1, 首先側躺縮小腹，脊椎要盡量保持正中姿勢，可以請家人從後面看脊椎直不直。縮小腹可以幫助維持脊椎穩定，身體比較不會往前或往後旋轉。

介紹4個強背運動，幫助放鬆緊繃肌肉以及強化背部肌群，減少脊椎的負擔，可以達到預防腰痠背痛或減緩疼痛！ 縮小腹運動：重複5 – 10 次.

想像胸前有一面鏡子，胸口挺出去貼鏡子，背部要完全挺直。 臀部往後坐，慢慢用大腿跟腹部的力氣站起來。 完全站直後，縮小腹挺胸。 檢查自己 ...

從你的酸痛部位可以看出年紀哦，如果你有腰背酸痛困擾，那你可能年齡 ... 沒有用力，要用力要吐氣縮小腹，也就是吸氣的時候腹肌要凸出才對。

除了縮小腹超累以外，最讓我煩躁的是，我的肌肉..不知為何總是不聽使喚， 明明該用力該痠的是小腹，可是，做久了以後，痠的卻是脊椎！

上班族腰痠、背痛、僵硬，中醫實用5解方. 多數現代人都有腰痛的經驗，主要是因工作關係，使肌肉經常處於緊張狀態，或因腰部肌肉乏力，導致腰部肌肉勞損， ...

檢測、預防、找診所終結腰痠背痛. OPPO歐活保健X康健│樂活心關鍵. Next. 更多專題 · 1分鐘搞懂核心肌群. 1腹肌就是核心肌群？A是B否2仰臥起坐可以鍛鍊核心 ...

這邊的縮小腹不是單純的只有肚子用力而已，因為核心肌群是包含腹肌在內的眾多肌肉，整個身體也必須挺直才能夠配合。 步驟1：用「頭頂」站直.

做動作的時候同時配合長吐息，縮小腹，便可以緊實腹肌，強化 ...