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1. 訓練交互蹲跳有哪些效果
如題做交互蹲跳有辦法增強跳躍力嗎? 或是爆發力折返跑的能力等等另外做這項訓練很傷膝蓋嗎? 有沒有需要注意哪些動作或小地方? ,平常有再跑三千公尺可是自己的大腿小腿還是 ...訓練交互蹲跳有哪些效果 新聞深蹲跳躍交互蹲跳效果如題做...如題做交互蹲跳有辦法增強跳躍力嗎?或是爆發力折返跑的能力等等另外做這項訓練很傷膝蓋嗎?有沒有需要注意哪些動作或小地方?如題做交互蹲跳有辦法增強跳躍力嗎?或是爆發力折返跑的能力等等另外做這項訓練很傷膝蓋嗎?有沒有需要注意哪些動作或小地方?,平常有再跑三千公尺可是自己的大腿小腿還是瘦不下來想嘗試開闔跳跟交互蹲跳哪一種比較有效果呢?,建議你最好不要用交互蹲跳來訓練跳躍力，原因在於這種訓練方式效果並不好，而且很容易用傷膝蓋。
可以採取一些簡單方式來訓練，而跳繩就是最好方式之一。
,2017年5月19日—深蹲跳健身效果是不錯的，利用深蹲跳有許多實在的好處，比如長高、提高彈跳力等等。
那麼深蹲跳實實在在的好處有哪些呢？如何才能做出正確 ...,2016年10月30日—經常練習這個啞鈴分腿交互蹲跳，能增加垂直彈跳能力，最多高達9%。
...每次選擇不同的鍛鍊方式來刺激自己的股四頭肌，這樣效果絕對會更加 ...,透過由專家示範的簡單、逐步影片教學，了解如何正確地執行風車式交互蹲跳以鍛鍊臀肌,腿後肌。
尋找相關運動與衍生運動以及專家提示.,2017年7月29日—其實就光練腿部肌肉是沒辦法達到很好的效果~如果要移動迅速彈跳力也是要配合腰力的~所以要練下半身的話要配合交互蹲跳青蛙跳跟仰臥起坐,2016年3月21日—發問科別：健身.交互蹲跳.Q：交互蹲跳.請問交互蹲跳是否能夠增強腿肌,進而達到彈跳力增強的效果呢?李哲宇健身教練.想要增加跳躍力,必須 ...,2000年6月12日—想請教各位學有專精者，交互蹲跳可以提高個人的彈跳能力嗎？(用於排球的扣球時)若可以的話，應以怎樣的程度來自我要求才會效果好又不至於 ...,2018年4月21日—深蹲做膩了嗎？試試不傷膝的蜜臀鍛鍊吧！「弓箭步交互跳」（LungeJump）打造傳說中 ......不怕腰腿不夠力！簡單瑜珈深蹲，強化膝蓋練骨盆【早安健康／張維庭編譯】隨著年歲增長，只是心血來潮逛個街、爬個山，走沒幾步路就覺得腰腿無力，只想坐著休息，體力大不如前？現代人缺乏運動、習於久坐的生活型態，讓人更容易肌肉僵硬、柔軟度下滑，也造就了...練肌肉不受傷7大定律：深蹲最基本、核心最優先！編按：在復健科門診常常看見因為運動不當，造成肌肉拉傷的病患，雖然認真的運動了，但確因為有些細節沒有注意，而引起其它傷害，反而得不償失。
針對肌肉拉傷的患者，復健科醫師許嘉麟特別撰寫專文，提醒肌力訓練...深蹲10次啟動回春激素！醫學專家：這時間深蹲最有效！【早安健康／張承宇報導】人體生長激素會隨著年紀增長而減少分泌，容易造成肌力衰退、長皺紋、肌膚鬆弛等問題，還可能讓骨密度減少、記憶力衰退的速度加快。
日本預防醫學專家指出，其實深蹲就可能幫助促進生長激...深蹲10次啟動回春激素！醫學專家：這時間深蹲最有效！【早安健康／張承宇報導】人體生長激素會隨著年紀增長而減少分泌，容易造成肌力衰退、長皺紋、肌膚鬆弛等問題，還可能讓骨密度減少、記憶力衰退的速度加快。
日本預防醫學專家指出，其實深蹲就可能幫助促進生長激...練臀部就是幫身體打好地基！類深蹲體操一舉斬除全身痠痛【早安健康／張承宇報導】臀部的肌肉堪稱是維繫身體平衡的基礎，若是臀部肌力衰退，容易使身體平衡受到影響，造成其他部位的過度負荷，甚至引起疼痛等問題。
