練習一陣子後，身體就會準備好做到完全弓式。記得做後彎動作前要適當地暖身，事後並且做一些反向的扭轉動作。 節錄自"Yoga:your home practice companion" ...

完全弓式（Padangustha Dhanurasana）是弓式的加強體位法，有益脊椎骨，改善消化功能。

背部的肌肉量不足夠的人，時常會駝背，長期下來會影響到脊椎，導致會有腰酸背痛等情況，嚴重時會有脊椎側彎、椎間盤突等。透過弓式能讓 ...

只要抓住要領，利用雙腳往後踢的力量，就能將脊椎向後伸展，強化背部，使脊椎重新恢復彈性；胸腔完全展開，可促使呼吸順暢；強化腹部器官， ...

看看這個瑜珈體位『單腿完全弓式』，徹底的伸展，讓你身材不好都難！這個體位讓我的肩膀背部和大腿好舒服呀~可以搭配伸展帶來漸進練習， ...

弓式(DHANURA-ASANA) ... 弓式的故事－阿爾諸納王 ... 去體會肩頰骨往內夾，胸腔完全打開：去體會兩手臂的張力平衡，還有兩腳踝、兩膝蓋 ...

長久處於駝背姿勢的現代人， 常常出現莫名病痛或胸悶緊縮的不適感， 每天練習瑜伽弓式可以讓全身呈現完全反向伸展的動作， 因這個動作需搭配柔軟的脊椎延展 ...

双手像弓弦，灵活与力量保证了动作的平稳和流畅。强大的腿部力量来自稳定的骨盆。延伸整个脊柱，胸腔完全打开，向下直达脚趾悉数扩展， ...