仰臥起坐可以減肥嗎延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 想瘦小肚肚，仰臥起坐「反著做」才對！實測兩周腰圍就能減3吋
首先，先來校正一下大家的觀念，節目中醫生解釋，用一般的仰臥起坐，是無法消滅肚肚肉的，因為只能鍛鍊到腹直肌，久了只會使腹部肌肉越來越厚，而「反仰臥 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意《女人我最大》太好看了這些文章也不能錯過大家都在看：影帝回不去了？李奧納多遭「多名床伴連環爆料」：戴耳機做愛、像一塊死肉，「快槍俠」把女伴當洩慾工具「幸福，我自己也給得起！」張清芳55歲暖壽邀友齊聚「億萬天空豪宅」，15年豪門夢碎依然活得清醒冒險剖腹產子！47歲楊千嬅曝「孕期子宮全是肌瘤」，前期症狀一次看懂親手製作「肥胖照片牆」，錦雯成功甩肉10kg！不復胖秘訣：只要想「絕對不要再重來一次」你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。
彩妝保養美髮名人瘦身運動星座戀愛流行影劇需選擇3個你喜愛的主題喔!選好了請先登入會員快速收藏文章、影音與商品，追蹤達人最新文章！登入登入成功大家都在搜尋李宛妲秦祥林豪宅性愛張清芳夏黃廉盈秦漢高潮減齡髮型茱莉安哈克TVBS官網下載APP下載女人我最大APP愛美時尚購物不踩雷GOGO想瘦小肚肚，仰臥起坐「反著做」才對！實測兩周腰圍就能減3吋瘦身By唐蓉2019/10/0709:46許多女生看起來四肢瘦瘦的，但卻有著令人困擾的肥小腹！拼命做仰臥起坐，好像也沒什麼改善……原來，大家都做錯啦！編編也是看了日本MBS節目『林先生の初耳学』才知道，想要剷平小肚肚，仰臥起坐應該「反著做」才對！想知道原因嗎？往下看~反仰臥起坐，鍛鍊腹橫肌首先，先來校正一下大家的觀念，節目中醫生解釋，用一般的仰臥起坐，是無法消滅肚肚肉的，因為只能鍛鍊到腹直肌，久了只會使腹部肌肉越來越厚，而「反仰臥起坐」鍛鍊的是腹橫肌，可以把腹橫肌想像成馬甲或束腹，腹橫肌越有力，越能把身體緊緊束住，讓腹部變平坦、腰身變明顯！實測2周腰圍就能減7.5公分節目實際找來6名有小肚子的女生分成兩組做測驗，一組做一般的仰臥起坐，另一組做反仰臥起坐，兩組都是一天做3回、一回10下，結果一般仰臥起坐組2周後平均腰圍減2.6cm，反仰臥起坐組平均腰圍減了5.6cm，效果高出兩倍之多！其中一位反仰臥起坐的測試者甚至減到7.5cm，原本突出的肥肉都收緊了，成效相當驚人！反仰臥起坐這樣做看到這是不是躍躍欲試呢？不囉嗦~馬上奉上詳細3步驟教學。
步驟1：首先雙腳打開與腰同寬。
步驟2：注意，腳趾頭要翹起來。
步驟3：雙手抱頭，將上半身往後仰停住5秒，這時要特別注意肚子不能往前凸，最後一邊呼氣，慢慢回到原本站直的姿勢，重複做10次，一天做3回。
圖片來源：hasiaira加我LINE好友！私聊女人我最大熱門話題點我下載APP！達人指點，讓妳美麗多一點仰臥起坐日本瘦身減肥瘦小腹瘦肚子瘦腰延伸閱讀隋棠別只綁骨盆！學女星們產後綁肚子，才能成功瘦小腹、提蜜桃臀2019/10/09別管體重了，「腰臀比」超過這數字就是胖！2招教你速剷最難減的內臟脂肪2019/10/05演活《返校》的她，只靠這幾招狂鏟14公斤！完美瘦出仙女感2019/10/053動作把大腿脂肪燒到操灰搭！舒子晨不藏私瘦腿操＆減脂菜單來了～2019/10/04日本模特兒之神益若翼！出道16年依舊維持40公斤、C罩杯的4個方法2019/10/04演《女兵》葉素娥胖9公斤！梁舒涵一日三餐這樣吃，竟然也能成功剷肉2019/10/04追蹤我們FacebookYouTubeLINE你可能會喜歡熱門推薦影帝回不去了？