很多健身者都追求強壯的背肌，背部肌群是人體最重要的肌肉之一！但是初學者對於背肌常常是一肚子苦水。背肌難練，特別是在各式划船，下拉這些多關節的 ...

前三角肌：由前束( anterior fiber)肌肉所組成，主要做屈曲(flexion) 、內收(adduction)與內旋(interal rotation)，令手臂向前方抬高。

肩外旋是肩關節的動作之一，肩關節可以做很多動作，包括矢狀面的屈曲跟伸展、額狀面的外展與內收、水平面的水平外展、水平內收、內旋、以及外旋。

胸小肌：在胸大肌下方，可將肩胛骨往前往下往胸的地方拉。 ... 肱三頭肌：上臂後方的肌肉，幫助手臂伸直。 ... 肱二頭肌：上臂前方的肌肉，幫助手肘屈曲。

2. 肩關節外展肌群：主要的有三角肌中部肌纖維及岡上肌，當上臂外旋時，肱二頭肌長頭也參與外展作用。 3. 肩關節內收肌群：主要的有三角肌前部及後部肌下緣 ...

屈曲; 伸展; 外展; 內收; 足背彎曲; 足底彎曲; 環形運動; 旋轉 ... 針對特定關節運動，協助主動肌活動的肌肉; 拮抗肌(Antagonist)：與主動肌反方向活動的肌肉 ...

4.內收肩關節的肌肉：肩胛下肌、胸大肌、背闊肌、肩胛下肌和大圓肌、岡下肌、小圓肌和喙肱肌。 5.外旋肩關節的肌肉：三角肌後部肌纖維、岡下肌和小圓肌。 6.內 ...

肩膀水平內收(Shoulder Horizontal Adduction)，主要動作肌肉為胸大肌(Pectoralis major)、前三角肌(Anterior Deltoid)、喙肱肌(coracobrachialis)， ...