瑜珈教學32-手臂、腰腿雕塑-側棒式變化這動作是側棒式的變化，屬於強度較高的，除了在強化上半身手臂和腿部的線條外，側腰肌群也強化到， ...

棒式是練核心最有效的方法之一，棒式姿勢簡單在家就可做適合新手，能訓練腹 ... 等核心肌群，本篇教你正確的棒式姿勢，還要告訴你棒式訓練的變化招式。 ... 棒式變化式1:側平板/側棒式 ... 坐著就能瘦的8個「椅子瑜珈」動作！

側棒式是以棒式為基礎的變化，可進一步加強核心與手臂，手臂平衡部分更有助於提高注意力和集中力。 從棒式開始，轉為右腳外側著地，維持核心 ...

但看似簡單的「棒式Plank」運動，其實有很多常犯錯誤，以下幫大家整理好最常見的棒式錯誤姿勢，正確棒式的關鍵，進階者可以嘗試的燃脂瘦肚「棒式Plank」變化式， ... 以下五招Plank軸撐棒式、軸撐側棒式、跪姿軸撐側腹收縮與船式，不但 ... 不上健身房也能擊退腹部贅肉，12個「有感瘦小腹」瑜珈體式！

創下金氏世界紀錄的George Hood，以8 小時15 分15 秒的肘撐棒式成為 ... 【基礎瑜珈教學2】每天只要「肘撐棒式」 2 分鐘，快速鍛鍊馬甲線跟好身材！ ... 可視自己情況增加秒數，或加入更多的變化式，體驗到訓練的挑戰與成就 ...

靜態棒式做熟了之後，就可以考慮加入一些動態的棒式變化動作，像是輪流抬腳、上下推臀、雙腳輪流彎曲觸碰手肘、身體側旋等等，增加側邊肌肉 ...

簡單來說，棒式的分類，入門、基本款，主要用來訓練核心肌群，想要藉此燃燒熱量，絕對是效果有限。但是增加棒式的變化動作，強度增加、便能 ...