李奧納多遭「多名床伴連環爆料」：戴耳機做愛、像一塊死肉，「快槍俠」把女伴當洩慾工具2021/08/30「幸福，我自己也給得起！」張清芳55歲暖壽邀友齊聚「億萬天空豪宅」，15年豪門夢碎依然活得清醒2021/08/30冒險剖腹產子！47歲楊千嬅曝「孕期子宮全是肌瘤」，前期症狀一次看懂2021/08/31親手製作「肥胖照片牆」，錦雯成功甩肉10kg！不復胖秘訣：只要想「絕對不要再重來一次」2021/08/2735＋沒結婚＝不用嫁了？台女列超殘酷「適婚時間軸」，網看完反駁：嫁錯人才是賠一生2021/08/26林青霞「苦戀秦漢20年、甘背小三罵名」40歲閃嫁富商：轟轟烈烈的愛情，一生一次已足夠2021/08/26小編推薦51歲葉全真曝「格差戀」坎坷情路，談「中年愛情觀」：願為對的人放棄演藝圈2021/08/30「22歲未婚懷孕、冠夫姓嫁富商」夏黃廉盈離婚後日日思念孩子，坦言：後悔太早結婚2021/08/30這哪像42歲！Melody綁「蝴蝶結公主頭」秒減齡～齊短髮變化太驚人了2021/08/31「保養型」衛生棉聽過嗎？經期涼爽不悶黏、私密肌回歸淨嫩透
彩妝保養美髮名人瘦身運動星座戀愛流行影劇需選擇3個你喜愛的主題喔!選好了請先登入會員快速收藏文章、影音與商品，追蹤達人最新文章！登入登入成功大家都在搜尋李宛妲秦祥林豪宅性愛張清芳夏黃廉盈秦漢高潮減齡髮型茱莉安哈克TVBS官網下載APP下載女人我最大APP愛美時尚購物不踩雷GOGO想瘦小肚肚，仰臥起坐「反著做」才對！實測兩周腰圍就能減3吋瘦身By唐蓉2019/10/0709:46許多女生看起來四肢瘦瘦的，但卻有著令人困擾的肥小腹！拼命做仰臥起坐，好像也沒什麼改善……原來，大家都做錯啦！編編也是看了日本MBS節目『林先生の初耳学』才知道，想要剷平小肚肚，仰臥起坐應該「反著做」才對！想知道原因嗎？往下看~反仰臥起坐，鍛鍊腹橫肌首先，先來校正一下大家的觀念，節目中醫生解釋，用一般的仰臥起坐，是無法消滅肚肚肉的，因為只能鍛鍊到腹直肌，久了只會使腹部肌肉越來越厚，而「反仰臥起坐」鍛鍊的是腹橫肌，可以把腹橫肌想像成馬甲或束腹，腹橫肌越有力，越能把身體緊緊束住，讓腹部變平坦、腰身變明顯！實測2周腰圍就能減7.5公分節目實際找來6名有小肚子的女生分成兩組做測驗，一組做一般的仰臥起坐，另一組做反仰臥起坐，兩組都是一天做3回、一回10下，結果一般仰臥起坐組2周後平均腰圍減2.6cm，反仰臥起坐組平均腰圍減了5.6cm，效果高出兩倍之多！其中一位反仰臥起坐的測試者甚至減到7.5cm，原本突出的肥肉都收緊了，成效相當驚人！反仰臥起坐這樣做看到這是不是躍躍欲試呢？不囉嗦~馬上奉上詳細3步驟教學。
步驟1：首先雙腳打開與腰同寬。
步驟2：注意，腳趾頭要翹起來。
步驟3：雙手抱頭，將上半身往後仰停住5秒，這時要特別注意肚子不能往前凸，最後一邊呼氣，慢慢回到原本站直的姿勢，重複做10次，一天做3回。
圖片來源：hasiaira加我LINE好友！私聊女人我最大熱門話題點我下載APP！達人指點，讓妳美麗多一點仰臥起坐日本瘦身減肥瘦小腹瘦肚子瘦腰延伸閱讀隋棠別只綁骨盆！學女星們產後綁肚子，才能成功瘦小腹、提蜜桃臀2019/10/09別管體重了，「腰臀比」超過這數字就是胖！2招教你速剷最難減的內臟脂肪2019/10/05演活《返校》的她，只靠這幾招狂鏟14公斤！完美瘦出仙女感2019/10/053動作把大腿脂肪燒到操灰搭！舒子晨不藏私瘦腿操＆減脂菜單來了～2019/10/04日本模特兒之神益若翼！出道16年依舊維持40公斤、C罩杯的4個方法2019/10/04演《女兵》葉素娥胖9公斤！梁舒涵一日三餐這樣吃，竟然也能成功剷肉2019/10/04追蹤我們FacebookYouTubeLINE你可能會喜歡熱門推薦影帝回不去了？