大致分為肌力、肌肥大、肌耐力與爆發力，其重量的RM值、該做的組數、每組反覆次數與組間休息時間也會些許不同。 肌力：肌肉可以產生最大的力量. 在日常 ...

RM值的單位為重量，隨著每組反覆次數會上升，會逐漸下降，例如深蹲可以負重20公斤的重量，做完整動作10 下，第11下姿勢會跑掉的話，表示20 公斤就是深蹲的 ...

阻力訓練時選定的重量會影響肌力訓練的效果。以1-8 RM強度訓練時，主要可以增加最大肌力，如果同時訓練量也很多時，還可以增加肌肉量；如果以8-12 RM ...

每個人所能承受的重量不相同，所以為了簡易區分訓練負荷，我們通常會用RM來制定 ... 像是進行低阻力、高次數（低強度，12RM↑），那休息時間應該設定在30~60秒之間。

要想知道如何選擇重量訓練的重量（阻力），首先就要搞懂RM這個概念。 我們直接舉例說明：當你選擇10kg的啞鈴做二頭彎舉，如果你能一次性、不間斷、完整地完成動作並 ...

大家都知道「重量訓練」需要有一定頻率的訓練量或是利用RM對應的重量來訓練。那在安排訓練的同時，必須要注意重量與次數的搭配。

有在參與健身或健美的人一定對於RM這個名詞都不會太過於陌生，然而，RM（Repetition Maximum）對於健力與健美的訓練有多重要？...

阻力訓練的目的大致分為肌力、肌肥大、肌耐力與爆發力，其重量的RM值、該做的組數、每組反覆次數與組間休息時間，也會有些許不同。 一、肌力：肌肉可以 ...

training)又稱阻力. 訓練(resistance ... 肌力：指肌肉對抗某種阻力時所發出的力 ... 訓練目標與RM的關係. 反覆次數. 效果. 1-3 RM. 肌力. 3-6 RM. 8-12 RM.