练上下肢，核心与心肺功能！ 发布于2020-04-13; 分类：健康健身; 阅读(491) ... 動作一：上斜伏地挺身. 、. 動作二：跪姿伏地挺身. 動作三：標準伏地挺身. 動作四： ...徒手健身越來越普及，它是以自身的重量為負重的力量訓練。

既可以減肥也可以增肌，一切都根據你所設定的健身動作而定。

在家就是最為簡單的健身房，沒有器械要求、沒有場地要求，只要你想隨時都可以來做。

總的來說，很多人並不是追求大塊的肌肉，健身運動更多只是為了健康，體形更好好看，身形更加均勻。

在家徒手健身就完全可以滿足我們對於健康和美的追求。

今天給大家分享40個徒手健身動作，每天可以從中抽出4-6個動作進行訓練，每個動作堅持45秒，3-4組足夠了，動作間休息30秒。

對於健身新手，本次訓練計劃難度也有高有低，總會有幾個是你所需要的。

上肢鍛鍊動作一：上斜伏地挺身、動作二：跪姿伏地挺身動作三：標準伏地挺身動作四：寬距伏地挺身動作五：鑽石伏地挺身動作六：跳躍伏地挺身動作七：單手伏地挺身動作八：軍體伏地挺身動作九：倒立伏地挺身下肢鍛鍊動作一：深蹲動作二：深蹲跳動作三：向前箭步蹲動作四：交替箭步蹲跳動作五：靠牆靜蹲動作六：收腹跳動作七：槍式深蹲动作八：鸭子走动作八：向前箭步蹲走腹部核心锻炼动作一：仰卧起坐动作二：腹背滚动动作三：V字起身动作四：四点支撑动作六：侧支撑动作七：向前爬行动作八：原地爬行动作九：墙上行走动作十：靠墙倒立动作十一：仰卧抬腿动作十二：仰卧风车动作十三：仰卧交替抬腿动作十四：俯卧挺身动作十五：收腹跳动作十六：早安式体前屈提高心肺功能锻炼动作一：登山跑动作二：熊爬动作三：波比跳动作四：波比+跳远动作五：螃蟹行走动作六：往返跑赞(0)标签：徒手健身心肺功能核心胸肌训练上一篇2020年最新CentosLAMP搭建WordPress安装详细教程！下一篇雪州关怀配套对抗疫情！Selangor小贩和小商家可上网申请RM500援助金!相关推荐超实用50个全身徒手动作，收藏好随时用！带你看看日本女子田径比赛,拍到一个气质外貌俱佳的女运动员！只有做了这些的人才能看到明顯腹肌！5個原因告訴你為什麼練不出腹肌！想让胸肌缝更明显一些？这些动作可以让胸内侧受到多一些的刺激！向萝卜腿说拜拜吧？以下的5个小贴士，塑造一对纤细而有线条的双腿！看完让你搞懂什么是EatClean！这样吃让减肥事半功倍！为什么脂肪很容易长，肌肉很难练呢？此事说来话长几乎不可能的俯卧撑！能挑战1个已经是高手中的高手！Facebook搜索热门标签吃喝玩乐美食旅游健身健康摄影腹肌胸肌餐厅食谱食材人鱼线食物宠物美女泰国狗狗女人瘦身娱乐女生女星养生生活百科最热文章超正女老師跟3名學生睡了，學生爽了但她慘了！阅读(1707)這個設計看似簡單的日本設計小便斗，但只要你一尿完後就能拯救世界啦！阅读(1635)SakaeSushi送大包！RM1令吉寿司大促销！阅读(2045)不用去到泰国也可以在Bangsar吃到「泰国龙虾面」了！大虾肉滑新鲜又美味！阅读(5302)10大明星最「搶鏡」部位！沒想到「阿嬌」是那邊，陳冠希應該很愛她！阅读(7545)你知道GoProHero5和Hero6之间有什么分别？阅读(2839)【注意】千万别开车窗当有人向你派名片！大马出现「名片刀」！阅读(1840)这名用箭射死猫咪后还拍照炫耀的女子！如此残忍的她是兽医！阅读(2289)error:Welcometowww.angugulife.com!