李奧納多遭「多名床伴連環爆料」：戴耳機做愛、像一塊死肉，「快槍俠」把女伴當洩慾工具2021/08/30「幸福，我自己也給得起！」張清芳55歲暖壽邀友齊聚「億萬天空豪宅」，15年豪門夢碎依然活得清醒2021/08/30冒險剖腹產子！47歲楊千嬅曝「孕期子宮全是肌瘤」，前期症狀一次看懂2021/08/31親手製作「肥胖照片牆」，錦雯成功甩肉10kg！不復胖秘訣：只要想「絕對不要再重來一次」2021/08/2735＋沒結婚＝不用嫁了？台女列超殘酷「適婚時間軸」，網看完反駁：嫁錯人才是賠一生2021/08/26林青霞「苦戀秦漢20年、甘背小三罵名」40歲閃嫁富商：轟轟烈烈的愛情，一生一次已足夠2021/08/26小編推薦51歲葉全真曝「格差戀」坎坷情路，談「中年愛情觀」：願為對的人放棄演藝圈2021/08/30「22歲未婚懷孕、冠夫姓嫁富商」夏黃廉盈離婚後日日思念孩子，坦言：後悔太早結婚2021/08/30這哪像42歲！Melody綁「蝴蝶結公主頭」秒減齡～齊短髮變化太驚人了2021/08/31「保養型」衛生棉聽過嗎？經期涼爽不悶黏、私密肌回歸淨嫩透
2. 做「仰臥起坐」其實不能瘦肚子！物理治療師教你：想甩肚肉
腹肌要用伸展的方式來鍛鍊「只要肚子不要這麼凸，看起來一定會更瘦一點……」「要是沒有啤酒肚的話，就可以大大方方地穿T 恤了！目前位置首頁減肥做「仰臥起坐」其實不能瘦肚子！物理治療師教你：想甩肚肉，這樣...良醫讀書會About撰文者中村尚人2021-02-25瀏覽數：21399蒐羅與財經、職場、生活相關書籍內容介紹及書摘，協助讀者快速閱讀書籍精彩內容。
腹肌要用伸展的方式來鍛鍊「只要肚子不要這麼凸，看起來一定會更瘦一點……」「要是沒有啤酒肚的話，就可以大大方方地穿T恤了！」對許多人來說，「下腹部凸出」永遠都是煩惱的第一名。
而一說到瘦小腹，那就是腹肌運動。
腹肌的重要性從以前就一直被強調，除了改善腰痛，還能提升塑身效果和運動表現。
說到腹肌運動，我想大家都會想到收縮腹肌的仰臥起坐。
但是最近，這種收縮腹肌的運動引起了大眾的注意，被認為是造成腰痛的原因。
說到底，我們是否一直有一種錯誤的觀念，也就是認為腹肌運動就是仰臥起坐呢？那樣的腹肌運動真的合理嗎？我從事瑜珈和皮拉提斯的教學，目前已培養出約2千名專業教練。
另外，作為物理治療師，也診治了將近1萬名為腰痛等姿勢問題所苦的患者。
透過瑜珈等東洋醫學，加上身為物理治療師的西洋醫學，從這兩方面研究人體的過程中，我得出了一個結論。
那就是……「腹肌要用伸展的方式來鍛鍊。
」就是這麼一回事。
簡單到每個人都能在日常生活中持續進行，明明完全不會累，卻能確實地對腹肌產生作用。
除此之外，還能養成易瘦體質，體態也會變好，身心都能變得健康。
就讓我來帶領大家了解這個遵循身體原理的全新腹肌運動吧！photos放大顯示腹肌要用伸展的方式來鍛鍊。
第一頁«123»最後頁單頁閱讀標籤：運動減肥小腹內臟腹肌評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團仰臥起坐沒做好，反而會長小腹！瑜伽講師：「後仰」10秒練腹肌，效果更好悲劇！每天做500下仰臥起坐，因為少做了這件事，半年後肚子還是一樣大...30秒瘦肚操：一個動作，肚子馬上瘦3.3公分難怪產後瘦不下來...原來「腹直肌分離」竟讓小腹外垂！健身教練教你一個動作檢測「親人的離開真的很痛...」爸爸、弟弟、妹妹都選擇自殺！吳念真：絕對別叫憂鬱症患者快樂一點打不到第二劑AZ、莫德納怎麼辦？兩劑間隔要多久？超過時間保護力會降低嗎？8大QA全解析她為照顧父母賣掉房子，卻比不上3個月回家1次的姐姐...張曼娟看：為何父母最愛的總是「天邊孝子」？疫苗混打上路》AZ、莫德納、BNT如何混打？會有什麼副作用？台大醫師用圖帶你一次看懂「疫苗混打」優缺點為何日本媽媽總是優雅、台灣媽媽卻是蓬頭垢面？六月從15坪飯店房間體悟出的「人生整理術」林懷民：去印度才領悟，其實人生不用那麼急回應文章請先登入會員或註冊。
