:12推ming0128:啞鈴我很多，但我沒體重計，我明天做個對照03/2321:12→Ducklover:少一點，1+1>2的情況我是沒遇過03/2321:12→ezdoesit:讚賞axis0801的實驗精神。
03/2321:14→ezdoesit:至於為何1+1<2？理由文章內容已經說了：03/2321:15→ezdoesit:「拿30kg的啞鈴身體就很難保持平衡更不用說擺好姿勢」03/2321:16→ezdoesit:你練單腿蹲，連擺好姿勢都有困難，是要如何1+1>2？03/2321:16→ezdoesit:不要跌倒受傷就不錯了。
03/2321:17推ming0128:撇開平衡，計算最大值時，你覺得後腳分擔的重量可以直03/2321:20→ming0128:接忽略嗎？03/2321:20→ezdoesit:何博士的健身口訣：穩定中軸，四肢出力。
聽過吧？03/2321:21→ezdoesit:中軸都穩定不了，四肢是要如何出力？03/2321:22推ming0128:我問a不要扯b啦...03/2321:24→ezdoesit:四肢都無法出力了，那13%要不要忽略就隨便你了。
03/2321:25→ming0128:13%當然不能忽略啊...03/2321:26推ming0128:樓主說的1+1一定大於2，我只是說這個1不是真正的只靠單03/2321:28→ming0128:腳出力的關係，就是這麼簡單03/2321:28→ming0128:至於扯核心，那就另一個議題了，不討論03/2321:29→ezdoesit:呵，單邊最吃的就是核心，比那13%佔的比重大太多了。
03/2321:30推ming0128:是啦，但我是在講後腳分擔的比例，跟核心沒關係03/2321:32→ming0128:講明白點，axis跟我都沒再提你的核心問題，我們都在講03/2321:33→ming0128:後腳到底要不要計算施力03/2321:33→ezdoesit:我們不是在討論為何1+1<2嗎？03/2321:33推ming0128:https://i.imgur.com/WUCUJOy.jpg03/2321:35→ming0128:原po很篤定1+1>2啊，我在跟他說後腳有出力啊？不然呢03/2321:36→ming0128:所以我在很上面才回手槍蹲還能1+1>2才是真03/2321:37→ming0128:後腳抬高蹲因為後腳還是有分擔，才可能1+1>2啊03/2321:37→ezdoesit:他篤定有什麼用？他文章就說實際測試1+1<2啊！03/2321:37→ezdoesit:所以他才上來發問的啊。
03/2321:37→ming0128:然後你說正常情況因為核心無法負荷，所以都是1+1<2，這03/2321:38→ming0128:我認同啊，但這不是我要討論的03/2321:38→ming0128:我覺得axis幫你說話，你好像又模糊他實驗的點了03/2321:38→ming0128:他實驗的結果不就是後腳的確會分擔重量？03/2321:39→ming0128:然後實務上拿不動深蹲/2的啞鈴做分腿蹲，原因很多包含你03/2321:40→ming0128:說的核心，我認同啊，但我是在討論後腳會不會分擔，不03/2321:40→ming0128:用回頭跟我爭啦...03/2321:40→axis0801:不過你剛剛是取後腳最大分量13%也不够客觀，因為那只是03/2321:49推ming0128:然後補充一下：1+1>2也是有的03/2321:49→axis0801:一個完整歷程的端點，若以作功的能量角度去看，應該取03/2321:49→axis0801:平均值才比較客觀，所以可能應該落在只有幾%的量值，其03/2321:49→ming0128:https://i.imgur.com/AsVvHpq.jpg03/2321:49→axis0801:實是更小了。
03/2321:50→ming0128:影片內分腿蹲可以145*2，但他無法雙腿深蹲29003/2321:50推ming0128:對了，後腳的比例看文獻大概都是概略值寫15-20%，就跟你03/2321:57→ming0128:說的跟角度呈動態變化吧，還有跟前後腳的距離也會影響03/2321:57→ming0128:然後你剛剛影片內的form沒有很好，真的練前腳稍微再遠一03/2321:58推ming0128:https://i.imgur.com/m6fxNzV.jpg03/2322:01→ming0128:照片我剛拍的，我會建議做下面的03/2322:02→ezdoesit:照片你剛自拍的？03/2322:08→ezdoesit:你在健身房一邊練一邊跟我們聊那麼多？03/2322:09推ming0128:我家03/2322:12→ezdoesit:你家！還想說Atlantis的器材台灣好像不多見。
03/2322:13推ming0128:全台灣第一批吧，自己買的03/2322:14→ezdoesit:嗯，Cool！03/2322:16噓bandit12344:原po明明就說拿啞鈴了,上面145kg槓鈴的例子是在？03/2322:41→bandit12344:本來啞鈴分腿蹲的重量就沒辦法作到很重了好嗎03/2322:42推bandit12344:深蹲200的人,啞鈴分腿蹲不見得可以到10003/2322:45→bandit12344:因為光握就握不住了,何況還要平衡分腿蹲下去03/2322:46噓ming0128:祝你平安，晚安03/2400:47噓ming0128:誰跟你說分腿蹲一定要拿啞鈴？03/2400:49→ming0128:握不住不會用拉力帶試試？03/2400:50噓ming0128:你試試看槓鈴做分腿蹲啊？看看有沒有比較輕鬆03/2400:51→ming0128:不要光嘴上來鍵盤健身03/2400:52推faechai5566:深蹲100分腿蹲70不科學啊~我也差不多蹲100左右但03/2407:41→faechai5566:分腿4050就快死了以前有聽wg教練說單邊訓練效果會03/2407:42→faechai5566:比較好一點但運動表現上一起練的可能會更好一點03/2407:42推Bluek:見識太狹窄還亂噓人==有認真訓練單邊*2總和大於雙邊重量03/2411:46→Bluek:又不是難事，只要用對器材，像SSB就蠻適合03/2411:46噓bandit12344:原po在討論啞鈴單腿抬高蹲,你在那邊跳針槓鈴分腿Zzz03/2413:45推ASHDAC:蹲的重量要加上體重03/2417:26推brotherfat:我深蹲185，後腳抬高蹲一腳都有100的實力。
