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1. 久坐族必備鴿子式! 打開髖部，釋放坐骨神經壓力
鴿子式動作步驟 · 1. 右腳在前，小腿盡可能橫放於墊子上，左腿向後延伸。
· 2. 注意骨盆是否擺正，下盤要穩定，將髖部向下貼近地面。
(可以利用瑜珈磚來幫助).Skiptocontent現代人因為工作及日常生活習慣的關係經常久坐，而久坐會造成許多的問題，就像《一張圖告訴你久坐的健康危機！》中所提到的。
不僅如此，久坐會讓髖關節變得僵硬，僵硬的髖關節會使屁股周圍以及雙腿容易囤積脂肪，也會導致水腫、下半身循環變差，連帶造成腰痛、肩頸痛等問題。
有彈性的髖關節可幫助維持身體平衡，釋放坐骨神經的壓力，而鴿子式就是個久坐族必備的好動作。
以下就來告訴你鴿子式的好處以及該怎麼做。
鴿子式的好處1.舒緩坐骨神經疼痛長時間的久坐加上姿勢不良，長期下來，就容易導致坐骨神經痛。
做鴿子式伸展可以讓脊椎得到舒緩，也可以保護椎間盤之間的神經。
2.減少脊椎壓力可以舒緩、減少脊椎壓力，因為伸展脊椎可以幫助減少脊椎的壓力。
3.排毒消水腫因為可以伸展到大腿、小腿以及踝關節的部位，有助於氣血循環的順暢，因此可以善雙腿水腫的狀況。
4.放鬆髖關節有助於臀大肌與梨狀肌伸展，讓肌肉不緊繃，放鬆髖關節。
鴿子式動作步驟1.右腳在前，小腿盡可能橫放於墊子上，左腿向後延伸。
2.注意骨盆是否擺正，下盤要穩定，將髖部向下貼近地面。
(可以利用瑜珈磚來幫助)3.背部打直，停留5-8個呼吸後換邊。
延伸閱讀：久坐讓你下背痛！５動作放鬆肌肉舒緩痛長期久坐，水腫成蘿蔔腿！中醫傳授４穴位，小腿快速瘦一圈放鬆肌肉、消除緊張！睡前６招伸展，讓你隔天神清氣爽Heho熱門文章1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-292.整理包／高端疫苗今日開打！保護力？副作用？什麼時候打？五大重點一次看2021-08-233.整理包／頭痛？發燒？AZ、莫德納、BNT、國產疫苗副作用大解析2021-07-204.COVID-19／重改意願不影響接種排序！怎麼更改疫苗預約登記？2021-08-275.COVID-19／BNT疫苗明下午開放登記！指揮中心：優先給學生打2021-08-27影音健康【營養TalkTalk】增加抵抗力維生素Ｄ不可少！獲得足夠攝取量有這2方法2021-08-24【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識
· 2. 注意骨盆是否擺正，下盤要穩定，將髖部向下貼近地面。
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不僅如此，久坐會讓髖關節變得僵硬，僵硬的髖關節會使屁股周圍以及雙腿容易囤積脂肪，也會導致水腫、下半身循環變差，連帶造成腰痛、肩頸痛等問題。
有彈性的髖關節可幫助維持身體平衡，釋放坐骨神經的壓力，而鴿子式就是個久坐族必備的好動作。
以下就來告訴你鴿子式的好處以及該怎麼做。
鴿子式的好處1.舒緩坐骨神經疼痛長時間的久坐加上姿勢不良，長期下來，就容易導致坐骨神經痛。
做鴿子式伸展可以讓脊椎得到舒緩，也可以保護椎間盤之間的神經。
2.減少脊椎壓力可以舒緩、減少脊椎壓力，因為伸展脊椎可以幫助減少脊椎的壓力。
3.排毒消水腫因為可以伸展到大腿、小腿以及踝關節的部位，有助於氣血循環的順暢，因此可以善雙腿水腫的狀況。
4.放鬆髖關節有助於臀大肌與梨狀肌伸展，讓肌肉不緊繃，放鬆髖關節。
鴿子式動作步驟1.右腳在前，小腿盡可能橫放於墊子上，左腿向後延伸。
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(可以利用瑜珈磚來幫助)3.背部打直，停留5-8個呼吸後換邊。
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2. 髖部太緊，連深蹲、跑步都吃力！你需要這9個瑜伽動作-第2頁
鴿式. 由下犬式開始，左腳往前，把腳掌放到右手掌的後方，彎曲，雙手繼續撐地，下降身體高度坐下。
左小腿此時橫躺於前方，右腳（後腳）伸直於地墊上。
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左小腿此時橫躺於前方，右腳（後腳）伸直於地墊上。