143歲楊謹華的「獨門減脂菜單」大公開：照吃「澱粉」還能維持體態！她的早餐都這樣吃...2有圖解》「踮腳尖」竟能剷內臟脂肪！日專家教你2招，改善大腿腰圍、O型腿3甩掉「內臟脂肪」原來只要15天！踮腳操、沒椅背的椅子...醫生教你15招，不花錢消滅內臟脂肪4拜託～別再這樣抬腳了！中醫師點名：3個常見錯誤姿勢，傷膝又傷腰呀5有小酌習慣，反而容易養成易瘦體質！醫師公開：減肥適合喝4種酒，快收藏～許福地1人推薦許福地 (桃園市 婦產科)醫生很細心，沒有疫情時醫生都會扶孕婦起來魏經岳2人推薦魏經岳 (台中市 整形外科)三年前由於不小心而在關車門時夾到右手食指,曾到大醫院的骨科和整形外科看診,醫師不僅態度惡劣,...從「睡姿」就可看出你怎麼變胖的！韓國教練獨創「體態瘦身法」：靠扭動身體，讓骨骼回正，消除內臟肥胖比168斷食還簡單！日專家教你「週一斷食法」：10週瘦15公斤，打造不復胖體質上班族銀髮族媽咪寶貝男生女生TOP
腹肌要用伸展的方式來鍛鍊「只要肚子不要這麼凸，看起來一定會更瘦一點……」「要是沒有啤酒肚的話，就可以大大方方地穿T恤了！」對許多人來說，「下腹部凸出」永遠都是煩惱的第一名。
而一說到瘦小腹，那就是腹肌運動。
腹肌的重要性從以前就一直被強調，除了改善腰痛，還能提升塑身效果和運動表現。
說到腹肌運動，我想大家都會想到收縮腹肌的仰臥起坐。
但是最近，這種收縮腹肌的運動引起了大眾的注意，被認為是造成腰痛的原因。
說到底，我們是否一直有一種錯誤的觀念，也就是認為腹肌運動就是仰臥起坐呢？那樣的腹肌運動真的合理嗎？我從事瑜珈和皮拉提斯的教學，目前已培養出約2千名專業教練。
另外，作為物理治療師，也診治了將近1萬名為腰痛等姿勢問題所苦的患者。
透過瑜珈等東洋醫學，加上身為物理治療師的西洋醫學，從這兩方面研究人體的過程中，我得出了一個結論。
那就是……「腹肌要用伸展的方式來鍛鍊。
」就是這麼一回事。
簡單到每個人都能在日常生活中持續進行，明明完全不會累，卻能確實地對腹肌產生作用。
除此之外，還能養成易瘦體質，體態也會變好，身心都能變得健康。
就讓我來帶領大家了解這個遵循身體原理的全新腹肌運動吧！photos放大顯示腹肌要用伸展的方式來鍛鍊。
第一頁«123»最後頁單頁閱讀標籤：運動減肥小腹內臟腹肌評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團仰臥起坐沒做好，反而會長小腹！瑜伽講師：「後仰」10秒練腹肌，效果更好悲劇！每天做500下仰臥起坐，因為少做了這件事，半年後肚子還是一樣大...30秒瘦肚操：一個動作，肚子馬上瘦3.3公分難怪產後瘦不下來...原來「腹直肌分離」竟讓小腹外垂！健身教練教你一個動作檢測「親人的離開真的很痛...」爸爸、弟弟、妹妹都選擇自殺！吳念真：絕對別叫憂鬱症患者快樂一點打不到第二劑AZ、莫德納怎麼辦？兩劑間隔要多久？超過時間保護力會降低嗎？8大QA全解析她為照顧父母賣掉房子，卻比不上3個月回家1次的姐姐...張曼娟看：為何父母最愛的總是「天邊孝子」？疫苗混打上路》AZ、莫德納、BNT如何混打？會有什麼副作用？台大醫師用圖帶你一次看懂「疫苗混打」優缺點為何日本媽媽總是優雅、台灣媽媽卻是蓬頭垢面？六月從15坪飯店房間體悟出的「人生整理術」林懷民：去印度才領悟，其實人生不用那麼急回應文章請先登入會員或註冊。
