【問題】深 蹲 提 膝？推薦回答 1.《躲在家裡偷偷練，2週就有好身材(附DVD)：男女都可練！鍛鍊效果勝過 跑健身房的宅健身計畫書》作者：森俊憲 隨附教學DVD，男女都可練！ 省下時間、金錢！ 躲在家裡就可以訓練出人魚線、馬甲線 市面上已出版不少關於肌肉訓練的書籍，但是該從何開始，甚至持續不了幾天就立刻放棄，本書從最基本開始鍛鍊，不管是初學者，或是有經驗者都可以快速上手，兩週立刻看見成效，發現全新的自己！ 每一個訓練項目所針對的肌肉都是固定的，姿勢正確才會產生效果，換言之，一旦姿勢錯誤，就單純變成盲... 2.《70歲運動也不遲！50+的肌力訓練計畫》作者：李淳國 誰說練肌力是年輕人的專利，上了年紀只能健走、跑步？ 專家研究，50歲以後練肌力， 能增加骨密度、遠離肌少症， 防止跌倒、增加平衡感、遠離三高等慢性病， 並能活化大腦、避免失智症。 年紀越大，越需要鍛鍊全身肌肉！ 本書詳介強度較高的阻力運動及有氧運動帶來的身心助益， 並提供營養建議，幫助熟齡者擁有更有活力的人生。 為了恢復年輕時忽略的健康，也為了解答種種有關高齡運動的疑惑， 作者在...常見運動問答弓箭步扭轉Keep 課程健身課程Keep 健身深 蹲 提 膝延伸文章資訊低弓步轉體式 | 弓步轉體透過由專家示範的簡單、逐步影片教學，了解如何正確地執行低弓步轉體式，轉體騎馬式以鍛鍊。尋找提示、好處、修改動作、預備動作與緩和動作.弓步后转体 | 弓步轉體... 自然站立向前迈一侧腿呈弓步，前腿小腿垂直于地面，大腿平行于地面，后腿脚尖朝前与膝关节在同一方向双臂伸直前平举于胸前，掌心相对，向前腿一侧转体， ...支撑弓步转体 | 弓步轉體旋轉弓箭步LUNGE WITH TWIST | 弓步轉體旋轉弓箭步(Lunge With Twist)一個全身性的訓練。可鍛鍊三頭 ... 上半身向左旋轉，停留5秒，左右交替，做1分鐘。 ... 第三招：仰臥起坐+ 轉體 ...後跨弓箭步轉體 Parabell平衡鈴。動作訓練 | 弓步轉體操作過程不宜快放慢轉體，以免造成訓練傷害。 ✓ 入門健身者，可由專業教練從旁指導。 ✓ 注意下半身的骨盆不隨上半身轉動。 【後跨弓箭步轉體】動作分解說明.經典動作解析–弓步蹲 | 弓步轉體在做弓步蹲練習時，股四頭肌和臀肌都會很有感，而且練完基礎弓步蹲之後，還能延伸出許多的變化模式。很值得好好練習。旋轉 | 弓步轉體對擲藥球來說，弓步姿勢是有難度的，因此我們經常會跳過弓步姿勢，從跪姿 ... 籃球、桌球、網球、拳擊等這類運動都有轉體的動作，訓練"核心抗 ...