透過由專家示範的簡單、逐步影片教學，了解如何正確地執行低弓步轉體式，轉體騎馬式以鍛鍊。尋找提示、好處、修改動作、預備動作與緩和動作.

... 自然站立向前迈一侧腿呈弓步，前腿小腿垂直于地面，大腿平行于地面，后腿脚尖朝前与膝关节在同一方向双臂伸直前平举于胸前，掌心相对，向前腿一侧转体， ...

旋轉弓箭步(Lunge With Twist)一個全身性的訓練。可鍛鍊三頭 ... 上半身向左旋轉，停留5秒，左右交替，做1分鐘。 ... 第三招：仰臥起坐+ 轉體 ...

操作過程不宜快放慢轉體，以免造成訓練傷害。 ✓ 入門健身者，可由專業教練從旁指導。 ✓ 注意下半身的骨盆不隨上半身轉動。 【後跨弓箭步轉體】動作分解說明.

在做弓步蹲練習時，股四頭肌和臀肌都會很有感，而且練完基礎弓步蹲之後，還能延伸出許多的變化模式。很值得好好練習。

對擲藥球來說，弓步姿勢是有難度的，因此我們經常會跳過弓步姿勢，從跪姿 ... 籃球、桌球、網球、拳擊等這類運動都有轉體的動作，訓練"核心抗 ...