透過由專家示範的簡單、逐步影片教學，了解如何正確地執行臥姿鴿子式，臥姿鴿子式以鍛鍊。尋找提示、好處、修改動作、預備 ... 牽涉到的身體部位. 骨盆, 雙腿, 肩膀 ...

鴿式. 由下犬式開始，左腳往前，把腳掌放到右手掌的後方，彎曲，雙手繼續撐地，下降身體高度坐下。左小腿此時橫躺於前方，右腳（後腳）伸直於地墊上。

臀部、骨盆緊繃的人，可以將屈膝那側的臀部稍微墊高，維持左右兩側的平衡。膝蓋、骶髂關節受傷的人，練習此動作時要有專業瑜珈老...

因此，我建议在鸽子式中要将后腿伸直，把骨盆摆正。 要做到这一点，拉伸侧腿部的位置就非常关键。 首先要适当地外展髋关节，就是把膝盖放到身体的外侧，稍微打开一些。

【基礎瑜珈教學1】久坐必學「雲雀式瑜珈」讓你矯正骨盆、伸展臀腿變靈活！ ... 雲雀式」（或稱鴿式） 來伸展髖部、放鬆大腿外側，並端正我們的骨盆， ...

瑜伽鴿子式（Pigeon pose）不僅能伸展、舒壓髖關節以及骨盆，還可大腿肌肉的乳酸排除。此外，這項瑜伽動作對身體還有其他益處。 瑜伽鴿子式.