這主要考03/2418:13→brotherfat:驗的是你對這個動作的掌握度03/2418:14→bandit12344:就是2個不同的專項動作03/2418:38→bandit12344:這到底有什麼好比較的03/2418:39→bandit12344:把單腿當主項練久了當然重量就上去了03/2418:40推carrot0219:請估狗兩側性缺失實際上單邊的重量*2確實可以做的03/2419:18→carrot0219:比雙邊重我自己是用ssb做後腳抬高蹲如果有平衡的問03/2419:19→carrot0219:題可以做握把蹲不要握太實就好03/2419:19→carrot0219:沒有ssb的話也可以用負重背心再沒有的話拉力帶加03/2419:20→carrot0219:減用吧03/2419:20推bambamjii6:https://youtu.be/qzASHQfRYtk03/2419:37→bambamjii6:兩側性缺失（bilateraldeficit）這個講得蠻清楚的03/2419:37推q10250826:https://youtu.be/lhXg9XgHTvU03/2421:42推wed3qla:我還以為兩側性缺失算常識了，看來還是不夠普及03/2421:44推ruiji:安請記得何老師也有提過雙側缺失哦https://reurl.cc/03/2423:38→ruiji:https://reurl.cc/ZQ80KV03/2423:38推wadechen:深蹲270分腿蹲60路過因為我右側臀中肌失能連保持平03/2511:28→wadechen:衡都難度滿點噗03/2511:28噓ahadears:數學系健身?03/2516:08→howardzzf:而且單側訓練還要把核心需要出更多的力維持平衡加入啊03/2611:43→howardzzf:明明各派都有自己的擁護者非得要拿一個不支持背槓深蹲03/2611:43→howardzzf:的說法出來嗎03/2611:44推winiel559:我深蹲1rm120SSB後腿抬高蹲可以60公斤做組03/2811:17→winiel559:沒用握把但是我單腳硬舉就做不了硬舉的一半03/2811:18分享給朋友更多Bz5566文章相同討論串返回MuscleBeach看板近期熱門文章795Fw:[爆卦]台南市政府照搬台北市三級防疫文宣120805/1921:44joke更多popteamepic文章412[挑戰]深夜出賣快30的自己一張54105/2002:49Beauty更多colleen229文章344Fw:[問卦]星野源哪裡好？45205/1916:21joke更多pqweraddy文章230[情報]全聯：雙響炮買一送一，5/18～6/344105/1915:27Lifeismoney更多SuperSg文章-145[帥哥]辣個搶走老婆的男人23105/1915:16Beauty更多hsnu7980文章87Fw:[新聞]勞部：防疫生產鏈可無限加班停休趕工21105/2013:03joke更多popteamepic文章126[新聞]羅伯派汀森最新「蝙蝠俠」造型洩漏18405/1920:27movie更多godofsex文章120Fw:[問卦]有沒有蒸丸姨又上新聞的八卦?14405/1915:03joke更多longkiss0618文章82[新聞]《灰姑娘》無性別「神仙教母」劇照曝扮相16205/2002:13movie更多CYKONGG文章62[正妹]人妻照12505/1915:17Beauty更多clessea文章MuscleBeach熱門文章80[心得]自製啞鈴分享9805/1920:17MuscleBeach更多www11454文章71[討論]健身房5/28重啟?13605/1916:41MuscleBeach更多raymondhsu文章-44很唰嘴的練後餅乾11505/2009:30MuscleBeach更多heavenbeyond文章11[問題]啞鈴禁止「過肩」訓練，什麼是過肩？2805/1910:20MuscleBeach更多rick102233文章13[討論]公園單槓似乎不能使用3305/1916:32MuscleBeach更多magicianj文章7[問題]請問一下用倒立機倒立有什麼功效嗎？1705/2008:44MuscleBeach更多kyle8478文章7[心得]2020年美國私教收入、收入組成變化2705/1911:56MuscleBeach更多Solidsoft文章10[閒聊]防疫簡易菜單分享2205/1912:18MuscleBeach更多eq0eq文章10[閒聊]來實驗高反復次數相同訓練量對肌肥大的影響吧5505/1918:27MuscleBeach更多people010203文章12Re:[閒聊]來實驗高反復次數相同訓練量對肌肥大的影響吧2505/2002:48MuscleBeach更多jeff0801文章
6. [問題] 保加利亞分腿蹲特別累?
