高脚杯深蹲如果没有训练基础，最好的办法是先做高脚杯深蹲。 手里拿着一个重物，这么做。 然后随着你重量不断增大，你会发现你的握力根本握不住了，那么你这么拿着也 ...

這兩種動作的相同點就在於，都是將重量放於身體前方的方式負荷，相較於背槓的方式，需要更多的前側核心、股四頭肌以及上背穩定。 深蹲比較. 操作至底端時 ...

深蹲是所有練腿動作裡可以扛起最多重量的動作之一。越大的重量，意味著身體感受到越大 ... 高腳杯深蹲Goblet Squat. 強度○○◯◯◯. 技巧○○◯◯◯.

高腳杯深蹲（Goblet Squat）或者叫“酒杯深蹲”，雖然我們沒有太多單獨的 ... A：一般來說，小編我建議你先用輕重量做2組每組10-12次反復的熱身；接著 ...

1.高腳杯式深蹲Goblet squat. 特點:高腳杯式深蹲，是我認為初學者學習深蹲最佳的入門動作，前負重有利於訓練前側核心，肋骨也可以維持在較佳的位置。

高腳杯深蹲對於肩部、背部受傷的人來說，是個比較好的替代方式。能直接避免「背槓」所造成的不適感；有些人可能會認為高腳杯深蹲沒FU，事實上，若你拿夠重的重量如果夠 ...

P.S.在介紹頸前深蹲和頸後深蹲的區別時我們就說過，負重槓鈴深蹲也是更側重這兩個肌群。 Q：高腳杯深蹲的組數、次數、重量如何選擇？ A：一般來說，小編我 ...

嗨～各位健身前輩，前幾天看Jeff影片，講到如果高腳杯深蹲無法抓握自己 ... 然後我就試試了高腳杯深蹲，我52公斤，現在最大重量：高腳杯拿14公斤/5下 ...

運動員很快就能掌握到自己能夠使用的最重啞鈴或壺鈴重量為何。有必要的話，可以穿加重背心增加額外的負重。後腳抬高蹲的負重必須比前述的分腿蹲減輕13公斤 ...