放鬆自「脊」好入眠 · 動作：仰躺時雙膝彎曲，將過度挺直的腰椎貼平地面，放鬆緊繃的背部肌肉，並使腰椎減壓。 · 劑量：腰部往下壓地10 秒鐘後放鬆，共做5 ...

先放鬆胸椎的軟組織，減少潛在肌肉痙攣或僵緊所造成的活動度受限問題。雙手交叉在胸前去前推(Protract)及清除肩胛骨(Scapulas)，讓脊旁 ...

那我們要怎麼改善胸椎緊繃的狀況呢？雖然每個人的狀況可能都不太一樣，但胸肌太緊是一個相當有可能的原因，肌肉放鬆的方式可以參考我之前的文章(滾筒 ...

平常身體頂摳摳，晚上當然會難入睡，一般人都知道用伸展操放鬆肌肉， ... 腰部以下不可移動，只轉動上背，如果屁股跟著轉動，就無法伸展到胸椎。

李曜舟表示，胸椎旋轉絕對是他最喜歡的放鬆方式之一，可以活動肩膀、肋骨、胸椎，同時拉到胸大肌、胸小肌、肋間肌等常見的緊繃肌肉，若搭配上呼吸，則 ...

腰痠背痛☀運動☀健康電台節目主持人黃雅玲：姿勢不正確、施力不當，容易肩背疼痛，影響心跳、胸悶、睡眠品質，還可能消化不良。透過胸椎第六椎體操， ...