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所謂「好腳」，是指沒有不舒服的那隻腳，假設你右腳膝蓋不舒服，這就是「壞腳」，左腳則是好腳。
...這1招不必挨餓，也不會復胖！坂詰式深蹲瘦身太神奇〜增加肌肉、保護關節瘦身的人還在相信「練得越辛苦，就會瘦得越多」嗎？尤其，近年十分風行的深蹲減重法，許多人每天都在辛苦鍛鍊深蹲，但是，「錯誤的深蹲」卻可能對膝蓋與腰部造成過度負擔。
日本近來掀起一股「坂詰式深蹲瘦身法」...7分鐘運動訓練並非人人都適合！醫師提點初學者4件事雖然多數現代人都知道運動很重要，但要擠出時間運動真的很困難啊！究竟怎樣才能比較有效率地運動呢？美國佛羅里達州奧蘭多的運動教練同樣遇上「客戶好忙」的問題
可以採取一些簡單方式來訓練，而跳繩就是最好方式之一。
,2017年5月19日—深蹲跳健身效果是不錯的，利用深蹲跳有許多實在的好處，比如長高、提高彈跳力等等。
那麼深蹲跳實實在在的好處有哪些呢？如何才能做出正確 ...,2016年10月30日—經常練習這個啞鈴分腿交互蹲跳，能增加垂直彈跳能力，最多高達9%。
...每次選擇不同的鍛鍊方式來刺激自己的股四頭肌，這樣效果絕對會更加 ...,透過由專家示範的簡單、逐步影片教學，了解如何正確地執行風車式交互蹲跳以鍛鍊臀肌,腿後肌。
尋找相關運動與衍生運動以及專家提示.,2017年7月29日—其實就光練腿部肌肉是沒辦法達到很好的效果~如果要移動迅速彈跳力也是要配合腰力的~所以要練下半身的話要配合交互蹲跳青蛙跳跟仰臥起坐,2016年3月21日—發問科別：健身.交互蹲跳.Q：交互蹲跳.請問交互蹲跳是否能夠增強腿肌,進而達到彈跳力增強的效果呢?李哲宇健身教練.想要增加跳躍力,必須 ...,2000年6月12日—想請教各位學有專精者，交互蹲跳可以提高個人的彈跳能力嗎？(用於排球的扣球時)若可以的話，應以怎樣的程度來自我要求才會效果好又不至於 ...,2018年4月21日—深蹲做膩了嗎？試試不傷膝的蜜臀鍛鍊吧！「弓箭步交互跳」（LungeJump）打造傳說中 ......不怕腰腿不夠力！簡單瑜珈深蹲，強化膝蓋練骨盆【早安健康／張維庭編譯】隨著年歲增長，只是心血來潮逛個街、爬個山，走沒幾步路就覺得腰腿無力，只想坐著休息，體力大不如前？現代人缺乏運動、習於久坐的生活型態，讓人更容易肌肉僵硬、柔軟度下滑，也造就了...練肌肉不受傷7大定律：深蹲最基本、核心最優先！編按：在復健科門診常常看見因為運動不當，造成肌肉拉傷的病患，雖然認真的運動了，但確因為有些細節沒有注意，而引起其它傷害，反而得不償失。
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所謂「好腳」，是指沒有不舒服的那隻腳，假設你右腳膝蓋不舒服，這就是「壞腳」，左腳則是好腳。
...這1招不必挨餓，也不會復胖！坂詰式深蹲瘦身太神奇〜增加肌肉、保護關節瘦身的人還在相信「練得越辛苦，就會瘦得越多」嗎？尤其，近年十分風行的深蹲減重法，許多人每天都在辛苦鍛鍊深蹲，但是，「錯誤的深蹲」卻可能對膝蓋與腰部造成過度負擔。
日本近來掀起一股「坂詰式深蹲瘦身法」...7分鐘運動訓練並非人人都適合！醫師提點初學者4件事雖然多數現代人都知道運動很重要，但要擠出時間運動真的很困難啊！究竟怎樣才能比較有效率地運動呢？美國佛羅里達州奧蘭多的運動教練同樣遇上「客戶好忙」的問題
2. 小龍健身
【徒手健身】燃脂篇 交互蹲跳交互蹲跳可以增強大腿前面跟後面和腹肌的肌力, 加上小腿肌肉肌肉的訓練, 是一 ...
