不過在操作後背槓深蹲時，你是否經常遇到下背以及膝蓋不舒服的問題呢？ 常見問題. 一個好的架槓位置，上半身必須做出胸椎伸展，以及肩關節的外轉來保持 ...

高槓深蹲的優點是：腿部參與發力的肌肉比較多，能夠很好的訓練到大腿前側、後側和臀部的肌肉，對於腰椎壓力相對低槓要小，並且對於大多數人來說槓鈴位置 ...

我們可以利用以下這三種深蹲來針對我們想強化的地方來做訓練。 低背槓深蹲. 主要槓鈴的位置是在三角肌後束上及肩胛骨脊椎之上，這個動作我們的身體是 ...

2.高背槓深蹲Back squat. 特點:這應該是最多健身房中最常見的深蹲方式, 由於重量直接加壓脊椎，此 ...

高位背槓:雙手以略寬於肩膀的位置，握住槓將肩胛骨往內夾，將槓子至於上斜方肌的平台上。 初學者練深蹲必看五大訣竅『2020最強深蹲教學指南.

可蹲重量，是兩個蹲法比較起來，低背可以再多個20～30公斤; 輕鬆度，是指完成一下深蹲的輕鬆程度; 脊椎負荷，因為高背槓需要站的比較直，所以脊椎承受 ...

因此，這篇我們將針對重量的選擇與初學者較易入手的高背槓（High Bar）起槓及落槓方式來做介紹，讓你在即將進入負重深蹲訓練時能更加的安全有效率。

背槓方式：將槓鈴愧在第七節頸椎附近，挺胸、夾背、微微聳肩讓槓壓在斜方肌上。 001. 「槓鈴前蹲舉」. 與後蹲舉不同在於拿槓的方式 ...

根據這次的蹲舉訓練（全蹲、半蹲、頸前等等）以及個人習慣調整高度深蹲架應該比你背槓位置更低1 格以上 大約落在胸口位置 新手非常容易放得太高導致以踮腳的方式起槓、 ...