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3. 想放鬆緊繃的臀部肌肉，試試超輕鬆的瑜伽入門「鴿子式」
鴿子式正確做法 · 以低弓箭步開始，右腿在前彎曲成90度，左腿在後。
· 右腳移至左手後方，身體向地板下壓直到小腿與墊子邊緣平行。
· 如果有需要，將左腿往後 ...集團資訊關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作加入我們新聞中心中國對塔利班寄予厚望，但依然擔憂阿富汗局勢全面失控1則觀點脫口罩吸菸恐成防疫破口，專家提醒戒菸減少染疫與重症風險3則觀點對跨性別女性運動員設定血液睪固酮濃度標準，能否「降低」其運動表現優勢？1則觀點聯合國氣候變遷報告：野火、暴雨、熱浪、海平面上升，沒有政府能不相信地球已十萬火急2則觀點王瑞德：只有社會記者，才會了解整個萬華阿公店生態與疫情的複雜性1則觀點Paralympics是「殘奧」抑或「帕運」？2則觀點【TNL沙龍本週議題】鬼門開！你相信鬼月禁忌嗎？2則觀點中日正在上演「乒乓外交2.0」，台灣沒必要公審福原愛「舔共」洩憤1則觀點【國際大風吹】辦完奧運，主辦城市會得到什麼？2則觀點東奧游泳項目總評：總體格局是美澳爭霸、美國險勝，女子4x200米自由泳接力足以載入史冊1則觀點2020/10/16,健康PhotoCredit:Woman'sHealth美力圈Women'sHealthTaiwan美力圈全球最大時髦健身、健康、美妝社群圈不管是想追求健康、漂亮卻不知道怎麼動起來，還是期望在這條路上獲得更專業的建議，又或者只是希望有人＋１不孤單，我們都只是想變得更自信、更陽光、更健康，因此，Women'sHealth美力圈為妳誕生！看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文文：AVISWU、EVELYNNCHRUST,CPT想要塑造靈活筋骨並沒有捷徑，但這裡的意思並不是要你打消健身目標，只是強調加倍認真、努力的重要。
瑜珈就是個很好的開始，而其中絕對要嘗試的就是「鴿子式」，這是我最喜歡的放鬆臀部動作之一，對緊繃的關節和情緒都有緩和作用，同時非常有挑戰性，身心的力量都要顧到。
當你感覺到身體被向後推回原處的時候，就代表你做對了。
身為一位obéfitness的教練，讓我來分解動作。
其實鴿子式是很親民的動作，有各種的變化跟簡化版。
舉例來說，初學者可以選擇用瑜珈磚和毯子（或毛巾和枕頭）墊在臀部下方支撐力量。
切記：不要強迫自己硬做。
以下是一切有關鴿子式的資訊，包含它的正確作法、好處、訣竅、簡化版等等。
鴿子式的好處如同我上述所說，這個動作能幫助釋放生理和心理上的壓力。
久坐、開車或過度運動都會讓我們的臀部處於緊繃狀態，如果心情壓力太大甚至會更嚴重。
伸展臀部並非我們日常生活中自然的舉動，所以的確需要花些時間練習。
養成每日做鴿子式的習慣有助於整體身心健康，並且幫助你塑造靈活矯健的身手。
鴿子式正確做法以下為鴿子式的正確做法：以低弓箭步開始，右腿在前彎曲成90度，左腿在後。
右腳移至左手後方，身體向地板下壓直到小腿與墊子邊緣平行。
如果有需要，將左腿往後移一點，騰出一些空間讓腳放鬆，確定左腳尖、腳跟、腳踝、膝蓋和臀部呈同一直線。
軀幹向前下壓伸展，肩膀位置超過臀部，保持呼吸，維持一分鐘。
換左邊重複。
PhotoCredit:Woman'sHealth美力圈1.以低弓箭步開始PhotoCredit:Woman'sHealth美力圈2.右腳移至左手後方PhotoCredit:Woman'sHealth美力圈3.完成！小訣竅：即使感到稍微不適，也要慢慢地結束動作，這對於舒壓很有效。
接著你就會感到無比的放鬆。
鴿子式簡化版使用輔助器材：如果因為臀部過於緊繃，要維持伸展姿勢有點困難的話，可以使用瑜珈磚或毯子墊在下方，提供額外的支撐力量。
身體向前摺：挺直久坐很不舒服吧？試試將身體往前壓超過大腿，做更深的伸展。
接著，手臂伸直放在地面，頭靠在墊子或瑜珈磚上。
如何避免在做鴿子式時受傷？對於多數臀部緊繃的人來說，一開始就做鴿子式並不簡單，所以要確保將速度放慢。
避免太快開始或結束，試著維持伸展姿勢兩側各至少30秒（大腦才有足夠的時間發出信號通知肌肉該放鬆了）。
除此之外，記得保持呼吸。
