最近認識到了臀中肌這塊肌肉，是不是持續訓練的話臀部會感覺比較圓就 ... B1 我已經去看姐夫的視頻了，解說的很詳細 B2 好的，我來練練蚌殼式 ...

新書《超HOT真理臀套組：一天2動作，30天練成》中提到，隨時注意肌肉的伸展與收縮，就是美臀的捷徑。每個人在做肌力訓練時，都會想把訓練的成效最大化 ...

前棒式加上髖伸直75 5. 蚌殼式進階版-4 76 4. 單腳蹲82 3. 側棒式外展，. 作用腿在上方88 2. 側棒式外展，. 作用腿在下方103 1. 下次我們會推出臀大肌 ...

有一些人臀部側面是凹陷進去的，這往往代表著應該加強臀中肌訓練了。 臀中肌作用1---髖關節外展. 臀中肌最主要的作用是做髖關節外展。除了臀中肌 ...

For 超沒時間的業餘運動員：可居家訓練側棒式抬腳，同時訓練臀大、臀中肌。 For 剛開始運動的人、肌力較弱的人：用夾臀運動練臀大肌，利用蚌殼式練臀 ...

許多馬拉松選手平時在家都會鍛鍊臀肌，不論是臀大肌或是臀中肌都是訓練 ... 可以將彈力帶套在你的膝蓋附近，然後以相同的方式操作上面所說的蚌殼式。