143歲楊謹華的「獨門減脂菜單」大公開：照吃「澱粉」還能維持體態！她的早餐都這樣吃...2有圖解》「踮腳尖」竟能剷內臟脂肪！日專家教你2招，改善大腿腰圍、O型腿3甩掉「內臟脂肪」原來只要15天！踮腳操、沒椅背的椅子...醫生教你15招，不花錢消滅內臟脂肪4拜託～別再這樣抬腳了！中醫師點名：3個常見錯誤姿勢，傷膝又傷腰呀5有小酌習慣，反而容易養成易瘦體質！醫師公開：減肥適合喝4種酒，快收藏～許福地1人推薦許福地 (桃園市 婦產科)醫生很細心，沒有疫情時醫生都會扶孕婦起來魏經岳2人推薦魏經岳 (台中市 整形外科)三年前由於不小心而在關車門時夾到右手食指,曾到大醫院的骨科和整形外科看診,醫師不僅態度惡劣,...從「睡姿」就可看出你怎麼變胖的！韓國教練獨創「體態瘦身法」：靠扭動身體，讓骨骼回正，消除內臟肥胖比168斷食還簡單！日專家教你「週一斷食法」：10週瘦15公斤，打造不復胖體質上班族銀髮族媽咪寶貝男生女生TOP
3. 仰臥起坐根本無法瘦肚子！這3 項「日常剷腰肉」方法
大部分的人對於仰臥起坐有個迷思，認為狂做能夠成為小蠻腰，殊不知仰臥起坐對於去除腹部脂肪完全無效。
想有效剷除腹部肥肉，深蹲運動反而才是最有效的方式 ...特別企劃月頭條大人物品牌大勢2021中秋奢華品味鐘錶珠寶逸品時尚潮流精品潮物造型搭配男生穿搭女生穿搭美妝保養男生護理髮型設計潮鞋男鞋女鞋生活美食旅遊3C動漫戶外露營酒飲車兩性明星影劇音樂運動全球KOL街電大熱門聽聽看去哪趴關於我們聯絡我們廣告刊登合作夥伴徵才專區隱私權規範首頁造型搭配美妝保養美妝保養仰臥起坐根本無法瘦肚子！這3項「日常剷腰肉」方法，坐著也可以輕鬆瘦身！熊編2019-02-1111:47:00據了解，全身上下最容易肥胖的位置就是腹部，因為肚子上的肌肉類型屬於平滑肌，除了容易堆積脂肪，還會隨著脂肪伸縮擴張，所以第一個肥胖位置往往都是肚子。
一旦腰圍多了一吋，想要消除可需要花點時間，而這似乎成為了許多人的困擾，但事實上，只要抓住「去除腰部脂肪原則」，你也能簡單剷肉，以下編輯整理了3項原則，不妨參考看看吧！妳應該也想知道：瘦身秘訣必讀＞＞超簡單5個「走路瘦身訣竅」減肥無受限＞＞4個「無設備健身推薦」 ➤腰圍多一寸，怎麼辦？ 仰臥起坐並不會瘦肚子，深蹲更有效！大部分的人對於仰臥起坐有個迷思，認為狂做能夠成為小蠻腰，殊不知仰臥起坐對於去除腹部脂肪完全無效。
想有效剷除腹部肥肉，深蹲運動反而才是最有效的方式，因為深蹲動作是將下半身向下壓，可以刺激腹部、大腿內側肌群，做完深蹲你會明顯感受到肌肉緊縮，那就表示正在促進脂肪燃燒！source：FitnessBlender@youtube併攏大腿這個腹部瘦身方法，非常適合久坐上班族實行，只要坐著將雙腿併攏，你會發現大腿內側、腹部有緊縮的感覺，如果你想加強效果，建議可以在大腿中間夾一本書或一顆球，偶爾用力夾10下，或是撐住30分鐘，你可以感受到腹部肌肉酸酸的感覺，這表示已經刺激到腹部肌群！source：위드필라테스WITHPILATES@youtube呼吸運動據說小腹肥胖除了脂肪堆積以外，也可能是長年肥胖所形成的肌肉記憶。
腹式呼吸的方法，就是先將背部挺起，肩膀向後拉開，深吸一口氣緊縮小腹，接著用20～40秒的時間慢慢吐氣，當你氣吐得愈慢，腹部肌肉酸痛感更明顯，短期內可以讓腹部肌肉重新記憶形狀，長期則能明顯發現腰圍小一吋！不小心養出小肚腩，別擔心，只要在日常生活中，加入以上3項原則，即可成功消除！但最後編輯要叮嚀讀者們，平常坐姿過於放鬆，也會使肚子肌肉形狀成為鬆散狀態，建議坐著時，腰背挺直，讓肚子處在緊繃狀態，才可以避免小腹產生哦！本站圖片部分取自於網路，如有版權使用疑慮煩請告知。
瘦身肚子腰圍腹部脂肪您已經閒置超過3分鐘囉！本區域為限制級，未滿18歲不得瀏覽！回首頁進入頁面
