(二)、俄羅斯轉體. 訓練部位：. 腹外斜肌. 建議次數：. 一次30秒，休息30-60秒繼續，做3組. 動作解說：. 1.採坐姿，保持腹部收緊，腳尖點地，雙手 ...

消腹別再做仰臥起坐！5個核心運動，讓腹部. 3.俄羅斯轉體 鍛鍊部位：腹外斜肌。 運動步驟：雙腳併攏，肚子收緊，身體呈V字型預備。上半身向左旋轉，雙 ...

步驟1坐在堅固的地板上，像是床上或沙發都太軟並不適合做這個運動。然後膝蓋彎曲，手拿裝水的寶特瓶或 ... 轉出小蠻腰，坐姿轉體運動! 擁有小蠻腰是每個女生的夢想， ...