發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.161.175 ※ 文章網址: ... 推js93046: 我分腿蹲原本20+20，第一次換保加利亞蹲才10+10就累到跟 ...批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者zzes7654(真)看板MuscleBeach標題[問題]保加利亞分腿蹲特別累?時間MonDec1017:58:262018不知道是不是前一陣子受傷休息比較久沒練的關係之前練腿都是只練深蹲六角槓硬舉跟跳箱，最近腰受傷硬舉跟深蹲都不太能做開始練分腿蹲我目前體重85深蹲110硬舉140但是分腿蹲只是一邊拿10公斤總共20公斤一組蹲10下蹲個4、5組就不行了通常這時候只練了不到半小時但是剩下的時間想練其他的動作也完全沒有力幾乎只是站著都很吃力，腿像燒起來一樣以前練深蹲跟硬舉也沒有這樣的灼燒感過，請問分腿蹲是真的本來就會比較累嗎？還是只是我個人這樣而已？--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:223.140.161.175※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1544435908.A.810.html※編輯:zzes7654(223.140.161.175),12/10/201817:58:43推ricklay1225:正常保加利亞蹲超級痠12/1018:02→crimsonmoon9:深蹲是兩腳所以重量要平分(？12/1018:03推myth0422:正常分腿蹲超痠12/1018:07推t19960804:單腿蹲到崩潰後來直接換動作了12/1018:08推livability:超累的！每次做都覺得為什麼要虐待自己12/1018:11推weerock:最後一組分腿超酸爽的12/1018:17推neverdie1996:繞過弱勢的下背重量能更好的刺激下肢12/1018:19→neverdie1996:要純練腿這個比深蹲好12/1018:19推wwwpietw:正常超級痛苦12/1018:22推ernielwl:不知道為什麼特別喘.....心肺太弱嗎？QQ12/1018:23推js93046:我分腿蹲原本20+20，第一次換保加利亞蹲才10+10就累到跟12/1018:24→js93046:狗一樣QQ12/1018:24→roygb61215:可以先這個做完在農夫走路，全身都酸爽12/1018:28推pinkbeer:分腿蹲真的超級累5+5十二下真的極限了QQ12/1018:34推aggressorX:蹲到哭出來XDDD12/1018:40推ujm50561:不能做一般的分腿蹲嗎@@12/1018:49推bettybuy:正常，但很有感，痛三天12/1018:51→bettybuy:每次都做四組12下12/1018:51推andrew794562:我深蹲到170了，分腿蹲也是喘到懷疑人生12/1018:52推kaiyoung:每次都超爆幹累到懷疑人生12/1018:53推cuiudshaos:看到大家都這麼累我就安心了12/1018:56推TiauEX:特別累1想死12/1019:21推eq0eq:正常要多許多穩定力量12/1019:25推m19issmart:真的爆幹累！12/1019:27推turkiali01:練保加利亞深蹲，練完保證用爬的回家XD12/1019:42推kzfun2001:蹲完再來5組背槓跳爽到升天12/1019:52推aa1122212:安心☺12/1020:09推hsyuhe:分腿蹲和硬舉我寧可硬舉...12/1020:40推hefe:脊椎開過刀都靠這個練腿XD12/1020:49推fegat:我深蹲重量跟你差不多深蹲完分腿蹲一邊20練兩組就爆了12/1020:51→fegat:感受度比深蹲好太多臀大肌/四頭/二頭都操到12/1020:52推hefe:單邊22KG12下五組直接往生...12/1020:54→ckHuang:我單邊會從10/12/14做15下，兩腳算一組。
都做5組12/1021:16→ckHuang:最後一組還是覺得很累12/1021:17推goespi:好難平衡做到後面都扭來扭去12/1021:25推ezdoesit:有沒有人只練這個，不練雙腿深蹲的？12/1021:39推ASHDAC:回樓上，MikeBoyle12/1021:40→ezdoesit:想知道保加利亞深蹲跟雙腿深蹲的效果比較。
12/1021:40推ASHDAC:就功能性訓練來說，後腳抬高蹲是優於双腿蹲12/1021:42推bxxl:#1IwoSOZmBoyle背蹲舉看法12/1021:57推ezdoesit:感謝ASHDAC及bxxl提供的資訊。
