一篇哈佛的研究發現，伏地挺身可以做為最簡易，免費的篩選檢測來預測心 ... 過去認為以有氧運動(跑步機壓力測試)來評估心肺功能，藉以評估心 ...全產品速覽新聞評論聯合新聞網願景工程聯合報數位版轉角國際鳴人堂倡議家時事話題世界日報服務會員中心U利點數我的新聞歷史新聞活動專區udn粉絲團udnline好友股市理財經濟日報網房地產基金中經社樂透發票生活娛樂噓！星聞優人物udnSTYLE500輯遊戲角落發燒車訊元氣網橘世代運動NBA台灣野球夢田運動筆記健行筆記閱讀創作讀書吧讀創故事udn部落格u值媒體聯合文學聯經出版聯文雜誌文創購物數位文創IP授權瘋活動售票網買東西報時光更多產品聯合知識庫聯合電子報聯合影音網聯合學苑有行旅APP行動網加入VIP修改密碼登入/註冊訂閱查詢忘記密碼常見問題登出VIP攻略搶救前線橘隊長好野橘健康橘好學橘愛玩橘愛吃橘時尚橘好心橘新自主世代理財攻略健身攻略橘世代/健康橘/運動健身伏地挺身做不到「這次數」注意心血管疾病找上門！2021-03-1810:53脊醫博士／物理治療師：張軒彬用LINE傳送步入中年的腹爸爸們！缺乏運動，還當家裡的廚餘桶，是不是很自然就中年發福了？小心你的心血管！！一篇哈佛的研究發現，伏地挺身可以做為最簡易，免費的篩選檢測來預測心血管疾病的風險。

肌肉不只是讓我們活動的構造，肌肉在適度強度訓練下，肌肉會刺激生長激素分泌，提供身體細胞修補圖／Unsplash這篇研究追蹤超過1100位平均年齡39歲的中年消防隊男性，讓他們接受跑步機測試，還有一次能做多少下的伏地挺身，與常規的血液檢查。

追蹤十年的數據發現，一次能做40個以上伏地挺身的男性，發生心血管疾病風險的比率比只能做10下或10以下的男性低了96%！過去認為以有氧運動(跑步機壓力測試)來評估心肺功能，藉以評估心血管疾病發生的風險，原先研究也想探索實際心肺耐力與心血管疾病的風險關係。

沒想到意外發現反倒是發現伏地挺身次數的關聯性更高。

測試工具有限的情況下，伏地挺身的次數可作為預測中年男性心血管疾病的重要指標，不用特殊的器具，也不用抽血驗數據，只要數做了幾下就行了。

在膝蓋、腹部、胸口、不接觸地面，在不休息的情況下，能一次做幾下？0-10下:要好好加油囉！心血管疾病風險比能做40下以上的人高出了30倍！15-20下:還行！每多一下，每多一下，你就更遠離心血管疾病的風險！40下以上:心血管疾病低風險。

當然，研究也提出這只是提供一個參考的指標！能做40以上伏地挺身還是可能會有心血管疾病，做不到10下也未必就一定會有心血管疾病~不過這與近年來強調中老年人要保持身體健康，適度地重量訓練，鍛鍊肌肉的概念是一樣的。

肌肉不只是讓我們活動的構造，肌肉在適度強度訓練下，肌肉會刺激生長激素分泌，提供身體細胞修補，能大幅降低血清膽固醇與三酸甘油酯、增加骨質密度、降低體脂肪、提升免疫力、提升皮膚彈性、光澤、穩定情緒、提升記憶力...等。

體重過重的人，做起伏地挺身就會很吃力。

手要撐住身體的重量不說，腹臀部位的核心肌群也得夠力，才不會讓肚子膝蓋貼到地面。

想要做到40下以上，體重上絕對要控制一下。

挑戰一下，你一次能做幾下伏地挺身？張博目前每次都維持50下的基本數，原因是之前在當兵的時候，一次50下是最基本款。

20多年前就剛下部隊時，司令說，所有司令部的新兵全送到儀隊去操一下幾個禮拜的體能，再回原建制單位....所以，以我的身高....還能短暫幾個禮拜跟儀隊能搭上邊，跟儀隊的新兵排一起操課....哈哈..不過那時真的操到連手都舉不起來了，吃飯拿碗筷都手抖....很多弟兄都有或多或少的運動傷害！想要練伏地挺身的人，還是要循序漸進，依照自己的能力慢慢來，每天一點一點持續的鍛鍊。

別忘了要同步鍛鍊背部的肌群喔!有問題記得可以向醫療專業或運動教練求助喔!本文轉載自《張軒彬的脊骨神經醫學園地》｜看更多人如何活出精彩下半場↘↘↘「沒本錢受傷」給高年級重訓新生入門3提醒吃錯煮錯你可能提前老化！營養師的解憂廚藝課，逆齡菜單大公開》運動觀念張軒彬伏地挺身心血管疾病心肺功能延伸閱讀一天一分鐘！「趴」對姿勢，就能有效改善圓肩、凸肚抽筋只能補鈣嗎？中醫師：按摩這穴位，不怕半夜腳抽筋！肌減脂過度當心患上「蛋白質成癮症」！「我是胖子可是我很健康！」醫：無三高死亡風險仍高相關文章懶人瑜伽／人面獅身式：舒緩放鬆，消除壓力造成的腹部緊繃30秒運動示範／拳擊好舒壓！3招打擊腰間肉懶人瑜伽／轉腿式：消除全身疲勞，改善發冷、水腫懶人瑜伽／船式：改善頸部、肩膀和背部僵硬3招椅子操在家也能增肌減脂30秒運動示範／提升免疫力