3. 深蹲變化練習
2021年6月30日星期三深蹲變化練習-需爆發力與心肺的跳躍版本（動圖圖解）白映俞,肌肉骨骼系統,骨科,健康好人生,復健科,運動專區,醫師深蹲是一個很值得練習的經典動作，俗話說的好，腿在人在，腿老人衰，不管妳或你現在是幾歲，腿部的力量對支撐身體健康都有很大的意義，最好要繼續掌握。
很多人會說深蹲是下半身的經典動作，因為深蹲是動到多處關節的複合性動作，要號召下半身的髖部、臀部、大腿等大肌肉一起來完成，因此光是多練深蹲就好處多多。
一開始，請你從最基礎的深蹲動作練起（教學請看「腿在人在，腿老人衰，經典深蹲練起來！」）。
記得在過程中，膝蓋的方向不要往內轉，背部維持良好的自然弧度，不要圓背，要把臀部往後推，而不是膝蓋往前擠。
如果自己覺得動作都很不錯了，可以調整運動強度，例如進階到加上重量的訓練。
然而若在家訓練沒有器材，可以看「深蹲變化練習-無跳躍、不用器材版本（動圖圖解）」這篇，讓練習更有趣。
假使要再進階，可以試試看以下深蹲的各種跳躍式練習。
在深蹲過程中加入跳躍的成分，會鍛鍊出更強健的肌力與爆發力，對衝刺、跑步、舉重都有益處。
連續完成的時候，對心肺耐力也是種考驗。
建議大家可以先看著動圖做分項練習，再安排成TABATA或七分鐘運動等間歇運動的模式訓練。
移行深蹲由兩腳併攏、站直開始，先跳向右側向右跨一步，往下做深蹲，起身時收回右腳。
快速跳往左側跨出左腳往下做深蹲，起身時再收回左腳。
反覆練習。
交替跳蹲先做深蹲，起身後兩腳快速前後交替換腳兩次，就是一下右腳在前、左腳在後，第二下左腳在前、右腳在後，交換兩次穩定後往下做下一個深蹲。
反覆練習。
相撲深蹲跳先微微往上跳後，臀部往後，雙腳往外打開，向下做相撲深蹲，雙手垂在身體前方，在身體向下時雙手輕輕碰地。
碰地後身體往上，雙腳往內跳，回到雙腳與肩同寬的位置。
反覆練習。
深蹲跳往下做深蹲，雙腳打開比肩膀距離還寬，要起身時雙手往後下方擺，整個身體往上方彈跳，落地時請控制力道輕一點，減少膝蓋的負擔，一落地就往下再做深蹲，反覆練習。
摘星跳往下做深蹲，雙腳打開比肩膀距離還寬，起身時爆發衝到空中，雙手雙腳都是往外伸，盡量把手腳打的愈開愈好。
落地時再回復到開始的姿勢，順著繼續往下深蹲，然後再跳起來。
落地時要先用腳趾著地，再來才是腳踝。
不要直接以腳踝著地，會受傷喔。
練習深蹲跳和摘星跳兩個彈跳動作時，請記得要控制肌肉運用和動作順序，有點緩衝才不會受傷。
弓步蹲跳接著我們來做弓步蹲的變化型（弓步蹲的經典動作介紹請看「經典動作解析–弓步蹲」）。
從弓步蹲的最低位置開始，左腳於前方，左膝彎曲90度，穩穩踩在地上；右腿在後，腳尖著地，膝蓋也彎曲成90度，距離地面約數公分。
背部打直，眼望前方。
從這個位置開始，主要以前方的腳推起往上方跳，收後方的的腿，變成左腳打直，右腳彎曲於身體前方的模樣，再往回降到原本左腳在前，右腳在後，兩腳膝蓋都是彎曲90度的狀態。
交替弓步蹲跳一樣從弓步蹲的最低位置開始，左腳於前方，左膝彎曲90度，穩穩踩在地上；右腿在後，腳尖著地，膝蓋也彎曲成90度，距離地面約數公分。
背部打直，眼望前方。
從這個位置開始，主要以前方的腳推起往上方跳，接著在空中時快速換腳，變成右腳在前，左腳在後，往下回到弓步蹲最低的位置。
因此，跳起來到空中的時候高度要夠，才能完成換腳的動作。
交替弓步蹲跳這個動作不僅考驗肌肉的爆發力，也需要平衡，連續完成時對心肺是種考驗。
如果能連續做到，對肌力、平衡、心肺都是一大提升。
要開始練習前，請先做足夠的熱身。
在剛開始練習時，不需要一次練完全部動作，也先不要一次把所有跳躍動作都排進同一次間歇運動的動作選擇裡。
請先配合著無跳躍的動作，或其他較不吃力的動作練習，才不會對身體負擔太大。
永遠記得，你是要練健康，不是要練受傷，不要一次大幅調高運動強度，請循序漸進比較安全喔。
