因此我們可以透過下面這個伸展操來進行放鬆！ 圖片引用自：肌力訓練圖解聖經. 當然我們也可以利用滾筒來放鬆，但因為他在骨頭旁，因此 ...

雖然深蹲對大腿訓練效果很好， 但是小腿卻很難訓練到，並不是說小腿 ... 腕的前傾將器械推起，動作要保持平緩，慢起慢落，注意感受頂峰收縮。

躺在墊子或床上，膝蓋下方墊一捲毛巾，接著出力打直膝蓋，大腿前側和小腿前方的肌肉都是繃緊地，腿部後側的肌肉則是伸長，停留五秒鐘再 ...

只要了解在重訓時可以運用的知識就可以囉! 訓練時，我們把下半身分成腿前、腿後、臀部、小腿。 腿前側. 腿 ...

訓練前的重點提示：​ 對於想要來增加小腿肌肉大小的你，主要就是針對腓腸肌內外來做訓練動作，建議可以採用大重量與輕重量交錯的訓練方式 ...

最先進的肌力與體能訓練計畫，堪稱最強大的診斷工具，你不用等到疼痛和受傷症狀出現，就已經先透過訓練找出功能失調的動作、不當的技巧。

案例：患者劉某，女，56歲，主因左小腿前側疼痛於2018年1月8日來我科 ... 4、嘗試脛骨前肌的有效拉伸訓練：一般拉伸15~20秒，重複2~5組。