想有效剷除腹部肥肉，深蹲運動反而才是最有效的方式 ...特別企劃月頭條大人物品牌大勢2021中秋奢華品味鐘錶珠寶逸品時尚潮流精品潮物造型搭配男生穿搭女生穿搭美妝保養男生護理髮型設計潮鞋男鞋女鞋生活美食旅遊3C動漫戶外露營酒飲車兩性明星影劇音樂運動全球KOL街電大熱門聽聽看去哪趴關於我們聯絡我們廣告刊登合作夥伴徵才專區隱私權規範首頁造型搭配美妝保養美妝保養仰臥起坐根本無法瘦肚子！這3項「日常剷腰肉」方法，坐著也可以輕鬆瘦身！熊編2019-02-1111:47:00據了解，全身上下最容易肥胖的位置就是腹部，因為肚子上的肌肉類型屬於平滑肌，除了容易堆積脂肪，還會隨著脂肪伸縮擴張，所以第一個肥胖位置往往都是肚子。
一旦腰圍多了一吋，想要消除可需要花點時間，而這似乎成為了許多人的困擾，但事實上，只要抓住「去除腰部脂肪原則」，你也能簡單剷肉，以下編輯整理了3項原則，不妨參考看看吧！妳應該也想知道：瘦身秘訣必讀＞＞超簡單5個「走路瘦身訣竅」減肥無受限＞＞4個「無設備健身推薦」 ➤腰圍多一寸，怎麼辦？ 仰臥起坐並不會瘦肚子，深蹲更有效！大部分的人對於仰臥起坐有個迷思，認為狂做能夠成為小蠻腰，殊不知仰臥起坐對於去除腹部脂肪完全無效。
想有效剷除腹部肥肉，深蹲運動反而才是最有效的方式，因為深蹲動作是將下半身向下壓，可以刺激腹部、大腿內側肌群，做完深蹲你會明顯感受到肌肉緊縮，那就表示正在促進脂肪燃燒！source：FitnessBlender@youtube併攏大腿這個腹部瘦身方法，非常適合久坐上班族實行，只要坐著將雙腿併攏，你會發現大腿內側、腹部有緊縮的感覺，如果你想加強效果，建議可以在大腿中間夾一本書或一顆球，偶爾用力夾10下，或是撐住30分鐘，你可以感受到腹部肌肉酸酸的感覺，這表示已經刺激到腹部肌群！source：위드필라테스WITHPILATES@youtube呼吸運動據說小腹肥胖除了脂肪堆積以外，也可能是長年肥胖所形成的肌肉記憶。
腹式呼吸的方法，就是先將背部挺起，肩膀向後拉開，深吸一口氣緊縮小腹，接著用20～40秒的時間慢慢吐氣，當你氣吐得愈慢，腹部肌肉酸痛感更明顯，短期內可以讓腹部肌肉重新記憶形狀，長期則能明顯發現腰圍小一吋！不小心養出小肚腩，別擔心，只要在日常生活中，加入以上3項原則，即可成功消除！但最後編輯要叮嚀讀者們，平常坐姿過於放鬆，也會使肚子肌肉形狀成為鬆散狀態，建議坐著時，腰背挺直，讓肚子處在緊繃狀態，才可以避免小腹產生哦！本站圖片部分取自於網路，如有版權使用疑慮煩請告知。
瘦身肚子腰圍腹部脂肪您已經閒置超過3分鐘囉！本區域為限制級，未滿18歲不得瀏覽！回首頁進入頁面
4. 兩周就有感！「逆」的仰臥起坐瘦身效果差3倍
想要瘦小腹，又覺得仰臥起作改變不大，可是卻找不到其他方法嗎？台灣人不忌口，美食又多，要維持有腹肌可是一件很困難的事情。
傳統仰臥起坐成效有限， ...關閉新冠肺炎即時展開子選單即時首頁熱門政治生活社會娛樂體育財經國際兩岸科技軍事健康專輯政治展開子選單政治首頁總覽言論展開子選單首頁總覽中時社論旺報社評工商社論快評時論廣場尚青論壇兩岸徵文史話海納百川無色覺醒生活展開子選單生活首頁總覽玩食消費時尚專輯新冠肺炎校園Campus娛樂展開子選單娛樂首頁總覽華人星光哈燒日韓西洋熱門綜合星聞專輯財經展開子選單財經首頁總覽要聞證券金融產業股市國際展開子選單國際首頁總覽政治圈開眼界美大選專輯兩岸展開子選單兩岸首頁總覽政經社會萬象社會展開子選單社會首頁總覽刑案地方萬象法庭中心軍事展開子選單軍事首頁總覽專輯科技展開子選單科技首頁總覽行動裝置電腦硬體網際網路電玩娛樂專輯體育展開子選單體育首頁總覽高爾夫棒球籃球足球其他專輯時來運轉網推展開子選單網推首頁總覽萌寵搜奇歷史有影展開子選單有影首頁總覽中天新聞中視新聞政新鮮街頭大聲公玩FUN飯旗開得勝無色覺醒追劇健康展開子選單健康首頁總覽新聞快遞名醫名家養生健體醫病百科心靈關係健康專輯健康規劃局運勢展開子選單運勢首頁總覽星座生肖風水寶島展開子選單寶島首頁總覽台北基宜花新北金馬桃園竹苗台中彰投台南雲嘉高雄屏東澎孝親報報汽車房產首頁生活日本節目《林先生の初耳学》提供了一個超實用的瘦小腹方式「逆腹肌訓練」，其改良了傳統仰臥起坐的訓練方法，站著就可以做。