如何將鴿子式加入日常生活選擇在早上進行：以鴿子式開啟新的一天，能幫助舒緩因為睡覺而產生的所有不
· 右腳移至左手後方，身體向地板下壓直到小腿與墊子邊緣平行。
· 如果有需要，將左腿往後 ...集團資訊關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作加入我們新聞中心中國對塔利班寄予厚望，但依然擔憂阿富汗局勢全面失控1則觀點脫口罩吸菸恐成防疫破口，專家提醒戒菸減少染疫與重症風險3則觀點對跨性別女性運動員設定血液睪固酮濃度標準，能否「降低」其運動表現優勢？1則觀點聯合國氣候變遷報告：野火、暴雨、熱浪、海平面上升，沒有政府能不相信地球已十萬火急2則觀點王瑞德：只有社會記者，才會了解整個萬華阿公店生態與疫情的複雜性1則觀點Paralympics是「殘奧」抑或「帕運」？2則觀點【TNL沙龍本週議題】鬼門開！你相信鬼月禁忌嗎？2則觀點中日正在上演「乒乓外交2.0」，台灣沒必要公審福原愛「舔共」洩憤1則觀點【國際大風吹】辦完奧運，主辦城市會得到什麼？2則觀點東奧游泳項目總評：總體格局是美澳爭霸、美國險勝，女子4x200米自由泳接力足以載入史冊1則觀點2020/10/16,健康PhotoCredit:Woman'sHealth美力圈Women'sHealthTaiwan美力圈全球最大時髦健身、健康、美妝社群圈不管是想追求健康、漂亮卻不知道怎麼動起來，還是期望在這條路上獲得更專業的建議，又或者只是希望有人＋１不孤單，我們都只是想變得更自信、更陽光、更健康，因此，Women'sHealth美力圈為妳誕生！看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文文：AVISWU、EVELYNNCHRUST,CPT想要塑造靈活筋骨並沒有捷徑，但這裡的意思並不是要你打消健身目標，只是強調加倍認真、努力的重要。
瑜珈就是個很好的開始，而其中絕對要嘗試的就是「鴿子式」，這是我最喜歡的放鬆臀部動作之一，對緊繃的關節和情緒都有緩和作用，同時非常有挑戰性，身心的力量都要顧到。
當你感覺到身體被向後推回原處的時候，就代表你做對了。
身為一位obéfitness的教練，讓我來分解動作。
其實鴿子式是很親民的動作，有各種的變化跟簡化版。
舉例來說，初學者可以選擇用瑜珈磚和毯子（或毛巾和枕頭）墊在臀部下方支撐力量。
切記：不要強迫自己硬做。
以下是一切有關鴿子式的資訊，包含它的正確作法、好處、訣竅、簡化版等等。
鴿子式的好處如同我上述所說，這個動作能幫助釋放生理和心理上的壓力。
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伸展臀部並非我們日常生活中自然的舉動，所以的確需要花些時間練習。
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鴿子式正確做法以下為鴿子式的正確做法：以低弓箭步開始，右腿在前彎曲成90度，左腿在後。
右腳移至左手後方，身體向地板下壓直到小腿與墊子邊緣平行。
如果有需要，將左腿往後移一點，騰出一些空間讓腳放鬆，確定左腳尖、腳跟、腳踝、膝蓋和臀部呈同一直線。
軀幹向前下壓伸展，肩膀位置超過臀部，保持呼吸，維持一分鐘。
換左邊重複。
PhotoCredit:Woman'sHealth美力圈1.以低弓箭步開始PhotoCredit:Woman'sHealth美力圈2.右腳移至左手後方PhotoCredit:Woman'sHealth美力圈3.完成！小訣竅：即使感到稍微不適，也要慢慢地結束動作，這對於舒壓很有效。
接著你就會感到無比的放鬆。
鴿子式簡化版使用輔助器材：如果因為臀部過於緊繃，要維持伸展姿勢有點困難的話，可以使用瑜珈磚或毯子墊在下方，提供額外的支撐力量。
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接著，手臂伸直放在地面，頭靠在墊子或瑜珈磚上。
如何避免在做鴿子式時受傷？對於多數臀部緊繃的人來說，一開始就做鴿子式並不簡單，所以要確保將速度放慢。
避免太快開始或結束，試著維持伸展姿勢兩側各至少30秒（大腦才有足夠的時間發出信號通知肌肉該放鬆了）。
除此之外，記得保持呼吸。
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