12/1022:09推silencedance:分腿蹲超累我只用弓步蹲就崩潰了QQ12/1022:13→silencedance:還有箱上深蹲(30公分)也是蹲到懷疑人生12/1022:14→allen0981:單腳腿腿機也很爽12/1022:26→allen0981:推12/1022:26推ckHuang:我就是只練保加利亞，從沒摸過槓鈴12/1022:53推hotsauce1111:我是練這個、PISTOL、高腳杯跳蹲...沒啥練背槓深蹲12/1023:01推isaacx:我也是沒練背槓的保加利亞真的不錯12/1023:53→WADE0616:我一邊拿15也是喘到不行12/1100:05推c280019:原來不是只有我覺得痛苦,感動QQ12/1100:14推wccw010034:這個爽度很高!12/1100:29推CHRISBEE:深蹲1rm100但保加一邊20kg*12三組覺得還行12/1100:38→CHRISBEE:只是練完要爬著回去12/1100:39→loom0et0bust:我是覺得握到單邊20kg以上肩膀也會開始累，這點比12/1108:20→loom0et0bust:較煩而已……12/1108:20推rex105:前腳墊高會更銷魂ROM變大整個抖抖抖12/1110:02推ga2006410493:原來我不孤單12/1110:07推newcolor:看到大家都累成這樣我覺得欣慰XD12/1110:24推solidmiss:原來不止我這樣我一直以為是不是我穩定不夠才這麼累XD12/1110:38→Chu0831:分腿蹲，最後一組不算什麼，倒數第二組才是地獄12/1112:54→shcjosh:超累...一手拿15就快GG了...12/1113:26推ivanderla:深蹲180kg保加利亞蹲一手16kg就喘得跟狗一樣我還以12/1114:47→ivanderla:為是我特別廢原來不是阿真勵志的一篇文……12/1114:47推tommy6457:還以為只有我這樣，原來大家都一樣12/1115:21推silencedance:可能分腿蹲絕大部分的體力都花在保持平衡上面...12/1116:07→silencedance:起碼我是這樣啦光保持平衡就滿身汗了QQ12/1116:08→eva19452002:分腿蹲有這麼累？明天我來練看看12/1205:06推bxxl:應該是少練的關係吧,好像沒人在拚分腿蹲PR的12/1209:55推smile831003:正常,都會痛苦到快升天12/1212:23推s90311a2012:因為身體重量集中在一腳（？保加利亞深蹲真的累12/1222:33推SilverGpoint:感謝原po解決我心中的疑惑一直在想我是不是不適合12/1223:38→SilverGpoint:做這動作12/1223:38推benboy:分腿蹲很累+1感謝此篇XD12/1223:46推jorgesoler:我四十五歲。
保加利亞分腿蹲10RM左右x3通常都是各20kg12/1322:04→jorgesoler:,狀況不好的時候真的會很喘。
通常我是左右之間休約30-12/1322:04→jorgesoler:60秒組之間休1-2分鐘。
有時候會穿插gobletsquat在中12/1322:05→jorgesoler:間這樣就只做x3.12/1322:05→jorgesoler:如果是拉到22.5或25有時候真的會晃，而且狀況不佳的12/1322:07→jorgesoler:時候心跳會比較快。
組間休息起碼3分鐘。
我本來以為我12/1322:07→jorgesoler:是廢中年才這樣，原來大家都會。
12/1322:07→jorgesoler:如果不是後腳抬高的保加利亞，而是只是弓箭步，其實難12/1322:09→jorgesoler:度降低很多。
12/1322:09→jorgesoler:我槓鈴只做硬舉沒做深蹲，也是靠這個練腿，但是臀部也12/1322:11→jorgesoler:很有感。
維持平衡其實核心也出很多力但是感受度沒很明12/1322:11→jorgesoler:顯而已。
12/1322:11
都做5組12/1021:16→ckHuang:最後一組還是覺得很累12/1021:17推goespi:好難平衡做到後面都扭來扭去12/1021:25推ezdoesit:有沒有人只練這個，不練雙腿深蹲的？12/1021:39推ASHDAC:回樓上，MikeBoyle12/1021:40→ezdoesit:想知道保加利亞深蹲跟雙腿深蹲的效果比較。
12/1021:40推ASHDAC:就功能性訓練來說，後腳抬高蹲是優於双腿蹲12/1021:42推bxxl:#1IwoSOZmBoyle背蹲舉看法12/1021:57推ezdoesit:感謝ASHDAC及bxxl提供的資訊。
12/1022:09推silencedance:分腿蹲超累我只用弓步蹲就崩潰了QQ12/1022:13→silencedance:還有箱上深蹲(30公分)也是蹲到懷疑人生12/1022:14→allen0981:單腳腿腿機也很爽12/1022:26→allen0981:推12/1022:26推ckHuang:我就是只練保加利亞，從沒摸過槓鈴12/1022:53推hotsauce1111:我是練這個、PISTOL、高腳杯跳蹲...