每天工作都很累，回家只想躺在床上放鬆嗎？ ... 腹部肌肉是保護腰椎重要的肌群，尤其是深層的腹橫肌 ... 如何輕鬆伸展腰椎、同時也能正確使用腹橫肌噢

拉到的肌群• 主要肌群：腹橫肌、腹直肌。 • 次要肌群：腰大肌、腰小肌、髂肌。 •有助於修復哪些肌肉問題： 腹部肌肉拉傷。 •對哪些運動有幫助 ...

... 他們發現Draw-in 呼吸法可以有效的誘發兩邊腹橫肌出力，協助增加腹 ... 讓手感覺呼吸的起伏，並同時讓手也跟著放鬆，靜靜感覺腹部的起伏。

脊柱上的肌肉群，合稱為核心肌群，包含最深層的腹橫肌、中層的腹內斜肌、腹外斜肌、表層的腹直肌；軀幹背面則有多裂肌、腰方肌；底部有骨盆底肌，這些肌肉 ...

腹橫肌（Transverse abdominis）與他的好朋友橫膈膜（Diaphram）、骨盆底 ... 八塊肌不是腹橫肌！？真正的 ... 認真訓練之餘，放鬆步驟不可少.

腹橫肌：從脊椎像束腹一樣包覆腹部，維持腹部的壓力。 • 骨盆底肌群： ... 腹橫肌會用力，使腹部往內縮。 • 吸氣時：橫 ... 放鬆後自然呼吸20秒）.

順著腰側往內推，感受大條的肌群，反覆推揉即可放鬆腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌. 且記盡量少用指壓，在不清楚內臟胃置的狀況下有機會造成 ...

瘦腰臀部☀懶人瘦身☀【早安健康／張維庭編譯】呼吸腹部不易膨脹代表腹橫肌僵硬，造成呼吸淺短、自律神經失調。訓練深層肌肉之一的「腹橫 ...