預備節、原地踏步、第一節-伸展運動、第二節-擴胸運動、第三節-踢腿運動、第四節-體側運動、第五節-體轉運動、第六節-全身運動、第七節-跳躍運動、第八節-整理運動。

預備節 原地踏步第一節 伸展運動第二節 擴胸運動第三節 踢腿運動第四節 體側運動第五節 體轉運動第六節 全身運動第七節 跳躍運動第八節 整理運動