沒啥練背槓深蹲12/1023:01推isaacx:我也是沒練背槓的保加利亞真的不錯12/1023:53→WADE0616:我一邊拿15也是喘到不行12/1100:05推c280019:原來不是只有我覺得痛苦,感動QQ12/1100:14推wccw010034:這個爽度很高!12/1100:29推CHRISBEE:深蹲1rm100但保加一邊20kg*12三組覺得還行12/1100:38→CHRISBEE:只是練完要爬著回去12/1100:39→loom0et0bust:我是覺得握到單邊20kg以上肩膀也會開始累，這點比12/1108:20→loom0et0bust:較煩而已……12/1108:20推rex105:前腳墊高會更銷魂ROM變大整個抖抖抖12/1110:02推ga2006410493:原來我不孤單12/1110:07推newcolor:看到大家都累成這樣我覺得欣慰XD12/1110:24推solidmiss:原來不止我這樣我一直以為是不是我穩定不夠才這麼累XD12/1110:38→Chu0831:分腿蹲，最後一組不算什麼，倒數第二組才是地獄12/1112:54→shcjosh:超累...一手拿15就快GG了...12/1113:26推ivanderla:深蹲180kg保加利亞蹲一手16kg就喘得跟狗一樣我還以12/1114:47→ivanderla:為是我特別廢原來不是阿真勵志的一篇文……12/1114:47推tommy6457:還以為只有我這樣，原來大家都一樣12/1115:21推silencedance:可能分腿蹲絕大部分的體力都花在保持平衡上面...12/1116:07→silencedance:起碼我是這樣啦光保持平衡就滿身汗了QQ12/1116:08→eva19452002:分腿蹲有這麼累？明天我來練看看12/1205:06推bxxl:應該是少練的關係吧,好像沒人在拚分腿蹲PR的12/1209:55推smile831003:正常,都會痛苦到快升天12/1212:23推s90311a2012:因為身體重量集中在一腳（？保加利亞深蹲真的累12/1222:33推SilverGpoint:感謝原po解決我心中的疑惑一直在想我是不是不適合12/1223:38→SilverGpoint:做這動作12/1223:38推benboy:分腿蹲很累+1感謝此篇XD12/1223:46推jorgesoler:我四十五歲。
保加利亞分腿蹲10RM左右x3通常都是各20kg12/1322:04→jorgesoler:,狀況不好的時候真的會很喘。
通常我是左右之間休約30-12/1322:04→jorgesoler:60秒組之間休1-2分鐘。
有時候會穿插gobletsquat在中12/1322:05→jorgesoler:間這樣就只做x3.12/1322:05→jorgesoler:如果是拉到22.5或25有時候真的會晃，而且狀況不佳的12/1322:07→jorgesoler:時候心跳會比較快。
組間休息起碼3分鐘。
我本來以為我12/1322:07→jorgesoler:是廢中年才這樣，原來大家都會。
12/1322:07→jorgesoler:如果不是後腳抬高的保加利亞，而是只是弓箭步，其實難12/1322:09→jorgesoler:度降低很多。
12/1322:09→jorgesoler:我槓鈴只做硬舉沒做深蹲，也是靠這個練腿，但是臀部也12/1322:11→jorgesoler:很有感。
維持平衡其實核心也出很多力但是感受度沒很明12/1322:11→jorgesoler:顯而已。
12/1322:11
7. [問題] 想請教保加利亞分腿蹲的問題
小弟槓鈴深蹲100kg 可做到10下但換成保加利亞分腿蹲時（有拿啞鈴） 做5下就氣喘如牛了。
... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.78.121 ※ 文章網址: ...PTT消費區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT消費區/MuscleBeach(健身)[問題]想請教保加利亞分腿蹲的問題＋收藏看板MuscleBeach(健身)作者mttsaimark(在曠野的日子)時間6年前發表(2014/07/1802:15),編輯推噓0(0推0噓5→)留言5則,5人參與,最新討論串1/1小弟槓鈴深蹲100kg可做到10下但換成保加利亞分腿蹲時（有拿啞鈴）做5下就氣喘如牛了。
請問保加利亞分腿蹲是很需要柔軟度還是大腿肌肉要夠壯？--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:36.231.78.121※文章網址:http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1405620933.A.2BC.html→bughong分腿蹲平衡力很重要啊07/1812:33,1F→frostshots平衡吧07/1814:21,2F→juor2Bulgaria100kg好強喔07/1814:40,3F→yzuboy保加利亞分腿蹲可以蹲100KG真的很猛07/1818:59,4F→jaysuzuki他說拿啞鈴，應該不是拿100KG吧==07/1821:15,5F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多mttsaimark的文章文章代碼(AID):#1Jo1B5Ay(MuscleBeach)MuscleBeach近期熱門文章閒聊49[閒聊]居家健身5/28前每天直播[MuscleBeach]YangJimmy2小時前,2021/05/2018:13閒聊67[閒聊]居家防疫訓練課表上推下拉[MuscleBeach]eq0eq7小時前,2021/05/2012:53問題920[問題]請問一下用倒立機倒立有什麼功效嗎？