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　　給熱血的跆拳、柔道、角力、搏擊、柔術、混合武術等格鬥者 　　許多人認為只要練就卓越的格鬥技巧，就足以克敵制勝，沒必要特別額外花時間做肌力訓練。但如果對手的格鬥技巧與你的程度相差不多時，你該如何取勝？ 　　顯然誰擁有更強的肌肉爆發力，出拳或踢擊帶給對手的傷害與威嚇力更大。在壓制與被壓制時，誰的肌耐力強，往往可以彌補技術上的不足而笑到最後。 　　格鬥運動需要的肌力訓練 　　健美與健身的肌...

70%的疾病是坐出來的！ 坐得太久，身體氣血不通， 啤酒肚就會冒出來，慢性病跟著上身…… 　　下半身有78個人體要穴， 　　要擊退病痛，先來「推敲」下半身── 　　按揉腰與腿，等於幫全身器官做按摩， 　　藥草浴暖腳，正是替五臟六腑做SPA ~ ~ 　　拉筋、下蹲、抬腿、踢腳， 　　招招簡單管用、直攻重點、準確有效！ 　　＊溫馨附錄：下半身保健速查表 　　動動下半身， 能給您帶來10個驚奇...

　　動作技巧的練習順序也會影響學習的速度。 　　在介紹自由式的練習方法時候，我們是先介紹抓水、拉水、推水等划臂的動作，然後才介紹打水的部分。然而，先了解如何打水和身體的波狀運動，再來學習划水的動作，才是學習蝶式最快的方法。 　　蝶式跟自由式不一樣，雙手雙腳必須同時動作，所以讓身體記住重心的移動十分重要。因此，在學習划臂前先學會蝶式踢腿和身體的波狀運動，更容易掌握重心移動的感覺。 　　由...

　　脊椎是人體最重要的骨骼，不僅支撐人體重量，更提供全方位扭轉的活動力，脊椎同時也是體內的中樞地位，是身體感覺和動作等生物訊息的重要傳輸通道。 　　剛出生的人類，脊椎完全是直的和關節一樣特別柔韌，到了六、七歲脊椎彎曲才會固定下來。為了適應地心引力，人們的脊椎也就演化出不同的弧度。當人們隨著年紀增長，長期久坐或是看書、看3C產品導致的姿勢不良，容易傷害頸椎或是造成脊椎側彎，對於幼小的孩子甚至...

　　【隨書附贈：超彈力神奇「足穴襪」！】 　　再不怕找不到、看不懂穴位在哪裡？ 　　只要穿上襪子，一秒到位，立即成為自已和家人的專屬按摩師。 　　 　　每天5分鐘，釋放足部壓力，雜症全消，不浮腫、不失眠、不便祕，向虛寒、經痛說再見。 　　人老腿先衰、體弱腳先疼 　　身體的病，腳會告訴你 　　足部有6大經脈與76個穴位 　　擊退病痛，從「腳底」開始 　　一找就到、一看就懂、一按就對位，按...

　　．從如何檢測自己的雙腿開始，了解自己雙腿的問題，更能對症下藥。無論是O型腿、X型腿、小腿彎曲、水腫、手腳冰冷或是長短腿等等，其實大都是因為幾乎都是因為骨盆歪斜引起的。透過「美腿呼吸」讓自律神經回復，同時調整骨盆的歪斜，讓雙腿骨骼回到正常的位置。 　　．針對各種雙腿問題，提供在家可以輕鬆做的伸展操，利用踢腿、踮腳尖、壓住膝蓋骨的淑女坐姿、移動膝蓋等方式，調整雙腿狀態，打造一雙筆直又曲線曼...

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超級巨星戀上踏板操的完全理由…… 小重量抗阻力運動，強力雕塑臀部和腿部肌肉，完美下半身曲線！ 跟水腫、肥大、平坦、下垂、橘皮組織5大美臀殺手Say Bye-bye！全方位立體鍛煉，讓俏臀高翹緊滑，揚眉吐氣！ 膝蓋沒贅肉！小腿肚位置高！腳踝縴細又收緊！打造完美腿部“3大黃金點”！遠離惱人贅肉，告別大象腿、時尚熱褲、超短群、魚網襪……統統美透透！ 利用踏板...

　　◎ 比芭蕾簡單、比健身全面的「芭蕾雕塑瘦身操」！ 　　◎「維多利亞的秘密」世界級模特兒都在做的居家訓練！ 　　◎ 不必上健身房或瑜珈教室，在家就能做的最強瘦身運動！ 　　◎ 朴信惠、崔智友、寶兒、姜素拉等眾多韓星的美麗塑身密技！ 　　◎ Instagram破30萬名網友追隨的美女教練──韓至英傾囊相授！ 　　擁有如芭蕾女伶般優雅的姿態、纖細且曼妙的身材曲線， 　　是現今許多女性共同的目...

本書理念創新，關於「太極拳是挑戰『三大殺手』的有效武器」、「太極拳是提升生命質量最佳的運動」的論述頗有新意。本書將身體素質練習引進到太極拳領域，既有傳統的壓腿、搬腿、踢腿等腿功內容，也有較為時尚的「V形練習」「平板支撐」等腹肌練習的內容，提出腿功「六字訣」和腹功「三字訣」，強調基本功對練好太極拳的重要性，這是其他太極拳書籍很少涉及的。本書全彩圖詳細示范和剖析24式太極拳，不僅有正誤對比，而且...

　　這是那本傳說般的素描入門書『超級素描技法』作者，所獻上的一本用以描繪動作場面的最新技法書。動態素描的真髓即將公開。 　　活用素描用「瓜魚人」人型！ 　　所謂的「瓜魚人」，是指作者所發明出來的素描用人型素體。只要將複雜的人體替換成極為簡單的形狀來迅速抓出構圖，那麼就算是仰視視角跟俯視視角這些具有極端透視效果的大膽姿勢，意外地也能夠很輕易就描繪出來。 　　基本動作要從「奔跑」開始描繪起！...

70%的疾病是坐出來的！坐得太久，身體氣血不通，啤酒肚就會冒出來，慢性病跟著上身…… 　　下半身有78個人體要穴，　　要擊退病痛，先來「推敲」下半身──　　按揉腰與腿，等於幫全身器官做按摩，　　藥草浴暖腳，正是替五臟六腑做SPA ~ ~ 　　拉筋、下蹲、抬腿、踢腳，　　招招簡單管用、直攻重點、準確有效！ 　　＊溫馨加贈：下半身保健速查表 動動下半身， 能給您帶來10個驚奇效果　　1.刷刷腳底...

預備節、原地踏步、第一節-伸展運動、第二節-擴胸運動、第三節-踢腿運動、第四節-體側運動、第五節-體轉運動、第六節-全身運動、第七節-跳躍運動、第八節-整理運動。 預備節 原地踏步第一節 伸展運動第二節 擴胸運動第三節 踢腿運動第四節 體側運動第五節 體轉運動第六節 全身運動第七節 跳躍運動第八節 整理運動

跆拳道的發展有着悠久的歷史，在世界各地擁有眾多的追隨者，它能為你帶來意想不到的收獲，對生活的各個方面產生深遠的影響。人們把跆拳道作為一項奧運會競賽項目或作為一種藝術和一種生活方式來看待。跆拳道運動的內容是全方位的，它把放松與激勵以及牽拉、增強力量、跳躍、踢腿和擊打技術結合起來。練習跆拳道可以提高柔韌、協調、專注、自信心、平衡、力量、速度、耐力等素質和自衛防身能力，還可以有效地減少身體脂肪和控...