（圖／shutterstock）FacebookMessengerLineWeiboTwitterTelegram複製連結字級設定：小中大特想要瘦小腹，又覺得仰臥起作改變不大，可是卻找不到其他方法嗎？台灣人不忌口，美食又多，要維持有腹肌可是一件很困難的事情。
傳統仰臥起坐成效有限，陸續被其他動作取代，日本節目透露新鍛鍊法「逆腹肌訓練」，也就是逆著做仰臥起坐，瘦小腹效果超群！實驗結果可差至3倍，而且，只要2周就看得出變化。
日本節目《林先生の初耳学》提供了一個超實用的瘦小腹方式，其改良了傳統仰臥起坐的訓練方法，站著就可以做。
節目組為了證明其有效性，找來6位有著「大蠻腰」的女性，分成2組作為實驗組與對照組。
一組採用逆腹肌訓練；另一組則維持傳統仰臥起坐方式，並規定每日要做3組10下的腹肌訓練，持續兩周，來比較實驗者的腰圍最後變化。
日本節目透露新鍛鍊法「逆腹肌訓練」，也就是逆著做仰臥起坐，瘦小腹效果超群！實驗結果可差至3倍，而且，只要2周就看得出變化。
（摘自YouTube）比較2組結果，傳統的仰臥起坐平均可減少2.6厘米；而逆向仰臥起坐則是平均少了5.6厘米。
至少2倍成效，甚至有兩周內減少7.5厘米的情形，可謂效果極佳。
「逆腹肌訓練」可以進一步訓練到「腹橫肌」，能刺激更多平常鍛練不到的部位，令腹肌群變得更加緊實。
（摘自YouTube）為什麼「逆腹肌訓練」效果如此驚人？專家解釋，以往仰臥起坐所能訓練到的只有「腹直肌」，下腹部雖然會結實，但還是很立體，看起來仍會微凸。
而「逆腹肌訓練」可以進一步訓練到「腹橫肌」，能刺激更多平常鍛練不到的部位，令腹肌群變得更加緊實。
方法很簡單，5個步驟輕鬆記起來！1.兩腿與肩膀同寬2.雙腳腳趾上抬3.雙手抱頭4.肚子收緊，開始往後倒，撐5秒5.吐氣並回復至第一個動作每天3組10下，在家就能做，別再找藉口了，試試這招，讓腹肌重返榮耀！逆腹肌訓練，兩周見效。
（摘自YouTube）訂閱影音：中時新聞網小心年紀輕輕就得脂肪肝元兇非油膩食物竟是「它」跑步側腹抽痛好難受實用4招輕鬆緩解晨間運動有撇步？在「關鍵時刻」吃早餐燃脂快2倍#傳統#訓練#逆腹肌#腹部#小腹龍潭高原社區自產無毒艾草做茶包 攜帶方便又鎮神18:142020/12/11寶島AV女優七海蒂娜曬黑歷史舊照體型臃腫「胖20公斤」網傻眼15:442020/12/11娛樂迎接雙12網家Q4吃香04:102020/12/11證券．權證全球經濟重啟11產業趨勢佳04:102020/12/11證券．權證史上最大陣容《火焰之舞》12／15日首到彰化！磅礡踢踏直擊人心12:262020/12/11生活假日封路多達10條路段台南民眾怒罵擾民13:442020/12/11寶島台指期轉逆價差空單增04:102020/12/11證券．權證百年地震前兆？氣象局：地震難以預估16:212020/12/11生活比單獨跳躍更不傷膝蓋彈跳床運動助燃脂、練心肺08:032020/12/11健康《期貨》三大期指全黑12月台指期
傳統仰臥起坐成效有限， ...