[MuscleBeach]kyle847811小時前,2021/05/2008:44閒聊1225Re:[閒聊]來實驗高反復次數相同訓練量對肌肥大的影響吧[MuscleBeach]jeff080117小時前,2021/05/2002:48問題14[問題]關於VT1VT2與談話測試[MuscleBeach]ok334455ok18小時前,2021/05/2002:02心得714[心得]肌肥大：訓練有效強度及組次數[MuscleBeach]eliteLIFT21小時前,2021/05/1923:13問題710[問題]想請問大家都去哪裡網購雞胸[MuscleBeach]mikemon22小時前,2021/05/1922:01心得82101[心得]自製啞鈴分享[MuscleBeach]www114541天前,2021/05/1920:17更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章無主77[無主]月份刺繡純棉浴巾乾髮帽-直寄/郵寄/EZ[BuyTogether]petcat05152小時前,2021/05/2018:31閒聊38[閒聊]擦完唇釉嘴巴好像都會麻麻的[MakeUp]SIAOWUN3小時前,2021/05/2017:05綜合67[綜合]任天堂SwitchNSO一年家庭號會員-網路[BuyTogether]alinec4小時前,2021/05/2016:34賣錶1212[賣錶]Casio遊艇陶瓷圈槍魚今年熱門藍[watch]wow4brian4小時前,2021/05/2016:18心得68[心得]belif浴室精華(不是魔術靈XD)[BeautySalon]love109334小時前,2021/05/2016:05問題515[問題]不做深蹲可以用其他動作取代嗎？[FITNESS]s7102624小時前,2021/05/2015:49閒聊334[閒聊]賣場買冷氣大概多久可以裝?[hypermall]zhongo594小時前,2021/05/2015:49贈送56[贈送]台北萬華吸塵器[give]wiwiw5小時前,2021/05/2014:59更多即時熱門文章>>‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多mttsaimark的文章
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8. [問題] 保加利亞分腿蹲
認真問有沒有人做保加利亞分腿蹲的時候當下痠的都是靠在bench上的那 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc ...PTT網頁版登入/註冊menu新聞熱門文章熱門看板看板列表作者查詢最新文章我的收藏最近瀏覽看板名稱查詢批踢踢PTT搜尋引擎[問題]保加利亞分腿蹲＋收藏看板MuscleBeach作者jay80306時間1年前發表(2020/05/0612:14),1年前編輯推噓20(20推0噓10→)留言30則,19人參與,1年前最新討論串1/1認真問有沒有人做保加利亞分腿蹲的時候當下痠的都是靠在bench上的那隻腳？比如說我右腳先蹲時，雖然感覺痠痛及充血感但依然受得了，不過同時抬高的腳也在痠啊！而換到左腳時，右腳剛剛墊高累積的痠痛加上運動的代謝壓力，整個直接痠到爆炸...痠的位置都是在股前側，有時候甚至會因為這樣而少做幾下。
休息過後會復原，關節也無疼痛感有人跟我一樣嗎...--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:111.71.92.100(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1588738469.A.E62.html推powerlin1年前重心放在前腳，後腳只是維持平衡而已。
05/0612:21,1F推v22665141年前可能你重心太靠後，核心和臀肌的出力又少05/0612:22,2F推weijiekuo1年前我之前也會這樣，因為你用抬起來的腳幫忙頂...把重心前05/0612:24,3F→weijiekuo1年前移，用意念只用前腳出力，慢蹲慢起比較不會用後腳頂05/0612:25,4F→weijiekuo1年前我的經驗快蹲快起比較會無意識用後腳幫忙05/0612:26,5F推serena01011年前身體再前傾一點05/0612:44,6F推aggressorX1年前我也是這樣覺得應該是活動度問題導致05/0612:47,7F推Iversonshao1年前專注在另一隻腳不然可以先用分腿蹲弓步鍛鍊強化05/0613:32,8F→Iversonshao1年前後在去做保加利亞05/0613:32,9F推l15290001年前自己經驗是後角的股四頭、髖屈可能過於緊繃，放鬆會好些05/0614:18,10F→l15290001年前另外也同意先以降階動作練習，習慣動作及發力後再嘗試05/0614:19,11F推v22665141年前補充上面，髂腰肌太緊有可能影響分腿蹲的後腿活動度05/0614:31,12F推youGG1年前把後腳完全放鬆不出力05/0615:37,13F推Turnelife1年前軀幹角度決定重心位置決定出力腳吧05/0615:44,14F推PeaceBro1年前我一開始也這樣多練就不會了05/0616:55,15F推yes123go1年前用bret的方式蹲，會發現後腳幾乎無感了05/0617:41,16F→yes123go1年前就只是輕輕放著05/0617:41,17F推Asucks1年前後腳完全不會出力，應該不會酸05/0618:17,18F推leoptt101年前我也是...