側棒式(side plank)是一個腹部核心的訓練，主要穩定腹部核心、腹外斜肌、臀大肌等多項肌群。是一個很好的運動，初次嘗試者建議可先將其.

首先，棒式不需要其他器材，在家都能隨時練習。而且棒式不僅能訓練深層的核心肌群，減輕背部壓力、提升平衡力，還可以強化腹部、背部、手臂、臀部 ...

棒式學起來，夏天才能露腹肌~ ... 如果你因為久坐沒運動，有了腹部側邊肉肉，那需要側棒式拯救你！先用右前臂側身撐起全身，手肘與地板平行，雙腿伸直 ...

棒式，最被推崇用以鍛鍊核心肌群，特別是健身訓練中，被視為培養肌力、增加運動 ... 但如果好好做棒式運動，再搭配飲食熱量控管，練出腹肌、並不難。

平板撐，或是稱為棒式，是瑜珈裡面很基本的動作。對於核心肌群深層肌肉， ... 我教練這幾年的經驗，發現許多人，尤其是生產過的媽咪們，過分強調這樣做.

瑜珈側棒式可以訓練核心肌群，倘若核心肌群不足，可能會發現平常工作忙碌， ... 組；側棒式如果姿勢不對，會容易傷到脊椎或是腰，如果真的做不起來， ...

「棒式Plank」的3大好處 · 1. 增強核心肌群/ 所謂的核心肌群是指能挺直上半身、固定腰椎使之不東倒西歪的腹腔深層肌肉，包含腹肌、胸肌、臀大肌等肌群。 · 2.