施行時，要感覺手底下的條索狀肌肉像融化一般變軟，而不是重壓肌肉、痛到肌肉收緊變得更硬。簡單來說，按摩不是按到痛才會鬆、才有效。有效的肌筋膜放鬆 ...

這樣的方法可以視為針對肌肉上激痛點的一種『自我肌筋膜放鬆』，如果能夠 ... 就像是物理治療師或是推拿按摩師的雙手對病人所操作的放鬆手法一樣。

除了能增加身體循環外，還能有效放鬆緊繃的肌肉與筋膜。只要將肌肉伸展動作與按摩技巧結合做被動運動時，就可以針對不同的對象，創造出個別獨特的手法 ...

指腹、掌心揉按法和幫浦法這是一種搭配鉗抓、擺動和推高的手法，目的在於活動 ... 《肌筋膜徒手按摩解剖書》 ... 放鬆深層肌肉，消除疲勞與緩解疼痛。

橫推是鬆開深、淺筋膜的好方法。建議「單一方向」推動，讓肌肉與肌筋膜的纖維只往設定的方向移動，避免來回推拉變成「揉」的 ...

「運動按摩」的四大恢復要素分別為「肌肉」、「筋膜」、「淋巴系統」與「神經受器」，那按摩老師們又是如何透過不同按摩手法去恢復這些要素呢？