關閉新冠肺炎即時展開子選單即時首頁熱門政治生活社會娛樂體育財經國際兩岸科技軍事健康專輯政治展開子選單政治首頁總覽言論展開子選單首頁總覽中時社論旺報社評工商社論快評時論廣場尚青論壇兩岸徵文史話海納百川無色覺醒生活展開子選單生活首頁總覽玩食消費時尚專輯新冠肺炎校園Campus娛樂展開子選單娛樂首頁總覽華人星光哈燒日韓西洋熱門綜合星聞專輯財經展開子選單財經首頁總覽要聞證券金融產業股市國際展開子選單國際首頁總覽政治圈開眼界美大選專輯兩岸展開子選單兩岸首頁總覽政經社會萬象社會展開子選單社會首頁總覽刑案地方萬象法庭中心軍事展開子選單軍事首頁總覽專輯科技展開子選單科技首頁總覽行動裝置電腦硬體網際網路電玩娛樂專輯體育展開子選單體育首頁總覽高爾夫棒球籃球足球其他專輯時來運轉網推展開子選單網推首頁總覽萌寵搜奇歷史有影展開子選單有影首頁總覽中天新聞中視新聞政新鮮街頭大聲公玩FUN飯旗開得勝無色覺醒追劇健康展開子選單健康首頁總覽新聞快遞名醫名家養生健體醫病百科心靈關係健康專輯健康規劃局運勢展開子選單運勢首頁總覽星座生肖風水寶島展開子選單寶島首頁總覽台北基宜花新北金馬桃園竹苗台中彰投台南雲嘉高雄屏東澎孝親報報汽車房產首頁生活日本節目《林先生の初耳学》提供了一個超實用的瘦小腹方式「逆腹肌訓練」，其改良了傳統仰臥起坐的訓練方法，站著就可以做。
（圖／shutterstock）FacebookMessengerLineWeiboTwitterTelegram複製連結字級設定：小中大特想要瘦小腹，又覺得仰臥起作改變不大，可是卻找不到其他方法嗎？台灣人不忌口，美食又多，要維持有腹肌可是一件很困難的事情。
傳統仰臥起坐成效有限，陸續被其他動作取代，日本節目透露新鍛鍊法「逆腹肌訓練」，也就是逆著做仰臥起坐，瘦小腹效果超群！實驗結果可差至3倍，而且，只要2周就看得出變化。
日本節目《林先生の初耳学》提供了一個超實用的瘦小腹方式，其改良了傳統仰臥起坐的訓練方法，站著就可以做。
節目組為了證明其有效性，找來6位有著「大蠻腰」的女性，分成2組作為實驗組與對照組。
一組採用逆腹肌訓練；另一組則維持傳統仰臥起坐方式，並規定每日要做3組10下的腹肌訓練，持續兩周，來比較實驗者的腰圍最後變化。
日本節目透露新鍛鍊法「逆腹肌訓練」，也就是逆著做仰臥起坐，瘦小腹效果超群！實驗結果可差至3倍，而且，只要2周就看得出變化。
（摘自YouTube）比較2組結果，傳統的仰臥起坐平均可減少2.6厘米；而逆向仰臥起坐則是平均少了5.6厘米。
至少2倍成效，甚至有兩周內減少7.5厘米的情形，可謂效果極佳。
「逆腹肌訓練」可以進一步訓練到「腹橫肌」，能刺激更多平常鍛練不到的部位，令腹肌群變得更加緊實。
（摘自YouTube）為什麼「逆腹肌訓練」效果如此驚人？專家解釋，以往仰臥起坐所能訓練到的只有「腹直肌」，下腹部雖然會結實，但還是很立體，看起來仍會微凸。
而「逆腹肌訓練」可以進一步訓練到「腹橫肌」，能刺激更多平常鍛練不到的部位，令腹肌群變得更加緊實。
方法很簡單，5個步驟輕鬆記起來！1.兩腿與肩膀同寬2.雙腳腳趾上抬3.雙手抱頭4.肚子收緊，開始往後倒，撐5秒5.吐氣並回復至第一個動作每天3組10下，在家就能做，別再找藉口了，試試這招，讓腹肌重返榮耀！逆腹肌訓練，兩周見效。
（摘自YouTube）訂閱影音：中時新聞網小心年紀輕輕就得脂肪肝元兇非油膩食物竟是「它」跑步側腹抽痛好難受實用4招輕鬆緩解晨間運動有撇步？在「關鍵時刻」吃早餐燃脂快2倍#傳統#訓練#逆腹肌#腹部#小腹龍潭高原社區自產無毒艾草做茶包 攜帶方便又鎮神18:142020/12/11寶島AV女優七海蒂娜曬黑歷史舊照體型臃腫「胖20公斤」網傻眼15:442020/12/11娛樂迎接雙12網家Q4吃香04:102020/12/11證券．權證全球經濟重啟11產業趨勢佳04:102020/12/11證券．權證史上最大陣容《火焰之舞》12／15日首到彰化！磅礡踢踏直擊人心12:262020/12/11生活假日封路多達10條路段台南民眾怒罵擾民13:442020/12/11寶島台指期轉逆價差空單增04:102020/12/11證券．權證百年地震前兆？氣象局：地震難以預估16:212020/12/11生活比單獨跳躍更不傷膝蓋彈跳床運動助燃脂、練心肺08:032020/12/11健康《期貨》三大期指全黑12月台指期