後做的那邊前後都在痠05/0618:42,19F→leoptt101年前撐不了跟前面那邊一樣的次數05/0618:42,20F推ss8607081年前我的作法是要起來之前讓後腳稍稍懸空感受重量壓在前腿05/0621:19,21F→ss8607081年前上後再啟動動作05/0621:20,22F推ss8607081年前啟動後再把後腳放回就不太會用到後腳去撐了05/0621:22,23F推fz6s1年前先不要墊太高05/0621:26,24F推alestorm1年前不好意思借問~我分腿蹲站起來的時候身體都前傾到超過前05/0622:33,25F→alestorm1年前腿欸這樣是ok的嗎？但我看影片身體好像都還是在中間05/0622:33,26F我其實也是秉持著膝蓋不過腳尖的原則在蹲，但看了上面巨巨們的意見後在思考是不是有點過度堅持這點導致重心太靠後腳...※編輯:jay80306(223.137.164.99臺灣),05/07/202001:37:23推soulboy3301年前姐夫說膝蓋不過腳尖不然髕骨壓力會很大05/0710:18,27F→a9313861年前https://bit.ly/2SJmR5905/0712:43,28F→a9313861年前影片支援，想辦法把手夾進去就對了05/0712:44,29F推skykenny6111年前https://youtu.be/oKv2Fp5TM9M05/0715:44,30F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多jay80306的文章文章代碼(AID):#1UiZcbvY(MuscleBeach)短網址:https://pttweb.cc/s/MuscleBeach/1UiZcbvY
休息過後會復原，關節也無疼痛感有人跟我一樣嗎...--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:111.71.92.100(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1588738469.A.E62.html推powerlin1年前重心放在前腳，後腳只是維持平衡而已。
05/0612:21,1F推v22665141年前可能你重心太靠後，核心和臀肌的出力又少05/0612:22,2F推weijiekuo1年前我之前也會這樣，因為你用抬起來的腳幫忙頂...把重心前05/0612:24,3F→weijiekuo1年前移，用意念只用前腳出力，慢蹲慢起比較不會用後腳頂05/0612:25,4F→weijiekuo1年前我的經驗快蹲快起比較會無意識用後腳幫忙05/0612:26,5F推serena01011年前身體再前傾一點05/0612:44,6F推aggressorX1年前我也是這樣覺得應該是活動度問題導致05/0612:47,7F推Iversonshao1年前專注在另一隻腳不然可以先用分腿蹲弓步鍛鍊強化05/0613:32,8F→Iversonshao1年前後在去做保加利亞05/0613:32,9F推l15290001年前自己經驗是後角的股四頭、髖屈可能過於緊繃，放鬆會好些05/0614:18,10F→l15290001年前另外也同意先以降階動作練習，習慣動作及發力後再嘗試05/0614:19,11F推v22665141年前補充上面，髂腰肌太緊有可能影響分腿蹲的後腿活動度05/0614:31,12F推youGG1年前把後腳完全放鬆不出力05/0615:37,13F推Turnelife1年前軀幹角度決定重心位置決定出力腳吧05/0615:44,14F推PeaceBro1年前我一開始也這樣多練就不會了05/0616:55,15F推yes123go1年前用bret的方式蹲，會發現後腳幾乎無感了05/0617:41,16F→yes123go1年前就只是輕輕放著05/0617:41,17F推Asucks1年前後腳完全不會出力，應該不會酸05/0618:17,18F推leoptt101年前我也是...後做的那邊前後都在痠05/0618:42,19F→leoptt101年前撐不了跟前面那邊一樣的次數05/0618:42,20F推ss8607081年前我的作法是要起來之前讓後腳稍稍懸空感受重量壓在前腿05/0621:19,21F→ss8607081年前上後再啟動動作05/0621:20,22F推ss8607081年前啟動後再把後腳放回就不太會用到後腳去撐了05/0621:22,23F推fz6s1年前先不要墊太高05/0621:26,24F推alestorm1年前不好意思借問~我分腿蹲站起來的時候身體都前傾到超過前05/0622:33,25F→alestorm1年前腿欸這樣是ok的嗎？