靜態超人式(Reach Forward)是一個全身性的訓練運動。此動作對於核心和髖關節的控制有訓練效果。除了能鍛鍊下肢肌群與背部肌群外，還.

俯臥V字背伸展(超人式) 《動作》 (1)俯伏於地面，雙手雙腳伸直，腳尖微微撐地，雙手掌心應向下平放在地上。 (2)穩定核心、收緊臀肌與下背部，上半身與 ...

發表時間： 2018 年08 月08 日 | 文章分類： 訓練概念. 您是否知道地板超人式（superman）會給你的脊椎帶來大約6000牛頓（613公斤）的壓力？美國國家職業安全衛生研究 ...

跪姿超人式 這項穩定訓練能有效啟動大量肌肉，並鍛鍊腹部和背部肌肉。不過，必須注意保持姿勢不動。切記脊柱打直。 目的： 訓練肌肉平衡發展和增強肌 ...

怎麼做超人式？ 採取趴姿，臉朝下趴在地墊上，兩腿伸直，兩隻手臂都朝前伸展 ...

相反地，使頭部與身體其他部位保持一直線。 相關運動. 活動度運動; 核心肌群運動. 代表 ...