新手練背必學動作：肩內收 | 肩內收肌肉
很多健身者都追求強壯的背肌，背部肌群是人體最重要的肌肉之一！但是初學者對於背肌常常是一肚子苦水。
背肌難練，特別是在各式划船，下拉這些多關節的 ...很多健身者都追求強壯的背肌，背部肌群是人體最重要的肌肉之一！但是初學者對於背肌常常是一肚子苦水。
背肌難練，特別是在各式划船，下拉這些多關節的動作中，經常會出現手臂酸而背部卻一點感覺都沒有。
之前和大家說過肩外展的動作，肩外展主要是激活我們的上背部（斜方肌和菱形肌）讓你感受肩胛後收。
今天要介紹另一個簡單的背部激活動作：肩內收，這個動作主要用來針對我們的背闊肌。
...肩內收涉及的關節運動：肩內收目標肌群：背闊肌，大圓肌具體如何做？...俯臥在地板上或者，俯臥在一個上斜的椅子上1.雙手抬高舉過頭頂，手臂伸直2.背闊肌收縮，向下拉動手肘，直到手肘拉倒身體兩側！順勢肩胛骨下壓,停留兩秒，擠壓背肌重複8-12次。
做3-4組動作比較簡單容易執行，相比直接去進行坐姿下拉或引體向上來說，更容易讓你感受到背部的運動，注意過程中維持手肘的姿勢，手肘始終指向身體測線。
手臂放鬆，注意力集中在背部，去感受背部帶動動作。
怎麼樣，學會了嗎？更多健身、增肌相關知識請關注教練微信：171581015（長按複製），共同探討健身方法！點我分享到Facebook相關文章新手練背必學2個動作：如果你問一些健身新手，全身上下那個部位的肌肉最難練，最難找感覺？相信大部分的人會告訴你是背肌！沒錯！背肌確實難練！很多初學者在進行各式划船，引體，下拉的訓練中總是出現背部沒感覺，反而總是手臂要炸裂的窘境！對於初學者來說！上斜式Y字形平舉，除了可以刺激上背部肌肉，也能穩定肩胛骨的斜方肌，還能加強肩膀各種角度的肌肉。
一、鍛鍊方法動作A1、將可調式啞鈴微調上斜，俯臥在椅上，胸部靠著椅背。
2、手臂向內轉，掌心相對。
動作B1、手臂舉起和身體呈30度(成Y字形〕，並抬高到和身體平行。
對於初學者來說，不可能去做引體向上，做一些划船之類的背部訓練動作，往往技術要求比較高，其實我們並不建議新手照貓畫虎的去進行這些動作！不僅鍛鍊效果低下而且容易受挫！而是應該採用簡化的動作，讓身體以最簡單基礎的模式去工作！體會基本的關節運動，建立肌肉和心靈的連結！背部肌群是人體的一大塊肌群，但卻容易被人們所忽視，認為背部肌群對於體型的影響意義不大。
而且背部肌群不容易被人們日常所使用，所以肌肉感受度較差，這也是使背部肌群訓練大打折扣的主要原因之一。
背部肌群是我們人體最強壯給力的肌群，是組成我們倒三角身材的關鍵。
同時，背肌在健身房也是最難練的肌群之一。
很多人在練背的時候都會出現背肌沒感覺，反而手臂酸的要死的窘境。
你背肌睡著了嗎？我們身體所有的肌肉都和神經相連結，再連結到大腦。
嗨，大家好，上一篇簡單介紹了三個固定器械的少量玩法，主要是練練胸大肌等部位。
今天在給大家介紹介紹可以鍛鍊背部肌群的器械玩法，說到漂亮的背部形狀，這裡不得不以李小龍先生來鎮一鎮了（絕對無可厚非的實力派呀）。
（贊！贊！贊！背肌訓練：4個熱身動作推薦！背部肌群是我們人體最強壯給力的肌群，是組成我們倒三角身材的關鍵！同時，背肌在健身房也是最難練的肌群之一很多人在練背的時候都會出現背肌沒感覺，反而手臂酸的要死的窘境！你背肌睡著了嗎？我們身體所有的肌肉都和神經相連結，再連結到大腦。
上斜式L字形平舉和上斜式T字形平舉動作方法其實差不多，就是舉起啞鈴的時候姿勢不一樣，都是鍛鍊上背肌的好動作。
一、鍛鍊方法動作A1、握住一對啞鈴，俯臥在可調式啞鈴椅上，角度微調上斜。
2、雙手從肩膀直直垂下，掌心朝後。
動作B：手肘彎曲張開，上臂儘可能抬高，肩胛骨夾緊。
三角肌後束是大家最容易被忽視的部位但卻是肩膀3D效果的基石功能性上它可以外展和伸展肩膀但是由於常用的俯身側平舉動作很容易讓斜方和背部借力下降到一定高度，肌肉又不再受力我們需要一個更好的動作來加強我們的肩膀！一、鍛鍊方法1、俯臥，手腳併攏，雙手置於頭頂上方，伸展身體，腹部收緊。
2、抬起頭部，左手臂和右腿。
3、四肢以游泳的姿勢，一呼一吸上下拍打。
保持身體重心的不動。
4、還原休息。
二、鍛鍊次數：10次*4組。