但我看影片身體好像都還是在中間05/0622:33,26F我其實也是秉持著膝蓋不過腳尖的原則在蹲，但看了上面巨巨們的意見後在思考是不是有點過度堅持這點導致重心太靠後腳...※編輯:jay80306(223.137.164.99臺灣),05/07/202001:37:23推soulboy3301年前姐夫說膝蓋不過腳尖不然髕骨壓力會很大05/0710:18,27F→a9313861年前https://bit.ly/2SJmR5905/0712:43,28F→a9313861年前影片支援，想辦法把手夾進去就對了05/0712:44,29F推skykenny6111年前https://youtu.be/oKv2Fp5TM9M05/0715:44,30F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多jay80306的文章文章代碼(AID):#1UiZcbvY(MuscleBeach)短網址:https://pttweb.cc/s/MuscleBeach/1UiZcbvY
9. 保加利亞分腿蹲放臥椅會被白眼嗎？
[即時新聞/記者快抄] 請問一下，做保加利亞分推蹲時，後腳放臥推椅上會觀感 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.15.176.123 (臺灣) ※ 文章 ...關於開源首頁 | 運動 | 健身(MuscleBeach)首頁 | 運動 | 健身(MuscleBeach)保加利亞分腿蹲放臥椅會被白眼嗎？Jul5,2020張貼於健身(MuscleBeach)板32 0[即時新聞/記者快抄]請問一下，做保加利亞分推蹲時，後腳放臥推椅上會觀感不好嗎，還是一般人都是可以接受的。
網友將相關訊息貼到《批踢踢實業坊》MuscleBeach，引起熱議有人直呼「不然用完總有公用的毛巾可以擦拭吧」、「根本沒差，教練都直接踩上去勒，酒精噴一噴擦一擦就好」，網友說「有在認真訓練就好r，用完毛巾擦一擦即可」，「我是可以接受，反正我用前用後都會用酒精噴」。
原PO說，「能分享一下你們的做法嗎，謝謝，腳會放臥推椅上，怕不衛生」，也有網友認為，「用完酒精擦一擦都比臥推不用毛巾墊的乾淨」原文連結原文放臥保加利亞椅會你可能也想看超狂！負重230公斤走山路霧台「揹小米回健身(MuscleBeach)33 3訓練組數請益健身(MuscleBeach)32 107/05韓貨韓組閒聊文網購(e-shopping)101 0尋求建議-該不該收編這隻貓-以貓的角度cat32 0蝦皮7/7蝦日樂透節省錢(Lifeismoney)79 20重生前是失敗者憑什麼重生後一定成功？玄幻50 0請推薦禮儀社高雄32 0子宮肌瘤推薦醫生高雄31 0凱吉哥顛峰演技是哪一部?movie69 2雷茲是走錯哪步才一落千丈的LoL39 8艾克打野怎麼出來的LoL35 5健身(musclebeach)板熱門文章排行1超狂！負重230公斤走山路霧台「揹小米回2保加利亞分腿蹲放臥椅會被白眼嗎？3該如何調適心態4訓練組數請益5淺談伸展、滾筒放鬆(2)
網友將相關訊息貼到《批踢踢實業坊》MuscleBeach，引起熱議有人直呼「不然用完總有公用的毛巾可以擦拭吧」、「根本沒差，教練都直接踩上去勒，酒精噴一噴擦一擦就好」，網友說「有在認真訓練就好r，用完毛巾擦一擦即可」，「我是可以接受，反正我用前用後都會用酒精噴」。
原PO說，「能分享一下你們的做法嗎，謝謝，腳會放臥推椅上，怕不衛生」，也有網友認為，「用完酒精擦一擦都比臥推不用毛巾墊的乾淨」原文連結原文放臥保加利亞椅會你可能也想看超狂！負重230公斤走山路霧台「揹小米回健身(MuscleBeach)33 3訓練組數請益健身(MuscleBeach)32 107/05韓貨韓組閒聊文網購(e-shopping)101 0尋求建議-該不該收編這隻貓-以貓的角度cat32 0蝦皮7/7蝦日樂透節省錢(Lifeismoney)79 20重生前是失敗者憑什麼重生後一定成功？玄幻50 0請推薦禮儀社高雄32 0子宮肌瘤推薦醫生高雄31 0凱吉哥顛峰演技是哪一部?movie69 2雷茲是走錯哪步才一落千丈的LoL39 8艾克打野怎麼出來的LoL35 5健身(musclebeach)板熱門文章排行1超狂！負重230公斤走山路霧台「揹小米回2保加利亞分腿蹲放臥椅會被白眼嗎？3該如何調適心態4訓練組數請益5淺談伸展、滾筒放鬆(2)
10. [問題] 想請教保加利亞分腿蹲的問題
小弟槓鈴深蹲100kg 可做到10下但換成保加利亞分腿蹲時（有拿啞鈴） 做5下就氣喘如牛了。
... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.78.121 ※ 文章網址: ...熱門文章熱門看板看板查詢政治八卦男女情感投資理財生活其他關於我們看板MuscleBeach標題[問題]想請教保加利亞分腿蹲的問題作者mttsaimark時間FriJul1802:15:302014人氣推:0噓:0留言:5更多mttsaimark文章相同討論串返回MuscleBeach看板首頁MuscleBeach[問題]想請教保加利亞分腿蹲的問題分享給朋友小弟槓鈴深蹲100kg可做到10下但換成保加利亞分腿蹲時（有拿啞鈴）做5下就氣喘如牛了。
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