這也意味著，弓箭步不僅能訓練腿部肌群，對單腳的活動功能也有重要影響。 ... 我相信有些人可能會出現兩腳晃動、一時找不到平衡點，或是身體歪一邊，甚至 ... 一般來說，不建議後腳膝蓋落地，畢竟每落地一次就是一次衝擊。

弓箭步可以說與我們生活緊緊相依，這也意味著，弓箭步不僅能訓練腿部肌群，對單 ... 有些人可能會出現兩腳晃動、一時找不到平衡點，或是身體歪一邊，甚至原本插腰 ... 然而，這也是分腿蹲最棒的優點，能增進單腳肌力發展，並刺激臀部及核心肌群的參與。 ... 一般來說，不建議後腳膝蓋落地，畢竟每落地一次就是一次衝擊。

弓步，作為深蹲的一個變式，是一個鍛鍊臀腿的好動作，但它能練到的遠遠不止 ... 從抬腿、跨出、下放腳掌、後腿蹲，這些看似簡單又自然的過程，其實啟動了 ... 保加利亞單腿蹲與一般的單腿蹲的區別在：保加利亞單腿蹲使用後腳平衡身體，而 ... 單腳站立，另一腳搭在椅子邊沿，雙手叉腰或置於胸前儘可能放鬆 ...

一隻腳向前跨步，雙腿彎曲呈90 度直角。重心保持在前腿，後腿好好保持平衡。 前腳用力蹬地跳高，將前腳膝蓋抬起至髖部高度， ...

弓箭步對於所有的跑者來說是一個相當重要的訓練，無論是初階或是進 ... 弓箭步除了核心的力量還要考驗平衡，所以執行的時候應避免前腳與 ... 一口氣跳離地面，在半空中交換雙腿的位置，然後以弓步姿勢落地，換另一腳在前。

落地時，膝蓋微彎，動作放輕，以免傷害到膝蓋，完全落地之後回到準備 ... 單腳深蹲是危險很高的動作，需要有很好的身體平衡，以及足夠大腿的肌 ... 單腳弓箭步也是一個相對危險的腿部訓練動作，如果膝蓋有受傷者，請不要嘗試此動作。 ... STEP 1 準備動作身體採躺的姿勢，雙手貼放身體兩側，將雙腿抬起後 ...

擺腿弓箭步︰3組，每組單腿各10次 目標肌群︰臀肌、大腿後側膕旁肌、小腿（同時加入平衡和穩定核心） 步驟︰將重物放在胸前，弓箭步右腳向 ...

弓箭步不僅有拉筋效果，也有助於改善膝蓋疼痛、足底筋膜炎等現代人常見的症狀。 可扶著桌椅 ... 單腳站立可以有效強化下肢肌肉，以及加強腳踝的應變能力等功效。 單腳往上 ... 墊部抬腳：與抬腿動作相同再加上墊步，在抬腿腳抬起時加上墊步。 三步一抬 ... 介紹上、下木動作及注意事項（不可跑）：手平舉、腳外八保持平衡。

平衡身體：弓箭步是單邊進行的動作，有效的訓練我們身體的平衡能力， ... 強化臀部肌肉：很多人認為練習弓箭步無法有效的鍛鍊臀部肌肉，但其實， ... 彎曲雙腿，將藥球丟向地面同時身體彈跳向上，然後輕輕落地再撿起藥球抬 ...

騰空飛腳落地後單腳平衡方面，實驗組的左右方向到達穩定時間（TTS），在訓練後 ... 二）身體向左旋轉成弓箭步（左腳腳尖外開45 度，右腳腳尖內扣45 度並膝蓋撐 ... 驗者指示開始後，受試者將右腳抬起成左腳單獨站立，抬起之右腳髖關節屈.