三、鍛鍊效果：拉伸手臂以及腿部的肌肉，美化四肢的肌肉線條。
緊實臀部。
背肌難練，特別是在各式划船，下拉這些多關節的 ...很多健身者都追求強壯的背肌，背部肌群是人體最重要的肌肉之一！但是初學者對於背肌常常是一肚子苦水。
背肌難練，特別是在各式划船，下拉這些多關節的動作中，經常會出現手臂酸而背部卻一點感覺都沒有。
之前和大家說過肩外展的動作，肩外展主要是激活我們的上背部（斜方肌和菱形肌）讓你感受肩胛後收。
今天要介紹另一個簡單的背部激活動作：肩內收，這個動作主要用來針對我們的背闊肌。
...肩內收涉及的關節運動：肩內收目標肌群：背闊肌，大圓肌具體如何做？...俯臥在地板上或者，俯臥在一個上斜的椅子上1.雙手抬高舉過頭頂，手臂伸直2.背闊肌收縮，向下拉動手肘，直到手肘拉倒身體兩側！順勢肩胛骨下壓,停留兩秒，擠壓背肌重複8-12次。
做3-4組動作比較簡單容易執行，相比直接去進行坐姿下拉或引體向上來說，更容易讓你感受到背部的運動，注意過程中維持手肘的姿勢，手肘始終指向身體測線。
手臂放鬆，注意力集中在背部，去感受背部帶動動作。
怎麼樣，學會了嗎？更多健身、增肌相關知識請關注教練微信：171581015（長按複製），共同探討健身方法！點我分享到Facebook相關文章新手練背必學2個動作：如果你問一些健身新手，全身上下那個部位的肌肉最難練，最難找感覺？相信大部分的人會告訴你是背肌！沒錯！背肌確實難練！很多初學者在進行各式划船，引體，下拉的訓練中總是出現背部沒感覺，反而總是手臂要炸裂的窘境！對於初學者來說！上斜式Y字形平舉，除了可以刺激上背部肌肉，也能穩定肩胛骨的斜方肌，還能加強肩膀各種角度的肌肉。
一、鍛鍊方法動作A1、將可調式啞鈴微調上斜，俯臥在椅上，胸部靠著椅背。
2、手臂向內轉，掌心相對。
動作B1、手臂舉起和身體呈30度(成Y字形〕，並抬高到和身體平行。
對於初學者來說，不可能去做引體向上，做一些划船之類的背部訓練動作，往往技術要求比較高，其實我們並不建議新手照貓畫虎的去進行這些動作！不僅鍛鍊效果低下而且容易受挫！而是應該採用簡化的動作，讓身體以最簡單基礎的模式去工作！體會基本的關節運動，建立肌肉和心靈的連結！背部肌群是人體的一大塊肌群，但卻容易被人們所忽視，認為背部肌群對於體型的影響意義不大。
而且背部肌群不容易被人們日常所使用，所以肌肉感受度較差，這也是使背部肌群訓練大打折扣的主要原因之一。
背部肌群是我們人體最強壯給力的肌群，是組成我們倒三角身材的關鍵。
同時，背肌在健身房也是最難練的肌群之一。
很多人在練背的時候都會出現背肌沒感覺，反而手臂酸的要死的窘境。
你背肌睡著了嗎？我們身體所有的肌肉都和神經相連結，再連結到大腦。
嗨，大家好，上一篇簡單介紹了三個固定器械的少量玩法，主要是練練胸大肌等部位。
今天在給大家介紹介紹可以鍛鍊背部肌群的器械玩法，說到漂亮的背部形狀，這裡不得不以李小龍先生來鎮一鎮了（絕對無可厚非的實力派呀）。
（贊！贊！贊！背肌訓練：4個熱身動作推薦！背部肌群是我們人體最強壯給力的肌群，是組成我們倒三角身材的關鍵！同時，背肌在健身房也是最難練的肌群之一很多人在練背的時候都會出現背肌沒感覺，反而手臂酸的要死的窘境！你背肌睡著了嗎？我們身體所有的肌肉都和神經相連結，再連結到大腦。
上斜式L字形平舉和上斜式T字形平舉動作方法其實差不多，就是舉起啞鈴的時候姿勢不一樣，都是鍛鍊上背肌的好動作。
一、鍛鍊方法動作A1、握住一對啞鈴，俯臥在可調式啞鈴椅上，角度微調上斜。
2、雙手從肩膀直直垂下，掌心朝後。
動作B：手肘彎曲張開，上臂儘可能抬高，肩胛骨夾緊。
三角肌後束是大家最容易被忽視的部位但卻是肩膀3D效果的基石功能性上它可以外展和伸展肩膀但是由於常用的俯身側平舉動作很容易讓斜方和背部借力下降到一定高度，肌肉又不再受力我們需要一個更好的動作來加強我們的肩膀！一、鍛鍊方法1、俯臥，手腳併攏，雙手置於頭頂上方，伸展身體，腹部收緊。
2、抬起頭部，左手臂和右腿。
3、四肢以游泳的姿勢，一呼一吸上下拍打。
保持身體重心的不動。
4、還原休息。
二、鍛鍊次數：10次*4組。
三、鍛鍊效果：拉伸手臂以及腿部的肌肉，美化四肢的肌肉線條。
緊實臀部。