搜尋附近的診所：免費註冊，掛號、領藥超方便！超過８０萬人追蹤，值得信賴的照護線上！追蹤照護線上８０萬好友，值得信賴的照護線上！熱門文章蛋白質這樣吃！這樣算！一次圖表攻略（懶人包）血糖多少才OK？糖尿病問題多，醫師圖文解說你的累，皰疹都知道–醫師的叮嚀病毒疣會傳染
很多人會說深蹲是下半身的經典動作，因為深蹲是動到多處關節的複合性動作，要號召下半身的髖部、臀部、大腿等大肌肉一起來完成，因此光是多練深蹲就好處多多。
一開始，請你從最基礎的深蹲動作練起（教學請看「腿在人在，腿老人衰，經典深蹲練起來！」）。
記得在過程中，膝蓋的方向不要往內轉，背部維持良好的自然弧度，不要圓背，要把臀部往後推，而不是膝蓋往前擠。
如果自己覺得動作都很不錯了，可以調整運動強度，例如進階到加上重量的訓練。
然而若在家訓練沒有器材，可以看「深蹲變化練習-無跳躍、不用器材版本（動圖圖解）」這篇，讓練習更有趣。
假使要再進階，可以試試看以下深蹲的各種跳躍式練習。
在深蹲過程中加入跳躍的成分，會鍛鍊出更強健的肌力與爆發力，對衝刺、跑步、舉重都有益處。
連續完成的時候，對心肺耐力也是種考驗。
建議大家可以先看著動圖做分項練習，再安排成TABATA或七分鐘運動等間歇運動的模式訓練。
移行深蹲由兩腳併攏、站直開始，先跳向右側向右跨一步，往下做深蹲，起身時收回右腳。
快速跳往左側跨出左腳往下做深蹲，起身時再收回左腳。
反覆練習。
交替跳蹲先做深蹲，起身後兩腳快速前後交替換腳兩次，就是一下右腳在前、左腳在後，第二下左腳在前、右腳在後，交換兩次穩定後往下做下一個深蹲。
反覆練習。
相撲深蹲跳先微微往上跳後，臀部往後，雙腳往外打開，向下做相撲深蹲，雙手垂在身體前方，在身體向下時雙手輕輕碰地。
碰地後身體往上，雙腳往內跳，回到雙腳與肩同寬的位置。
反覆練習。
深蹲跳往下做深蹲，雙腳打開比肩膀距離還寬，要起身時雙手往後下方擺，整個身體往上方彈跳，落地時請控制力道輕一點，減少膝蓋的負擔，一落地就往下再做深蹲，反覆練習。
摘星跳往下做深蹲，雙腳打開比肩膀距離還寬，起身時爆發衝到空中，雙手雙腳都是往外伸，盡量把手腳打的愈開愈好。
落地時再回復到開始的姿勢，順著繼續往下深蹲，然後再跳起來。
落地時要先用腳趾著地，再來才是腳踝。
不要直接以腳踝著地，會受傷喔。
練習深蹲跳和摘星跳兩個彈跳動作時，請記得要控制肌肉運用和動作順序，有點緩衝才不會受傷。
弓步蹲跳接著我們來做弓步蹲的變化型（弓步蹲的經典動作介紹請看「經典動作解析–弓步蹲」）。
從弓步蹲的最低位置開始，左腳於前方，左膝彎曲90度，穩穩踩在地上；右腿在後，腳尖著地，膝蓋也彎曲成90度，距離地面約數公分。
背部打直，眼望前方。
從這個位置開始，主要以前方的腳推起往上方跳，收後方的的腿，變成左腳打直，右腳彎曲於身體前方的模樣，再往回降到原本左腳在前，右腳在後，兩腳膝蓋都是彎曲90度的狀態。
交替弓步蹲跳一樣從弓步蹲的最低位置開始，左腳於前方，左膝彎曲90度，穩穩踩在地上；右腿在後，腳尖著地，膝蓋也彎曲成90度，距離地面約數公分。
背部打直，眼望前方。
從這個位置開始，主要以前方的腳推起往上方跳，接著在空中時快速換腳，變成右腳在前，左腳在後，往下回到弓步蹲最低的位置。
因此，跳起來到空中的時候高度要夠，才能完成換腳的動作。
交替弓步蹲跳這個動作不僅考驗肌肉的爆發力，也需要平衡，連續完成時對心肺是種考驗。
如果能連續做到，對肌力、平衡、心肺都是一大提升。
要開始練習前，請先做足夠的熱身。
在剛開始練習時，不需要一次練完全部動作，也先不要一次把所有跳躍動作都排進同一次間歇運動的動作選擇裡。
請先配合著無跳躍的動作，或其他較不吃力的動作練習，才不會對身體負擔太大。
永遠記得，你是要練健康，不是要練受傷，不要一次大幅調高運動強度，請循序漸進比較安全喔。
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