招式4：搖籃式俯臥將雙腿屈膝舉起，上身抬起手向後拉著雙腳，讓身體上下搖擺2分鐘左右，記得頭部不要太往上喔，這個動作能幫助拉伸手臂，鍛鍊到臂膀肌肉、 ...

女性經期和更年期護理的瑜伽練習 · 不要塌陷在彎曲膝蓋的臀部上。應該保持兩邊臀部平行，在雙髖之間平均分配重量。如果臀部未觸及地板或是太緊繃，可以在 ...

如果經痛是還可以接受範圍的人，建議做靜態伸展瑜伽，確實能減緩不少不適狀態。反觀，生理期沒有特別不適的人，身體比較有抵抗能力，只要避免激烈的練習或 ...

月經週期不順？3瑜伽動作，幫你矯正歪斜骨盆、保養子宮卵巢 · 1.來到地板，臀部放在地板，雙腳掌互對，脊椎挺直，沒有駝背，再把手肘放在小腿上。 · 2.吸氣 ...

* 重複三次上述動作，每一次都要想辦法離腳趾頭更近。 功效：舒緩經痛及經期不順，同時伸展並強化背部肌肉、腰椎、膝蓋與骨盆神經。

女生經常面對經痛問題，加上夏天常常喝凍飲，以致子宮狀態很差。不想生理期經痛，就要做以下的瑜伽動作暖子宮。瑜伽可以紓緩子宮周圍的肌肉，同時強化 ...

最近小紅書瘋傳的「經期瑜伽」每天只要花10分鐘練習，就能緩解經痛、子宮 ... 如果真的不幸經痛了，試試看這幾個舒緩的瑜珈動作，也許對你會有幫助。